mmuff's Log

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

gut oder eher nicht. würde mich nämlich schon interessieren, aber ich muß bei meiner knievorgeschichte vorsichtig sein. berichte mal was die nächsten einheiten an erkenntnissen dahingehend mit sich bringen.

Ich würde da in deiner Situation strikt drauf verzichten, matten. Die Belastung ist ja mit Heberschuhen automatisch höher, auch wenn das individuell unterschiedlich hervortritt. Möchte dich jetzt nicht bevormunden oder so, aber wozu wären die Schuhe das Risiko wert? Man kann ja auch so an Beweglichkeit etc. immer arbeiten.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

16.02.14

Bank
40/2/2
45/2
50/2
55/3x2
50/3x3
40/8

dann noch bisschen Burpees, Mountain Climber und Farmers Walk

 

[matten]

AW: mmuff's Log

Ich würde da in deiner Situation strikt drauf verzichten, matten. Die Belastung ist ja mit Heberschuhen automatisch höher, auch wenn das individuell unterschiedlich hervortritt. Möchte dich jetzt nicht bevormunden oder so, aber wozu wären die Schuhe das Risiko wert? Man kann ja auch so an Beweglichkeit etc. immer arbeiten.

nö ist auch keine bevormundung, weil ich das genauso sehe und das für mich keine option darstellt. ist eigentlich eher so, daß ich auch bei normalen schuhen auf eine möglichst geringe sprengung achte, aber gerade deswegen interessiert es mich.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Heute Ladetag

werde das mal mitloggen, um zu sehen wie viel es tatsächlich wird. Wenn ich nicht etwas drauf achte, passiert es mir manchmal, dass ich vor lauter Junk extrem wenig Eiweiß aufnehme...


9 Uhr

doppelter Espresso mit Zucker
Glas Grapefruitsaft
400g Baked Beans
100g Speck
3 Spiegeleier
4 Brötchenhälften mit Butter, Marmelade, Honig
1 Knäcke mit Nutella
600ml Milch


13 Uhr

12 Fischstäbchen
2 Brötchen
1 Müsli 85g in 200ml Milch
200ml Milch


16 Uhr Training

18 Uhr
PWN
300ml Milch
30g Whey
20g Dextrose


19 Uhr
300g Hack
Dose gehackte Tomaten
125g Reis

2 Mangos
2 Bananen




Rest wird editiert

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

nö ist auch keine bevormundung, weil ich das genauso sehe und das für mich keine option darstellt. ist eigentlich eher so, daß ich auch bei normalen schuhen auf eine möglichst geringe sprengung achte, aber gerade deswegen interessiert es mich.

Ok, dann hatte ich das falsch verstanden: dachte, dein Interesse gilt den Schuhen an sich für deine Zwecke

9 Uhr

doppelter Espresso mit Zucker
Glas Grapefruitsaft
400g Baked Beans
100g Speck
3 Spiegeleier
4 Brötchenhälften mit Butter, Marmelade, Honig
1 Knäcke mit Nutella
600ml Milch


Rest wird editiert

Schon mal ein gutes Frühstück

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

17.02.14

Beuge
40/2
50/2
60/2
70/2/2
80/2
90/2
80/3

dazwischen Klimmzüge

Fazit:
Die 90 kamen noch ziemlich flüssig

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

18.02.14

Rennrad
31,7km (240hm) in 01:23:42
Schnitt: 22,8km/h


Fazit: Schönes Wetter genutzt. Nach den ganzen KH gestern, wie erwartet gut Dampf gehabt

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

22.02.14

Bank
bis 60/2
50/3/3

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

24.02.14

Dips
9x2

im Wechsel mit
diverse Mobi-drills

Heben Technik (hälfte der Sätze mit breitem Griff)
90/1
70/4x2

im Wechsel mit
Hängend Rudern erhöht
5x2


Fazit:
Ab jetzt gehts endlich wieder nach Plan weiter

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

28.02.14

14Uhr
Rennrad 15km
2 Std Spazieren gehen
Rennrad 15km

Fazitas schöne Wetter genutzt. Später noch KT. Auf jedenfall Bank und dann mal sehen, ob beugen Sinn macht oder ob ich das besser auf morgen schiebe

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

28.02.14

Bank
40/3
50/1
55/1
60/1
65/1
70/0/0
67,5/0
65/1

40/5
45/5
50/6

Fazit: Jetzt weiß ich immerhin, dass mich die letzten Monate ohne regelmäßiges Training auf der Bank nicht wesentlich schwächer gemacht haben. 65 ist mein alter PR. Wie auch immer: Da muss es jetzt endlich vorran gehen!
An Beugen war nicht zu denken. Hab aber während der Einheit einige Mobi Drills gemacht, denn morgen wird gebeugt!

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Wann hast du denn das letzte Mal etwas mehr Volumen und höhere WH-Zahlen gemacht? Hab irgendwie immer die eher niedrigen WH hier im Kopf.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Schon etwas länger her, da hast du recht! Grund ist folgender: Ich bin die letzten Wochen/Monate nur sehr unregelmäßig ans Eisen gekommen. Und in so einer Phase beschränke ich mich aufs nötigste. Also eher niedrige WHs, da ich so am ehesten meine Kraft konserviere und gleichzeitig eine saubere Technik gewährleisten kann.

Stecke aktuell in der ersten Woche meines neuen Planes (5/3/1). Es wird also die nächste Zeit höheres Volumen und höhere Wiederholungszahlen bei mir zu sehen sein

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

01.03.14

Beuge
40/3
50/2
60/2
70/2
80/1
90/1
95/1
100/1
105/1

62,5/5
72,5/5
82,5/6

zwischen den Sätzen einige Klimmzüge

Fazit: gute Einheit! Die 105 waren noch mit etwas Luft und das obwohl meine Beine vom radfahren gestern doch etwas müde waren...

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

02.03.14

Heben breiter Griff
60/2
70/2
80/2

Heben
80/2
90/1
100/1
110/1/1
115/1


Ausdauer

2 Runden von:
1 Burpee
30s Mountain Climber
1 Burpee
30s Sprint auf der Stelle
1 Burpee
30s Hampelmann
30s Pause

Rollen
Dehnen


Fazit:
Die 115 kamen, trotz der schweren Beugen gestern, gut. Dann noch einen Mini-Zirkel, muss langsam mal wieder an meiner Ausdauer arbeiten...

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

03.03.14

Dips
12x2

Heben Technik, +schwarzes Band
bis 90/1
70/4x2

im Wechsel mit
hängend Rudern erhöht
9x2


=============


04.03.14

Beuge
bis 95/1
67,5/3
77,5/3
85/6

Bank mit Stop, Technik
bis 55/1
40/4x2

im Wechsel mit
KZ UG
7x2


Fazit:
Läuft soweit ganz gut. Alles machbar. Die letzte WH in der Beuge sah nicht mehr so schön aus. Ab nächster Woche kommen dann wieder einige Nebenübungen dazu

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

06.03.14 um 05:30

Sprinten
ca. 10-15 mal

Fazit:
War noch erstaunlich dunkel um die Zeit. Dadurch koordinativ anspruchsvoll . Gegen Ende der Einheit wars dann hell genug..

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

07.03.14

Banke
60/1

42,5/3
47,5/3
52,5/4


Beuge m. Stopp Technik
90/1

60/4x2

im Wechsel mit KZ UG
9x2

Fazit: Die Beugen kamen schwerer als gedacht, hab aber auch vom Sprinten gestern ordentlich Muskelkater. Von daher alles im Rahmen

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

06.03.14 um 05:30

Machst du richtige Sprints mit langen Pausen, oder eher so Richtung MetCon?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

(Wie eigentlich immer ) möchte ich am liebsten beides machen. Denn ich find sowohl Kraft- bzw Explosivitätsorientiert zu sprinten, als auch zweite Variante total geil

In dieser Einheit jetzt warens kurze Sprints mit eher langen Pausen. Erstmal um wieder reinzukommen. Wenn ich wieder länger regelmäßig am Sprinten bin, würde ich gerne die ausdauerlastigere Variante mit dazu nehmen. Um den vollen Benefit aus beiden Varianten zu ziehen, müsste das ganze mMn auf zwei Einheiten aufgeteilt werden. Da das bei mir aber zeitlich wohl eher nicht hinhaut wirds auf folgende Kombi rauslaufen:

Am Anfang der Einheit kurze, explosive Sprints, leichte Steigung, lange Pausen
Danach etwas längere Sprints, gern bei größerer Steigung, kurze Pausen

Eventuell werd ich die "MetCon-Sprints" teilweise auch einfach auf dem RR durchziehen, das klappt eigentlich ganz gut. Ist natürlich wieder eine ganz andere Belastung.