mmuff's Log

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Glückwunsch zu den PR im Heben !

Was das erhöhte Heben angeht, bei mir ging es über Kniehöhe noch sehr gut. Jetzt direkt vor den Knien barbarisch schwer !

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Danke!
Ich denke auch, dass da einige cm tiefer viel ausmachen werden. Ich werde es beim nächsten mal sehen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

28.03.14

Intensiv Foamrollen

Bank
40/2
50/2
60/1
65/1
60/5x1

Goblet Beuge m. Stopp
bis 22,5/5

ÜKB m. Stopp
20/4
30/4
40/3

Frontbeuge m. Stopp
40/2
50/2
60/1
70/1
80/1
85/1

im Wechsel mit
KZ UG
1/2/3/2/1/2/3/2/1

Frontbeuge halten
100/1x max
110/1x max
120/3x max


Fazit:
mehr als 65 wären heute nicht gegangen. Die 60er kamen dagegen sehr sauber. Bei den Beugen locker gemacht, da ich morgen wandern gehe.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

01.04.14

Beuge
40/3
60/3
67,5/3
77,5/3
85/5

92,5/3
100/2

67,5/9


Bank Stop
57,5/1
40/4x2

im Wechsel mit
KZ UG
4x3

Plank
40s


Fazit:
erste Einheit im neuen Zyklus. Werde jetzt das Volumen deutlich erhöhen. Außerdem werden die NÜ wieder deutlich ausgeweitet (Rumpf, Griffkraft, Nacken etc.)

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

02.04.14

RR 15km

Laufen
einige 200er und 400er

RR 15km


Fazit:
zur 400m Bahn gefahren und dort ein wenig die neuen Schuhe eingelaufen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

03.04.14

Dips
7x3
60s Pause, dabei Mobis

Heben, schwarzes Band, 5cm Defizit
60/3
70/2
80/2
90/1
70/4x2

im Wechsel mit
hängend Rudern, Füße auf Bank
6x2
Pause vor Rudern 60, vor Heben 30s

Facepulls
grün/10/10

im Wechsel mit
Hals gegen Widerstand 4 Richtungen
je 20s


YTW
1,25/7

im Wechsel mit
Wadenheben einb. erhöht
10

Gesamtzeit: 59min

Fazit:
Tolle Einheit! Konnte alles zügig durchziehen. Morgen je nach Befinden Metcon oder nur Prehab+Spazieren gehen

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Läuft ja sehr gut hier, wenn ich mir die letzten TEs durchlese!

Wie tief beugst du denn? Find ich als FKB mit Stopp schon recht mächtig gegen das Heben, oder hältst du dich da zurueck?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

05.04.2014

ÜKB
bis 40/3

Umsetzen
bis 60/2

Heben
75/3
85/3
95/8

100/3
105/3
110/3

75/10

Powershrugs
90/3x5

Rudern einarmig
grün/10/10/10

im Wechsel mit
Kh-Drücken
10kg-Fat/10/10/10

Lh-Halten
90/1x max

im Wechsel mit
Ausrollen
5

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Läuft ja sehr gut hier, wenn ich mir die letzten TEs durchlese!

Wie tief beugst du denn? Find ich als FKB mit Stopp schon recht mächtig gegen das Heben, oder hältst du dich da zurueck?

Danke! Kann mich nicht beklagen im Moment. Aber wenn nichts dazwischen kommt, wird da noch einiges gehen die nächsten Wochen...

Ich beuge so tief ich kann ohne einzurunden. Das ist aktuell deutlich unter parallel, aber auf keinen Fall ATG.
Das war ja eine volumenreduzierte Woche, als ich die FKB gemacht hab. Findest du das Verhältnis ungewöhnlich? (FKB 85/1 Stopp <-> Heben 130/1)


Edit:
Nochwas zur Form: Körpergewicht ist relativ stabil zwischen 82-83. An Bauchumfang hab ich die letzten Wochen aber einige cm verloren, scheine auf dem richtigen Weg zu sein.

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Klingt sehr gut! Mir geht's grad ähnlich. Wenn alles zusammenhält, erwarte ich mir einiges von den nächsten Wochen

Das war ja eine volumenreduzierte Woche, als ich die FKB gemacht hab. Findest du das Verhältnis ungewöhnlich? (FKB 85/1 Stopp <-> Heben 130/1)

Hab da nicht wirklich Erfahrung, aber FKB tief mit Stopp ist finde ich schon ne starke Übung. Kann nur bei mir vergleichen: letztens mal FKB 90/2 und Heben 150/2(3?). Dabei aber Heben im Obergriff, und FKB waren viel näher am Limit als das Heben. Aber ist auf keinen Fall etwas, worüber man sich sorgen muss

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Schätze das Verhältnis wird sich in nächster Zeit eh ändern, da ich FKB aktuell nur im Deload drin hab und ich beim Heben noch einiges erwarte in nächster Zeit...

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07.04.14
Morgens:

Sprint
5x kurz

3x länger

dann noch etwas im Wald rumgeblödelt mit Duck Walk, Bear Walk, Standsprünge, Seilspringen


Nachmittag:

Mein altes Peugot Rennrad (Singlespeed) flott gemacht und ne Runde gedreht. Dabei den Trimm-Dich-Pfad erkundet, den ich mir schon lange mal anschauen wollte. Sieht gut aus dort, schön altmodisch, viel Holz und Eisen. Da werde ich jetzt öfters hinschauen. Sind dann (ungewollt) doch fast 40km geworden, mit einer Übersetzung von 52/16. War am Ende doch ziemlich fertig, dafür dass ich eigentlich nur locker fahren wollte

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

11.04.14

Bank
42,5/3
47,5/3
52,5/8

57,5/3
60/3

42,5/8


Beuge Stop
90/1
60/4x2

zw. jedem Satz
KZ UG
13x2

Frontbeuge halten
90/30s/30s

im Wechsel mit
Wadenheben einb. erhöht
12/12

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

12.04.14

ÜKB
bis 40/5

Beuge
62,5/5
72,5/5
82,5/8

62,5/20 (Atemkniebeuge)


Fazit:
heute nur gebeugt. Der 20er Satz hat mich ganz schön gekillt

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Was ist denn einen Atemkniebeuge ?
Zwischen den Beugen immer nur einen Atemzug Pause ?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Was ist denn einen Atemkniebeuge ?
Zwischen den Beugen immer nur einen Atemzug Pause ?

Atemkniebeuge heißt alle 20 WH ohne die Hantel abzulegen. Sah bei mir etwa so aus: 8Wh - ein paar Atemzüge Pause (daher der Name) - 5Wh - Pause.... bis 20 voll waren

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Was es alles gibt ?
Du machst einen 8er Satz mit 20 kg mehr auf der Hantel und mußt dann mit 20 kg weniger nach 8 WH schon nach Luft japsen ?
Verstehe mich nicht falsch, aber die "Pause" nach 8 WH ist eigentlich viel zu früh.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Das ist eigentlich eines der bekannteren Kniebeugen-Programme

Und die Pause ist definitiv nicht zu früh gewesen, denn das Ziel lautet nunmal 20Wh voll zu bekommen. Bringt mir nichts wenn ich vielleicht 10 oder 11 hochgewürgt hätte und dann denn Rest nicht mehr gepackt hätte.
Muss auch sagen, dass der 8er mit 82,5 schon deutlich Kraft gekostet hat. War also beim 20er Satz keinesfalls ausgeruht

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Ich lese kaum (eigentlich keine) Trainingsprogramme mit tollen Namen, wenn ich was zu dir schreibe, dann nur wenn mir etwas unklar ist.
Und ich weiß nicht einmal wie schwer Du bist, um die gebeugten Gewichte besser einschätzen zu können.
Halt, doch, vom Korte 3 x 3 habe ich mal was gelesen.

 

[Gast]

AW: mmuff's Log

Ich lese kaum (eigentlich keine) Trainingsprogramme mit tollen Namen, wenn ich was zu dir schreibe, dann nur wenn mir etwas unklar ist.
Und ich weiß nicht einmal wie schwer Du bist, um die gebeugten Gewichte besser einschätzen zu können.
Halt, doch, vom Korte 3 x 3 habe ich mal was gelesen.

ist das selbe programm was alarm neulich gemacht hat. er hat es squat&milk genannt. gibt es schon seit 30 jahren:

http://www.amazon.de/Super-Kniebeugen-Aufbau-Muskelmasse-Wochen/dp/398021317X

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Jetzt wo Du es erwähnst, stimmt da war auch was mit einen langen Satz.
Ich habe für mich persönlich festgestellt, das diese langen Sätze absolut keinen Spaß mehr machen.