mmuff's Log

[mmuff]

AW: mmuff's Log

23.11.2013

Zirkel 10min
1 KZ OG
2 LS
3 Ausfallschritte
=>13 Runden

intensives Ausrollen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

24.11.13

Heben

72,5/3
82,5/3
92.5/4

Russian Twist
5kg/20/20

Wristroller
5kg/4

Fazit:
Nicht zufrieden heute mit dem Heben. Runde im unteren Rücken ein bzw. kann nicht genug Spannung aufbauen/halten. Deswegen nach der 4. Wh abgebrochen. Die Form wurde allerdings mit steigendem Gewicht tendenziell besser. Mit Griffschlaufen noch mehr ( allerdings sind 90kg kein Gewicht bei dem ich kraftmäßig welche bräuchte, aber ich kann mich damit irgendwie besser einspannen..)
Wie dem auch sei: In den nächsten Wochen werde ich verstärkt auf die Technik achten, um das Problem zu lösen!

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

25.11.13

Schulterdrücken
27,5/5
30/3
34/5

Kreuzheben Technik
70/5x2

im Wechsel mit
Rudern hängend
6x3

Ausrollen
4/5

im Wechsel mit
1,25/13/13

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

27.11.13

Beugen
67,5/5
77,5/3
85/4

LS
4x4

alles im Wechsel mit
KZ NG
7x2

Woodchopper
3x11


Fazit:
Nicht richtig bei der Sache, da ich mit den Gedanken beim anstehenden Umzug am Wochenende bin. Nächste Woche siehts wird es besser.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

01.12.2013

Morgens

Bankdrücken
40/5
47,5/3
52,5/5

Kniebeuge Technik
60kg/4x2

im Wechsel mit
KZ UG
8x2

Plank einb. 5s Beinwechsel
70s/70s

im Wechsel mit
Kh-Shrugs
15kg/20/20

Hängen Fatgrip
3x

Fazit: Noch einmal Heben dann ist der erste Zyklus vorbei. Im nächsten wird das Volumen erhöht. Da ich jetzt umgezogen bin fällt Schulterdrücken erstmal raus (Deckenhöhe und im Sitzen mag ich die Übung nicht). Werde stattdessen Dips machen und eventuell mit Kh-Schulterdrücken ergänzen, das könnte von der Deckenhöhe hinhauen.


Abends
50min Rennrad

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Im freien Sitzen ist schon die Aufnahme der Langhantel zum Schulterdrücken ein Problem. Mußte ich selber erfahren, mein Homegym hat auch eine zu niedrige Decke. Dips ist eine gute Übung um in den Armen/Schulter stärker zu werden.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

02.12.13

Heben
80/5
87,5/3
97,5/5

KH-Schulterdrücken
7,5/3x10

im Wechsel mit
Facepulls
grün/3x12

Russian Twist
5kg/25/25

Wristroller
5kg/3/3

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

03.12.13

Rennrad
20km/55min
locker, inkl. einiger kurzer intensiver Sprints

Fazit:
werde versuchen bisschen öfters ins Freie zu kommen, solange das Wetter so wie jetzt noch mitspielt.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

03.12.2013

2.Einheit

Burpees 5min
28Wh

Zirkel 5min
KH-Reißen 22,5/2
Ausfallschritte 10
Hampelmänner 30
->Ausfallschritte in der 3.Runde geschafft

Zirkel 5min
KZ OG 2
Kniebeugen 30
-> KZ in der 5. Runde geschafft

Fazit:
Das Radfahren von heute morgen noch deutlich gespürt...Jetzt noch Rollen+Dehnen. Morgen ist Pausentag angesagt.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

05.12.13

Nachmittag

Dips
15x2

Heben Technik
70/4x2
70+rot/4x2

im Wechsel mit
hängend Rudern
10x3

Fazit:
Heben wird langsam besser. Hälfte der Sätze mit Band. Heute zum erstenmal Dips statt Schulterdrücken. Deswegen locker, erstmal eingwöhnen.




Abends

Heben einb.
diverse 5er bis 10kg

KZ UG
1/2/3/2/1

im Wechsel mit
KZ OG
dito

Farmers Walk
2x22,5/2/2

22,5+12,5Fat/1

KH-Schulterdrücken
10kg/10x5

Ausrollen
5/6

ARO
1,25/20/12

LH-Shrugs
70/einige

Fazit:
zweite Einheit heute. Morgen PAuse

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Es wird Zeit mal wieder ordentlich zu loggen. Die letzten Wochen habe ich größtenteils ungeplant, frei Schnauze BWEs gemacht. Die nächsten paar Einheiten werd ich mich wieder ans Eisen gewöhnen. Der Fokus liegt jetzt erstmal auf Technik und Explosivität. Deswegen eher geringe Gewichte, viele Sätze und geringe Wh-Zahlen. Danach wirds mit 5/3/1 weitergehen.



25.01.14

ÜKB
diverse 2er bis 30kg

Kreuzheben Reißgriff + Normal
60/2+2
70/2+2
80/2+2
90/2+2
ab hier nur noch normaler Griff
100/2/2
70/3/3

Fazit:
Trotz der langen Hebepause sah die Technik ganz gut aus. Da wird einiges kommen in den nächsten Wochen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

26.01.14

Beuge
40/3/3
50/3/3
60/4x2

dazwischen paar Klimmzüge

Fazit:
Technik auch hier unerwartet gut, nach der langen Pause. Jetzt müssen nur noch die Gewichte nach oben

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

31.01.2014

ÜKB
FB
Kniebeuge
60/4x2

Heben breit + normal
60/ diverse 2er
70/2+2
80/1+1
90/1+1

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

01.02.13

Mobi

Heben
bis 100/3x1

Fazit: Heben passt soweit, noch bischen das Gewicht erhöhen. Morgen Bank. Hab mit Heberschuhe bestellt, wenn die da sind wird das Beugen ein paar Einheiten lang fokussiert. Dann gehts wieder nach Plan los

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

14.02.14

Bank
40/2/2/2
50/2/2
55/2
50/3x1

Beuge
40/2/2
50/2/2
60/5x2
50

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Sind die neuen Schuhe schon angekommen ?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

@Dicker

ja sind schon da. Hab auch schon zweimal damit gebeugt. Stabilität ist super, Tiefe deutlich besser, aber der Bewegungsablauf sitzt noch nicht 100%. Auf der Bank hatte ich sie auch an. Das wird beibehalten!



15.02.14

Heben
70/2/2/2
80/2/2
90/2/2
95/2/2
100/2/2
90/3/3

dazwischen KZ UG, insgesamt ca 15

Fazit:

gute Einheit. Technik sitzt wieder recht ordentlich. Werde demnächst austesten wo ich stehe, dann geht der neue Zyklus los

 

[matten]

AW: mmuff's Log

was hast du mit den schuhen für ein gefühl im bereich der patellasehne? größere beanspruchung oder merkst du keinen unterschied?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Hat sich tatsächlich nach mehr Belastung am Knie angefühlt. Das werd ich in den kommenden Einheiten im Auge behalten.

 

[matten]

AW: mmuff's Log

Hat sich tatsächlich nach mehr Belastung am Knie angefühlt. Das werd ich in den kommenden Einheiten im Auge behalten.

gut oder eher nicht. würde mich nämlich schon interessieren, aber ich muß bei meiner knievorgeschichte vorsichtig sein. berichte mal was die nächsten einheiten an erkenntnissen dahingehend mit sich bringen.