Mils Olyliftting 2015 - Goal to 100 / 125

[milfred]

Mittwoch 3.6.15

Stoßen
75/3 - 85/2 - 95/2 - 100/1/2 - 105/1/2 - 90/2

Reißen aus dem Hang
60/3/2 - 65/3/2 - 70/3/2

Zug breit
85/4/2 - 90/3/2 - 95/3/2

Zug im Liegen 4x8 (73kg) im Wechsel mit Dips 4x8 (+10 kg)


Freitag 5.6.15

Reißen
67/2 - 73/2 - 78/2 - 82/2 - 85/1/3 - 75/2

Schwungdrücken
75/3 - 80/3/2 - 85/2/3

Kniebeuge vorn
90/4 - 97/4 - 103/4 - 108/3 - 113/3 - 120/4 PR!
hatte heute brutal viel Kraft bei der Übung, keine Ahnung was da los war aber geil

Kastensprünge 4x5 im Wechsel mit Beinbeugermaschine 4x8 35 kg


und jetzt verabschiede ich mich in den Urlaub. Eine Woche Türkei

 

[Dicker]

Erhole dich gut im Urlaub, Sonne soll es dort ja reichlich geben.

 

[milfred]

Danke, schön war's. Wie immer natürlich viel zu kurz der Urlaub und bin wieder im Alltag angekommen

Montag 22.6.15

Reißen
62/3 - 67/3 - 72/2 - 77/2/2 - 82/2/2

Standumsetzen + Schwungdrücken
72/3/2 - 77/3/2 - 82/2/2

Zug eng
103/3 - 110/3/2 - 115/3/2 - 120/2/2

Kniebeuge vorn
93/4 - 103/4 - 110/3 - 115/3 - 105/4 - 95/4

Kastensprünge (Kasten 97cm + dicke Scheibe) 4x5

 

[milfred]

Mittwoch 24.06.15
Training nach kurzer Zeit abgebrochen. Mir ging's nicht gut.

Freitag 26.06.15

Reißen
70/3 - 75/2 - 80/2/ - 85/2 - 88/1/2xxx
Kopf hat nicht mitgemacht bei den 88. Zwar ewig hoch gezogen aber sonst nichts. Dann nur noch Zugversuche, deswegen Reißen vorzeitig beendet.

Ausstoßen
80/3 - 90/3 - 97/2/2 - 102/2
Ganz gut, hab noch nen Zusatzversuch mit 107 versucht, aber wie oben nicht im Kopf gehabt, grr.

Zug breit (vom Mittwoch)
90/3 - 97/3/2 - 102/2/2 - 107/2
erstaunlich leicht

Kniebeuge hinten
110/4 - 125/3 - 135/3 - 140/3 - 130/3 - 120/4

Klimmzüge 4x6 +5kg
Dips 4x8 +10 kg
Kastensprünge


Wochenende kein Training, war unterwegs.


Zur Zeit echt nicht in Form, schlimm...

 

[Dicker]

Gute Besserung milfred !

 

[milfred]

Gute Besserung milfred !

He, eigentlich fühl ich mich ja ganz gut, bis darauf dass ich Körpergewicht verloren hab. Wenn's nicht besser wird die nächsten Tage, schau ich mal zum Doc. Vielleicht auch ein Aufflammen des Pfeifferschen Drüsenfiebers das ich vor ein paar Jahren mal hatte. Wer weiß

Training 29.06.15

Stoßen
80/3 - 90/2 - 97/2/2 - 102/2 - 105/1xx
Zwar die 105 recht locker umgesetzt aber mit der Hüfte nach hinten raus und Hantel dann natürlich nach vorne ausgestoßen. Zweiten Versuch auch umgesetzt aber beim Anstoß abgebrochen. Zum Kotzen.

Standreißen
60/3/2 - 65/3 - 70/2/2 - 75/2

Zug breit
85/3/2 - 92/3/2 - 97/2/2

Kraftdrücken
48/5 - 52/4 - 55/3 - 57/4 - 53/4 - 50/5

+Bauch und Dehnen

 

[milfred]

Mittwoch 2.7.15

Reißen
65/3 - 72/2/2 - 77/2/ - 83/1/2 - 87/1 - 75/3
Endlich mal wieder ein richtig gutes Reißen! Keine Fehlversuche, alle schnell in die Hocke und sehr stabil. Nur Aufstehen war etwas schwer.

Zug eng
100/3/2 - 110/3/2 - 115/2/2

Kniebeuge vorn
95/4 - 105/3 - 112/3 - 117/3 - 110/3 - 100/5

Dips
4x8 +10 kg

 

[milfred]

Freitag 3.7.15

Ausstoßen
75/3 - 85/3 - 90/2 - 97/2/2 - 102/2 - 107/1
der letzte Ausstoß war grauenhaft, eher Schwungdrücken. Seltsam, weil die Versuche zuvor alle gut waren.

Zug breit
85/3 - 92/3/2 - 97/2/2 - 102/2

Kniebeuge hinten
110/4 - 120/4 - 130/3 - 140/3 - 145/3

Klimmzüge
4x6 +7kg


Sonntag 5.7.

Reißen
67/3 - 72/3 - 77/2/2 - 82/2

Standumsetzen+Schwungdrücken
72/3 - 77/3 - 82/2/2 - 86/2 - 90/2
da war ich echt erstaunt wie leicht die gingen, Plan bei den letzten zwei Lasten übererfüllt

Zug eng
100/3 - 107/3 - 113/2/2 - 120/2/2

Zug im Liegen
75 kg 5x6

 

[milfred]

Montag 6.7.15

Umsetzen
80/2 - 90/2 - 97/2/2 - 102/2 - 107/1 - 110/1
fühlt gut endlich mal wieder schwer umzusetzen

Standreißen
60/3 - 67/3/2 - 72/2/2 - 77/2
war nicht ganz so schön wie ich mir das vorgestellt hab...

Zug breit
85/3 - 90/3/3 - 95/3/2

Kniebeuge hinten
100/6 - 115/5
dann abgebrochen, keine Kraft mehr in den Beinen gehabt

 

[milfred]

Mittwoch 8.7.15

Reißen
65/3 - 72/2/2 - 77/2 - 82/2 - 85/1/3 - 70/3
prima!

Zug eng
97/3/2 - 105/3/2 - 115/3/2

Kniebeuge vorn
97/4 - 108/3 - 113/3 - 120/3 - 112/4 - 105/3

Kraftdrücken
50/5 - 53/4 - 56/4 - 58/3 - 60/2 - 55/4

 

[Dicker]

Frontkniebeuge mit sehr guten 120 x 3 .

 

[milfred]

Freitag 9.7.15

Stoßen
75/3 - 85/2 - 93/2/ - 98/2 - 103/1/2 - 90/2
ganz ok

Zug breit
85/3 - 93/3 - 98/2/2 - 102/2/2

Kniebeuge hinten
110/4 - 125/4 - 135/3 - 140/3 - 130/4 - 120/4
hab hier das erste Mal kneesleeves benutzt, war gleich leichter alles

Dips 4x8 + 12,5kg


Sonntag 12.7.15
war am vorabend auf nem weinfest. sollte ich nicht mehr machen

Reißen
70/2 - 78/2/2 - 83/2 - 87/1/2 - 90/1xx - 80/2x
Die 87 waren gut, dann 90 haben sich eigentlich so leicht angefühlt dass die mir hinten runter sind. Danach hab ich nur noch zugversuche gemacht, kopfsache grml

Standumsetzen + Schwungdrücken
75/3 - 82/2/2 - 87/2 - 90/1/2xx
wie oben, die 90 leicht umgesetzt aber ging nix mehr nach oben raus, obwohl die 87 so leicht waren grrrrr

Zug eng
100/3 - 110/3 - 115/2/2 - 120/2/2
leicht

Klimmzüge 4x6 + 7,5kg


Das war jetzt die letzte schwere Woche, jetzt kommt eine leichte und am Samstag dann Münchner Meisterschaft. Rechne mir nach den Meldungen aber nichts aus, mit Glück ist 4. oder 5. Platz drin. Wichtiger ist mir schöne, sichere Versuche rein zu bekommen.

 

[milfred]

Montag 13.7.15

Stoßen
80/2 - 90/2 - 95/1/2 - 100/1 - 105/1 - 93/2 - 85/2
jut!

Standreißen
63/3 - 70/3 - 75/2/2 - 78/2

Zug breit
87/3/2 - 92/3/2 - 97/3/2

 

[milfred]

Mittwoch 15.7.15
letztes richtiges Training vorm Wettkampf am Samstag. Freitag dann nur leichte Hantelgymnastik, 10 wh Reißen und 10 wh Stoßen.

Reißen
65/3 - 70/3 - 75/2 - 80/1/2 - 83/1/2 - 78/2
einer von den 80 ist mir leider hinten runter, blöd, sollte nicht sein.

Standumsetzen + Ausstoßen
70/3/2 - 77/3 - 82/2/2 - 87/2
Umsatz war schwerer als Ausstoß, haha

Kniebeuge vorn
90/4 - 100/4 - 105/3 - 110/3 - 115/4

 

[milfred]

Offene Münchner Meisterschaft im Gewichtheben

startete in der Klasse bis 77 kg

Reißen
85 easy
88 nach hinten weg, wahrscheinlich im Kreisbogen gezogen, müsste ich noch auf video sehen
88 auch leicht

Stoßen
103
107
110

Auch wenn's von den Lasten her relativ wenig war, bin ich zufrieden, war ja auch völlig außerhalb der Saison und eher in der Aufbauphase. Dafür dass ich die letzte Zeit kaum schwer gestoßen hab, lief das aber gut, hätte ich gar nicht gedacht. Alle versuche relativ leicht und sicher. Interessant wird's dann Mitte September wenn die Bayerische Meisterschaft ansteht und zwei Wochen drauf der Ligabetrieb wieder los geht. Ergebnis war lediglich Platz 5, die 77er war diesmal recht stark besetzt (u. a. Max Platzer vom AV 03 Speyer, der sich auch den Gesamtsieg in der Relativwertung geholt hat). Die Temperatur in der Halle und die stickige Luft war dann im Laufe des Tages allerdings nicht mehr schön (gefühlte 40 Grad, 90 Teilnehmer + Gäste), nach Wettkampf und 3 Gruppen Scheibenstecken hatte ich dann Kreislaufprobleme und musste mich erstmal draußen hinlegen. Ich hoffe dass beim nächsten Mal das Teilnehmerfeld etwas reduziert wird (es gab eine Gästeklasse für Crossfitter) oder man den Wettkampf auf zwei Tage aufteilt. Erst um kurz vor Mitternacht zum Essen zu kommen ist unschön... Erfreulicherweise haben sich die gezeigten Leistungen und die Technik bei den Damen in der letzten Zeit stark verbessert

 

[aufziehvogel]

Glückwunsch!

 

[Dicker]

Glückwunsch!

x 2 .

 

[milfred]

Danke ihr zwei!

Montag 20.07.2015

Gestern mal was ganz anderes gemacht, und zwar draußen Athletik. War echt ne nette Abwechslung und hat richtig Spaß gemacht. Alle Übungen hab ich das allererste mal gemacht

5 Durchgänge Kugelschockwurf, da war ich nicht besonders gut, Bestweite waren glaub nur 10 m 50

Danach fünf Durchgänge Schlussdreisprung (Bestwert 7 m 70, schade, die 8 m hätte ich gern geknackt)

3 Durchgänge 30m Sprint. Hier war ich der Schnellste mit 4,34 sek

Jeder der bei einem Durchgang seinen Bestwert nicht verbessert hatte, musste als Strafe Burpees, Kniebeugen, Liegestütz usw. machen...

 

[milfred]

Nach dem Wettkampf hatt ich zwei Wochen kein Training, Grund war zum einen sowieso eine geplante Trainingspause und weiters hatte ich mir bei einem "Strongman"wettkampf nen Muskelfaserriss in der Wade zugezogen. Seit dieser Woche geht's mit einem Neuaufbau los, gleich eine hohe Belastungswoche mit 24,4 t Last. Niedrige Gewichte, hohe Umfänge.

Montag 3.8.15

Reißen
40/4/2 - 45/4/2 - 50/4/2 - 60/3/2

Kniebeuge hinten
70/8 - 80/8 - 90/6/2 - 95/6/2

Kraftdrücken
40/10/4

Donnerstag 6.8.15

Umsetzen
60/4/2 - 70/3/2 - 80/3 - 85/3

Umgruppieren breit
40/4/2 - 45/4/2 - 50/3/2

Lastheben eng
80/5/2 - 90/5/2 - 100/4/2

Dips 4x max
14,11,9,9

 

[milfred]

Freitagstraining weiß ich leider nicht mehr genau
War Reißen, Ausstoßen, Lastheben eng und Kniebeuge vorn

Sonntag 09.08.15

Stoßen
60/3/2 - 70/3 - 80/2/2 - 85/2 - 90/2

Lastheben breit
75/5/2 - 85/5/2 - 90/4/2

Kniebeuge hinten
80/6 - 90/5/2 - 100/4/2

Zug im Liegen
75 kg 10,9,7,6,6


Montag 10.08.15

Hockesenken
45/5 - 50/5 - 55/5

Reißen
55/4 - 60/4 - 65/3/2 - 70/3/2

Kniebeuge vorn + Ausstoßen
Anwendung 2:1
55/2/2 - 65/2/2 - 75/2/2

Dips 4x im Wechsel mit Beinbeuger 4x10
6,6,6,6 + 20 kg
boah, hatte überhaupt keine Kraft mehr! (siehe Dipstraining vom Donnerstag) wahrscheinlich vorermüdung