Mils Olyliftting 2015 - Goal to 100 / 125

[milfred]

Training Di 14.4.15

Unterhocken (18 )
60/3/2 - 70/3/2

Reißen (1)
60/3 - 65/3 - 70/3 - 75/2/2 - 80/2/2
hat sich noch ziemlich schwer angefühlt, aber keine Fehlversuche. Hab mal die Griffbreite wieder etwas verringert, gibt mehr Stabilität in der Hocke und fühlt sich sicherer an. Muss natürlich höher ziehen dabei...

Zug eng (14)
70/4/2 - 80/4/2 - 85/3/2
Züge mit so geringen Lasten zu machen fühlt sich strange an. Aber die gehen schon bald wieder rauf...

Schwungdrücken
63/3 - 70/3/3 - 77/3/2
da war dann schon ziemlich die Luft draußen

Zug im Liegen (36)
70 kg 10,9,8,7

Heute zum Glück rest day, hab ne hohe Woche mit 290 WH und knapp 29 t auf dem Plan.

 

[dud]

Zug im Liegen (36)
70 kg 10,9,8,7

Darüber bin ich im Übungskatalog schon gestolpert, kann ich mir irgendwie gar nicht vorstellen. Wie sieht die Übung aus?

 

[milfred]

Darüber bin ich im Übungskatalog schon gestolpert, kann ich mir irgendwie gar nicht vorstellen. Wie sieht die Übung aus?

Bankziehen

 

[milfred]

Training vom 16.4.15

Umsetzen + 2 Kniebeugen vorn (27)
65/2/2 - 75/2/2 - 80/2 - 85/2 - 90/2

Reißen erhöhte Position (6)
55/3 - 62/3/2 - 67/2/3

Zug breit (13)
60/4/2 - 65/4/2 - 70/3/2

2 Übungen AMKT:
Nackendrücken Reißhocke 25 kg 5,6,5,5
Klimmzüge 10,9,8,5

 

[The Wicker Man]

2er in dem Fall: Umsatz + 2 KB, nochmal Umsatz + 2 KB, also 2 Umsatz und 4 KB pro Satz? Das haut ordentlich rein

 

[milfred]

2er in dem Fall: Umsatz + 2 KB, nochmal Umsatz + 2 KB, also 2 Umsatz und 4 KB pro Satz? Das haut ordentlich rein

Genau so! War dann quasi mein CF WoD, haha

Training Freitag 17.4.15

Reißen (1)
65/3 - 72/2/2 - 77/2/2 - 82/2
kein Fehlversuch, läuft

Ausstoßen (5)
65/3/2 - 75/3/2 - 85/2/2 - 90/2/2
hab das mal auf Video aufnehmen lassen, sieht technisch sehr gut aus. Keine Ahnung was da seit dem Lehrgang passiert ist, mich freut's aber

Lastheben eng (16) auf Kippbrett
90/5 - 103/5 - 113/4/2 - 120/4/2
puh, die letzte Laststufe war arg schwer...

Kniebeuge hinten (20)
90/5 - 100/5 - 107/5 - 112/5
locker zum Wochenausklang

Kastensprünge 5x6 (glaube sind 97 cm, muss ich mal nachmessen)

für Bauch noch Anristen

 

[milfred]

Montag 20.4.15

Umsetzen (4)
75/3 - 83/3 - 90/2/2 - 95/2/2 - 100/2
leider immer etwas zurück gesprungen

Umgruppieren breit (8 )
50/3/2 - 55/3/2 - 60/3/2
ganz locker

Lastheben breit (15)
80/5 - 90/5 - 95/4/2 - 100/4/2
schwer...

Schwungdrücken (26)
65/4/2 - 73/3/2 - 80/3/2
letzte Laststufe heftig, bis ich ordentlich die Hantel zusammengedrückt hab, dann locker. Welchen Unterschied das ausmacht!

Latzug locker + Planks mit 40 kg

 

[milfred]

Training Mittwoch 22.4.15

Reißen (1)
65/3 - 72/3/2 - 77/2/3
ganz locker flockig

Ausstoßen (5)
70/3 - 80/3 - 85/3/2 - 90/2/2 - 95/2/2
joa läuft

Zug eng (14)
70/4 - 80/4 - 85/3/2 - 90/3/2

Kniebeuge vorn (19)
80/5 - 90/4 - 95/4/2 - 100/3/2 - 105

Rudern vorgebeugt (Böcke für Bankziehen waren nich frei...)
60 kg 4x10

 

[milfred]

Training Mo 27.04.15

Unterhocken (18 )
60/3 - 67/3 - 72/3 - 75/3
erstaunlich leicht

Reißen (1)
65/3 - 72/2/2 - 77/2/2 - 80/2 - 83/2
Zug sehr gut, muss nur vom boden weg sauber sein

Schwungdrücken (26)
70/3/2 - 77/3/2 - 82/3/2
mehr schwung aus den Beinen mitnehmen

Lastheben breit (Zehenspitzen frei) (15)
90/5 - 100/4/2 - 105/4 - 110/4
brutal schwer...

Freitagstraining weiß ich nicht mehr genau, nur Stoßen bis 98 locker
Samstag war beschissen, sollte 2er mit 85 reißen, aber nach 77 kg ging gar nix mehr. Liegt mir nicht vormittags zu trainieren. War dann so sauer dass ich Lastheben eng (125/4) und Kniebeugen hinten (135/4) total übertrainiert hab

 

[milfred]

Mittwoch 29.04.15

Stoßen (3)
70/3 - 85/2 - 95/2 - 100/2 - 92/2 - 87/3
Ausstoß war seltsamerweise ab und zu etwas unsicher

Zug breit (13)
65/5 - 70/5 - 75/4/2 - 80/3/2
meine Beine waren vom Montag anscheinend noch so kaputt dass es in der Weghebeposition unangenehm und nicht so sauber wie gewünscht war. Nicht schön.

Rudern vorgebeugt (8 WH 65 kg) Supersatz mit Kraftdrücken (5 WH 50 kg), 5 Sätze
Bauch

 

[milfred]

Samstag 2.5.15

Reißen (1)
67/3 - 73/3 - 78/2 - 82/2 - 85/2 - 75/3
sauber und keinen Fehlversuch

Kniebeuge vorn + Ausstoß (29)
Laststufe 60-70 Anwendung 3:1, Laststufe 77-82 2:1
60/3 - 70/3 - 77/2/2 - 82/2/2
erstaunlich wie schnell da die Ausdauer wieder da ist, kam nicht mehr so ins Keuchen und konnte sauber ausstoßen

Zug eng (14)
80/4/2 - 90/4/2 - 100/3/2

Dips +5kg: 13,10,9
Bauch (Anristen, sidebend, woodchoppers)


Donnerstag 30.4.15

Reißen von den Böcken (6)
bis 75/2/2
easy

Lastheben eng (16)
Zehen frei
bis 130/4

Kniebeuge hinten (20)
bis 140/4

Kastensprünge 4x5

 

[milfred]

Montag 04.05.15

Umsetzen (4)
70/3 - 80/3 - 90/2/2 - 97/2/2 - 102/2 - 105/1/3 - 95/2
letzter mit 105 war relativ schwer, ansonsten alles prima

Umgruppieren breit (8 )
53/3/2 - 58/3/2 - 63/3/2
läuft!

Lastheben breit (15) Fußspitzen frei
90/4 - 100/4 - 107/3/2 - 112/3/2
brutal schwer, hab so geschwitzt dass mir sogar die Zugbänder dauernd verrutscht sind

hätte noch Schwungdrücken aufm Plan gehabt, waren aber die Stoßböcke dauernd belegt. Bis 75 kg gings noch aus den Ständern, danach nicht mehr. Hab mir im Hals dann ne kleine Zerrung geholt und es dann bleiben lassen. Zukünftig vielleicht vom Beginn eines Zyklusses damit anfangen, macht wahrscheinlich auch stärker (oder bei Übung 5 einige Wiederholungen nicht abwerfen sondern kontrolliert exzentrisch ablegen).

 

[milfred]

Mittwoch 6.5.15

Reißen
67/3 - 72/3 - 77/2/2 - 82/2/2 - 75/3
kein Fehlversuch

Ausstoßen
75/3/2 - 85/3/2 - 92/2/2 - 97/2/2
etwas schwächlich von unten raus...

Zug eng
85/4 - 95/4 - 100/3/2 - 105/3/2

Kniebeuge vorn
90/5 - 97/4/2 - 102/3/2 - 107/3

Kastensprünge 4x5
glaub das war von der Höhe her PR. Ne dicke 15er Scheibe zusätzlich und ne Schaumstoffplatte. Muss ich mal abmessen nächstes mal.

 

[milfred]

Sonntag 10.5.15

Reißen
70/3 - 75/2 - 80/2 - 84/2 - 87/1
sollte 87/2 machen, nach dem ersten hab ich aber nur noch verweigert, auch die 80/2 ginge nicht mehr, nur noch gezogen. Kopfsache

Schwungdrücken
Wieder was in der HWS gezerrt, was mach ich nur?? Tut jetzt noch leicht weh

Zug breit
72/4/2 - 77/4/ - 82/3/2

Kniebeuge hinten
110/5 - 125/4 - 135/4 - 142/3 - 130/4 - 120/5

Kastensprünge 4x5


Freitag 8.5.15

Stoßen
bis 105/2, Nachbrenner 95/2
gut!

Reißen von den Böcken
65/3/2 - 72/3/2 - 77/2/2

Lastheben Fußspitzen frei
bis 135/3

Klimmzüge 10,8,7,5
Bauch

 

[Mr.Wayne]

Ich hab beim Schwungdrücken auch inner HWS Probleme bekommen damals, deshalb hab ichs seit Wochen wieder rausgekickt. KA was da passiert.

 

[Dicker]

Gute Besserung milfred !

 

[milfred]

Ich hab beim Schwungdrücken auch inner HWS Probleme bekommen damals, deshalb hab ichs seit Wochen wieder rausgekickt. KA was da passiert.

Echt strange, Jahre ohne irgendwelche Probleme trainiert auch bei höheren Lasten und jetzt zwei mal in kurzer Zeit. Naja, ist schon wieder gut heute

Montag 11.5.15 - sehr leichte TE

Umsetzen + zwei Kniebeugen vorn (27)
60/3 - 70/3/2 - 80/2/2

Standreißen (7)
50/4/2 - 55/3/2 - 60/3/2
so leicht dass ich die Last gar nicht gespürt hab, nice

Zirkeltraining:
5x8 Zug im Liegen 70 kg
5x10 Beinbeugermaschine
5x10 Latzug waagerecht
5x10 Beinbeuger einbeinig, keine Ahnung wie die Übung heißt

brutal am schwitzen und keuchen gewesen, war sau stickig im kraftraum

Dann diese Woche wahrscheinlich nur noch morgen Training möglich, bin am Wochenende Betreuer von drei Hühnern beim International Women's Weightlifting Grand Prix in Brunn am Gebirge, Österreich. Aber vielleicht ergibt sich da in der Nähe am Freitag ne Möglichkeit zu trainieren..

 

[milfred]

Hm unser Trainer ist die Woche absent, hab keinen TP. Deswegen am Montag nach Lust und Laune trainiert.

Stoßen
60/3 - 70/2 - 80/2 - 90/1 - 95/1 - 100/1 - 105 2x weg, da fehlt mir grad schweres Stoßtraining :/ 90/1

Standreißen
50/4 - 60/3 - 70/2 - 75/1/2 - 78 weg

Kniebeuge hinten
115/5 - 128/4 - 133/3 - 138/3 - 143/3 - 148/2 - 120/4

Bauch + Klimmzüge

 

[milfred]

Bis gestern noch keinen Plan, deswegen die letzte Zeit eher so lustlos was gemacht...

Dienstag, 26.5.15

Reißen
50/3 - 60/3 - 65/2/2 - 70/2/2 - 75/2/2 - 80/2 - 85/1
leicht und stabil

Standumsetzen + Hockestoßen
bis 60/3
erstes Mal überhaupt Hockestoßen, war überrascht dass ich das überhaupt konnte. Den kleinen Chinesen in mit geweckt
Kann bei Gelegenheit nochn kleines Video hochladen.

Zug eng
90/5/2 - 100/4/2 - 110/3/2 - 120/2/2

Klimmzüge
12,9,7,5

 

[milfred]

Mittwoch 27.5.15

Umsetzen
75/3 - 85/3 - 92/2/2 - 97/2/2 - 80/3
Bei den Nachbrennern nicht richtig bei der Sache gewesen und unsauber gearbeitet -> mit dem Ellbogen aufs rechte Knie gekommen. Zum Glück nix passiert

Zug breit
80/4/2 - 87/4/2 - 92/3/2

Kniebeuge vorn
85/5 - 95/4/2 - 102/3/2 - 107/3

Kastensprünge 4x5 im SuSa mit Kraftdrücken 50/6, 2 - 55/3, 2 - 53/4 - 55/3
beim Drücken einfach überhaupt keine Kraft mehr gehabt

Bauch