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Mein Weg...
- Ersteller Camino
- Erstellt am
D
DanHan
Guest
Camino
Member
- Registriert
- 16. Juli 2009
- Beiträge
- 688
AW: Mein Weg...
Ja echt spät, ich weiß.
Aber ich war fleißig. Abends noch zum Training, dann nach Hause und zum Abschluß noch im Theater gewesen. Daher muß ich den Eintrag jetzt nachholen.
Nachdem ich den ganzen Tag aber total müde am Schreibtisch gehangen habe, hat es mich aus der Lethargie gerissen, war gut
Kreuzheben:
60kg --> 10
70kg --> 10
75kg --> 10
80kg --> 10
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 10
30kg --> 10
30kg --> 9
35kg --> 9
BSS:
2*12,5kg --> 12/12, 12/12
2*15,0kg --> 6/7
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/6/4/3/2/1/1
Kabelrudern:
45kg --> 9
50kg --> 9
55kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 11
2*20,0kg --> 11
2*20,0kg --> 8
2*20,0kg --> 6
Dips:
8/8 (sehr langsam und tief)
+10,0kg --> 8
+12,5kg --> 6
Seitheben:
2*6kg --> 12
2*7kg --> 6
Push-Crunches:
+20,0kg --> 15
+22,5kg --> 11
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+10kg --> 15/10
Intervalltraining-Laufen:
20 Minuten zum Abschluß
Ja echt spät, ich weiß.
Aber ich war fleißig. Abends noch zum Training, dann nach Hause und zum Abschluß noch im Theater gewesen. Daher muß ich den Eintrag jetzt nachholen.
Nachdem ich den ganzen Tag aber total müde am Schreibtisch gehangen habe, hat es mich aus der Lethargie gerissen, war gut
Kreuzheben:
60kg --> 10
70kg --> 10
75kg --> 10
80kg --> 10
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 10
30kg --> 10
30kg --> 9
35kg --> 9
BSS:
2*12,5kg --> 12/12, 12/12
2*15,0kg --> 6/7
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/6/4/3/2/1/1
Kabelrudern:
45kg --> 9
50kg --> 9
55kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 11
2*20,0kg --> 11
2*20,0kg --> 8
2*20,0kg --> 6
Dips:
8/8 (sehr langsam und tief)
+10,0kg --> 8
+12,5kg --> 6
Seitheben:
2*6kg --> 12
2*7kg --> 6
Push-Crunches:
+20,0kg --> 15
+22,5kg --> 11
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+10kg --> 15/10
Intervalltraining-Laufen:
20 Minuten zum Abschluß
Zuletzt bearbeitet:
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- 5.653
AW: Mein Weg...
Nach so nem Programm haust du noch Intervalle-laufen raus?! Boah.... welches Schema?
Nach so nem Programm haust du noch Intervalle-laufen raus?! Boah.... welches Schema?
D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
Na dafür das es spät wurde sieht Dein Training gut aus!
Weitermachen
Na dafür das es spät wurde sieht Dein Training gut aus!
Weitermachen
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Danke Euch!
Im Moment gibt mit das Laufen am Schluß und gerade die Intervalleinheiten etwas. Ich komme zur Zeit besser damit klar, ein bis zwei Tage gar nichts zu machen und dann mich richtig zu fordern. Nach dem Training war der Körper zwar ziemlich kaputt, aber mental ging es mir gut und ich bin im Theater nicht mehr müde geworden.
Intervall-Training lief bei mir so: 5 Minuten joggen / 1 Minute Sprint / 4 Minuten joggen / 2 Minuten Sprint / 4 Minuten joggen / 1 Minute Sprint / 2 Minuten joggen / 30 Sekunden Sprint / Auslaufen
Danke Euch!
Im Moment gibt mit das Laufen am Schluß und gerade die Intervalleinheiten etwas. Ich komme zur Zeit besser damit klar, ein bis zwei Tage gar nichts zu machen und dann mich richtig zu fordern. Nach dem Training war der Körper zwar ziemlich kaputt, aber mental ging es mir gut und ich bin im Theater nicht mehr müde geworden.
Intervall-Training lief bei mir so: 5 Minuten joggen / 1 Minute Sprint / 4 Minuten joggen / 2 Minuten Sprint / 4 Minuten joggen / 1 Minute Sprint / 2 Minuten joggen / 30 Sekunden Sprint / Auslaufen
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
So es geht ins Wochenende, war aber vorher nochmal fleissig
Kreuzheben:
60kg --> 14
60kg --> 12
75kg --> 8
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 10
30kg --> 10
35kg --> 7
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/4/3/2/1/
Kabelrudern:
45kg --> 13
50kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 11
2*20,0kg --> 8
2*20,0kg --> 4
Dips:
8/8 (sehr langsam und tief)
Push-Crunches:
+20,0kg --> 15
+22,5kg --> 10
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+10kg --> 15/10
Intervalltraining-Laufen:
20 Minuten
Schönes Wochenende!
So es geht ins Wochenende, war aber vorher nochmal fleissig
Kreuzheben:
60kg --> 14
60kg --> 12
75kg --> 8
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 10
30kg --> 10
35kg --> 7
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/4/3/2/1/
Kabelrudern:
45kg --> 13
50kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 11
2*20,0kg --> 8
2*20,0kg --> 4
Dips:
8/8 (sehr langsam und tief)
Push-Crunches:
+20,0kg --> 15
+22,5kg --> 10
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+10kg --> 15/10
Intervalltraining-Laufen:
20 Minuten
Schönes Wochenende!
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Dienstag:
Kreuzheben:
60kg --> 10
60kg --> 12
75kg --> 8
80kg --> 5
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 10
30kg --> 10
40kg --> 9
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/5/4/3/2/2
Kabelrudern:
45kg --> 12
50kg --> 8
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 9
2*20,0kg --> 5
Dips: (sehr langsam und tief)
10/10
Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+22,5kg --> 10
+25,0kg --> 9
Russian-Twist:
+10kg --> 15/10/6
Dienstag:
Kreuzheben:
60kg --> 10
60kg --> 12
75kg --> 8
80kg --> 5
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 10
30kg --> 10
40kg --> 9
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/5/4/3/2/2
Kabelrudern:
45kg --> 12
50kg --> 8
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 9
2*20,0kg --> 5
Dips: (sehr langsam und tief)
10/10
Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+22,5kg --> 10
+25,0kg --> 9
Russian-Twist:
+10kg --> 15/10/6
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AW: Mein Weg...
Tabata laufen... interessant Wie schnell bist du gelaufen?? So gefühlt %??
Tabata laufen... interessant
Wie schnell bist du gelaufen?? So gefühlt %??
Camino
Member
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- 688
AW: Mein Weg...
Interessant ist gut ;-)
Schwer einzuschätzen, nächstes Mal werde ich mal den Puls messen. Bei der ersten Einheit vielleicht um die 80%, bei der zweiten bin ich vielleicht an die 90% gekommen...
Heute Krafttraining und danach noch 30 Minuten locker gelaufen
Kreuzheben:
60kg --> 10
65kg --> 8
75kg --> 8
80kg --> 7
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 8
30kg --> 8
40kg --> 8
40kg --> 8
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/5/4/3/3/2/1
Kabelrudern:
45kg --> 12
50kg --> 10
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 9
2*20,0kg --> 7
Dips: (sehr langsam und tief)
10/10
+15kg --> 8
Push-Crunches:
+20,0kg --> 13
+22,5kg --> 12
+25,0kg --> 8
Russian-Twist:
+10kg --> 15/14
Ausdauer: 30 Minuten locker gelaufen
Interessant ist gut ;-)
Schwer einzuschätzen, nächstes Mal werde ich mal den Puls messen. Bei der ersten Einheit vielleicht um die 80%, bei der zweiten bin ich vielleicht an die 90% gekommen...
Heute Krafttraining und danach noch 30 Minuten locker gelaufen
Kreuzheben:
60kg --> 10
65kg --> 8
75kg --> 8
80kg --> 7
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
20kg --> 8
30kg --> 8
40kg --> 8
40kg --> 8
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/5/4/3/3/2/1
Kabelrudern:
45kg --> 12
50kg --> 10
KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 9
2*20,0kg --> 7
Dips: (sehr langsam und tief)
10/10
+15kg --> 8
Push-Crunches:
+20,0kg --> 13
+22,5kg --> 12
+25,0kg --> 8
Russian-Twist:
+10kg --> 15/14
Ausdauer: 30 Minuten locker gelaufen
D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
Schönes Wochenende auch Dir.
Böse Zungen behaupten wenn Du nach einem Tabata noch weitere machen kannst/willst war es zu wenig intensiv....oder man ist verrückt.
Such Dir was aus.
Schönes Wochenende auch Dir.
Böse Zungen behaupten wenn Du nach einem Tabata noch weitere machen kannst/willst war es zu wenig intensiv....oder man ist verrückt.
Such Dir was aus.
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AW: Mein Weg...
Hehe
Bei den gefühlten % meinte ich gar nicht den Puls, sondern auf Geschwindigkeit bezogen... kann man subjektiv manchmal besser beurteilen finde ich.
Hehe
Bei den gefühlten % meinte ich gar nicht den Puls, sondern auf Geschwindigkeit bezogen... kann man subjektiv manchmal besser beurteilen finde ich.
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Ja interessanter Ansatz Sporti, insofern war ich schon im oberen Bereich. Werde das morgen nochmal beobachten.
Sonntag Ausdauertraining: 30 Minuten Intervalle gelaufen.
Gerade von einer Dienstreise zurückgekommen, morgen gehts dann wieder zum Training...
Ja interessanter Ansatz Sporti, insofern war ich schon im oberen Bereich. Werde das morgen nochmal beobachten.
Sonntag Ausdauertraining: 30 Minuten Intervalle gelaufen.
Gerade von einer Dienstreise zurückgekommen, morgen gehts dann wieder zum Training...
Camino
Member
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- 688
AW: Mein Weg...
Gestern kurzes Krafttraining, hatte nicht länger Zeit.
Kreuzheben:
75kg --> 8
80kg --> 8
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
30kg --> 8
40kg --> 8
40kg --> 8
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/5/4/3/3/2/1
Kabelrudern:
50kg --> 10
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 9
2*20,0kg --> 9
Dips: (sehr langsam und tief)
10/10/8
Push-Crunches:
+25,0kg --> 12/12
Russian-Twist:
+10kg --> 17
Heute Ausdauer und wieder Tabata Einheit gelaufen
4 Minuten einlaufen, 4 Minuten Tabata, 7 Minuten auslaufen- bzw. gehen - so wie es noch ging.
Geschwindigkeit war zu Beginn an die 90-95%, ist danach logischerweise gefallen. Liege jetzt leicht quer im Stuhl...
Schönes Wochenende!
Gestern kurzes Krafttraining, hatte nicht länger Zeit.
Kreuzheben:
75kg --> 8
80kg --> 8
Kniebeuge: (langsame Ausführung)
30kg --> 8
40kg --> 8
40kg --> 8
Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/7/5/4/3/3/2/1
Kabelrudern:
50kg --> 10
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 9
2*20,0kg --> 9
Dips: (sehr langsam und tief)
10/10/8
Push-Crunches:
+25,0kg --> 12/12
Russian-Twist:
+10kg --> 17
Heute Ausdauer und wieder Tabata Einheit gelaufen
4 Minuten einlaufen, 4 Minuten Tabata, 7 Minuten auslaufen- bzw. gehen - so wie es noch ging.
Geschwindigkeit war zu Beginn an die 90-95%, ist danach logischerweise gefallen. Liege jetzt leicht quer im Stuhl...
Schönes Wochenende!
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AW: Mein Weg...
90-95% ist ja auch ein ziemlich krasser Start
90-95% ist ja auch ein ziemlich krasser Start