Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ja so ungefähr. Ich habe aus Zeitgründen zu unregelmäßig trainiert und ich habe nicht genug gegessen, um wirklich aufbauen zu können. Das brachte die Stagnation. Außerdem merkte ich starke Einbußen in der Beweglichkeit, gerade in der Brustmuskulatur und im Hüftbeuger. Diese langsamen Kniebeugen zum Beispiel mit gar keinem Zusatzgewicht oder sehr wenig, helfen mir den Körper zu stabilisieren und habe auch bisher dazu geführt, daß ich viel tiefer und mit besserer Haltung runterkomme. Gewicht erhöhe ich langsam, aber momentan hilft mir dieser Weg.
Wenn ich im ersten Quartal 2012 wieder mehr Freizeit habe, plane ich mit den erreichten Fortschritten wieder in den Aufbau mit Split und mehr Kalorien zu gehen...

Mal schauen, ob was draus wird.

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Cool, cool! Ich bin ja grade dabei, Beuge-Variationen mit aussitzten zu testen! Bin auch schon gespannt.... das Gefühl ist auf jeden Fall mal ganz gut (und sau anstrengend für das leichte Gewicht)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Klingt auch sehr spannend, ich werde Deine Berichte verfolgen

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Das mit dem zu spät auf die Uhr schauen beim Tabata-Laufen kenne ich. Ist mir schon ein paarmal passiert, dann passte alles nicht mehr so in mein Zeitschema. Da wäre eine programmierte Uhr toll...

http://www.gymboss.com/

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke taurus
Ich hatte schon überlegt, mir sowas fürs Handy zu progammieren. Aber einfacher und schneller wäre so ein Ding schon.

Hast Du die da schonmal bestellt oder woanders?

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Danke taurus
Ich hatte schon überlegt, mir sowas fürs Handy zu progammieren. Aber einfacher und schneller wäre so ein Ding schon.

Hast Du die da schonmal bestellt oder woanders?

ist der erstbeste link. gibt's eigentlich überall im netz und fachhandel.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

danke

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Donnerstag:
Tabatalauf, 8 Minuten einlaufen, 4 Minuten Tabata, 6 Minuten auslaufen/-gehen

Freitag:
Krafttraining

Kreuzheben:
80kg --> 9
90kg --> 5
100kg --> 5
100kg --> 2

Kniebeuge: (langsame Ausführung)
25kg --> 8
40kg --> 8
45kg --> 7
45kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+10kg --> 8
+10kg --> 6
+10kg --> 3

Kabelrudern:
60kg --> 7/4

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 9
2*22,5kg --> 7
2*25,0kg --> 5

Dips: (sehr langsam und tief)
+25kg --> 10

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/7/7

Russian-Twist:
+10kg --> 18/12/8

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Geiler Tabatalauf! ... kurz und bündig

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke! Danach war ich auch alle...
Eigentlich wollte ich heute nochmal, aber es schüttet hier extrem. Mal abwarten..., sonst gehe ich trotzdem.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute

Kreuzheben:
80kg --> 10
100kg --> 5
100kg --> 3
100kg --> 1

Kniebeuge: (langsame Ausführung)
25kg --> 8
40kg --> 7
45kg --> 7
45kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+10kg --> 8
+10kg --> 6
+10kg --> 3/2

Kabelrudern:
60kg --> 8/8/5

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 7
2*25,0kg --> 5/4

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/8/6

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/12

Russian-Twist:
+10kg --> 20/20

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

wie schlägt sich dein langsames training im muskelwachstum nieder??...läuft's gut?...und hast du die ernährung angepasst??

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ja doch, dieser andere Reiz bringt mir schon was. Der Körper reagiert auf die andere Belastung. Ich würde mehr Muskelwachstum erzielen, wenn ich wirklich konsequent die Ernährung umgestellt hätte. Mein Eiweißanteil ist weiterhin hoch, KH-Anteil niedrig, aber ich esse zu wenig und momentan ist zuviel Mist dabei (Weihnachtsgebäck, Alkohol). Daran muß ich dringend noch arbeiten. Ansonsten passt es

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern:

Kreuzheben (langsam):
80kg --> 10
80kg --> 8
80kg --> 6
80kg --> 6

Kniebeuge: (langsame Ausführung)
30kg --> 8
40kg --> 7
45kg --> 6
45kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+10kg --> 8
+10kg --> 6

Kabelrudern:
60kg --> 8/8

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 7
2*25,0kg --> 6

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/8/8

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/11/7

Russian-Twist:
+10kg --> 20/16/10

Ausdauer:
25 Minuten gelaufen (mit 3 2-Minuten Intervallen)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 6
90kg --> 5
90kg --> 5
90kg --> 5

Kniebeuge: (langsame Ausführung)
30kg --> 8
40kg --> 8
45kg --> 6
50kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+10kg --> 12
+10kg --> 8
+10kg --> 5/3

Kabelrudern:
60kg --> 8/5

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 6
2*25,0kg --> 4

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 12/7

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/10/6

Russian-Twist:
+10kg --> 20/15/8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute schön trainiert, morgen kommt Ausdauer dran...

Kreuzheben (langsam):
70kg --> 9
80kg --> 8
90kg --> 7
90kg --> 5

Kniebeuge: (langsame Ausführung)
30kg --> 10
40kg --> 8
45kg --> 8
50kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+9kg --> 12
+10kg --> 8
+10kg --> 6

Kabelrudern:
60kg --> 8/7/6

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/10/5

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/12

Russian-Twist:
+10kg --> 20/18

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Intervalltraining:

Laufen 31 Minuten, anschließend Sauna

Jetzt gehts ins Wochenende. Allen schönes Wochenende!

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Allen schönes Wochenende!

Dir auch ein schönes Wochenende.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben (langsam):
70kg --> 12
80kg --> 10
90kg --> 10
95kg --> 9
100kg --> 4

Kniebeuge: (langsame Ausführung)
30kg --> 8
40kg --> 8
45kg --> 8
50kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 7
+10kg --> 6
+10kg --> 5
+10kg --> 5
+10kg --> 5

Kabelrudern:
60kg --> 10/7

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/10
+27,5kg --> 9

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/10/8

Russian-Twist:
+12,5kg --> 15/14/7

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Vorletztes Vorweihnachtstraining
Kniebeugen aufgrund überfülltem Studio durch Beinpresse ersetzt

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 10
95kg --> 9
100kg --> 5
100kg --> 2

Beinpresse:
137kg --> 12
146kg --> 10
156kg --> 7
156kg --> 7
156kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+10kg --> 8
+10kg --> 7
+10kg --> 5
+10kg --> 3

Kabelrudern:
60kg --> 10/8/5

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 5

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/10
+27,5kg --> 6

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/10/10

Russian-Twist:
+12,5kg --> 15/15

Ausdauer:
31 Minuten laufen, inklusive 3 * 2 Minuten Intervallen