McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49

gesprungene BSS
KG
3 x 10

Ausfallschirtte
20 kg Langhantel
12
25 kg Langhantel
12

Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
+ 10 kg in der Hand des aktiven Beins
12
10
8

Turnen in Ringen



Nachtrag:

Bergsteiger
25 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause
5 Runden

 

[sportsfreund]

Gesprungene BSS von unten raus oder tatsächlich in die Position gesprungen?

 

[McBain]

Krav Maga
1,5 h

Gesprungene BSS von unten raus oder tatsächlich in die Position gesprungen?

Beim Start gehe ich langsam runter, bis die Fingerspitzen den Boden berühren, dann springe ich mit einem Bein ab (gesprungener BSS), dann lande ich und gehe leicht gebremst so weit runter, bis die Fingerspitzen den Boden wieder berühren um dann erneut möglichst explosiv loszuspringen... - hoffe ist verständlich.

 

[sportsfreund]

Wollte eig nur darauf hinaus, ob du so springst, dass du mit dem hinteren Bein wieder auf der Ablage, also in der BSS-Position, landest? Dadurch wird es nämlich koordinativ ziemlich tricky oder verlässt dein hinteres Bein die Ablage (bank?) nicht?

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
-12 kg
5 x 1
- 17 kg
3 x 2



Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
1 x 5
2 x 4
2 x 3

Einarmige Liegestütze
KG
7

Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung am Sandsack, 23 Sekunden Pause
5 Runden


>> War gut. Beim Kickboxen hatte ich meine üblichen Zeiten nicht mehr auf dem Schirm... daher 10 Sekunden weniger pro Runde geboxt, aber wenigstens auch die Pause 2 Sekunden gekürzt. <<

@ Sportsfreund: achsoooooo! - Das unaktive Bein kommt beim Sprung mit in die Höhe und landet dann wieder auf der Ablage.

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48


Einarmige Ringklimmzüge
- 5 kg
0,5
Einarmiges Ablassen KG
1
Einarmiges Ablassen - 10 kg
5 x 1
-20 kg
4
3
2 x 2

Einarmige, einbeinige Liegestütze
KG
3 x 2


Einarmige Liegestütze
KG
2 x 6


Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 23 Sekunden Pause
5 Runden

>> Gestern weder Training noch Krav Maga. Mir gings plötzlich echt schlecht und ich bin früh pennen gegangen. Heute wieder alles ok.
Wie meine "Einarmigen, einbeinigen Liegestütze" derzeit aussehen, sieht man auf Seite 101 (Video) <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:52


Heben
112 kg
2
127 kg
2
135,5 kg
4 x 2


Pistols
KG
5 x 3


>> Schwächen kommt im Rudel: Zuerst im Supermarkt ne Tüte Chips gekauft. Diese dann später mit ordentlich Schoki verputzt. Ganz träge geworden. Aber doch noch zum Heben gezwungen. Hier dann auf minimale WH gegangen. Kein Rudern, kein Wadenheben und kein Turnen in Ringen. <<

 

[McBain]

1,5 h Krav Maga

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49

Einarmige Ringklimmzüge
-10 kg
0,5
-15 kg
5 x 1
- 20 kg
3
3
2

Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
1 x 5
1 x 4
3 x 3

Einarmige Liegestütze
KG
8


>> Mein Ziel in diesem Jahr den Einarmigen Klimmzug zu schaffen werde ich wohl nicht erreichen. Dazu fehlen rund 10 kg... <<

 

[matten]

>> Mein Ziel in diesem Jahr den Einarmigen Klimmzug zu schaffen werde ich wohl nicht erreichen. Dazu fehlen rund 10 kg... <<

na dann aber nächstes jahr!

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49

BSS
+ 54 kg (28 kg in der einen, 26 kg in der anderen Hand)
5 x 5


Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
+ 28 kg in der Hand des nicht aktiven Beins
5
4 x 4

Chaoswadenheben
KG


Turnen in Ringen


Einarmige Swings
28 kg Kettlebell
5 x 10


>> Ich muss wieder öfter BSS mit Zusatzgewicht machen. Gesprungene BSS machen mir zwar mehr Spaß - haben aber glaube ich nicht den gleichen Effekt... <<

 

[McBain]

1,5 h Krav Maga

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:46


Einarmige Ringklimmzüge
- 10 kg
0,75
0,5
- 17,5 kg
3
4 x 2

Ringdips
+ 5 kg
2 x 7
2 x 4
3

Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 20 Sekunden Pause
5 Runden


>> Beim Aufwärmrudern war ich heute "flott". Einarmiges Klimmen war i.O.. Bei den Ringdips war ich sehr schwach (die mache ich derzeit zu selten, weil es mir zuviel Arbeit ist, die Ringe auf Hüfthöhe abzulassen... ). Beim Kickboxen die Pause um 3 Sekunden gekürzt. <<

Beim Krav Maga haben wir gestern eine geile Übung gemacht: Der Verteidiger ist umzingelt von ca. 8 Angreifern, die mit Trittkissen geschüzt sind. Der Verteidiger wird von einem (oder mehreren Trittkissengleichzeitig) attakiert und muss dieses Trittkissen mit allen Mitteln verdreschen, bis er vom nächsten Angegriffen wird. Dann muss er sich diesem widmen. Das Ganze 60 bis 90 Sekunden.
- Ich habe meine Zeit gut durchgehalten - aber als dann Abgepfiffen wurde: boh, war ich plötzlich platt. Da wurde plötzlich die Luft richtig knapp und der Schweiß rannte nur so. Aber ich vermute stark, dass mein Aufwärmrudern und mein Kickboxen eine gute Vorbereitung für diese Art der Belastung sind... - ich habe aber gemerkt, dass ich in meinem Kickboxtraining auch Tritte zur Seite und nach Hinten üben sollte.

 

[matten]

weil es mir zuviel Arbeit ist, die Ringe auf Hüfthöhe abzulassen... )

faule sau

 

[McBain]

faule sau

Allerdings. Ich habe tatsächlich schon ernsthaft drüber nachgedacht, ob ich mir nicht ein zweites Ringpaar kaufen soll. Dann hätte ich das eine Ringpaar auf Klimmzughöhe und das andere auf Diphöhe. Bei den Gewichten meiner Langhantel benötige ich die 20 kg Scheiben auch für die BSS (sofern ich da keine Kettlebells benutze) - es ist mir auch zuviel Arbeit diese Scheiben von der Langhantelstange zu nehmen. Leider sind die 20er Scheiben dann auch noch die größten Scheiben - also muss ich alle anderen vorher abnehmen, um an diese zu kommen.
- Ich hasse meine erstewelt Probleme!!!

 

[Foxi83]

erstewelt Probleme!

Ich hab deshalb auch eine zweite Langhantel und mehrere 20 kg Scheibenpaare gekauft weil mir der ständige Auf- und Abbau zu mühsam war.

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49


Heben
122 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
+ 20 kg in der Hand des aktiven Beins
3 x 7
1 x 5


Pistols
KG
3 x 5

Ausfallschritte
+ 25 kg Langhantel
30 x nach vorne (15 x je Bein)
30 x nach hinten (15 x je Bein)

>> war gut. Turnen in Ringen vergessen, dafür aber Ausfallschritte <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49


Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
3 x 2
-20 kg
2 x 3
3 x 2

Einarmige, einbeinige Liegestütze
KG - Zehenspitzen
0
KG - flacher Fuß
3
4 x 2


Einarmige Liegestütze
KG
6


Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 20 Sekunden Pause
5 Runden

>> Gute TE. Ich habe mal wieder die Einarmigen, Einbeinigen Liegestütze auf Zehenspitzen probiert. Bin fast auf die Erde gefallen. Die Stabilität ist so noch wesentlich härter zu halten, als bei meiner vereinfachten Variante, mit flachem Fuß auf der Erde... <<

 

[McBain]

1,5 h Krav Maga

>> Mh... ich weiß nicht ob vom Boxen / Krav Maga oder evt vom Turnen in Ringen, plötzlich ist auf der linken Seite vom Hals manchmal der Trapezius angespannt und bildet nen ordenlitchen Huckel. Aber nur links, Rechts ist nix. Sieht im Spiegel ziemlich dämlich aus, wenn der man links vom Hals (unbewusst) so nen Buckel hat und rechts nicht. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

BSS
+ 70 kg
5 x 5


Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
+ 10 kg in der Hand des nicht aktiven Beins
12
9
7


Turnen in Ringen

Kickboxtraining
paar Schläge und Tritte geübt und gedehnt


>> Nach dem Kickboxen wieder etwas gedehnt, damit die Kicks einfacher werden. <<