McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

Heben
118 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
20 kg
5 x 5

>> Schon seit gestern ein "da kommt eine Erkältung, wenn ich nicht aufpasse" Gefühl. Daher nur ein ganz ruhiges Minimumtraining, ohne Boxen o.Ä.. <<

 

[Dicker]

Schon seit gestern ein "da kommt eine Erkältung, wenn ich nicht aufpasse" Gefühl.

Hoffentlich nicht !

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

Ringdips
+ 6,25 kg
5 x 5

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
+ 3,2 kg
2 x 8
7

Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
3

Krav Maga Technik Training
5 Minuten mit Ansage


>> Langsam komme ich in das neue Training rein. (Der Fokus liegt ja auch nur auf 2 OK- und 2 UK-Übungen)
Bisher noch keine Erkältung. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:50

Frontkniebeugen
32 kg
3 x 8

Einbeiniges Wadenheben
10 kg
3 x 8

>> kurzes Training weil ich noch Besuch bekomme. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
12,75 kg
5 x 5

Ringdips
2 kg
3 x 8
KG
4

Einarmige Liegestütze
2 x 4

Krav Maga Techniktraining
5 Minuten


>> Nach der OK-Übung in der ich 3 x 8 WH mache, werde ich einen 4. Satz nur mit dem KG und (Max. WH-1) machen. Einfach um noch ein paar mehr WH zu machen, damit es in dem höheren WH Bereich ( mal vorwärts geht. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

Heben
104 kg
4 x 6

Einbeiniges Wadenheben
22 kg
5 x 5

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:45

Ringdips
+ 7,5 kg
5 x 5

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
+ 3 kg
3 x 8
KG
6

Clean & Press (Kettlebell)
26 kg
2 x 5

Bauchrad
12

Kickboxen am Sandsack
110 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause
5 Runden


>> Habe mit für nen 10er ein Bauchrad gekauft. Mein Selbstgebautes hat meine Ex.
Rudern war sehr gut. War motiviert. Habe gestern einen Arbeitsvertrag unterschrieben, da klingelt heute das Handy und mir wird aus dem Nichts ein anderer Job / ein Projekt angeboten. Machmal passiert Monate nur Schlechtes und plötzlich kommt Gutes von überall... <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

Frontkniebeugen
44 kg
5 x 5

Einbeiniges Wadenheben
16,5 kg
2 x 8
1 x 7

KM Techniktraining
5 Minuten mit Ansage

>> Beim Wadenheben habe ich mich mit dem Gewicht vertan. Hätte knapp 12 kg in eine Hand nehmen müssen (statt >16 kg). <<

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

>> am Ende Boxdrills. Konnte danach meine Arme fast nicht nach oben ausstrecken. Dann noch die neuen Techniken an meiner Schwester ausprobiert - also ob die Techniken auch unter -Nicht-Laborbedingungen funktionieren, wenn sich der andere willkürlich verhält. Hat geklappt. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:46

Heben
119,5 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
22 kg
5 x 5

Kickbox Techniktraining
neue Techniken

>> habe mir von Experten noch 3 neue (Thai-) Boxtechniken rausgesucht. Damit habe ich jetzt 5 "komplexere" Techniken. Das reicht mir, diese werde ich jetzt neben den Grundlagen immer weiter einstudieren. - Allerdings werde ich wohl den linken Seittritt weglassen. Der ist mir heute wieder auf den damals umgeknicken Knöchel gegangen... <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:46


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
13,75 kg
5 x 5

Ringdips
2,75 kg
3 x 8
KG
4


Krav Maga Techniktraining
5 Minuten

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Frontkniebeugen
34 kg
3 x 8

Einbeiniges Wadenheben
13 kg
3 x 8


Kickbox Techniktraining
neue Techniken

>> Mh, Mist. Habs wohl beim Kicken übertrieben. Mein linker Knöchel schmerzt etwas... <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Ringdips
+ 8,25 kg
5 x 5

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
+ 3,75 kg
3 x 8
KG
5

Clean & Press (Kettlebell)
26 kg
2 x 6

Bauchrad
12
10

>> Der 8er WH-Bereich hat jetzt schon für einen richtigen Masseschub gesorgt. Also langsam reichts mir eigentlich. Sobald es bei den 8er WH mit dem Arbeitsgewicht nicht mehr vorwärts geht, wechsel ich (von derzeit 3x8 WH und 5x5 WH im Wechsel) auf 5x5 und 5x3 WH im Wechsel von TE zu TE. Momentan kann ich nur sagen, dass mir 8 WH am Stück echt schwer fallen, weil ich sooo lange nur geringe WH je Satz gemacht habe. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Heben
105,5 kg
4 x 6

Einbeiniges Wadenheben
23 kg
5 x 5


KM Techniktraining
5 Minuten

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:46

Frontkniebeugen
46 kg
5 x 5

Einbeiniges Wadenheben
11 kg
3 x 8

Kickboxen am Sandsack
10 Minuten
Kombinationen einstudiert

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:45


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
14,5 kg
5 x 5

Ringdips
3,5 kg
2 x 8
1 x 7

Bauchrad
2 Sätze

Einarmige Liegestütze
3 x 4

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:45

Heben
107 kg
4 x 6

Einbeiniges Wadenheben
24 kg
5 x 5

KM Techniktraining
12 Minuten

>> gestern und vorgestern kein Training, da ich mich extrem schlapp und kränklich gefühlt habe. Dafür ist heut wieder alls paletti. <<