McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:49


BSS
+ 64 kg (+ 28 kg in der einen, + 26 kg in der anderen Hand, + 10 kg Weste)
5 x 4


Handstandtraining

Einbeiniges Wadenheben
+ 10 kg in der Hand des aktiven Beins
4 x 7

Chaoswadenheben


>> heute Morgen musste ich im Staub arbeiten. Weil mein Hals sich jetzt etwas komisch anfühlt, habe ich den "finisher" weggelassen, um nicht zu tief atmen zu müssen. Morgen gibt es keinen Pausentag sondern entweder Solo-Kickboxen oder wieder OK-Training. Ich vermute OK-Training, weil ich ja in diesem Jahr noch den EKZ schaffen möchte. Wenn ich mehr als 3 Tage zwischen meinen OK-Einheiten habe, werde ich scheinbar schon schwächer in der Übung. Also muss ich eigentlich entweder jeden zweiten, mindestens jeden dritten Tag einarmig Klimmen... <<

 

[McBain]

Solo-Kickboxtraining


C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:50


Kombinationen am Sandsack
3 x 3 Minuten, dazwischen je 1. Minute Pause
Hauptsächlich diese Kombinationen:
1. vo. Halbkreistritt l, hintere Gerade r, vorderer Seithaken l
2. vo. Gerade l, hinterer Aufwärtshaken r, hinterer Halbkreistritt r, vorderer Gerade


Rumpftraining-Zirkel
2 Durchgänge, 32 Sekunden je Übung, keine Pause
Hängendes Beinheben
Sideplank rechts
Stehender Russiantwist mit 10 kg Scheibe in Vorhalte
Sideplank rechts


>> Beim Rudern habe ich gemerkt dass keine Kraft für ein OK-Training vorhanden war. Daher geboxt. <<

 

[aufziehvogel]

Ich würde OK-Training 3x pro Woche veranschlagen. Wenn du in etwas gut werden willst, tue es oft.

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49

Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
2 x 4
3 x 3


Ringdips
+ 10 kg
7
2 x 6
4

Clean & Press
28 kg Kettlebell
2

Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause
3 Runden

>> Bei den Ringdips bin ich schwach. Die mache ich zu selten. C&P danach war auch nicht mehr zu dolle. Hätte mit 4 WH je Arm gerechnet. <<


@aufziehvogel

Wenn ich derzeit so trainineren würde wie geplant, sähen meine Wochentage so aus (Wobei Kickboxen optional ist - kann auch ein Pausentag, oder bei Supermotivation schon wieder ein UK-Tag werden):

1 UK
2 OK
3 Kickboxen
4 UK
5 OK
6 Kickboxen
7 UK
8 OK...

Wenn ich den Fokus auf die OK-Einheit lege, würde sicherlich meine UK-Einheit leiden. Da ich meine Beine auch zu schwach finde , kann ich das einfach nicht machen!
(Der EKZ ist jetzt natürlich auch nicht soooo wichtig, wie ich hier evt. immer schreibe. )

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:50


Heben
102 kg
3
112 kg
3
122 kg
3
135,5 kg
2 x 2
131 kg
2
127 kg
2

Einbeiniges Wadenheben
20 kg in der Hand vom aktiven Bein
4 oder 5 x 6

Handstandtraining

Pistols
KG
5 x 3

Bergsteiger
25 Sekunden arbeit, 20 Sekunden Pause
5

>> ganz nette UK-Einheit... Pistols mit dem linken Fuß (der umgeknickte) waren etwas wackelig... <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

Einarmige Ringklimmzüge
- 17,5 kg
2 x 3
5 x 2


Einarmige Liegestütze
KG, Füße auf Boxsack
5
2 x 4
2 x 3


Kickboxen am Sandsack
90 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> Angenehme TE. Beim Boxen einmal nicht den Sack, sondern das Rack getroffen in dem der Boxsack hängt. Hat direkt nen blauen Knöchel gegeben. <<

 

[Dicker]

Beim Boxen einmal nicht den Sack, sondern das Rack getroffen in dem der Boxsack hängt.

Aua .
Prellungen schmerzen meist noch heftiger, gute Genesung !

 

[Insomnia]

Aua .
Prellungen schmerzen meist noch heftiger, gute Genesung !

x 2

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:51


gesprungene BSS
KG
4 x 10


Handstandtraining

Einbeiniges Wadenheben
+ 5 kg in der Hand des nicht-aktiven Beins
10
9
7

Chaoswadenheben

>> ...wieder mal einer der Tage an denen ich Null Bock aufs Training hatte. Wenn es eine günstige Pille geben würde, die ohne negative Auswirkungen die positiven Wirkungen meines Trainings hätte: immer rein Herr Kapitän! Ich bekomme meine Tage auch anders um.

Auf BSS mit schweren Gewichten hatte ich schon gar keinen Bock. Daher dann mal gesprungene BSS probiert. Langsam, bis die Fingerspitzen die Erde berührten runter und dann explosiv hoch. In der Sprungphase war ich total überrascht, wie meine Beine im Spiegel aussahen. Wie bei nem Profisprinter (nur weißer ) - naja fast. Man sah die Muskeln von Wade nach oben richtig zusammenarbeiten. Gab dann doch noch etwas Motivation. Mit dem linken Bein (damals umgeknickt) hatte ich mehr Balance-Probleme. <<

- danke euch! War wohl halb so wild. Tut nicht weh, ist auch nicht geschwollen und nur noch minimal bläulich.

 

[matten]

Beim Boxen einmal nicht den Sack, sondern das Rack getroffen in dem der Boxsack hängt.

aus dem grund hänge ich auch höchstens den doppelendball ins rack. aber du trittst ja sogar, das kann ich mir im rack nun gar nicht vorstellen.

Daher dann mal gesprungene BSS probiert. Langsam, bis die Fingerspitzen die Erde berührten runter und dann explosiv hoch.

klingt interessant. ich glaube das teste ich bei gelegenheit mal an.

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 12,5 kg
2
1
- 22,5 kg
5
4
3
3

Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
2 x 4
3 x 3

Einarmige Liegestütze
KG
9


Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> Kurz vor dem Training ist mir ein Oberlenker auf die Schulter gefallen (allerdings eine etwas leichtere Version als auf dem Foto). Das kommt davon, wenn man nicht die Halterung nutzt, sondern sagt: "halt ma´ kurz, nur weil es 2 Sekunden schneller geht (ich gebe mir schon die Schuld) und bin froh, dass er nicht auf den Kopf oder in den Nacken geknallt ist. Die Schulter schmerzt jetzt nach dem Training zwar etwas, sollte aber in wenigen Tagen wieder alles O.K. sein. Beim Boxen werde ich die Arbeitszeit um 10 Sekunden verlängern. <<

@matten: gerade dir als Explosionsfreund (ich denke da an dein Medizinball-Brettern (oder -Schmettern?!? )) werden explosive BSS sicher gefallen!

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:52


Heben
122 kg
5 x 4


Einbeiniges Wadenheben
20 kg in der Hand vom aktiven Bein
5 x 4

Handstandtraining

Pistols
KG
4 x 4

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
2 x 4
2 x 3
2 x 2

Ringdips
+ 5 kg
2 x 8
7
5

Einarmige Liegestütze
KG
6

Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> Kickboxen am Sandsack um 10 Sekunden verlängert <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:51

BSS
+ 69 kg (28 kg in der einen Hand, 26 in der anderen Hand + 15 kg im Rucksack)
2 x 5
+ 54 kg
(28 kg in der einen Hand, 26 in der anderen Hand)
3 x 7


Handstandtraining

Einbeiniges Wadenheben
+ 10 kg in der Hand des aktiven Beins
10
9
7

Einarmige Kettlebell-Swings
28 kg
4 x 12


>> mal wieder keinen Bock aufs Training gehabt (das schreibe ich viel zu oft!). Die TE war aber ok. BSS etwas schwach und wackelig <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:47

Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
2 x 2
- 20 kg
4
2 x 3
2 x 2



Einarmige Liegestütze
KG
2 x 9
8
6


Kickboxen am Sandsack
100 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> Schmerzen im rechten Handgelenk. Ich denke wg. der Handstände.

Die TE war gut. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 25 kg
5
4
4

Klimmzüge
+ 20 kg
5

Einarmige Liegestütze
KG
3 x 8
5


Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> So schnell gehen 10 Tage ohne Training um. Hattte Stress und hab mich krank gefühlt. Jetzt ists wieder gut.

Bei den Einarmigen Ringklimmzügen ist mir das Seil vom Seilzug gerissen. Daher musste ich damit aufhören. Also mal wieder normale Klimmis.
Handstandtraining werde ich erstmal bleiben lassen. Handgelenke schmerzen hin und wieder. Auch beim Boxen werde ich nur noch mit halber bis 3/4 Kraft arbeiten (aber schon explosiv). <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:46


gesprungene BSS
KG
4 x 11


Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
KG
11
10
10

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
5 x 3

Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
4
4 x 3

Einarmige Liegestütze
KG
6


Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> War ein schönes Training. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48


Heben
102 kg
4
112 kg
4
122 kg
4
127 kg
4
4


Einbeiniges Wadenheben
20 kg in der Hand vom aktiven Bein
4 x 6


Pistols
KG
3 x 3

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 19 kg
5 x 3

Ringdips
+ 5 kg
8
6
5
4
3

>> Dips schwach. <<