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McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
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McBain
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C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48
Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
2 x 2
- 17,5 kg
4 x 2
Clean & Press (Kettlebell)
26 kg
6
4 x 5
Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 30 Sekunden Pause
5 Runden
>> Wenigstens heute mal wieder zum Training gekommen. Momentan sitze ich jeden Tag von Morgens bis Abends auf dem Trecker... Mein Rücken hat schon nach Training geschrien... Morgen kommt die Hebeeinheit. <<
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>> Wenigstens heute mal wieder zum Training gekommen. Momentan sitze ich jeden Tag von Morgens bis Abends auf dem Trecker... Mein Rücken hat schon nach Training geschrien... Morgen kommt die Hebeeinheit. <<
Dicker
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Rübenernte ? Mais sollte ja langsam weg sein, ok Kartoffeln sind teilweise auch noch im Boden.
McBain
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C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48
Heben
122 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
28 kg in der Hand vom aktiven Bein
5 x 5
Chaoswadenheben
Pistols
KG
3 x 5
>> Hoffentlich kann ich jetzt für eine Zeit wieder wie geplant (Training an mindestens 2 von 3 Tagen) trainieren... mal sehen. <<
@ Dicker:
diesmal muss ich wieder was in die Erde rein stecken. Hast Recht, der Mais ist gerade vom Feld... dann wurde der Acker auf links gedreht und jetzt kommt Saatweizen in die Erde...
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>> Hoffentlich kann ich jetzt für eine Zeit wieder wie geplant (Training an mindestens 2 von 3 Tagen) trainieren... mal sehen. <<
@ Dicker:
diesmal muss ich wieder was in die Erde rein stecken. Hast Recht, der Mais ist gerade vom Feld... dann wurde der Acker auf links gedreht und jetzt kommt Saatweizen in die Erde...
McBain
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500 m in 1:47
Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
5 x 3
Einarmige Liegestütze
KG
9
8
7
5
Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
0
Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 28 Sekunden Pause
5 Runden
>> Bei den Einarmigen LS zum Ende einggebrochen. Danach auch keinen C&P mehr geschafft. Beim Kickboxtraining die Pause um 2 Sekunden gekürzt. <<
Stufe 9
500 m in 1:47
Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
5 x 3
Einarmige Liegestütze
KG
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8
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Clean & Press (Kettlebell)
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Kickboxtraining
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5 Runden
>> Bei den Einarmigen LS zum Ende einggebrochen. Danach auch keinen C&P mehr geschafft. Beim Kickboxtraining die Pause um 2 Sekunden gekürzt. <<
McBain
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500 m in 1:48
Einarmiges runterlassen aus dem Ringklimmzug
KG
2 x 1
Einarmige Ringklimmzüge
- 17,5 kg
2 x 3
3 x 2
Ringdips
+ 5 kg
8
7
6
5
4
Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 28 Sekunden Pause
5 Runden
>> Ringdips sehr schwach. Ich dippe einfach zu selten. Boxen war heute auch hart - musste mich durchboxen...
- rel. schwache Schläge <<
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Einarmiges runterlassen aus dem Ringklimmzug
KG
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Einarmige Ringklimmzüge
- 17,5 kg
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Ringdips
+ 5 kg
8
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Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 28 Sekunden Pause
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>> Ringdips sehr schwach. Ich dippe einfach zu selten. Boxen war heute auch hart - musste mich durchboxen...
- rel. schwache Schläge <<
McBain
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500 m in 1:48
Heben
127 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
20 kg in der Hand vom aktiven Bein
2 x 8
7
Pistols
KG
3 x 5
>> Ich habe heute Nachmittag extra nicht gehoben, da ich mir heute mal Krav Maga ansehen wollte. Leider war der Trainier heute scheinbar krank -zumindest nicht da, so dass ich dann unverrichterter Dinge nach Hause bin. Daher jetzt gerade ein Abendtraining.
Dem aufmerksamen Leser mag aufgefallen sein, dass ich nur 3 x beim Kickboxen war und dann nicht mehr, mit der Begründung:
- ich nach dem Training voller Adrenalin war und nicht schlafen konnte
- Verletzungsgefahr (hohe Kicks und Haken haben Schulter und Knien nicht ganz gut getan)
Ob es beim Krav Maga besser wird weiß ich nocht nicht. Ein paar Teilnehmer waren mit mir auch unwissend und vor dem Krav Maga Raum. Beim Kickboxen schienen mir mehr junge "Haudegen" zu sein. Ich denke hier werde ich mich wohler fühlen. Mal die beiden Probetrainings abwarten. <<
Stufe 8
500 m in 1:48
Heben
127 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
20 kg in der Hand vom aktiven Bein
2 x 8
7
Pistols
KG
3 x 5
>> Ich habe heute Nachmittag extra nicht gehoben, da ich mir heute mal Krav Maga ansehen wollte. Leider war der Trainier heute scheinbar krank -zumindest nicht da, so dass ich dann unverrichterter Dinge nach Hause bin. Daher jetzt gerade ein Abendtraining.
Dem aufmerksamen Leser mag aufgefallen sein, dass ich nur 3 x beim Kickboxen war und dann nicht mehr, mit der Begründung:
- ich nach dem Training voller Adrenalin war und nicht schlafen konnte
- Verletzungsgefahr (hohe Kicks und Haken haben Schulter und Knien nicht ganz gut getan)
Ob es beim Krav Maga besser wird weiß ich nocht nicht. Ein paar Teilnehmer waren mit mir auch unwissend und vor dem Krav Maga Raum. Beim Kickboxen schienen mir mehr junge "Haudegen" zu sein. Ich denke hier werde ich mich wohler fühlen. Mal die beiden Probetrainings abwarten. <<
McBain
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500 m in 1:48
Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
3 x 2
2 x 1
Klimmzüge, schulterbreiter Untergriff
28 kg
2 x 3
Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
3 x 4
3
2 x 2
Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 25 Sekunden Pause
5 Runden
>> Lief gut. Beim Kickboxen die Pause von 28 Sekunden auf 25 gekürzt. Bei allem viel Power gehabt. <<
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>> Lief gut. Beim Kickboxen die Pause von 28 Sekunden auf 25 gekürzt. Bei allem viel Power gehabt. <<
McBain
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Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
2 x 4
3 x 3
Einarmige Liegestütze
KG, Füße eng auf Boxsack
5
3 x 4
3
Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 25 Sekunden Pause
5 Runden
>> Beim Kickboxen nicht ganz so viel Dampf gehabt. Schien mir etwas schwammig... ansonsten ok. <<
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Einarmige Ringklimmzüge
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Einarmige Liegestütze
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5
3 x 4
3
Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 25 Sekunden Pause
5 Runden
>> Beim Kickboxen nicht ganz so viel Dampf gehabt. Schien mir etwas schwammig... ansonsten ok. <<
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Heben
129,5 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
5 kg in der Hand vom aktiven Bein
10
2 x 9
Turnen in Ringen
Pistols
KG
3 x 3
>> Aufgrund der Handgelenkschmerzen mache ich ja derzeit kein Handstandtraining nach dem Beintraining. Dafür heute mal wieder mein "Turnen in Ringen gemacht" - einfach mit mehr oder minder angezogenen Knien in Ringen hängen und komplett drehen, dabei in der Überkopfposition ggf. ein paar Shrugs... (evt habe ich noch ein Video davon auf youtube - von früher) <<
Stufe 8
500 m in 1:48
Heben
129,5 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
5 kg in der Hand vom aktiven Bein
10
2 x 9
Turnen in Ringen
Pistols
KG
3 x 3
>> Aufgrund der Handgelenkschmerzen mache ich ja derzeit kein Handstandtraining nach dem Beintraining. Dafür heute mal wieder mein "Turnen in Ringen gemacht" - einfach mit mehr oder minder angezogenen Knien in Ringen hängen und komplett drehen, dabei in der Überkopfposition ggf. ein paar Shrugs... (evt habe ich noch ein Video davon auf youtube - von früher) <<
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500 m in 1:49
Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
2 x 2
7 x 1
Ringklimmzüge
+ 15 kg
5
5
Ringdips
+ 15 kg
3 x 3
2
KG
7
Einarmige Liegestütze
KG
5
Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 25 Sekunden Pause
5 Runden
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3 x 3
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Einarmige Liegestütze
KG
5
Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 25 Sekunden Pause
5 Runden
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C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:52
BSS
+ 70 kg (20 kg in jeder Hand, 30 kg im Rucksack)
6
2 x 5
+ 40 kg
2 x 6
Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
+ 20 kg in der Hand des aktiven Beines
2 x 9
6
Überkopfkniebeugen
+ 22 kg (Langhantel)
3 x 6
Turnen in Ringen
>> Konnte mich endlich mal wieder zu BSS überwinden. Aufgrund der langen BSS-Pause ist die Kraft schnell eingebrochen, so dass ich auf 40 kg runter bin. Ansonsten angenehme TE. Rudern war auch etwas lahm. <<
Stufe 8
500 m in 1:52
BSS
+ 70 kg (20 kg in jeder Hand, 30 kg im Rucksack)
6
2 x 5
+ 40 kg
2 x 6
Einbeiniges Wadenheben (volle ROM auf Treppenstufe)
+ 20 kg in der Hand des aktiven Beines
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Überkopfkniebeugen
+ 22 kg (Langhantel)
3 x 6
Turnen in Ringen
>> Konnte mich endlich mal wieder zu BSS überwinden. Aufgrund der langen BSS-Pause ist die Kraft schnell eingebrochen, so dass ich auf 40 kg runter bin. Ansonsten angenehme TE. Rudern war auch etwas lahm. <<
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Stufe 9
500 m in 1:48
Einarmige Ringklimmzüge
-10 kg
2 x 0,9
- 15 kg
3 x 2
- 20 kg
2 x 3
Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
2 x 5
li 4, re 3
2 x 3
Einarmige Liegestütze
KG
7
Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 25 Sekunden Pause
5 Runden
>> gute TE - muss aber evt beim Boxen wieder mehr auf die Handgelenke achten - ich merke sie gerade leicht... <<
Stufe 9
500 m in 1:48
Einarmige Ringklimmzüge
-10 kg
2 x 0,9
- 15 kg
3 x 2
- 20 kg
2 x 3
Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
2 x 5
li 4, re 3
2 x 3
Einarmige Liegestütze
KG
7
Kickboxtraining
100 Sekunden Belastung am Sandsack, 25 Sekunden Pause
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>> gute TE - muss aber evt beim Boxen wieder mehr auf die Handgelenke achten - ich merke sie gerade leicht... <<
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C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:50
Heben
130,5 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
5 kg in der Hand vom nicht-aktiven Bein
13
11
9
Turnen in Ringen
>> Rudern leicht Lahm (seit ich auf Stufe 9 hoch bin). Im Heben bin ich derzeit so stark wie noch nie. Insgesamt kann ich da nur auf 134,5 kg hoch. Mehr passende Hantelscheiben habe ich nicht. Dennoch zwickt mein Rücken momentan (nach dem letzten Heben auch). Ich werde mir also wohl noch keine neuen Gewichtsscheiben kaufen, sondern dieses Gewicht "absichern". <<
Stufe 8
500 m in 1:50
Heben
130,5 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
5 kg in der Hand vom nicht-aktiven Bein
13
11
9
Turnen in Ringen
>> Rudern leicht Lahm (seit ich auf Stufe 9 hoch bin). Im Heben bin ich derzeit so stark wie noch nie. Insgesamt kann ich da nur auf 134,5 kg hoch. Mehr passende Hantelscheiben habe ich nicht. Dennoch zwickt mein Rücken momentan (nach dem letzten Heben auch). Ich werde mir also wohl noch keine neuen Gewichtsscheiben kaufen, sondern dieses Gewicht "absichern". <<
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Better safe than sorry! Pass auf.
McBain
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C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:52
Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
5 x 2
-20 kg
4
3
Einarmige, einbeinige Liegestütze
KG
1
4 x 2
Einarmige Liegestütze
KG
6
>> Gute TE.
- auf Stufe 8 rudere ich schneller als auf Stufe 9
- ich habe eine neue Übung (erfolgreich) ausprobiert: Einarmige, einbeinige Liegestüze - allerdings mit flachem Fuß (siehe Video vom 3. Satz)
- weil gestern Krav Maga war, zur Schonung der Gelenke, heute mal kein Kickboxen <<
Stufe 9
500 m in 1:52
Einarmige Ringklimmzüge
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5 x 2
-20 kg
4
3
Einarmige, einbeinige Liegestütze
KG
1
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Einarmige Liegestütze
KG
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>> Gute TE.
- auf Stufe 8 rudere ich schneller als auf Stufe 9
- ich habe eine neue Übung (erfolgreich) ausprobiert: Einarmige, einbeinige Liegestüze - allerdings mit flachem Fuß (siehe Video vom 3. Satz)
- weil gestern Krav Maga war, zur Schonung der Gelenke, heute mal kein Kickboxen <<