McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:53


Training für Einarmige Klimmzüge in Ringen
Einarmiges Runterlassen aus dem Klimmzug
1
Einarmige Klimmzüge, andere Hand am Gelben Gummiband
3 x 3
1 x 2

Ringklimmzüge
+ 10 kg
6
6

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 10

Einarmiges Hängen im "einfachen" L-Sitz
KG
3 x max. Zeit


>> Beim Einarmigen Runterlassen aus dem Klimmzug habe ich erstmal gemerkt wieviel Power mir noch fehlt... leider einiges. Naja hilft ja nichts. Weil das gelbe Gummi gerade da liegt habe ich damit mal die Einarmigen Klimmis entlastet (Video). Hatte mal versucht das Gummi unter den Achseln irgendwie zu nutzen, das klappte aber gar nicht. So wie im Video werde ich es öfter machen... Habe um mal die Entlastung abzuschätzen eine 20er Bell dran gehangen. Die Entlastung sollte so wie heute bei knapp über 20 kg liegen... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 7
500 m in 1:52

BSS, fliegender Beinwechsel innerhalb der Sätze
+ 64 kg (10 kg im Rucksack und eine 26er und 28er Kettlebell in den Händen)
3 x 6
+ 54 kg
2 x 5


Einbeiniges Wadenheben - volle ROM
KG + 20
10
8
7
KG
8

Einarmige Swings, fliegender Handwechsel innerhalb der Sätze
28 kg
3 x 15


>> Vorgestern noch im Hochseilgarten gewesen. War sehr geil und ging überraschend stark auf den Oberkörper. (Vermutlich weil ich mich wg. meiner Höhenangst immer so verkrampft an die Bäume und Seile und Geräte geklammert habe ) Gestern war ich ganz Platt, Kopfweh und Nacken. Bin früh pennen gegangen und habe ca 12 h geschlafen. Heute war ich wieder top fit. Achja, BSS waren wieder extrem schlecht. Ich werde wieder mit den großen 20er Scheiben in den Händen meine Höhe besimmen und weiteres Zusatzgewicht im Rucksack...<<

 

[Foxi83]

Hochseilgarten

Ich hatte da auch gestaunt. Das Zeug ist so richtig anstrengend. Ich hatte die ganze Zeit das Gefühl dass die da einen Griff oder eine Sprosse vergessen haben

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:50


Training für Einarmige Klimmzüge in Ringen
Einarmige Klimmzüge
2 x gelbes Band
3 x 0,5
4 x gelbes Band
2 x 3

Ringklimmzüge
+ 10 kg
8
6


Clean & Press, fliegender Handwechsel in den Sätzen
28 kg Bell
4
li 4, re nur 3
26 kg
3 x 5
20 kg
10


Einarmiges Hängen
KG
3 x max. Zeit

>> Die Entlastung bei den Einarmigen Klimmis am Anfang etwa halbiert. Habe damit noch nicht die gesamte ROM schaffen können... Bei den C&P hätte ich mir mit der 28er ein paar WH mehr erhofft... aber dafür am Ende die 20er genommen. Kam mir vor wie ein Spielzzeug. Daaaas war ein soo geiles Gefühl . Wenn ich mal an meine ersten C&P denke, wo ich auf 5x5 mit der 16er hingearbeitet habe... <<

 

[McBain]

Solo-Kickboxtraining Technik

C2-Rudern
Stufe 7
500 m in 1:50

Dehnen
7 Minuten

Schattenboxen 3 Minuten
Vordere Gerade
Hintere Gerade
Vorderer Seit- und Aufwärtshaken
Hinterer Seit- und Aufwärtshaken
Vorderer Frontkick & Halbkreistritt
Hinterer Frontkick & Halbkreistritt


Kombinationen am Sandsack
1) vo. Halbkreistritt l, hintere Gerade r, vorderer Seithaken l
2) vo. Gerade l, hinterer Aufwärtshaken r, hinterer Halbkreistritt r, vorderer Gerade
2 x 3 Minuten freie Kombinationen aus 1) und 2)
dann 3 Minuten reines Boxen

Doppelendball
2 x 3 Minuten


Rumpftraining-Zirkel
Seestern
Seitliche Plank links
Russian Twist (sitzend)
Seitliche Plank rechts
2 Durchgänge, 35 Sekunden je Übung, keine Pause


>> Heute gut Power gehabt... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
500 m in 1:52

Kreuzheben
127 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben, fliegender Beinwechsel innerhalb der Sätze
+ 28 kg in einer Hand, volle ROM
3 x 6

Bergsprints
85 m
immer so um die 15 Sekunden

>> Geiles Wetter. - Schon bald zu warm fürs Training. Ich hab die Kälte dabei wesentlich lieber... aber Sonne hat auch mal was. <<

 

[McBain]

Waldlauf in Vibrams
3,1 km in 20:30

>> Es hat mich heute irgendwie in den Wald gezogen. Konditionell hätt ich in dem Temp locker 1/2 bis 2 x soviel laufen können. Will in den Barfußschuhen aber nix überstürzen. <<

 

[McBain]

Hier noch ein Bild meiner Waldautobahn.

 

[PowerWheel]

Einbeiniges Wadenheben, fliegender Beinwechsel innerhalb der Sätze
+ 28 kg in einer Hand, volle ROM
3 x 6

hat du denn, nach der langen Zeit in der du das Fasertraining machst, Vorteile/ Effekte aus den durchweg niedrigen Reps gezogen ?

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:52

Training für Einarmige Klimmzüge in Ringen
Einarmige Klimmzüge
4 x gelbes Band
2 x 3

Klimmzüge
KG
10 schulterbreiter Ungergriff
10 enger Neutralgriff
8 (oder so) in einer Mischung aus weitem Unter- und Neutralgriff


Ringdips
+ 10 kg
2 x 6
3
+ 5 kg
5
5

Einarmiges Hängen
KG
3 x max. Zeit

>> Ringdips sind derzeit nicht so pralle. Der Rest war ok. <<

@ PowerWheel: Das Fasertraining kann ich eigentlich nicht bewerten. Dazu bin ich einfach immer zuweit vom Buch abgewichen. Außerdem habe ich einige Übungen, die man nicht so gut messen kann (Seilklettern, Einarmige Liegestütze & Klimmis)... letztendlich gehe ich auch immer halbwegs dicht ans Muskelversagen (halt so dass ich keine vollständige WH danach mehr schaffen würde. Laut Buch bin ich glaub ich damit schon etwas zuweit gegangen.

Was ich sagen kann: Beim Kreuzheben habe ich immer 5 x 4 oder weniger WH gemacht und hier bin ich derzeit auf meinem Bestwert und baue diesen langsam und stetig aus. Beim Wadenheben gehe ich nach meinem alten WH-Schema vor: 3 WH, dann im Folgetrainnig 5 WH, dann 8 oder mehr WH - damit habe ich damals gute Erfolge gehabt und bei meinen Waden klappt es derzeit auch ganz gut. Bei den Ringdips könnte ich das eigentlich auch mal wieder so versuchen.

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 7
500 m in 1:51

BSS, fliegender Beinwechsel innerhalb der Sätze
+ 40 kg
5
+ 70 kg (30 kg im Rucksack je 20 kg in den Händen)
5 x 5


Einbeiniges Wadenheben - volle ROM
KG + 10 kg
11
11
8
KG
12

Einarmige Swings, fliegender Handwechsel innerhalb der Sätze
28 kg
2 x 15


>> BSS wieder mit den großen 20er Scheiben (nicht mit Bells). Die Scheiben sorgen ja bei mir für eine bestimmte Tiefe. Ich lasse sie kurz auf die Erde titsche und dann wieder hoch. Dadurch ist es auch etws leichter als mit Bells. Dennoch habe ich heute etwas gewackelt. Daher werde ich bis 80 kg oder 85 kg mit den Scheiben gehen und dann erst auf 70-75 kg mit Bells wechseln. <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:52


Training für Einarmige Klimmzüge in Ringen
Einarmige Klimmzüge, andere Hand am
gelben Gummiband (4 fach)
4 x 3

Ringklimmzüge
+ 10 kg
6
5

Einarmige Liegestütze
Füße flach auf Boxsack
5
Füße hoch auf Boxsack
3 x 5


>> mit wenig Elan ins Traning gegangen. Klimmen war ok. Bei den Einarmigen Liegestüze keinen Bock auf "viele" WH (4 x 10) gehabt. Deshalb mal den Boxsack auf die Erde gelegt und probiert, was so geht. Es war einerseits viel schwerer, weil die Füße höher waren (besonders bei den Sätzen 2-4), andererseits sind die Füße so für meine Verhältnisse relativ nah beisammen (ca. 60 bis 70 cm), das die Stabi natürlich mehr fordert. Wurde also doch noch ein nettes Training. <<

 

[McBain]

Solo-Kickboxtraining Technik

C2-Rudern
Stufe 7
500 m in 1:52

Dehnen
7 Minuten

Schattenboxen 3 Minuten
Vordere Gerade
Hintere Gerade
Vorderer Seit- und Aufwärtshaken
Hinterer Seit- und Aufwärtshaken
Vorderer Frontkick & Halbkreistritt
Hinterer Frontkick & Halbkreistritt

Kombinationen am Sandsack
1) vo. Halbkreistritt l, hintere Gerade r, vorderer Seithaken l
2) vo. Gerade l, hinterer Aufwärtshaken r, hinterer Halbkreistritt r, vorderer Gerade
2 x 3 Minuten freie Kombinationen aus 1) und 2)

Doppelendball
2 x 3 Minuten


Rumpftraining-Zirkel
Hängendes Beinheben
Plank mit Fußumsetzen
Russian Twist (stehend, 10 kg in den Händen)
Plank mit Fußumsetzen
2 Durchgänge, 35 Sekunden je Übung, keine Pause

 

[Foxi83]

Fußumsetzen

Was ist das?

 

[McBain]

Die Übung habe ich Forti geklaut. (Kann sehr gut sein, dass sie anders heißt.)

Ist eine Plank auf Ellbogen und Zehenspitzen. Dann hebst du einen Fuß hoch, und tippst mit den Zehen 20-50 cm seitlich neben dir auf die Erde (Bein bleibt lang), dann zurück mit dem Fuß und das Gleiche mit dem anderen Bein usw.

 

[McBain]

Ringklimmzüge
KG
5 x 8

Ringdips
KG
4 x 8
1 x 6

Einarmiges Hängen
KG
3 x max. Zeit

>> Die Ringklimmzüge sind vom Aushängen her anders als Klimmis an der Stange... durch ein drehen vom Untergriff in den Neutralgriff kann man die Schultern nochmal extra aushängen. Beim Hochziehen wechsel ich dann in den Untergriff. Beintaining fällt ja erstmal flach. Daher morgen nur Rumpf und übermorgen wieder Oberkörper... zur Sicherheit heute ohne Zusatzgewicht. Mit 20 (extra-) Kilogramm im Schritt ( ) steht man ja doch wackeliger als ohne. Heilung geht vor - und mal 8 WH sind ja auch kein Gift für die Kraft. <<

 

[McBain]

lockeres Rumpftraining... nichts besonderes.

 

[McBain]

Training für Einarmige Klimmzüge in Ringen
Einarmige Klimmzüge
4 x gelbes Band
6 x 2

Ringklimmzüge
KG + 10
8
7


Ringdips
+ 10 kg
7
5
4
3
+ 5 kg
3
3
KG
3


Einarmiges Hängen
KG
3 x max. Zeit


>> Ringdips überraschend schwach... - Ansonsten schmerzen seit 2 Tagen die rechten Rippen unter meiner Brust. Als ich mir den Fuß ramponiert habe, bin ich ziemlich auf den rechten Arm und dieser auf die Rippen gefallen... ärgerlicher Mist sowas... hätte mal wieder Bock zu heben <<

 

[Foxi83]

Ohje. Gute Besserung!

 

[McBain]

Danke. Das Komische ist, dass diese Rippenschmerzen jetzt erst kommen...

Naja wird schon.


Heute lockeres Rumpftraining.