McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

bei den ükb rundest du unten ein. allerdings mal mehr, mal weniger und manchmal fast gar nicht. bist also wohl beweglich genug. versuch dich mal mehr auf die spannung in den rückenstreckern zu konzentrieren.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

bei den ükb rundest du unten ein. allerdings mal mehr, mal weniger und manchmal fast gar nicht. bist also wohl beweglich genug. versuch dich mal mehr auf die spannung in den rückenstreckern zu konzentrieren.

Die Konzentration benötige ich voll und ganz dafür, dass mir die LH nicht auffe Birne fällt!


Ne, hast schon recht: die WH sind nicht alle gleich gut / schlecht. Ist eine tolle möglichkeit mit der Videoanalyse... hab ja keinen Bock auf Verein / Studio. Also danke Jungs!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg

3 x 122 kg
2,5 x 122 kg*
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg

6 x 102 kg




Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
5
KG + 20 kg
3
3
3
3
KG + 10
6
KG
10


Tabata (20 / 10 / 8 Runden)
Hängendes Rudern in Ringen im Wechsel mit gesprungenen Kniebeugen (Hände zw. Füßen auf die Erde)
R 16
S 15
R 12
S 15
R 10
S 13
R 10
S 12


>> Heben war evt ein wenig schwach. Bei den 122 kg wäre mit die Hantel einmal fast von über Kniehöhe weggefallen (deshalb 2,5 WH). Dips waren super, Tabata war die Hölle - also auch super.
Da ich gestern 8 x 0,3 l Bier getrunken habe, bin ich voll zufrieden mit dieser Einheit. Ich wollte diese Einheit halt vor der kommenden "Großen Hitze" erledigen. <<

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Foto sieht schon recht mächtig aus eigentlich!

ÜKB siehe taurus, aber cool dass du so beweglich bist!

 

[McBain]

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Heute:


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 10 kg
8
KG
9 (enger Parallelgriff || )
8 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )



Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
5
62 kg
4
4
4
4
4

>> Yeah! Es war heute über 35 °C - also dachte ich mir, lässte das Training lieber bleiben. Hab aber natürlich doch traininert. Habe meine Lederhandschuhe aber heute mal richtig angefeuchtet und siehe da: ich bin das Seil nur so hochgerannt. Beim letzten Training bin ich es nur 1 x bis ganz oben gekommen, heute 6 x !

Beugen waren auch ok - wurde aber erst in den letzten beiden Sätzen gut und konzentriert. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gestern:

Einarmige Liegestütze (Handwechsel nach jeder WH)
9
8
6
5
5
>> also 33 WH je Arm


Diamant Liegestütze
23


Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts

>> Bin mir bei den WH-Zahlen nicht ganz sicher. Hab meinen Zettel verklüngelt. Da ich gestern Überstunden machen musste und ab 8 auf einen Geburtstag, habe ich die 2. Runde vom Rumpftraining wegfallen lassen. <<



heute:

Frontkniebeugen
10 kg
8
52 kg
5
72 kg
1, die 2 WH war fail
52 kg
6
6
6
6


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
5
KG + 30 kg
3
3
3
3
KG + 10 kg
9 (enger Parallelgriff || )
6 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
KG
9


C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5

>> Beugen immer noch nicht so dolle (fail) - dafür dann Gewicht runter und "schöne" Beugen gemacht. Klimmen war gut. Die C&P erwartet schwach (gestern Einarmige-LS), deshalb auch nur 4 Sätze (anstelle von 10). Grund für das heutige Training ist, dass ich somit am Samstag wieder trainineren kann (Heben und Dips + Ruder/Beugen-Tabata). Ich möchte am Samstag trainineren, weil es Sonntag 40 °C werden sollen. Da fass ich das Eisen nicht an! << Jetzt wieder auf nen Geburtstag. Man man man, ich bin bald Urlaubsreif.

 

[Rastadave]

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Die Einarmigen LS sind echt Ordentlich!! Top!

 

[McBain]

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Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg

5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg



Ringdips
KG
8
KG + 5 kg
8
8
8
7
7


Hängendes Rudern in Ringen
KG
16
12
12
12

Frontkniebeugen
24 kg
5


>> Hätte am liebsten heute morgen trainienrt - dann aber "ne, arbeiten: getreideernte - der drescher kommt gleich"... also alles vorbereitet. dann kam ein Gewitter: Also heute keine Ernte. Temperaturen gingen unter 30 °C. Also gerade doch noch traininert. Und weil ich gut drauf war auch (für mich) hohe WH-Zahlen. Wurd mal wieder Zeit.
Fürs Tabata war ich aber zu platt, das hätt ich nicht durchgehalten. Am Ende hab ich nicht mal mehr genug Willen für die Frontbeugen aufbringen können, so dass diese Einheit schon leichte Discopumper-Tendenzen bekommen hat - naja, wenigstens gut gehoben. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute beim Aufwärmen fürs Kreuzheben kam mir eine Idee. Deshalb vorhin noch in die Werkstatt gegangen und eine neue Hantel zusammen gebastelt:

Mist. Datei zu groß?!?!? Hatte ich ja noch nie!


Hier also die wörtliche Beschreibung:

ein Flacheisen, dass auf der Erde liegt. Darauf ist eine 30 mm Welle senkrecht geschweißt. Also wie ein umgedrehtes T. An der freien Seite der Welle ist in Verlängerung eine Gewindestange angeschweißt.

An eine andere Welle (die als Griff dient) ist mittig eine lange Mutter gedreht (auch wie ein T), die auf die Gewindestange gedreht wird.

Jetzt kann ich das umgedrehte T mit meinen Hantelscheiben beladen, den Griff oben drauf schrauben (Mutter läuft sehr gut auf dem Gewinde) und zwischen meinen Beinen Kreuzheben.
Gerade dann noch mattschwarz lackiert...

Der Griff ist etwa auf Kniehöhe. Für tiefes heben werde ich mir noch dicke Bretter besorgen (auf denen ich dann stehen kann).

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

cool! in etwa so:

heben, einarmig bis 160kg - YouTube

..?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung



Ja, genau! Prinzip ist das Gleiche. Habe auch erst überlegt, wie du eine Öse zu nehmen, für möglichen Griffwechsel. Aber als ich in der Werkstatt war hab ich nix passendes gefunden (alles ausm Schrott) und deshalb einfach die Gewindestange genommen mit Mutter&Rohr als Griff. Bin jetzt natürlich nicht ganz so flexibel wie du - außer ich verwende bei allen Griffen Muttern die ich anschweiße.

Hab das Teil auch übereilt zusammen gebraten. Ist leider nicht gut im Lot. Aber wenns mal am linken Arm, mal am rechten minimal länger ist solls wohl egal sein.... - im Nachhin zwar etwas ärgerlich aber erstmal ausprobieren wie es ist - bei Bedarf ändern. Wobei ich es grundsätlich von anfang an richtig machen möche... nicht schön, aber funktional.

Nachtrag: Geiles Heben!

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

habe auch schon mal über so was nachgedacht - geht in eine ähnliche richtung. kann man auch mit schwingen.

klick

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

als öse verwende ich immer 12er muttern die ich dann auf 14 oder 15 aufbohre (ständerbohrmasch.) ansonsten gilt: eisen kann man beliebig oft wegflexen und wieder hinschweißen. deswegen bin ich lieber schloßer als schreiner



@ matten

gute sache (kannte ich schon) aber auch ein withworthgewinde kann nicht jedermann zu hause drehen

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

ein withworthgewinde kann nicht jedermann zu hause drehen

wenn ich mich nicht sehr täusche bekommt man die einzelteile fertig im baumarkt

 

[Gast]

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wenn ich mich nicht sehr täusche bekommt man die einzelteile fertig im baumarkt

ach, du alter amateur!

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

jaja, lach du nur, aber wer nicht schweißen kann und sich trotzdem zu helfen weiß kommt trotzdem zum ziel.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wenn bilder nicht gehen, hier halt ein video. bin gespannt ob ich meine rund 140 kg draufpacken kann... - oder evt 25er scheiben benötige

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

top. schöne arbeit

 

[DanHan]

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Feine Sache!
Kenne ich für "Duck-Walks"

Zum Schwingen bevorzuge ich persönlich zwei Kettlebells zwischen den Beinen.

 

[McBain]

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Feine Sache!
Kenne ich für "Duck-Walks"

Der Name der Übung passt!