-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
- Ersteller McBain
- Erstellt am
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
14
Ausfallschrittgehen
20 kg
16
40 kg
16
16
14
16
16
Satz #2:
>> Seilen lieft super. Keinen Bock auf BSS gehabt, also mal Ausfallschrittgehen. Ungewohnt. Könnte nen derben Muskelkater geben. <<
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
14
Ausfallschrittgehen
20 kg
16
40 kg
16
16
14
16
16
Satz #2:
>> Seilen lieft super. Keinen Bock auf BSS gehabt, also mal Ausfallschrittgehen. Ungewohnt. Könnte nen derben Muskelkater geben. <<
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
cooles video!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
cooles video!!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Bankdrücken
52 kg
8
72 kg
5
77 kg
4
3
72 kg
5
5
Liegestütze
+ 15 kg im Rucksack
17
12
Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)
Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Kniebeugen (Hände permanent auf Kopfhöhe)
kg
100 WH in 3:30
>> Gestern Sportfrei. Heute liefs dann auch richtig gut. Am Ende wollte ich wissen, ob bzw in welcher Zeit ich 100 Beugen schaffe. Jetzt weiß ich es.
Jetzt frage ich mich natürlich, ob ich 100 Beugen mit der 10 kg Weste schaffe.... <<
Danke taurus. Aus dieser perspektive habe ich das Seilklettern noch nie gefilmt... Ist besser.
Bankdrücken
52 kg
8
72 kg
5
77 kg
4
3
72 kg
5
5
Liegestütze
+ 15 kg im Rucksack
17
12
Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)
Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Kniebeugen (Hände permanent auf Kopfhöhe)
kg
100 WH in 3:30
>> Gestern Sportfrei. Heute liefs dann auch richtig gut. Am Ende wollte ich wissen, ob bzw in welcher Zeit ich 100 Beugen schaffe. Jetzt weiß ich es.
Jetzt frage ich mich natürlich, ob ich 100 Beugen mit der 10 kg Weste schaffe.... <<
Danke taurus. Aus dieser perspektive habe ich das Seilklettern noch nie gefilmt... Ist besser.
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
5
62 kg
3
3
3
3
3
Ausfallschrittgehen
40 kg
18
14
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
8
6
5
5
5
KG + 10 kg
8 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5
5
5
>> Heute wars hart. C&P mit laaangen Pausen. Wollte die 5x5 schaffen. <<
Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
5
62 kg
3
3
3
3
3
Ausfallschrittgehen
40 kg
18
14
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
8
6
5
5
5
KG + 10 kg
8 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5
5
5
>> Heute wars hart. C&P mit laaangen Pausen. Wollte die 5x5 schaffen. <<
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg
2 x 122 kg
2 x 122 kg
2 x 122 kg
3 x 112 kg
Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
7
KG + 20 kg
4
3
3
3
KG + 10 kg
6
Tabata (20 / 10 / 8 Runden)
Hängendes Rudern in Ringen und gesprungene Beugen (Hände zwischen Knien bis auf Erde)
R 18
S 15
R 12
S 14
R 08
S 14
R 08
S 14
>> Auf nüchternen Magen - bzw 2 Kaffee mit Sahne. Heben hätte etwas besser sein können - fühlte mich nicht 100 %ig wach. Einen Satz weniger, weil die Technik sogar zu schlampig wurde. Naja, Dips und Tabata waren gut. <<
Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg
2 x 122 kg
2 x 122 kg
2 x 122 kg
3 x 112 kg
Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
7
KG + 20 kg
4
3
3
3
KG + 10 kg
6
Tabata (20 / 10 / 8 Runden)
Hängendes Rudern in Ringen und gesprungene Beugen (Hände zwischen Knien bis auf Erde)
R 18
S 15
R 12
S 14
R 08
S 14
R 08
S 14
>> Auf nüchternen Magen - bzw 2 Kaffee mit Sahne. Heben hätte etwas besser sein können - fühlte mich nicht 100 %ig wach. Einen Satz weniger, weil die Technik sogar zu schlampig wurde. Naja, Dips und Tabata waren gut. <<
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet >>> 4 x davon mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
BSS (links und rechts ohne Zwischenpause)
KG
5
+ 20 kg
5
+ 40 kg
5
+ 55 kg
5
+ 65 kg
5
5
5
5
>> Bäääm. Heute mal etwas Progression im Seilklettern: Hatte bei den ersten 4 Sätzen 5 kg im Rucksack. Ging gut.
Dem interessierten Leser mag aufgefallen sein, dass ich die Körpergewichts-Klimmis nach dem Seilklettern weggelassen habe. Grund ist, dass das für mich ja so eine Art finisher ist (ca 14 WH). Allerdings war die Belastung auf den gesamten Körper dann doch so hoch, dass das folgende Beintraining gelitten hat. Ich denke 6 Sätze Seilklettern sollte für einen Reiz reichen...
BSS waren auch ok. - Lange nicht mehr gemacht. <<
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet >>> 4 x davon mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
BSS (links und rechts ohne Zwischenpause)
KG
5
+ 20 kg
5
+ 40 kg
5
+ 55 kg
5
+ 65 kg
5
5
5
5
>> Bäääm. Heute mal etwas Progression im Seilklettern: Hatte bei den ersten 4 Sätzen 5 kg im Rucksack. Ging gut.
Dem interessierten Leser mag aufgefallen sein, dass ich die Körpergewichts-Klimmis nach dem Seilklettern weggelassen habe. Grund ist, dass das für mich ja so eine Art finisher ist (ca 14 WH). Allerdings war die Belastung auf den gesamten Körper dann doch so hoch, dass das folgende Beintraining gelitten hat. Ich denke 6 Sätze Seilklettern sollte für einen Reiz reichen...
BSS waren auch ok. - Lange nicht mehr gemacht. <<
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
bringst mich auf eine idee! muss heute mal wieder meinen hangelparcour nutzen! ist schon viel zu lange her...
bringst mich auf eine idee!
muss heute mal wieder meinen hangelparcour nutzen! ist schon viel zu lange her...
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
...kennt noch jemand "American Gladiators"?
Die haben so coole Spielzeuge in ihren Turnhallen gehabt! Tennisballkanonen, Hangelringe (Beispiel Video), auf Pfählen stehen und sich mit riesen Q-tips umhauen...
fand ich als Kind cool - und heute würd ichs immer noch gerne machen
Eliminator Video
bringst mich auf eine idee!
...kennt noch jemand "American Gladiators"?
Die haben so coole Spielzeuge in ihren Turnhallen gehabt! Tennisballkanonen, Hangelringe (Beispiel Video), auf Pfählen stehen und sich mit riesen Q-tips umhauen...
fand ich als Kind cool - und heute würd ichs immer noch gerne machen
Eliminator Video
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
habe ich immer besgeistert verfolgt!! besonders am anfang als bob noch dabei war...kennt noch jemand "American Gladiators"?
Die haben so coole Spielzeuge in ihren Turnhallen gehabt! Tennisballkanonen, Hangelringe (Beispiel Video), auf Pfählen stehen und sich mit riesen Q-tips umhauen...
fand ich als Kind cool - und heute würd ichs immer noch gerne machen
Eliminator Video
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Einarmige Liegestütze (Handwechsel nach jeder WH)
10
10
6
6
4
>> also 36 WH je Arm
Diamant Liegestütze
30
>> jetzt gerade kurz vorm TV... keinen Bock mehr für das Rumpftraining extra in den Trainingsraum zu gehen. Morgen ist die Beuge-Klimm-Einheit dran gefolgt von C&P mit der Bell.... druch die späten LS von heute könnte das C&P ein Problem werden... <<
Einarmige Liegestütze (Handwechsel nach jeder WH)
10
10
6
6
4
>> also 36 WH je Arm
Diamant Liegestütze
30
>> jetzt gerade kurz vorm TV... keinen Bock mehr für das Rumpftraining extra in den Trainingsraum zu gehen. Morgen ist die Beuge-Klimm-Einheit dran gefolgt von C&P mit der Bell.... druch die späten LS von heute könnte das C&P ein Problem werden... <<
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
26.08.2013
Überkopfkniebeugen
12 kg
8
32 kg
6
42 kg
5
5
5
5
5
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 30 kg
3
3
3
3
3
KG + 20 kg
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
6
6
6
>> C&P war schwach wie erwartet (gestern Einarmige-LS). Rest gut <<
26.08.2013
Überkopfkniebeugen
12 kg
8
32 kg
6
42 kg
5
5
5
5
5
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 30 kg
3
3
3
3
3
KG + 20 kg
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
6
6
6
>> C&P war schwach wie erwartet (gestern Einarmige-LS). Rest gut <<
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg
5 x 117 kg
5 x 117 kg
5 x 117 kg
4 x 117 kg
3 x 117 kg
Ringdips
KG
8
KG + 16 kg
5
5
5
5
3
Hängendes Rudern in Ringen
10 kg Weste
14
10
9
8
>> Heben war echt gut! Griffkraft passt momentan gut zur Hubkraft... Hätte nach diesem Training eigentlich wieder 400 m "Bergsprints" gemacht. Ich hab mal wieder Bock mich daran fast bis zum Kotzen auszupowern... sowas fehlt momentan irgendwie in meinem Training...
...doch dann ists passiert: Hab mir das Knie blöd verdreht... bei den Dips!![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
![[img14]](/styles/smilies/39.gif "lol [img14]")
- Ich Depp. Grund ist, dass ich mich nach den Dips noch immer sacken lassen und in der untersten Position aufhöre (so nehme ich noch immer eine extra negative Phase eines Dips mit...) Dann stehe ich mit Hilfe der Beine auf... dabei ists passiert. <<
Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 102 kg
5 x 117 kg
5 x 117 kg
5 x 117 kg
4 x 117 kg
3 x 117 kg
Ringdips
KG
8
KG + 16 kg
5
5
5
5
3
Hängendes Rudern in Ringen
10 kg Weste
14
10
9
8
>> Heben war echt gut! Griffkraft passt momentan gut zur Hubkraft... Hätte nach diesem Training eigentlich wieder 400 m "Bergsprints" gemacht. Ich hab mal wieder Bock mich daran fast bis zum Kotzen auszupowern... sowas fehlt momentan irgendwie in meinem Training...
...doch dann ists passiert: Hab mir das Knie blöd verdreht... bei den Dips!
- Ich Depp. Grund ist, dass ich mich nach den Dips noch immer sacken lassen und in der untersten Position aufhöre (so nehme ich noch immer eine extra negative Phase eines Dips mit...) Dann stehe ich mit Hilfe der Beine auf... dabei ists passiert. <<
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
hoffentlich nichts ernsthaftes? gute besserung!
wie wäre es damit in zukunft die holme höher zu stellen, denn dann müsstest du nicht (so weit) aufstehen?
...doch dann ists passiert: Hab mir das Knie blöd verdreht... bei den Dips!
hoffentlich nichts ernsthaftes? gute besserung!
wie wäre es damit in zukunft die holme höher zu stellen, denn dann müsstest du nicht (so weit) aufstehen?
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
wie schlimm ist es denn?
wie schlimm ist es denn?
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
sollte morgen weg sein... fühlt sich nur leicht komisch an. ich denke nen tag schonen ist aber besser als mit einer "neuen" übung (400 m berglauf) anzufangen. war halt ne blöde bewegung... ich denke etwas mehr konzentration reicht schon. - aber danke!
sollte morgen weg sein... fühlt sich nur leicht komisch an. ich denke nen tag schonen ist aber besser als mit einer "neuen" übung (400 m berglauf) anzufangen. war halt ne blöde bewegung... ich denke etwas mehr konzentration reicht schon. - aber danke!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
so... kleine Skizze zur Hexbar. Das rote sollen 30 mm Stangen werden, die ich kaufen muss. Beim schwarzen ists mir egal, was ich nehme - am liebsten aber Vierkant.
Um mit der Bar möglichst tief heben ( bzw beugen - ich erhoffe mir stärkere Beine im Gegensatz zum normalen heben) zu können, sollen die Hantelscheibenaufnahmen und die Griffstangen auf unterschiedliche Seiten des Vierkantrahmens.
Was sagt ihr? Guter Plan? Irgendwelche Schwächen?
so... kleine Skizze zur Hexbar. Das rote sollen 30 mm Stangen werden, die ich kaufen muss. Beim schwarzen ists mir egal, was ich nehme - am liebsten aber Vierkant.
Um mit der Bar möglichst tief heben ( bzw beugen - ich erhoffe mir stärkere Beine im Gegensatz zum normalen heben) zu können, sollen die Hantelscheibenaufnahmen und die Griffstangen auf unterschiedliche Seiten des Vierkantrahmens.
Was sagt ihr? Guter Plan? Irgendwelche Schwächen?
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
4 x aus der Hocke gestartet >>> 2 x davon mit 7,5 kg und 2 x davon mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
4 x davon bis ganz oben &
4 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
BSS (links und rechts ohne Zwischenpause)
KG
5
+ 20 kg
5
+ 40 kg
5
+ 65 kg
5
5
5
>> Gesundheitlich etwas angeschlagen... deshalb zwar hohe Intensität, aber das Volumen etwas beschnitten. Hoffe es ist morgen weg. Bei den ersten beiden Sätzen am Seil hatte ich jetzt 7,5 kg im Rucksack. Das ist momentan mein Maximum, mit dem ich sicher hoch komme... Wenn ich 6 Sätze mit mindestens 5 kg im Rucksack packe, werde ich mal 10 kg testen. Dann sollte eigentlich auch bald der einarmige Klimmzug drin sein. Das direkte Training dafür habe ich ja vor einiger Zeit rausgeworfen...
Achja, habe mir das BW-Tragegeschirr bestellt. Mal sehen, ob ich da Gewichte für die BSS dranpackan kann...<<
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
4 x aus der Hocke gestartet >>> 2 x davon mit 7,5 kg und 2 x davon mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
4 x davon bis ganz oben &
4 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
BSS (links und rechts ohne Zwischenpause)
KG
5
+ 20 kg
5
+ 40 kg
5
+ 65 kg
5
5
5
>> Gesundheitlich etwas angeschlagen... deshalb zwar hohe Intensität, aber das Volumen etwas beschnitten. Hoffe es ist morgen weg. Bei den ersten beiden Sätzen am Seil hatte ich jetzt 7,5 kg im Rucksack. Das ist momentan mein Maximum, mit dem ich sicher hoch komme... Wenn ich 6 Sätze mit mindestens 5 kg im Rucksack packe, werde ich mal 10 kg testen. Dann sollte eigentlich auch bald der einarmige Klimmzug drin sein. Das direkte Training dafür habe ich ja vor einiger Zeit rausgeworfen...
Achja, habe mir das BW-Tragegeschirr bestellt. Mal sehen, ob ich da Gewichte für die BSS dranpackan kann...<<
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Bankdrücken
52 kg
8
62 kg
8
72 kg
5
77 kg
3
3
3
72 kg
4
Enge Liegestütze
Füße auf 30 cm Hocker
30
17
Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)
Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Bankdrücken
52 kg
8
62 kg
8
72 kg
5
77 kg
3
3
3
72 kg
4
Enge Liegestütze
Füße auf 30 cm Hocker
30
17
Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)
Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
5
5
5
5
5
5
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
5
KG + 40 kg
1
1
1
1
1
KG + 20 kg
7
KG + 10 kg
11 (enger Parallelgriff || )
7 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5
5
5 rechts aber nur 4 links
>> Bei den Frontbeugen war Techniktraining angesagt... könnte ich jetzt sagen. Die Wahrheit ist aber, dass ich hierfür nicht mehr Power hatte. Ich muss schon bald aufpassen hier nicht schwächer zu werden...
Training war auf nüchternen Magen.
Klimmen lief super. C&P war auch ganz gut. <<
Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
5
5
5
5
5
5
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
5
KG + 40 kg
1
1
1
1
1
KG + 20 kg
7
KG + 10 kg
11 (enger Parallelgriff || )
7 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )
C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5
5
5 rechts aber nur 4 links
>> Bei den Frontbeugen war Techniktraining angesagt... könnte ich jetzt sagen. Die Wahrheit ist aber, dass ich hierfür nicht mehr Power hatte. Ich muss schon bald aufpassen hier nicht schwächer zu werden...
Training war auf nüchternen Magen.
Klimmen lief super. C&P war auch ganz gut. <<