McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:49

BSS
+ 74 kg (20 kg im Rucksack und eine 26er und 28er Kettlebell in den Händen)
5 x 4 WH

Wadenheben
KG + 24, volle ROM
3 x 6
KG
10

Swings
28 kg
2 x 25
1 x 20

>> Heute wieder mit Rudern zum Aufwärmen. Eigentlich gebe ich beim Rudern immer mehr Gas als nötig ist - damit schwäche ich mich auch minimal im Training. Aber ich gebe automastisch so viel Tempo und habe auch keinen Bock auf langasmeres rudern... naja solange die Leistung hinterher doch noch kommt werd ich es so weiter machen. Dann bin ich wenigstens gut warm.

BSS war gut. Wadenheben zeigt Wirkung. Swings wieder hart. Morgen OK und übermorgen Kickboxen-Techniktraining <<

 

[Rastadave]

Machst du die Swings ein- oder beidhändig??

 

[McBain]

Machst du die Swings ein- oder beidhändig??

Beidhändig. Bin bei den letzten auch immer am Limit. Sowohl Griffkraft als auch allgemein. Ist also einfach nur ein "finisher" um den Puls nochmal ordentlich in die Höhe zu jagen und mir längere Ausdauereinheiten zu sparen... nehme meine dickste Kugel, damit evt noch kleine Muskelaufbaueffekte auftreten.

 

[Gast]

bin zwar seit langem der einsame rufer, aber bitte, schwingt einarmig!!

 

[McBain]

bin zwar seit langem der einsame rufer, aber bitte, schwingt einarmig!!

warum?

 

[Gast]

wegen dem wesentlich besseren übertrag auf core, oberen/unteren rücken und unterarm. außerdem ist es wesentlich cooler

 

[McBain]

wegen dem wesentlich besseren übertrag auf core, oberen/unteren rücken und unterarm. außerdem ist es wesentlich cooler

Nagut. Überzeugt. Nehme die dicke Kugel ja nur um die Beine noch etwas mehr zu fordern. Dann mach ich zukünftig einfach (mehr) Handwechsel.

 

[Gast]

Nagut. Überzeugt. Nehme die dicke Kugel ja nur um die Beine noch etwas mehr zu fordern. Dann mach ich zukünftig einfach (mehr) Handwechsel.

außerdem ist es wesentlich cooler

gibs zu. das cool hat dich überzeugt!

 

[matten]

bin zwar seit langem der einsame rufer, aber bitte, schwingt einarmig!!

...oder nehmt die schwunghantel und packt mehr kilogramm drauf.

 

[Gast]

...oder nehmt die schwunghantel und packt mehr kilogramm drauf.

gilt aber nur, wenns extrem viel mehr kilos sind

 

[matten]

gilt aber nur, wenns extrem viel mehr kilos sind

nur wenn man mit den extrem vielen kilos auch mindestens bis schulterhöhe schwingt.

 

[Gast]

nur wenn man mit den extrem vielen kilos auch mindestens bis schulterhöhe schwingt.

dann hebe ich ab, und fliege in die spiegelwand. bringe meine urkraft schlecht auf den boden

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:53

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
5
KG + 20
5 x 5
KG
10 (enger Neutralgriff || )
6 (Mischung aus weitem Neutral- und Untergriff / \ )

Clean & Press
26 kg Bell
3 x 5

Ringdips
KG
12
10
7


>> Heute die TE etwas abgeändert: Nur 500 m warmrudern. Das werde ich jetzt öfter anstelle der 1000 m machen, da mir das Rudern derzeit keinen Bock macht.
Kein Seilklettern weil Schnee / Hagel und Regen - daher nur geklimmt. Juchhuuuu. Die 20 kg gingen 5x5 mal. Diese Leistung hatte ich zwar schon vor zwei oder drei Jahren - dafür habe ich jetzt aber wesentlich mehr Übungen im Repertoire und bin etwas schwerer.
Weil ich keinen Bock auf Bankdrücken (meine unwichtigste Übung) hattte habe ich nur 3 x 5 Clean & Press gemacht und dafür am Ende noch Ringdips auf WH. <<

@taurus: haha du hast mich durchschaut. Stabilität und Core usw ist mir doch Wurst. Hauptsache cool.

 

[Gast]

Weil ich keinen Bock auf Bankdrücken (meine unwichtigste Übung) hattte habe ich nur 3 x 5 Clean & Press gemacht und dafür am Ende noch Ringdips auf WH.

ringdips sind übrigens auch cooler als bankdrücken

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 6
500 m in 1:55

Überkopfkniebeugen
12 kg
4
22 WH
4

Ausfallschritte
22 kg
12
32 kg
10
10
10


Wadenheben
KG + 28, volle ROM
3 x 6
KG
10

Einarmige Swings
28 kg
15
12
12

>> Schulter leider noch nicht vollständig in Ordnung. Daher Ausfallschritte auf WH gemacht. Auch mal gut.
Extra um für taurus cool zu sein also Einarmige Swings. Ging gut. <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:54

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge
KG + 5 kg
10 (schulterbreiter Untergriff)
6 (enger Neutralgriff || )
6 (Mischung aus weitem Neutral- und Untergriff / \ )

Einarmige Liegestütze
je Arm:
2 x 10
1 x 8
1 x 6

Ringdips
KG
7

>> Yeah. Bald sollten 3 x 10 WH im Einarmigen Liegestütz drin sein. (Auch wenn ich echt anfange diese Übung zu hassen... Morgen wieder Heben. Daher in dieser OK-Einheit noch kein Einarmiges Hängen (zumal die Schuler immer noch nicht 100 %ig fit ist. <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
500 m in 1:56

Kreuzheben
124,5 kg
5 x 4


Einbeiniges Wadenheben (volle ROM)
KG + 10 kg (Kettlebell in einer Hand)
11
11
9


Pistols
Pyramide; je Bein:
1
2
3
4
3
2
1

>> Yeah, beim Heben gehts vorwärts <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:53


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
4 x aus der Hocke gestartet >>> KG
0 x aus dem Stand gestartet
4 x davon bis ganz oben &
4 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 15
7
4
KG
7 (enger Neutralgriff || )
8 (Mischung aus weitem Neutral- und Untergriff / \ )


Ringdips
KG + 10
8
6
5
5

Clean & Press
28 kg Bell
3

Ringdips
KG
10


>> Mh... eigentlich wollte ich beim nächsten mal C&P langsam versuchen die 5x5 mit der 28er zu machen. Aber die 28 war heute so schwer, dass ich das wohl direkt vergessen kann... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
500 m in 1:53

BSS, fliegender Beinwechsel zwischen den Sätzen
+ 54 kg (eine 26er und 28er Kettlebell in den Händen)
5 x 4 WH

Wadenheben, fliegender Beinwechsel zwischen den Sätzen
KG + 28, volle ROM
6
3 x 5
KG
10

Einarmige Swings. fliegender Handwechsel zwischen den Sätzen
28 kg
3 x 10

>> Huiuiui, die BSS gingen gut auf die Griffkraft... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m in 1:56


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
7 (enger Neutralgriff || )


Clean & Press, fliegender Handwechsel in den Sätzen
28 kg Bell
3 x 4
26 kg
6
5

>> Hui. Langsam ist die Luft raus - daher auch kein Bankdrücken am Ende, wie sonst in dieser Einheit. Kaum noch Griffkraft für die 28er Kugel gehabt. Dennoch lief mein erster Versuch, langsm die 5x5 C&P mit der dicken Kugel zu machen, schon ganz gut.
Dem aufmerksammen Leser mag gewiss nicht entgangen sein rolleyes, dass es lange kein Kickbox-Solotraining mehr gab. Stattdessen hatte ich mich auf Kraft konzentriert - unter anderem weil die Schulter(n) ja ramponiert war(en). Bei wenigen Pausentagen und immer dicht am Limit ist natürlich irgendwann Schluss. Daher morgen lockeres Kickboxen und dann gehts wieder in den alten Rythmus: UK, OK, Kickboxen und wieder von vorne, Pausentage werden nur nach Gefühl eingeschoben. <<