MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Einen Zirkel druchgeführt:

Max Anzahl in 30 Sekunden
50 Sekunden Pause zwischen den Runden, 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen

3 Runden:
11, 08, 06 Klimmzüge (an 2 Seilenden)
19, 17, 15 Kniebeugen (mit Wadenheben)
11, 07, 06 Dips
09, 07, 07 x Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße fast auf Handhöhe)
23, 14, 12 Liegestütz (Füße auf etwa 45 cm Höhe)


im Anschluß an den Zirkel:

15, 11, 10 x Bauchrad (auf Knien, hin und wieder zur Seite)

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kleine Runde auf nem Radergometer:

25 Minuten, verschiedene Belastungen, insgesamt 1000 kJ.

>> Wäre lieber im Wald Joggen gegangen, aber war schon dunkel. Mountainbiken geht auch nicht, Federgabel defekt -> eingeschickt, schon seit einer Woche und noch nichts von gehört

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Naja Radergometer ist halt nichts gegen Mountainbike fahren



Aber wenn`s nich anderst geht





Ps.: Dann freust du dich umso mehr wenn du dein Rad wieder hast

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Einen Zirkel durchgeführt:

Max Anzahl in 30 Sekunden
50 Sekunden Pause zwischen den Runden, 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen

3 Runden:
09, 09, 07 Klimmzüge (an 2 Seilenden)
18, 17, 16 Kniebeugen (mit Wadenheben)
11, 07, 07 Dips
09, 07, 07 x Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße fast auf Handhöhe)
24, 16, 16 Liegestütz (Füße auf etwa 45 cm Höhe)


im Anschluß an den Zirkel:

15, 11, 10 x Bauchrad (auf Knien, hin und wieder zur Seite)


Vor dem Zirkel habe ich 4-5 Stunden geholfen ein Dach zu decken. Durch das Pfannen-anreichen waren meine Unterarme (Griffkraft) schon geschwächt, deshalb nach den ersten Klimmzügen die Seilenden je einmal um die Hände gewickelt... >> hat geholfen!
Morgen hoffentlich Zeit zum Joggen, ich muss mal wieder Bergsprints machen. Ich glaube die Kniebeugen alleine sind ein bisschen wenig (auch wenn ich da immer sehr schnaufen muss ).

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ps.: Dann freust du dich umso mehr wenn du dein Rad wieder hast

Wollt ja noch Antworten :
Jo... hoffentlich wird es ein schöner "goldener" Herbst mit vielen Sonnentagen. Aber da mache ich mir keine Sorgen.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:


Strecke: 7,44 km
Zeit [min:sek]: 45:01
Pace (durchschnittlich)[sek:min/km]: 6:03
Tempo [km/h]: durchschnittlich 9,9, maximal 15,8
Herzfreq.[bpm]: durchschnittlich 179, maximal 193
Auf- / Abstieg (gesamt)[m]: 292 / 330


Heute zwar Lust auf ein Training gehabt, aber extrem schlapp und Müde gefühlt, deshalb entschlossen mal wieder meine "Lange Laufrunde" zu laufen, ohne Bergsprints und ähnliches und schön gemütlich. Gesagt getan, zwar langsam, trotzdem einen überraschend hohen Puls gehabt.

Aber es war ein schöner Lauf, bei stärkerem Wind und Sonnenschein. Etwa die Hälfte ging durch Waldwege und mir war es dann heute sogar ganz genehm, dass ich keine Musik dabei hatte...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Das man mal keine Lust hat kenne ich


Aber mal ganz gemütlich joggen ist wirklich total ok und zwischendurch bestimmt nicht verkehrt

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Einen Zirkel durchgeführt:

Max Anzahl in 30 Sekunden
50 Sekunden Pause zwischen den Runden, 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen

3 Runden:
09, 10, 07 Klimmzüge (an 2 Seilenden)
18, 17, 17 Kniebeugen (mit Wadenheben)
11, 09, 07 Dips
08, 08, 07 x Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße fast auf Handhöhe)
23, 17, 17 Liegestütz (Füße auf etwa 45 cm Höhe)


im Anschluß an den Zirkel:

15, 10, 08 x Bauchrad (auf Knien, hin und wieder zur Seite)



Läuft.

 

[de-fortis]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Läuft.

...wie der gute Stromberg zu sagen pflegt.

Kranker Zirkel Die Pausenzeiten gefallen mir

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

...wie der gute Stromberg zu sagen pflegt.

Kranker Zirkel Die Pausenzeiten gefallen mir

Danke. Ein echt krasses Gefühl danach in den Armen. Man kann nur hoffen nicht zu stolpern, weil man nicht weiß, ob man die Arme noch hoch bekommt um sich abzustützen. >> Aber das kennst Du ja nur zu gut, dieses schön erschöpfte Gefühl!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Schwarz = letzter Lauf /// Rot = aktueller Lauf

Strecke [km]: 7,44 /// 7,27
Zeit [min:sek]: 45:01 /// 41:37
Pace (durchschnittlich)[sek:min/km]: 6:03 /// 5:43
Tempo [km/h]: durchschnittlich 9,9 / maximal 15,8 /// 10,5 / 17,7
Herzfreq.[bpm]: durchschnittlich 179 / maximal 193 /// 176 / 191
Auf- / Abstieg (gesamt)[m]: 292 / 330 /// 322 / 319

(Gleiche Strecke, jedoch hat das GPS hier eine kleine Strecken-Abweichung...)
Wieder ohne Bergsprints, jedoch das Tempo an Steigungen ziemlich gehalten.

Ansonsten bin ich sehr zufrieden mit dem Lauf. Nach dem letzten Lauf dachte ich schon, meine Zeiten hätten sich wieder sehr verschlechtert, weil ich davor ja länger nicht mehr eine solche Strecke gelaufen bin...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Jetzt wirds doch wieder


Bist jetzt scho fast wieder beim alten


Dann auf zu neuen Bestleistungen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mir wird nichts anderes übrig bleiben, solange meine Federgabel zur Reparatur ist... diese langsamen xXxxXxx

Aber irgendwie ist Ausdauertraining komisch... ich weiß nicht worauf ich da trainieren soll:
>> Mal bei nem öffentlichen 10 km lauf mitmachen?
>> Auf einen (Halb-) Marathon trianieren?
>> Rekordzeit auf meiner "Hausstrecke" probieren?

Gegen die meisten öffentlichen Veranstaltungen spricht, dass man oft Geld zahlen soll. Da lauf ich doch lieber nur für mich und nicht für eine Teilnehmer-Urkunde.
Und eine Rekordzeit würde ja bedeuten, dass ich immer bis ziemlich an die Leistungsgrenze muss; ...ist ja auch nix.

Also, solange ich mir unschlüssig bin, werde ich meinen virtuellen Partner (immer der bis dato schnellste Lauf) überholen... so ist wenigstens ein bisschen Wettkampf dabei.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mir wird nichts anderes übrig bleiben, solange meine Federgabel zur Reparatur ist... diese langsamen xXxxXxx

Aber irgendwie ist Ausdauertraining komisch... ich weiß nicht worauf ich da trainieren soll:
>> Mal bei nem öffentlichen 10 km lauf mitmachen?
>> Auf einen (Halb-) Marathon trianieren?
>> Rekordzeit auf meiner "Hausstrecke" probieren?

Gegen die meisten öffentlichen Veranstaltungen spricht, dass man oft Geld zahlen soll. Da lauf ich doch lieber nur für mich und nicht für eine Teilnehmer-Urkunde.
Und eine Rekordzeit würde ja bedeuten, dass ich immer bis ziemlich an die Leistungsgrenze muss; ...ist ja auch nix.

Also, solange ich mir unschlüssig bin, werde ich meinen virtuellen Partner (immer der bis dato schnellste Lauf) überholen... so ist wenigstens ein bisschen Wettkampf dabei.

Musst ja nicht unbedingt einen Wettkampf mitlaufen...kann aber bei motivations Problemen helfen


Immer deine Rekordzeit zu unterbieten finde ich nicht gut, da es ein wirklicher motivations Killer ist,...meine Erfahrung

Und immer die gleiche Strecke ist auch nicht gut und ab nen Gewissen Punkt ist es unmöglich sich weiter zu steigern(der sollte aber noch etwas weg sein)

 

[FITNESSHASE]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kannst versuchen über eine bestimmte Zeit eine Geschwindigkeit zu laufen
Fängst an : 1 std Geschwindigkeit 8km/h gehst beim nächsten mal auf 10 usw

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Einen Zirkel durchgeführt:

Max Anzahl in 30 Sekunden
50 Sekunden Pause zwischen den Runden, 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen

3 Runden:
12, 09, 07 Klimmzüge (an 2 Seilenden)
20, 17, 16 Kniebeugen (mit Wadenheben)
12, 08, 08 Dips
10, 08, 06 x Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße fast auf Handhöhe)
24, 18, 16 Liegestütz (Füße auf etwa 45 cm Höhe)


im Anschluß an den Zirkel:

14, 10, 09 x Bauchrad (auf Knien, hin und wieder zur Seite)

Habe mir wieder die Lunge aus dem Hals gehechelt. Dazu war es heute wieder schön warm, trotzdem ist eine deutliche Steigerung erkennbar. War anscheinend gar nicht verkehrt diese Zirkel zu machen. Sogar die Optik verbessert sich. Bin rund um zufrieden >> aber auch sehr kaputt.

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Hey McBain

Deine Zirkel sind ja echt krass! Gefällt mir gut! Schönes Training, das du insgesamt fährst!!

Aber irgendwie ist Ausdauertraining komisch... ich weiß nicht worauf ich da trainieren soll:
>> Mal bei nem öffentlichen 10 km lauf mitmachen?
>> Auf einen (Halb-) Marathon trianieren?
>> Rekordzeit auf meiner "Hausstrecke" probieren?

Du könntest ja auch ohne Wettkampf im Hintergrund (nur so für dich) einen Trainingsplan *für nen 10er unter 50 z.B.* abarbeiten, um zu sehen, ob dir sowas liegen würde.

Schöner Lauf letzt, btw!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Einen Zirkel durchgeführt:

Max Anzahl in 30 Sekunden
50 Sekunden Pause zwischen den Runden, 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen

3 Runden:
12, 09, 07 Klimmzüge (an 2 Seilenden)
20, 17, 16 Kniebeugen (mit Wadenheben)
12, 08, 08 Dips
10, 08, 07 x Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße fast auf Handhöhe)
24, 18, 16 Liegestütz (Füße auf etwa 45 cm Höhe)


im Anschluß an den Zirkel:

14, 10, 08 x Bauchrad (auf Knien, hin und wieder zur Seite)

Deine Zirkel sind ja echt krass! Gefällt mir gut! Schönes Training, das du insgesamt fährst!!

Danke Dir. Diese Zirkel machen mir auch wohl Spaß... zumindest wenn sie zu Ende sind...

...einen Trainingsplan *für nen 10er unter 50 z.B.* abarbeiten, um zu sehen, ob dir sowas liegen würde.

Jo, könnte diesen Winter wirklich etwas werden. Aber erstmal ist mein MTB wieder voll fahrtüchtig, jetzt müssen damit noch ein paar Kilometer abgespult werden.

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Jo, könnte diesen Winter wirklich etwas werden. Aber erstmal ist mein MTB wieder voll fahrtüchtig, jetzt müssen damit noch ein paar Kilometer abgespult werden.

..na, dann viel Spaß damit!!
Meines hat auch ganz dringend ne Generalüberholung nötig....
Dann macht´s auch wieder richtig Fun!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

heute gabs mal ein etwas anderes Training, diesmal wieder "indoor"

20 Minuten auf nem Radergometer, versch. Belastungen, insg. 755 kJ

danach:

Bulgarische Kniebeuge: 2 x 8 WH
Einbeiniges Wadenheben: 5 x 5 WH
Klimmzüge (Untergriff am Türrahmen): 6 x 6 WH
Liegestütze (eng, auf nem Gymnastik Ball, Füße hoch): 3 x 3 WH
Liegestütze (eng, Füße hoch): 3 x 10 WH
Liegestütze (breit, Füße hock): 3 x 15 WH

Satz- und Übungs-wechsel-pause waren etwa 35-50 Sekunden.