Matzes Winterdefinitions Log ;-)

[Matze316]

Mittwoch

Klimmies breit

2 * 10, 7

Rudern an der Maschine (60 Sek Pause)

50 kg: 15, 12, 10

Rückenstrecker

20, 15, 12, 10

LH Rudern OG

50 kg: 15, 15, 10

KH Bizeps Curls

14 kg li & re: 6, 4
8 kg li & re: 7, 6

Bizeps am Seilzug einarmig

3x bis zum Mv

Stretching!


Wollte an sich wieder Brust probieren, aber hab schon bei der Brustpresse leicht die Schulter gespürt und es dann sein lassen...

 

[Matze316]

Donnerstag

20 Min locker Laufen

Beinpresse

120 kg: 5 * 15

Trizeps Pushdowns einarmig

4 x bis zum Mv

Beinstrecker

30 kg: 20, 15, 15, 10

Wadenheben stehend

90 kg: 30, 27, 25, 15

Trizepsstrecken einarmig

3x bis zum Mv

Beinheben liegend

20, 15, 8

Crunches

3x bis zum Mv


-> Kann wieder locker laufen ohne größere Schmerzen, Verletzung scheint sich endlich dem Ende zuzuneigen. Beintraining mit moderatem Gewicht geht auch wieder, nächstes Mal probier ichs mal mit Squads! 81 kg aktuell, so nen niedrigen KFA bei der Masse hatte ich noch nie, läuft

 

[Foxi83]

Kann wieder locker laufen ohne größere Schmerzen

so nen niedrigen KFA bei der Masse hatte ich noch nie

Super bei dir!

 

[Matze316]

Sonntag

15 Min Warm Up Laufen

Klimmies breit

2 * 10, 8

Duale Ruderzugmaschine

110 kg: 9, 8, 6, 5, 4

T Bar Rudern

60 kg: 15, 7, 6

Bizeps Curls sitzend

14 kg li & re: 6, 4, 4

Kreuzheben

50 kg: 10, 9, 8, 7

Bizepsmaschine

3x bis zum Mv

15 Min Auslaufen & Stretchen


-> Kreuzheben seit Monaten das erste Mal wieder probiert, zwar mit geringem Gewicht, aber ging ohne Schmerzen, werd das langsam steigern

 

[Matze316]

Dienstag

20 Min Rad

Beinpresse

101 kg: 5 * 20

Beinstrecker

35 kg: 30, 25, 20, 16

Wadenheben stehend

80 kg: 35, 30, 27, 24

Trizeps Pushdowns einarmig

4x bis zum Mv

Bauchmaschine

100 kg: 18, 12, 5

Beinheben liegend

12, 8, 6

20 Min Rad

 

[Matze316]

Donnerstag

25 Min Laufband

Klimmies breit

2 * 10, 9

Rudern an der Maschine (60 Sek Pause, abwechselnd enger, breiter Griff)

50 kg: 13
40 kg: 3 * 13

Kreuzheben

50 kg: 12, 9, 7, 6

Scott Curls

SZ Stange + 15 kg: 8, 6
+ 10 kg: 6, 5 im SuSa mit 5 kg KH bis zum Mv

20 Min Rad & Stretching

 

[Matze316]

Freitag

20 Min Joggen

Beinpresse

105 kg: 5 * 25 (60 Sek Pause)

Beinstrecker

30 kg: 4 * 20 (60 Sek Pause)

Wadenheben stehend (45 Sek Pause)

90 kg: 35, 30, 20, 20

Bauchmaschine

100 kg: 25, 15, 7

Beinheben an der Bank

15, 10, 6, 3

Frohe Ostern!

 

[Matze316]

Di:

20 Min Rad

Beinpresse:

108 kg: 8 x 8 (20 Sek Pause)

Beinstrecker sitzend

40 kg: 4 * 20 (45 Sek Pause)

Kniebeugen

60 kg: 8 x 8 (30 Sek Pause)

Wadenheben sitzend

45 kg: 2 * 20, 15, 12 (45 Sek Pause)

Ausfallschritte LH

40 kg: 2 * 8 jeweils li & re

20 Min Rad

 

[Matze316]

Mal wieder ein Post von mir

Samstag

Kniebeugen

80 kg: 5 * 8

Wadenheben sitzend

30 kg: 30, 25, 20, 15 (45 Sek Pause)

Beinpresse

150 kg: 5 * 15

Adduktion

35 kg: 3 * 20

Beinstrecker

40 kg: 3 * 20

Bauchmaschine

100 kg: 15, 10, 8


-> hammer gefühl, Beinverletzung scheint fast weg, konnte auch wieder Fußball kicken letztens. Beim letzten Beugesatz hab ichs gespürt, bin aber auf nem guten Weg. Schulter AR leider immer noch nicht heil, da gehts jetzt zur Physio, vielleicht tut sich dann was

Ein sonniges Weekend!

 

[Matze316]

Dienstag

25 Min Laufen

Stretching

Crunches auf der Bank

30, 15, 12

Beinheben an der Bank

10, 8, 11

Supersatz Rückenstrecker und Seitbeugen

15 bzw 11 li & re
12 bzw 8 li & re
9 bzw 8 li & re

Bizepscurls einarmig am Seilzug

45 kg jeweils: 15, 13, 12, 11

Bizeps Reverse Curls am Seilzug einarmig

35 kg jeweils: 11, 9, 9

 

[Matze316]

Sonntag

5.5 km Rad

Kreuzheben (90 Sek Pause)

70 kg: 4 * 8, 6

Good Mornings

40 kg: 2 * 6, 5

Beinheben an der Bank

22, 10, 8, 6

Crunches auf der Bank, Hände zu den Fersen

3 * 12

Hüftheben seitlich

15, 11, 8 pro Seite

Bizepscurls am Seilzug einarmig

45 kg jeweils: 15
50 kg jeweils: 11
55 kg jeweils: 11

Bizeps Reverse Curls am Seilzug einarmig

40 kg jeweils: 12, 10, 9

5.5 km Rad

 

[Foxi83]

Wie kommts dass du im Curlen so stark bist?

 

[Matze316]

Hm ich mach das derzeit immer im McFit an dem Seilzug, wo man auch die Schulter ARO machen kann, so eine Art Kabelturm und bin mir sicher, dass die Gewichte dort nicht unbedingt der tatsächlichen Angabe ensprechen. Denn wenn ich das am beidseitigen Kabelturm (an dem man z.B. Cable Cross Over machen kann) mache, würde ich das einarmig nie schaffen.

 

[Matze316]

Donnerstag

Beinpresse

205 kg: 5 * 10 (90 Sek Pause)

2 Übungen gegen die Schulterverletzung (Innenrotation und was mit dem Theraband)

Adduktion Maschine

40 kg: 3 * 20

Beinstrecker

40 kg: 20, 15, 10

Kniebeuge

80 kg: 4 * 8

Wadenheben sitzend

35 kg: 25, 15, 12, 6

 

[Matze316]

Samstag

Kniebeugen (90 Sek Pause)

80 kg: 3 * 8
90 kg: 8, 6

Beinpresse (90 Sek Pause)

205 kg: 5 * 15

Adduktion Maschine

40 kg: 20, 17, 15

Beinstrecker

40 kg: 20, 15, 13

Wadenheben sitzend (60 Sek Pause)

30 kg: 25, 20, 15, 12

 

[Matze316]

Dienstag

20 Min Rad

Kniebeugen (90 Sek Pause)

80 kg: 3 * 8
100 kg: 2 * 8

Beinpresse (90 Sek Pause)

205 kg: 5 * 15

Adduktion Maschine

40 kg: 25, 17, 15

Beinstrecker

40 kg: 20, 15, 15

Wadenheben sitzend (60 Sek Pause)

40 kg: 25, 20, 15

20 Min Rad

 

[PowerWheel]

2 Übungen gegen die Schulterverletzung (Innenrotation und was mit dem Theraband)

Warum denn Innenrotation ?

 

[Matze316]

Wurde mir aufgetragen in der Physio als Reha für/gegen meine Schulterbeschwerden an der Rotatorenmanschette

 

[PowerWheel]

Da würde ich an deiner Stelle

Wurde mir aufgetragen in der Physio als Reha für/gegen meine Schulterbeschwerden an der Rotatorenmanschette

Da würde ich an deiner Stelle noch mal explizit nachfragen

 

[Matze316]

Donnerstag

20 Min Rad

Kniebeugen

110 kg: 4 * 5
120 kg: 5, 8

Wadenheben sitzend

35 kg: 25, 20, 13, 12

Beinpresse

213 kg: 10, 12, 10, 11, 9

Adduktion Maschine

40 kg: 2 * 20, 17

Beinstrecker

40 kg: 2 * 20, 17

20 Min Rad