Matzes Winterdefinitions Log ;-)

[Matze316]

Montag

Kniebeugen

100 kg: 5 * 10, 8 (75 Sek Pause)

Wadenheben sitzend

35 kg: 20, 20, 15, 14

Beinpresse

210 kg: 2 * 10
230 kg: 3 * 10
250 kg: 8 (90 Sek Pause)


-> endlich wieder Vollgas beim Beintraining, jetzt auch bei der Beinpresse möglich, da wirds nochmal ne ordentliche Steigerung geben demnächst. Die 250 gingen aber recht flockig, fast wie früher

 

[Matze316]

Freitag

Kniebeugen

100 kg: 10
110 kg: 8
120 kg: 7
130 kg: 7,6

Wadenheben sitzend

45 kg: 3 * 20

Beinpresse

213 kg: 3 * 15, 11, 10

Wadenheben stehend

90 kg: 3 * 25

 

[Matze316]

Samstag

20 Min Laufband, 5 davon im Sprint

Beinheben an der Bank

40, 25, 15, 10, 8

Hüftheben seitlich (langsame Ausführung)

li & re: 15, 12, 10, 6

Crunches

30, 25, 12, 10

Schulter Reha Übungen

Hier noch ein aktuelles Oberkörperfoto von gerade eben. Massetechnisch ist am Oberkörper aufgrund der Schultersache leider schon viel verloren gegangen, naja, umso größer ist die Vorfreude, wenn ich den wieder trainieren kann. Dafür kommen die Adern am unteren Bauch hervor, das gabs bislang noch nicht

 

[Foxi83]

Defi find ich schon mal super. Weniger Fett brauchts imo nicht.

 

[Matze316]

Danke Ja aufbauen kann ich aktuell "leider" nur weiter am Unterkörper, hoffe Mitte August sowas kann ich dann wieder durchstarten mit dem Oberkörper.

 

[PowerWheel]

Danke Ja aufbauen kann ich aktuell "leider" nur weiter am Unterkörper, hoffe Mitte August sowas kann ich dann wieder durchstarten mit dem Oberkörper.

Habs vielleicht übersehn, was ist denn mit der Schulter ?

 

[PowerWheel]

Hm ich mach das derzeit immer im McFit an dem Seilzug, wo man auch die Schulter ARO machen kann, so eine Art Kabelturm und bin mir sicher, dass die Gewichte dort nicht unbedingt der tatsächlichen Angabe ensprechen. Denn wenn ich das am beidseitigen Kabelturm (an dem man z.B. Cable Cross Over machen kann) mache, würde ich das einarmig nie schaffen.

Ist ein Explosiv Zugturm, die Flaschenzüge nehmen viel Gewicht.

 

[Matze316]

Hab mich an der Rotatorenmanschette in der linken Schulter verletzt und zu früh wieder angefangen mit dem Training - sehr dumm im Nachhinein... - und jetzt zieht sich das leider ziemlich. Ist zwar schon wesentlich besser als am Anfang (zum Teil Schmerzen in der Nacht), aber noch weit entfernt von normalem Oberkörpertraining.

 

[Matze316]

Diagnose ist "leichtes" Impingment, das heißt erstmal Beintraining, viel mäßiges Brustschwimmen und gezielte Rehaübungen...

Mittwoch

10 Min Warmup auf dem Laufband

Beinpresse

181 kg: 5 * 15

Beinstrecker

35 kg: 20, 17, 15

Wadenheben sitzend

30 kg: 20, 18, 16

Beinheben an der Bank

4x bis zum Mv

Rückenstrecker

3x bis zum Mv

2-3 Reha Schulterübungen am Seilzug

 

[PowerWheel]

viel mäßiges Brustschwimmen

Warum gerade Brustschwimmen ?

 

[Matze316]

Also ich habe mich da falsch ausgedrückt, Brustschwimmen hab ich erwähnt nur um gerade Kraulen auszuschließen Sehr gemäßigtes Brustschwimmen habe ich letzte Woche im Urlaub ausgeführt und selber gemerkt, dass sich die Schulter "lockerer" angefühlt hat und ich keinerlei Schmerzen im Verlauf diesen Tages hatte. Das Gespräch mit 2 Leuten (1 Ärztin, 1 Physio), die dadurch Fortschritte bzw Genesung erzielt haben, bekräftigt mein Vorgehen diesbezüglich noch.

 

[PowerWheel]

. Das Gespräch mit 2 Leuten (1 Ärztin, 1 Physio), die dadurch Fortschritte bzw Genesung erzielt haben,

Interessant berichte doch mal mehr bitte !

 

[Matze316]

War jetzt nochmal beim Orthopäden, Impingment war die Diagnose, wie erwartet. Mein größter Fehler war wohl, die Schulter in der ersten Zeit danach komplett zu schonen. Empfehlung war jetzt neben entsprechenden Reha-Übungen alles, was die Gelenke "schmiert", vor allem auch Joggen. Den entsprechenden Muscle Corps Artikel habe ich mir zu Gemüte geführt

Montag

10 Min Rad

Beinpresse (nach reichlich Warm-Up Sätzen)

200: 7
300 kg: 4
350 kg: 5 * 5

Kniebeugen

5 * 15 mit 40 kg

Beinstrecker

35 kg: 20, 15, 12, 10

Wadenheben sitzend

30 kg: 25, 20, 12, 8

10 Min Rad

 

[Dicker]

Hab mich an der Rotatorenmanschette in der linken Schulter verletzt und zu früh wieder angefangen mit dem Training -

Mein größter Fehler war wohl, die Schulter in der ersten Zeit danach komplett zu schonen.

Sehe ich da einen kompletten Widerspruch ?
Ich habe nach der gleichen Diagnose viel mit ganz kleinen Gewichten gedrückt, jetzt merke ich von der damaligen "Einschränkung" nichts mehr.
Dir wünsche ich völlige Ausheilung !

 

[Matze316]

Da hast du Recht Dicker. Ich hab ca 2-3 Wochen nach dem Vorfall wieder Rücken & Arme trainiert, aber nicht mit sehr kleinen Gewichten, wie es richtig gewesen wäre. Nachdem ich dann (logischerweise) gemerkt habe, dass das suboptimal ist, habe ich 2-3 Monate bzw eigentlich bis vor kurzem den Oberkörper komplett außen vor gelassen.

Danke

 

[Matze316]

Samstag

10 Min Laufband & Dehnen

Beinpresse (nach reichlich Warm-Up Sätzen)

270: 7
300 kg: 7
350 kg: 5 * 5

Kniebeugen

5 * 10 mit 40 kg

Wadenheben sitzend (45 Sek Pause)

30 kg: 30, 25, 20, 20, 20

Beinstrecker

30 kg: 3 * 20

4 Schulter Reha Übungen

 

[Matze316]

Montag

15 Min Rad

Beinpresse

230 kg: 10 * 10 (60 Sek Pause)

Wadenheben sitzend

35 kg: 30, 20, 17, 15, 12 (45 Sek Pause)

Kniebeugen

80 kg: 8 * 8 (60 Sek Pause)

Schulter AR & IR

15 Min Rad

-> heute mal eine Einheit mit 10*10 bzw 8*8, habs gut hinbekommen, bei der Beinpresse zu einfach, da werd ich mal auf 250 raufgehen und es dann nochmal probieren. Bei den KB hätte ich 10 Sätze denke ich nicht mehr gepackt.

 

[Matze316]

Nach einer Beineinheit mit viel Gewicht und wenig Reps heute umgekehrt, jeweils nur 60 Sek Pause zwischen den Sätzen

Kniebeuge Multipresse

50 kg: 5 * 12

Ausfallschritt LH

25 kg: 12, 8, 7, 6, 5 jeweils li & re

Beinpresse

181 kg: 5 * 12

Beinstrecker

30 kg: 35, 20, 16, 15, 12

Wadenheben sitzend

25 kg: 30, 22, 18

 

[Matze316]

Frisch zurück aus California, hier eine kleine Impression vom Training am Muscle Beach, war genial, auch wenn die Geräte natürlich wirklich "oldschool waren"

Heute eine lockere Einheit, Bauch und Schulterreha, ganz leicht ging auch wieder eine Übung für den oberen Rücken, so langsam wirds besser!

 

[Matze316]

Mittwoch

Kniebeugen

90 kg: 5 * 9

Beinpresse

250 kg: 5 * 12

Wadenheben sitzend

35 kg: 26, 26, 20, 20

Adduktion

35 kg: 3 * 30

Beinstrecker

35 kg: 30, 20, 20, 17

Schulter ARO