Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 24.09.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW mit Ketten
3 x 210 kg (190 + 20 kg Ketten)

SQUATS KNIEBANDAGEN mit Ketten
2 x 235 kg (215 + 20 kg Ketten)

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box, Stop unten
3 x 170 kg
3 x 195 kg (175 + 20 kg Ketten)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, light (blue) Band von unten
6 x 80 kg + Band
6 x 100 kg + Band
6 x 120 kg + Band

Fazit: momentan kämpfe ich gegen eine Erkältung,
bin aber zum Glück nicht richtig krank geworden.
Auch steckt mir der letzte Wettkampf in den Knochen,
sodass ich mit heutiger Leistung sehr zufrieden bin!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 28.09.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg

DEADLIFT RAW, Hantel 6 cm erhöht, Hantel oben 2 sek halten
3 x 240 kg (220 + 20 kg Ketten)
3 x 240 kg (220 + 20 kg Ketten)
3 x 240 kg (220 + 20 kg Ketten)

BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg

MILITAY PRESS, moderat
2 x 6 - 7 REPS

BENCH PRESS SPEED, light (blue) Band von unten
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band

DEADLIFT SPEED
4 x 2 - 3 REPS mit 110 kg

Fazit: sanfter Einstieg ins Kreuzheben, nach dem letzten Wettkampf.
Passt so.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 30.09.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN
2 x 215 kg

BOX SQUATS (27 cm) mit doppelten Minibändern von unten
4 x 140 kg + Bänder
4 x 140 kg + Bänder
4 x 150 kg + Bänder

MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Fazit: die Beine nicht gerade in Topform heute, aber okay.
Der Rest war gut.

 

[kreckor]

AW: Master2 Class Log

Kommt doch alles wieder! Bisschen Gedult und weiter so, schaut gut aus.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 03.10.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg
2 x 255 kg (235 kg + 20 kg Ketten)
4 x 240 kg (220 kg + 20 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 160 kg
2 x 165 kg
1 x 170 kg
2 x 145 kg mit Wettkampfkommandos

BAUCHMUSKELN, 1 Übung à 20 REPS

Fazit: der untere Rücken ist noch recht kaputt und müde,
da ich vor 2 Tagen eine Art "Strongman-training" machte
als ich meine ganze Garage leerte und all meine Hanteln
und anderes schweres Equipment in den Lageraum etwa
150 m zu Fuss schleppte. Darunter 2 à 50 kg Scheiben und
Strongman Farmers Walk Koffer. Ich bin immer noch K.O.
Somit war Kreuzheben schlecht, Bank war okay, aber auch
nicht herausragend.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Auf der Bank 4 x 160 und 2 x 165 um dann 2 x 145 kg mit Kommandos zu machen ? Wie machst Du denn die vorherigen Sätze, nur T&G ?

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Ja. Ich hatte 2001 nen Brustmuskelfaserriss, als ich versuchte jeden 2. Tag schwer Bank zu drücken.
Und merke jetzt, dass mir nicht gut tut, viele Sätze mit stopp zu machen, da sich die alte Verletzung
schnell mal bemerkbar macht. Ich mache also nur wenige Sätze mit Stop unten.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Das erklärt dein Verhalten, hätte anders auch kaum Sinn gemacht. Aber was hältst Du generell vom T&G drücken ? Damit kann man doch zumindest etwas höher im Gewicht gehen. Und was da T&G als dreier geht, sollte mit Stopp auch als einzelversuch klappen.

 

[donoctavio]

AW: Master2 Class Log

@dicker frage andersrum, machst du alle sätze t&g

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

@dicker frage andersrum, machst du alle sätze t&g

Im Moment mache ich alle Sätze mit Stop, egal ob breiter oder enger Griff.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 04.10.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 185 kg
1 x 210 kg
1 x 225 kg (mit Kniebandagen)
6 x 150 kg (mit Stop unten)

Fazit: immer noch müde von den letzten Tagen.
Jetzt erstmal 2 Tage Pause vom jeglichen Sport.

Die Beinform ist noch nicht dort wo sie sein sollte,
sodass ich beschlossen habe mich am Wettkampf
nicht mit irgenwelchen Zielen zu stressen.
Ich werde fortzu entscheiden, wie hoch ich gehe.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich wünsche dir ein erholsames Wochenende !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke gleichfalls Kumpel, sehr nett!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Danke gleichfalls Kumpel, sehr nett!

!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 08.10.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 75 kg
5 x 125 kg
5 x 175 kg
5 x 225 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 255 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 175 kg (video)
5 x 185 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
7 x 150 kg (video)
5 x 160 kg (video)
1 x 150 kg mit Wettkampfkommandos

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
> mit light (blue) Band von unten <
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band

RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht
2 x 10 REPS pro Arrm

Fazit: Kreuzheben ist noch etwas zäh im Moment,
Kniebeuge bin ich noch nicht dort wo ich sein sollte,
die Bank läuft auf Wiederholungen aber sehr gut.
Jetzt mal 4 Tage Pause und dann der Wettkampf.
Ich stress mich nicht mit irgendwelchen Kiloangaben,
werde entspannt hingehen und möglichst schwer liften.


P.S. Video kommt etwas später...

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Full Body Workout heute:

[youtube]EIIRz8EHpFk[/youtube]

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Was soll bei den Trainingsleistungen noch schief gehen ?
Ich sehe da rot............viele, viele rote Scheiben links und rechts !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

SPC Schweizer Meisterschaft 2013
Disziplin RAW Powerlifting (3-kampf)

Gewicht 116,7 kg, alter 45 Jahre 9 Monate 3 Wochen,
also Master2 Klasse bis 125 kg.

Alle Masterklassen wurden in 2 Kategorien eingeteilt:
Master A bis 55 Jahre, Master B ab 55 Jahre

Beginn Kniebeuge um 11.00 (horrormässig früh für mich!)

Ich will nichts schön reden... mein Rücken ist im Übertraining,
habe die letzten 6 Wochen wieder zu häufig zu schwer gehoben.
Bin aber schlauer fürs nächste mal. Aufgrund dessen hatte ich
nur 2 Versuchen Beuge und Deadlift gemacht!

KNIEBEUGEN:
1. Lift 222,5 kg OK
2. Lift 232,5 kg OK
3. Lift wegen des Rückens ausgelassen,
aber 232,5 waren noch weit vom Limit.

BANKDRÜCKEN:
1. Lift 162,5 kg OK
2. Lift 172,5 kg OK
3-A Lift 175 kg ?? Helfer griff ohne Grund ein und half mir!
3-B Lift 175 kg OK

DEADLIFT:
1. Lift 262,5 kg OK
2. Lift 267,5 kg ungültig wegen unerlaubter Beinbewegung

-----

Total 670 kg (mit Potential für deutlich mehr).

Das wurde dann der 3. Platz in der Master A Klasse und
habe 3 neue schweizer Rekorde in meiner Kategorie:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- total

Video:

[youtube]sSeeAVkHPhw[/youtube]

Dies war der erste Kraft-3-kampf nach 4 Jahren, somit zufrieden.
Nächstes Ziel 700 kg im april 2014.
Zum Glück gibt es ab sofort zwei mal Powerlifting RAW / Jahr.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Glückwunsch cyclon, ich hatte im Vorfeld nichts anderes erwartet. 3 mal Schweizer Rekord in deiner Klasse, Respekt ! Zumal Du ja, wie Du selber anmerkst, nicht in Topform warst/bist.
Also, Glückwunsch in den Süden !!!

 

[freddy]

AW: Master2 Class Log

SPC Schweizer Meisterschaft 2013
Disziplin RAW Powerlifting (3-kampf)

Gewicht 116,7 kg, alter 45 Jahre 9 Monate 3 Wochen,
also Master2 Klasse bis 125 kg.

Alle Masterklassen wurden in 2 Kategorien eingeteilt:
Master A bis 55 Jahre, Master B ab 55 Jahre

Beginn Kniebeuge um 11.00 (horrormässig früh für mich!)

Ich will nichts schön reden... mein Rücken ist im Übertraining,
habe die letzten 6 Wochen wieder zu häufig zu schwer gehoben.
Bin aber schlauer fürs nächste mal. Aufgrund dessen hatte ich
nur 2 Versuchen Beuge und Deadlift gemacht!

KNIEBEUGEN:
1. Lift 222,5 kg OK
2. Lift 232,5 kg OK
3. Lift wegen des Rückens ausgelassen,
aber 232,5 waren noch weit vom Limit.

BANKDRÜCKEN:
1. Lift 162,5 kg OK
2. Lift 172,5 kg OK
3-A Lift 175 kg ?? Helfer griff ohne Grund ein und half mir!
3-B Lift 175 kg OK

DEADLIFT:
1. Lift 262,5 kg OK
2. Lift 267,5 kg ungültig wegen unerlaubter Beinbewegung

-----

Total 670 kg (mit Potential für deutlich mehr).

Das wurde dann der 3. Platz in der Master A Klasse und
3 neue schweizer Rekorde in meiner Kategorie.

gratulation
lg freddy