Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

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[cyclon]

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Training, am 06.11.2013

MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
4 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
6 x 60 kg

6 x 100 kg

6 x 130 kg ("Mist... Heute fühlt sich aber alles so schwer an...")

3 x 150 kg ("wollte eigentlich 5 - 6 machen, aber nach 3 Reps hat mich die Lust verlassen.
Verdammte Nachtwache, ich bin so müde heute!")

1 x 160 kg ("Shit, ich glaube ich geh lieber nach Hause!? Ich könnte eine zweite Wiederholung rausquetschen, aber eigentlich waren 4 oder so geplant... Jetzt jammere ich den Trainingspartner voll, wie schlapp ich mich heute fühle und dass ich hier aufhöre und es in ein paar Tagen, wenn ich keine Nachtwache mehr habe wieder probiere." > beim Abräumen von Scheiben dann die Überaschung: die äusseren Scheiben waren 25-er und keine 20-er, also waren meine Gewichte:
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg

Mein Trainingspartner lacht. Und ich kucke blöd aus der Wäsche.
Ich habe tatsächlich nicht gecheckt, dass überall 10 kg mehr drauf waren...

Also entscheide ich doch noch etwas Bankdrücken zu machen.

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
2 x 165 kg > bam! bei der zweiten treffe ich die Ständerhalterung,
komme ins Schwanken und verzichte auf eine dritte Wiederholung!?

Man Man was ist den heute für ein Tag?

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg + blue (light) Band von unten
10 x 100 kg + blue (light) Band von unten

Fazit: kaotisch heute. Kan ja beim nächsten mal ja nur besser werden...

 

[Dicker]

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Ich glaube das ist uns allen schon passiert, konnte ich jedenfalls schon von vielen lesen ! Ob Möhren helfen .

 

[cyclon]

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Möhren? guter Tipp.

Training, am 07.11.2013

DEADLIFT SEMI-SUMO, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg (video)

DEADLIFT NORMAL, kein Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg (video)

[youtube]7MP20VoOLXk[/youtube]

MILITARY PRESS, moderat
4 x 6 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
4 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Satz jede Minute
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten

BICEPS KURLS KH STEHEND
3 x 6 - 7 REPS

Bemerkung:
° Restart sumo Deadlift nach 1 Jahr,
° Restart Beuge & klassischer Deadlift nach 25 Tagen
° Restart Bicepstraining nach 9 Monaten
>> aber es lief alles gut. Nach so langer Pause eher sehr gut.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 12.11.13

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 - 80 cm
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 172,5 kg

BENCH PRESS, leicht
3 x 8 - 12 REPS

Der ganze Tag gestern schlecht, somit auch wenig Motivation fürs Training.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

RAW an einen schlechten Tag 172,5 kg drücken, was geht an guten Tagen ? Bin immer noch ganz blaß !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

RAW an einen schlechten Tag 172,5 kg drücken, was geht an guten Tagen ? Bin immer noch ganz blaß !

175 kg? vieleicht 177.5 kg? Also nicht dramatisch viel mehr.

Erkältet. Heute erst mal kein Training.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich hätte den Unterschied zwischen schlechten und guten Tagen deutlich größer erwartet.
Ansonsten gute Besserung !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Erkältung weg, endlich wieder am trainieren:

Training, am 17.11.2013

SQUATS RAW, moderat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60,5 kg
4 x 100,5 kg
4 x 140,5 kig
4 x 160,5 kg
1 x 175,5 kg (video)
1 x 180,5 kg (PR! video)

[youtube]XBVUoEpioTM[/youtube]

FAZIT: geil, daraufhin habe ich 11 Jahre hin gearbeitet!
Wobei Pausen wegen Schulterprobleme und Phasen,
wo ich vorwiegend mit dem Bankdrückshirt gedrückt habe
das ganze hinausgezögert haben...
Aber auf jeden Fall sind 180,5 kg für nen knap 46-jährigen
Naturalsportler nicht mehr so übel! Glücklich!

 

[Marty McFly]

AW: Master2 Class Log

Schön! Gratuliere!

 

[janden]

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sehr stark, glw

 

[stefan580]

AW: Master2 Class Log

Auch von meiner Seite Gratulation.

 

[deadlifter1]

AW: Master2 Class Log

Klasse - Gratulation- freut mich wirklich, gerade wenn man so lange darauf hin arbeitet!

 

[Týr]

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Sauber Gratz!

 

[Dicker]

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Glückwunsch cyclon. das habe ich selbst mit Shirt nie erreicht.
Und das mit dem Alter laß mal stecken, Du hast ja noch große Ziele vor dir. Ich wünsche weiterhin viel Erfolg und bleib gesund !

 

[freddy]

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lg freddy

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke Leute, ich habe mich wie kleines Kind gefreut, es ist soooooo lang gegangen.

Training, am 22.11.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 60 kg + red band (supermini) von unten
8 x 100 kg + red band (supermini) von unten
8 x 100 kg + red band (supermini) von unten

TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN OBERGRIFF
4 x 10 REPS

BICEPSKURLS AM KABEL EINARMIG STEHEND
3 x 10 REPS

BAUCHMUSKELN, 1 Übung à 25 REPS

RUDERN AM KABEL SITZEND, enger Griff
3 x 12 REPS

Fazit: war okay. Ich kam die letzten Wochen
nicht sehr regelmässig zum Training, einzig
Bank machte ich weiter. Am Wochenende dann
gemütlicher Wiedereinstieg ins Beugen + Heben.

 

[donoctavio]

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spät aber doch, gratulation

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 25.11.2013

DEADLIFT RAW + SUMO DL RAW im Satz
60 kg x 6 + 3
100 kg x 5 + 3
140 kg x 4 + 4, Hantel 12 cm höher
180 kg x 4 + 2, Hantel 12 cm höher
230 kg x 3 + 1 Hantel 12 cm höher

BOX SQUATS, 25 cm BOX
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Fazit: Omamäsiger Einstieg, jetzt reichts aber mit der Pause,
sonst falle ich im Heben und Beuge ganz aus der Form.
Erstmal 2 Wochen omamässig Eingewöhnen, dann ab mitte Dezember
wieder regelmässig ordentlich beugen + heben.

 

[deadlifter1]

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Training, am 25.11.2013

DEADLIFT RAW + SUMO DL RAW im Satz
60 kg x 6 + 3
100 kg x 5 + 3
140 kg x 4 + 4, Hantel 12 cm höher
180 kg x 4 + 2, Hantel 12 cm höher
230 kg x 3 + 1 Hantel 12 cm höher

BOX SQUATS, 25 cm BOX
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Fazit: Omamäsiger Einstieg, jetzt reichts aber mit der Pause,
sonst falle ich im Heben und Beuge ganz aus der Form.
Erstmal 2 Wochen omamässig Eingewöhnen, dann ab mitte Dezember
wieder regelmässig ordentlich beugen + heben.

Man so eine Oma möchte ich auch mal sein!