Master2 Class Log

[deadlifter1]

Gratulation zur PR- 5er mit 255 ist ne Ansage! Top!

 

[Magneto]

Hatte jetzt 10 Tage Pause vom Deadlift gemacht,
was der richtige Schritt war. Weniger ist hier mehr.

Glückwunsch! Fürs Heben scheint das wohl wirklich das bewährte Rezept zu sein. Hört/liest man immer wieder.

 

[cyclon]

Training, am 20.08.2014

SQUATS, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
2 x 205 kg (gurt)
1 x 225 kg (gurt, bandagen)
1 x 237,5 kg (gurt, bandagen)

SQUATS RAW, Ketten
3 x 211 kg (176 + 35 Ketten)
5 x 206 kg (171 + 35 Ketten)
5 x 206 kg (171 + 35 Ketten)

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 8 REPS

SEITHEBEN KH
1 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

2 BOARD PRESS 5,5 cm
12 x 140 kg
8 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, wettkampfkonform
5 x 1 - 3 REPS mit 120 kg

BENCH PRESS RAW, supermini Band von unten
4 x 70 kg + Band
4 x 80 kg + Band

Fazit: 5 Wochen bis zur Schweizermeisterschaft,
Bank ist nach der Pause noch recht schwach,
sollte ich teilnehmen wollen, will ich nicht unter
170 kg bleiben, das wäre unter Wert verkaufen.

 

[cyclon]

Training, am 22.08.2014

SQUATS, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 205 kg (video)

RUDERN VORGEBUGT SZ
4 x 8 REPS

BICEPS KURLS KH STEHEND
6 x 6 - 8 REPS

Fazit: war noch etwas müde, zwei Tage nach dem Beugetag
wo ich bis 237,5 kg ging plus 3 Sätze mit den Ketten machte,
nächstes mal muss ich beim 205 kg Satz etwas tiefer runter.

 

[cyclon]

Training, am 24.08.2014

DEADLIFT, Zughilfe links
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg

DEADLIFT SPEED, 3 cm erhöht stehend, Zughilfe links
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg (foto)
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
3 x 165 kg auf 5,5 cm (2 boards)
3 x 180 kg mit double red minibands assist

Fazit: 2 Tage alte Muskelzerrung am Unterarm hindert mich beim Training,
bin dazu geneigt den Wettkampf im September auszulassen, um dann im
Frühling 2015 umso heftiger zuzuschlagen.
Bank fühlt sich langsam besser an,
die 3. Wiederholung mit 160 kg wäre locker drin gewesen, aber "Power"
will ich das noch nicht nennen... Statt jetzt zwanghaft zu versuchen in
4 Wochen gut zu werden, lasse ich mir lieber Zeit bis März / April 2015.
Das "Problemchen" mit der Zerrung war nur ein Wink um die Entscheidung
in die "richtige" Richtung zu lenken.

 

[cyclon]

Training, am 29.08.2014

KNIEBEUGE mit Ketten
nach Lust und Laune

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS

BICEPSKURLS KH
4 x 7 REPS

.....

Training, am 31.08.2014

KREUZHEBEN RAW
nach Lust und Laune

MILITARY PRESS, moderat
4 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & large Band assist
4 x 185 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

Habe wieder Spass am Bankdrücken bekommen,
immer nur schwer beugen macht auf die Dauer
nicht soooo viel Spass. Beim Bankdrücken macht
man es sich auf der Bank gemütlich und liegt.
Für faule alte Männer genau das Richtige!

 

[Dicker]

Das ich das von dir mal lesen darf............Training nach Lust und Laune. Und dein Fazit für die Bank.........Klasse .

 

[cyclon]

Ha ha Dicker,
neben der ganzen Schinderei darf der Spassfaktor auch nicht zu kurz kommen.

Training, am 03.09.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW, Idee geklaut vom "krekor"
3 x 195 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
3 x 195 kg (video)

SQUATS, sehr leicht
4 x 2 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

BICEPSKURLS KH stehend
3 x 9 REPS

LATZIEHEN OBERGRIFF
2 x 9 REPS

Fazit: hat mehr Spass gemacht als ich dachte.
Kann definitiv sagen, das Beinkraft gestiegen ist.
Die Beugen sind 1 : 1 vom Powerlifter "krekor"
abgekuckt, der machte das gleiche am 1.9.2014.

 

[kreckor]

Die Beugen sind 1 : 1 vom Powerlifter "krekor"
abgekuckt, der machte das gleiche am 1.9.2014.

Mit dem Unterschied, dass deine Beugen stabil und sauber sind und ich herumeier wie mit 1,5 Promille

Habs ja selbst auch nur vorgegeben bekommen, hatte mir aber auch gut gefallen das Training. Bin sehr gespannt was bei uns im Vergleich als Spitze zustande kommt.

 

[cyclon]

@ krekor,
ach, mit meiner Veranlagung wirst du mich bei 1 RM sicher schlagen.
Aber ich bin guter Hoffnung, dass ich noch nicht am Ende angelangt bin.
Gutes Training und viel Erfolg!

 

[cyclon]

Training, am 05.09.2014

MILITARY PRESS, moderat
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 40 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & Large Band assist
4 x 190 kg
2 x 200 kg

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
3 x 7 REPS

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 5 - 6 REPS

SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 4 - 5 REPS

Fazit: 4 x 160 kg in absehbarer Zukunft,
Bank kommt in moderaten Schritten wieder.

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Training, am 06.09.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW von 17 cm Blöcken
3 x 270 kg
2 x 300 kg (video)
1 x 310 kg (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
8 x 170 kg (video)

Fazit: heute war das Training nach dem Motto:
es gibt kein zu schwer - nur zu schwach!
Konnte mit meinen kurzen Fingern 300 + 310 kg
gut festhalten, auch ansonsten hatte ich 300 kg
schwerer in Erinnerung...

Beuge heute mit 8 x 170 kg ass to grass
ist eigentlich PR mit 170 kg ohne Gurt,
mit Gurt sollten 10 Reps kein Problem sein.
Ohne vorher schwer zu heben dann sowieso!

 

[cyclon]

Training, am 08.09.2014

Wandern an der frischen Luft in den schweizer Bergen.
Bei sonnigen 19°C auf 1600 m.ü.m ideale Bedingungen.

 

[Dicker]

Schöne Bilder und gute Fernsicht.
Hattest Du wenigstens die Familie mit ?

 

[cyclon]

Training, am 11.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg (video)
4 x 202,5 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, moderat
4 x 4 - 6 REPS

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Training, am 13.09.2014

DEADLIFT SPEED, ohne Gurt, Pausen 45 sek.
3 Aufwärmsätze, dann
10 x 2 x 200 kg

SPEED BOX SQUATS mit Ketten, Box 26 cm, Pausen 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
7 x 2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: easy going

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Training, am 17.08.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 40 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)
4 x 195 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 - 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
6 x 130 kg

Fazit: Beuge gut, Bank fehlte Kraft und Motivation.

 

[cyclon]

Training, am 18.09.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 250 kg
3 x 265 kg (PR!, video)

BICEPSKURLS KH
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 7 -9 REPS

Fazit: eigentlich wollte ich 2 x 250 und 2 x 265 kg machen,
aber die 250 kg haben sich so leicht angefühlt, dass ich
dann nen 3-er mit 265 kg versuchte und problemlos packte!
Wieder mal ne Bestleistung, und eine 4. Wiederholung wäre
nicht völlig unmöglich. Läuft!

 

[Dicker]

Da staunt der Kollege im roten Shirt aber !
Glückwunsch zu dieser Leistung .

 

[cyclon]

Danke Dicker.

Training, am 20.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

DEADLIFT RAW, leicht & explosiv
4 x 2 - 4 x 140 -150 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

TRICEPS PUSHDOWN, Kabel
2 x 9 REPS

 

[cyclon]

Training, am 23.09.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)
3 x 200 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 100 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 8 REPS

Fazit: heute eher Techniktraining, da mit Jungs trainiert.

 

[cyclon]

Training, am 27.09.2014

(alter 46 Jahre, 9 Monate, 3 Tage, Gewicht 114,9 kg)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 252,5 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 252,5 kg
3 x 270 kg (video, PR!!)

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: YEAH, die harte Arbeit wurde endlich belohnt!
So kann es weiter gehen! Persönliche Bestleistung!

 

[Dicker]

Glückwunsch zur PB .

Aber warum wird das Lebensalter so genau angegeben ?