Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 01.07.2014

BOX SQUATS SPEED, 26 cm Box
3 Aufwärmsätze, dann
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 kg + 26 kg Ketten)

DEADLIFT SPEED, 6 cm erhöht stehend
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 04.07.2014

SQUATS RAW
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 140 kg

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 06.07.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
6 x 40 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg

Abbruch.

Habe mich dazu entschlossen 4 Monate aufs Bankdrücken
in allen Variationen gänzlich zu verzichten.
Auch beim eher schmalen Griff (72 cm) habe ich Probleme.
Das einzige was mich jetzt weiter bringt ist Entlastung.
Werde mich jetzt Kniebeugen und Kreuzheben widmen,
aber der Wettkampf am 29. September wird ausgelassen.
Ich will nicht Deadlift only machen, entweder Drei-kampf
oder nichts. Also Nichts. Vermutlich bis Frühling 2015.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich hoffe die Pause bringt es und Du findest zu alter Stärke zurück, meine Daumen sind gedrückt .

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Wie mein Aikido Lehrer damals anno 1989 meinte:
"Manchmal -wenn etwas nicht geht - muss man nen Schritt zurück machen und es mit Anlauf versuchen!"

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 07.07.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt
2 x 190 kg
2 x 210 kg (video)

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 227,5 kg (video)

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend
4 x 3 - 4 REPS 80 - 120 kg

Fazit: habe jetzt 9 Monate um Beuge + Heben auf Vordermann zu bringen.
Bin sicher, dass da noch einiges kommt. Bleibe dran auch ohne Bankdrücken.

 

[kreckor]

AW: Master2 Class Log

Da haben die Jungs aber ganz große Augen gemacht - lustig.
Bin mir sicher in dem 3/4 Jahr wirst du noch einiges draufpacken können. Die Pause im Bankdrücken ist schon sehr lange, aber mit deiner Erfahurng weißt du schon was du machst.
Beugen sahen gut aus, die mit Bandagen vielleicht etwas zu flach.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke Kreckor, vieleicht steige ich schon früher ins Bankdrücken ein,
aber ich will mich gänzlich erholen und nichts überstürzen.
Ich hatte mal 7 Monate Pause von jeglichen Oberkörpertraining und
bin von 170 kg auf 140 kg x 1 im Bankdrücken runtergekracht,
aber nach 6 Monaten nach Beginn war ich wieder bei 172,5 kg.

.....

Training, am 09.07.2014

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 180 kg
5 x 232,5 kg
4 x 242,5 kg (Gurt)

FRENCH PRESS
3 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

SQUATS OHNE ALLES, WARM UP
5 X 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 26 cm
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)
2 x 148 kg (122 + 26 kg Ketten)

SQUATS OHNE ALLES, leicht
8 x 3 - 4 REPS

Fazit: solide, zufrieden.

 

[deadlifter1]

AW: Master2 Class Log

Ich bin mir sicher, daß du gestärkt aus der Pause zurückkommst und wünsche dir gute Besserung!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 13.07.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt & Ketten
2 x 225 kg (190 kg + 35 kg, video)
2 x 235 kg (200 kg + 35 kg, video)

SPEED BOX SQUATS, Box 26 cm
2 x 155 kg (120 + 35 kg)
2 x 155 kg (120 + 35 kg)
2 x 155 kg (120 + 35 kg)
2 x 155 kg (120 + 35 kg)
2 x 155 kg (120 + 35 kg)
2 x 155 kg (120 + 35 kg)
2 x 155 kg (120 + 35 kg, video)
2 x 155 kg (120 + 35 kg, video)
2 x 155 kg (120 + 35 kg, video)
2 x 155 kg (120 + 35 kg)

SQUATS LEICHT, ohne alles
4 x 2 - 4 REPS

BICEPS CURLS KH
5 x 8 - 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
5 x 8 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS

Fazit: solide, zufrieden.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Was wollte der "Schokomann" denn ?

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Er hatte Fragen zur Ausführung der Kniebeugen.
Nach den Speed Sätzen habe ich mir für ihn 20 Minuten Zeit
genommen und wir machten Techniktraining mit und ohne Box.
Passiert öfters, dass ich unverhofft als Coach tätig bin.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Finde ich Klasse von dir .

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke Dicker!

Training, am 15.07.2014

SQUATS, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt
8 x 180 kg (PR mit 180 kg, video)

RACKDEADS RAW, 2. Pin (~ 13 cm erhöht)
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 240 kg
3 x 270 kg (ab hier Gurt)
2 x 282,5 kg (video)

Fazit: gut, wollte heute 8 x 180 raw beugen und machte es auch!
Nächster Schritt wäre PR mit 190 kg, die alte ist bei 6 x 190 kg.
Aber ohne Stress, wenn alles passt. Rackdeads auch gut, der Satz
3 x 270 kg ist nicht auf Video, da ich den falschen Knopf drückte.
Im Moment finde ich keine Motivation fürs Sumo Heben, muss mich
ende Juli wieder aufraffen und damit beginnen. Zeit hätte ich ja.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 18.07.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video)
5 x 190 kg (video)

SPEED BOX SQUATS
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten
2 x 120 kg + red super mini Bands von unten

MILITARY PRESS, sehr leicht
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
1 x 9 REPS

Fazit: heute etwas moderater, zufrieden,
zur Zeit Nachtdienst und wenig Schlaf.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 20.07.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
4 x 240 kg

BICEPSKURLS KH
3 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS

Fazit: nicht ans Limit gegangen, passt gut so.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 25.07.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, mit Ketten
3 x 215 kg (180 + 35 kg Ketten, video)
3 x 225 kg (190 + 35 kg Ketten, video)

SPEED BOX SQUATS, 26 cm Box
2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)
2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)
2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)
2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)
2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

DEADLIFT SPEED, ohne Gurt
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg
2 x 210 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
8 x 90 kg
7 x 130 kg

BICEPSKURLS KH STEHEND
3 x 8 REPS

Fazit: diese Woche kann ich nur 1 mal zum Training.
Zufrieden, läuft ganz gut.

 

[kappa]

AW: Master2 Class Log

Sauberes Training ... echt stark
Die Wettkämpfe die du nächstes Jahr vorsiehst wo machst du sie? WIeder in der SDFPF oder einfach in anderen Ligen?

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke kappa, ich möchte 2015 in allen CH Verbänden mitmachen, auch WDFPF.
Am liebsten immer k3k raw.

 

[kappa]

AW: Master2 Class Log

Das ist eine Ansage ! Ich wünsch dir viel Erfolg und zeig denen wo der Hammer hängt !
Denke im Drugfree ist es für dich eh kein Problem da machst du ueberall mit Abstand 1. bzw. Schweizermeister, egal wer dabei ist.