Master2 Class Log

[freddy]

bevor ichs vergesse, schon mal recht viel erfolg

x2
lg freddy

 

[Dicker]

bevor ichs vergesse, schon mal recht viel erfolg

x 3

Und auch ich schließe mich donoctavio an, PR werden erwartet.

 

[stefan580]

Viel Erfolg!

 

[janden]

Viel glueck am we !

 

[cyclon]

Vielen Dank an alle!

Training, am 03.12.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg (video)
3 x 210 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

Fazit: einen Tag zu spät gebeugt, da keine Zeit
und diskret erkältet. Jetzt wird Tee getrunken
und viel geschlafen, am Samstag bin ich fit!

 

[Dicker]

Viel Erfolg für Samstag !

 

[cyclon]

Wettkampf, am 06.12.2014

Ort: Wangen an der Aare / grosse Halle
Gewicht: 117,7 kg
Alter: 46 Jahre, 11 Monate, 12 Tage

BANKDRÜCKEN RAW, Kategorie 100 kg+
(lockere Regeln, keine Kommandos, nur Arme ausstrecken vor und nach dem Versuch)
1. Lift: 170 kg OK
2. Lift: 175 kg OK
3. Lift ausgelassen, wäre ein gemurkse mit wenig Chancen gewesen, Kraftverschwendung)

1. packte 202,5 kg, 2. packte 180 kg, somit 3. von 7.
Da ich ja im Sommer eine Bankdrückpause hatte kann ich zufrieden sein!

-----

Leider ging es recht lang bis ich beim Heben dran war.
Zwischen dem letzten Bankdrücklift und dem 1. Deadlift vergingen 3 Stunden 33 minuten!
Ich merkte einmal mehr, dass ich damit grosse mühe habe.
Man fährt Adrenalin und die Muskulatur ganz runter und muss wieder bei Null beginnen...
Dazu habe ich mich etwas zu früh fertig aufgewärmt, da meine Kategorie cirka 45 min
später dran kam als zuerst erwartet.
Eigentlich wollte ich im 2. Lift 272,5 kg, hätte sie eventuell auch gepackt, wenn da
nicht der 270 kg Lift dazwischen noch an den Kräften zerren würde, aber ich musste
auf Nummer sicher gehen. Einer der Konkurenten packte 260 und meldete 270 kg an,
der war 2 kg schwerer und ich musste 270 kg auf sicher haben um den Sieg nicht zu
gefährden. Die Rechnung ging auf.
Eigentlich wären wir 6 Athleten in der schweren Kategorie, aber einer hatte sich beim
Bankdrücken verletzt und einer beim Aufwärmen fürs Kreuzheben. Somit also vier.

DEADLIFT RAW, Kategorie 90 kg+

1. Lift: 262,5 kg OK
2. Lift: 270 kg OK
3. Lift 272,5 kg XXX

Video:

Fazit: Bank Ziel ereicht nach der Pause, Raum für Steigerungen ist da,
Deadlift Ziel verfehlt (275 kg sind sicher drin), aber wenigstens waren es wieder 270 kg.
Nächstes mal sicher mehr!

 

[janden]

Trotzdem Glw zum WK

 

[donoctavio]

Gratulation zum WK, das mit der Bankregelung ist ja krass, aber wenn für alle gleich, natürlich auch vergleichbar

haha, ich war am samstag 0,2kg leichter als du ...

 

[freddy]

Trotzdem Glw zum WK

x2
lg freddy

 

[tony]

x2
lg freddy

x3

 

[Dicker]

Glückwunsch auch von mir, die Regeln beim Bankdrücken wären nichts für mich. Aber wie don schon schrieb, wenn es für alle gleich ist, dann ist es auch egal.

 

[kappa]

Gratulation ...........

 

[cyclon]

Danke an alle, bin garnicht so unzufrieden mit dem Ergebniss, war ja ein FUN Wettkampf,
kein ofizieller Verband.
Wichtige Sachen sind 3-kämpfe SPC und möglichst auch SDFPF,wenn es terminlich klappt.

Wie viele ja wissen arbeite ich im Spital im Schichtbetrieb und das sehr oft am Wochenende.
Ich muss möglichst 3 - 4 MONATE IM VORAUS wissen, wann ein Wettkampf stattfindet,
damit meine Frau und ich an dem Wochenende auch frei haben (sie arbeitet auch im Spital),
und die Kinderbetreuung gesichert ist...

SDFPF hat nur 1 nationalen Wettkampf pro Jahr, was ich etwas wenig finde.
Leider bekommt man den Termin der SDFPF schweizermeisterschaft oft erst 1 - 2 Monate
im voraus und da kriegen wir gewaltige Probleme mit dem frei bekommen.
Hoffe fürs 2015 erfahre ich es rechtzeitig, ich wäre schon stark interessiert teilzunehmen.

Zur Zeit bin ich erkältet und trainiere garnicht. Ende Woche werde ich gemütlich einsteigen
und dann über die Feiertge nach Lust und Laune machen, ab Januar dann ernsthafter.

Wünsche euch eine schöne Weihnachtszeit und viele sportliche Erfolge im 2015! Gruss C

 

[Dicker]

Zuerst einmal gute Besserung !

Mitte / Ende Februar 2015 soll die Landesmeisterschaft der UPC in Norddeutschland sein, da gibt es auch noch keinen festen Termin. Also alles kein reines schweizerisches Problem .

 

[cyclon]

Wiedereinstiegstraining, am 13.12.2014

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg

DEADLIFT RAW
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg & old green band assist

BICEPSKURLS KH
3 x 8 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
2 x 12 - 15 REPS

Fazit: Beuge nach 10 Tagen Pause kraftlos,
der Rest ging okay.

 

[cyclon]

Training, am 16.12.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg (ass to grass, video)

RACKDEADS ohne alles, 2. Pin im Squatrack
3 x 100 kg
3 x 200 kg
3 x 240 kg

MILIRARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
1 x 9 REPS

Fazit: Beuge läuft tip-top,
Rackdeads fühlten sich schwerer an als sie sollten.

 

[cyclon]

Habe gekuckt, im Dezember 2013 machte ich ein Video mit 4 x 195 kg RAW,
vorgestern 4 x 210 kg, die Steigerung ist deutlich und es geht immer weiter!

P.S. im Video 1. sind 20-er Scheiben, im Video 2. sind es 25-er. Bei uns ist alles in schwarz.

 

[Dicker]

In der Tat, eine sehr solide Entwicklung. Ich bin beeindruckt .

 

[cyclon]

Training, am 21.12.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
5 x 250 kg (video, PR ohne Gurt)

BICEPS KURLS KH
3 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
2 x 12 - 14 REPS

Fazit: zweites Ziel für 2014 (nach 3 x 270 kg raw) ereicht,
5 x 250 kg Deadlift ohne Gurt. Mit Gurt gehen 6 x 250 sicher,
und 7 x 250 kg ist nicht unmöglich. Bin halt nur auf Reps gut,
mache aber unbeeindruckt weiter. Wenn ich 5 x 270 kg lifte
wird schon was bei 1 RM rauskommen. So einfach ist das.