Dicker
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Master2 Class Log
- Ersteller cyclon
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
cyclon
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Ich tue mein bestes, Beuge und Heben werden immer ein bisl besser.
.....
Training, am 29.07.2014
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg
DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken
2 x 250 kg
2 x 275 kg (video)
1 x 290 kg (video)
1 x 300 kg (video)
DEADLIFT ohne Gurt, 12 cm höher stehend
6 x 120 kg
6 x 120 kg
TRICEPS EXTENSION KH, stehend
4 x 6 - 7 REPS
Fazit: wunderbar!
Bin im juni 2013 an 300 kg von gleichen Blöcken gescheitert,
im August 2013 hatte ich es dann doch noch knapp gepackt,
diesmal hatte ich noch 5 kg reserve! Und das ohne Zughilfen!
Beuge und Heben läuft. Zufrieden.
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Stimmt Leute, nur noch vom Boden ziehen...
.....
Training, am 30.07.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
SQUATS Gurt
2 x 200 kg
1 x 220 kg
SQUATS Gurt & Kniebandagen
1 x 240 kg (video)
1 x 245 kg (video)
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
4 x 170 kg
4 x 170 kg
BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 8 REPS
Fazit: werde wohl bald einmal neue PB in Kniebauge RAW und
mit Kniebandagen aufstellen. Auch wenn die 245 kg nicht mega
tief waren hatte ich noch viel Reserve heute. Bisher war PB
230 kg RAW und 250 kg mit Bandagen, ich denke dies kann ich
beides noch vor dem 47. Geburtstag klar pulverisieren!
Erkenntnis: habe in den letzten Jahren sehr viel Energie und
Zeit ins Bankdrücken gesteckt. Ich wollte unbedinnkt 180 kg
RAW im Wettkampf, meist blieb es dann aber trotzdem bei 175 kg.
Aber K3K gewinnt man nicht mit Bank sondern mit Kniebeuge
und dem Kreuzheben. Diese mehrmonatige Bankdrückpause
kommt mir grad gelegen, jetzt MUSS ich mehr Energie in die
andere 2 Disziplinen stecken, ob ich will oder nicht.
Und siehe da, es macht sogar Spass!! 46 oder 47 ist immer
noch nicht ZU ALT um neue Bestleistungen aufzustellen !!
Stimmt Leute, nur noch vom Boden ziehen...
.....
Training, am 30.07.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
SQUATS Gurt
2 x 200 kg
1 x 220 kg
SQUATS Gurt & Kniebandagen
1 x 240 kg (video)
1 x 245 kg (video)
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
4 x 170 kg
4 x 170 kg
BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 8 REPS
Fazit: werde wohl bald einmal neue PB in Kniebauge RAW und
mit Kniebandagen aufstellen. Auch wenn die 245 kg nicht mega
tief waren hatte ich noch viel Reserve heute. Bisher war PB
230 kg RAW und 250 kg mit Bandagen, ich denke dies kann ich
beides noch vor dem 47. Geburtstag klar pulverisieren!
Erkenntnis: habe in den letzten Jahren sehr viel Energie und
Zeit ins Bankdrücken gesteckt. Ich wollte unbedinnkt 180 kg
RAW im Wettkampf, meist blieb es dann aber trotzdem bei 175 kg.
Aber K3K gewinnt man nicht mit Bank sondern mit Kniebeuge
und dem Kreuzheben. Diese mehrmonatige Bankdrückpause
kommt mir grad gelegen, jetzt MUSS ich mehr Energie in die
andere 2 Disziplinen stecken, ob ich will oder nicht.
Und siehe da, es macht sogar Spass!! 46 oder 47 ist immer
noch nicht ZU ALT um neue Bestleistungen aufzustellen !!
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kappa
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AW: Master2 Class Log
Gutes Training .... alter Squatmeister)))
Zu alt ist man für Rekorde eigentlich nie, man rutscht ja immer in eine andere Altersklasse und dann muss man erst mal wen finden der das auch macht in dieser Grösse.
Gutes Training .... alter Squatmeister
)))Zu alt ist man für Rekorde eigentlich nie, man rutscht ja immer in eine andere Altersklasse und dann muss man erst mal wen finden der das auch macht in dieser Grösse.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Merci kappa, meinte jetzt nicht schweizer Rekorde, die mach ich eh,
sondern persönliche Rekorde.
Ein Gewicht welches man auch in jüngeren Jahren nie bewältigt hat...
Die Karten stehen gut, dass ich in der Beuge und im Heben eigene
Bestleistungen topen werde. Bleibe dran.
Merci kappa, meinte jetzt nicht schweizer Rekorde, die mach ich eh,
sondern persönliche Rekorde.
Ein Gewicht welches man auch in jüngeren Jahren nie bewältigt hat...
Die Karten stehen gut, dass ich in der Beuge und im Heben eigene
Bestleistungen topen werde. Bleibe dran.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
In manchen Verbänden sind Bandagen erlaubt,
in manchen nicht. Ich mache überall mit und
werde natürlich nicht ohne antretten, wo alle
welche tragen.
Also sind für mich sowohl Gewichte ohne wie
auch Gewichte mit Bandagen gleich wichtig.
In manchen Verbänden sind Bandagen erlaubt,
in manchen nicht. Ich mache überall mit und
werde natürlich nicht ohne antretten, wo alle
welche tragen.
Also sind für mich sowohl Gewichte ohne wie
auch Gewichte mit Bandagen gleich wichtig.
Dicker
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AW: Master2 Class Log
Habe bis jetzt nur die UPC gefunden (deutsche Version der WUAP) wo RAW Wickelbandagen in der Beuge erlaubt sind. 2,50 Meter lang und 8 cm breit.
Habe bis jetzt nur die UPC gefunden (deutsche Version der WUAP) wo RAW Wickelbandagen in der Beuge erlaubt sind. 2,50 Meter lang und 8 cm breit.
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
SPC deckt mehrere Verbände ab (für die Schweiz).
Unter anderem auch GPA und GPC, WUAP,
ich glaube in denen 3 sind Kniebandagen erlaubt.
Da ich im Moment nur national starte: SPC und
WDFPF - sind also 1 Wettkampf pro Jahr (WDFPF)
ohne Bandagen und 2 Wättkämpfe mit (SPC):
Ostschweizer- und Schweizermeisterschaft.
Wenn meine Kids grösser sind, werde ich erneut
international starten, vermutlich GPC und WDFPF.
P.S. wir schweiffen vom Thema ab.
SPC deckt mehrere Verbände ab (für die Schweiz).
Unter anderem auch GPA und GPC, WUAP,
ich glaube in denen 3 sind Kniebandagen erlaubt.
Da ich im Moment nur national starte: SPC und
WDFPF - sind also 1 Wettkampf pro Jahr (WDFPF)
ohne Bandagen und 2 Wättkämpfe mit (SPC):
Ostschweizer- und Schweizermeisterschaft.
Wenn meine Kids grösser sind, werde ich erneut
international starten, vermutlich GPC und WDFPF.
P.S. wir schweiffen vom Thema ab.
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 02.08.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 61 kg
5 x 101 kg
5 x 141 kg
5 x 171 kg
SQUATS RAW, mit 35 kg Ketten
2 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
* video folgt am Sonntag*...
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
4 x 140 kg
4 x 160 kg
Fazit: läuft, ne 4. Wiederholung mit 220 kg wäre möglich gewesen,
aber ich sollte ja nicht immer ans Limit gehen. Boxsquats auch
etwas moderater. 2 - 3 schwere Sätze Beuge haben sich bewährt,
der Rest wird eher moderat gemacht.
Dafür aber mindestens zwei mal pro Woche Beugen.
Training, am 02.08.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 61 kg
5 x 101 kg
5 x 141 kg
5 x 171 kg
SQUATS RAW, mit 35 kg Ketten
2 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
3 x 220 kg (185 + 35 Ketten, video)
* video folgt am Sonntag*...
BOX SQUATS 26 cm, ohne Gurt
4 x 140 kg
4 x 160 kg
Fazit: läuft, ne 4. Wiederholung mit 220 kg wäre möglich gewesen,
aber ich sollte ja nicht immer ans Limit gehen. Boxsquats auch
etwas moderater. 2 - 3 schwere Sätze Beuge haben sich bewährt,
der Rest wird eher moderat gemacht.
Dafür aber mindestens zwei mal pro Woche Beugen.
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Video der 3 Sätze Beuge 220 kg (185 kg + 35 kg Ketten) von gestern:
.....
Training, am 03.08.2014
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW (RESTART), Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
4 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 10 REPS
DEADLIFT, extrem leicht
3 x 2 - 3 REPS
Fazit: habe mal nach 4 Wochen Pause Bankdrücken ausprobiert,
werde in den nächsten Tagen entscheiden, ob ich weiter pausiere
oder gemütlich wiedereinsteige. 3 x 150 kg waren schon schwer,
aber nach so langer Pause noch okay.
Video der 3 Sätze Beuge 220 kg (185 kg + 35 kg Ketten) von gestern:
.....
Training, am 03.08.2014
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW (RESTART), Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
4 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 10 REPS
DEADLIFT, extrem leicht
3 x 2 - 3 REPS
Fazit: habe mal nach 4 Wochen Pause Bankdrücken ausprobiert,
werde in den nächsten Tagen entscheiden, ob ich weiter pausiere
oder gemütlich wiedereinsteige. 3 x 150 kg waren schon schwer,
aber nach so langer Pause noch okay.
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 06.08.2014
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 40 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 110 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 155 kg + 2 x 155 kg von 15 cm
5 x 215 kg + 2 x 215 kg von 15 cm
5 x 240 kg + 3 x 240 kg von 15 cm (video)
Fazit: die schwere letzte Woche steckt mir noch in den Knochen,
an einem guten Tag müssten 10 x 240 kg so gehen (6 + 4 reps).
Training, am 06.08.2014
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 40 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 110 kg + 2 x 40 kg von 15 cm
5 x 155 kg + 2 x 155 kg von 15 cm
5 x 215 kg + 2 x 215 kg von 15 cm
5 x 240 kg + 3 x 240 kg von 15 cm (video)
Fazit: die schwere letzte Woche steckt mir noch in den Knochen,
an einem guten Tag müssten 10 x 240 kg so gehen (6 + 4 reps).
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 07.08.2014
SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)
6 x 195 kg (PR!, video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Fazit: Kniebeuge läuft, wieder mal eine neue persönliche
alltime Bestleistung, sehr zufrieden. Da kommt noch was!
Training, am 07.08.2014
SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)
6 x 195 kg (PR!, video)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Fazit: Kniebeuge läuft, wieder mal eine neue persönliche
alltime Bestleistung, sehr zufrieden. Da kommt noch was!
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cyclon
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Training, am 10.08.2014
SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne Gurt
4 x 150 kg + mini Bänder
4 x 160 kg + mini Bänder (video)
4 x 170 kg " mini Bänder (video)
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 9 REPS
Fazit: heute etwas moderater alles.
SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne Gurt
4 x 150 kg + mini Bänder
4 x 160 kg + mini Bänder (video)
4 x 170 kg " mini Bänder (video)
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 9 REPS
Fazit: heute etwas moderater alles.
cyclon
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Training, am 14.08.2014
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
2 x 212,5 kg (video)
2 x 230 kg (Kniebandagen, video)
BOX SQUATS, 26 cm box
4 x 4 x 140 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
4 x 140 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS
Fazit: habe zur Zeit privat und geschäftlich viel um die Ohren,
war nicht mit dem Kopf bei der Sache, Beugetiefe grenzwertig,
siehe Schnapschüsse der 1. Wiederholung mit 212 & 230 kg.
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
2 x 212,5 kg (video)
2 x 230 kg (Kniebandagen, video)
BOX SQUATS, 26 cm box
4 x 4 x 140 kg
MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
4 x 140 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS
Fazit: habe zur Zeit privat und geschäftlich viel um die Ohren,
war nicht mit dem Kopf bei der Sache, Beugetiefe grenzwertig,
siehe Schnapschüsse der 1. Wiederholung mit 212 & 230 kg.
cyclon
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Danke, naja, weit ist das ja nicht..
Training, am 16.08.2014
DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 225 kg
5 x 255 kg (PR!, video)
5 x 225 kg auf 3 cm Scheiben stehend (video)
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 75 kg
7 x 125 kg
7 x 175 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS
Fazit: yeeeah! 5 x 255 kg ist alltime raw Rekord.
Da kommt noch was! Ich freue mich wirklich.
Hatte jetzt 10 Tage Pause vom Deadlift gemacht,
was der richtige Schritt war. Weniger ist hier mehr.
Training, am 16.08.2014
DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
4 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 225 kg
5 x 255 kg (PR!, video)
5 x 225 kg auf 3 cm Scheiben stehend (video)
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 75 kg
7 x 125 kg
7 x 175 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS
BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS
Fazit: yeeeah! 5 x 255 kg ist alltime raw Rekord.
Da kommt noch was! Ich freue mich wirklich.
Hatte jetzt 10 Tage Pause vom Deadlift gemacht,
was der richtige Schritt war. Weniger ist hier mehr.