Master2 Class Log

[cyclon]

Training, am 27.10.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 165 kg (video)

BENCH PRESS & XL Band assist
4 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg
10 x 100 kg

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

BICEPS KURLS DB stehend
4 x 7 - 8 REPS

TRICEPS EXTENSION DB stehend
3 x 9 REPS

Fazit: mühsam aber sicher kommt die Bank zurück.

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Training, am 29.10.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 262,5 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 262,5 kg (video, easy going, aber Griff-probleme)

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt, Ketten
3 x 205 kg (170 + 35)
2 x 235 kg (200 + 35, video)

BOX SQUATS SPEED, Box 26 cm
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: bin vor dem Satz mit 262,5 kg aufs Klo gegangen,
habe mir die Hände gewaschen und hatte dann Probleme
mit dem Griff. Sollte ich nie wieder machen.
Magnesia braucht bei mir mindestens 4 Sätze bis der Griff
sitzt! Auf dem Plan waren eigentlich 4 x 262,5 kg, was ja
kräftemässig kein Problem darstellen sollte, was man auch
an der leichtigkeit des Hebens im schwersten Satz sieht.

 

[kappa]

Super Trainings. Das mit Bändern baue ich jetzt auch immer ein ..... aber ein XL habe ich nicht, das muss massiv stark sein

 

[cyclon]

Ja, XL ist vergleichbar mit nem Bankdrückshirt.

Training, am 02.11.2014

BENCHPRESS RAW bis 1 x 170 kg (video)
FLOOR PRESS ENG bis 4 x 130 kg (video)

CURLS,
RUDERN LH,
SQUATS RAW moderat bis 4 x 170 kg

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Training, am 04.11.2014

DEADLIFT schwer,
SQUATS mitel

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Training, am 08.11.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg
2 x 230 kg (Kniebandagen)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 40 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS + XL Band assist
6 x 190 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 70 cm
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BICEPSKURLS 3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT 3 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH 3 x 9 REPS

 

[cyclon]

Training, am 12.11.2014

DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 260 kg
4 x 60 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg (video)
4 x 260 kg (video)

SQUATS, sehr leicht
3 x 3 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS & XL Band assist
8 x 180 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Fazit: eigentlich waren schon 4 x 250 kg PR ohne Gurt,
und 4 x 260 kg PR mit Gurt, aber in beiden Sätzen war da
noch 1 Wiederholung im Tank. Gehe aber bewusst nicht
jede Woche ans Limit. Schade ist nur, dass es keine
4 RM, 5 RM oder 6 RM im Wettkampf gibt...
bin halt einer, der eher auf Wiederholungen stark ist,
1 RM war noch nie mein Ding.

 

[cyclon]

Training, am 14.11.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 220 kg

BOX SQUATS, speed
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 8 REPS

RUDERN KH, Ellbow out
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION KH
2 x 9 REPS

Fazit: gut.

.....

Training, am 18.11.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 77 cm
8 x 40 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)
3 x 200 kg mit XL Band assist (video)
4 x 150 kg
4 x 140 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
20 x 60 kg

BICEPS KURLS KH
4 x 8 REPS

Fazit: kleine Standortbestimmumg 18 Tage vor dem Wettkampf,
bin langsam raus aus der Bankdrück-krise, arbeite fleissig an der
Explosivität (mache immer möglichst explosive Wiederholungen)
und es ist für mich der richtige Weg. 162,5 & 172,5 kg werden
vermutlich meine ersten zwei Versuche im Wettkampf.

 

[kappa]

Benchmoster
Vorallem der easy 4x150er

 

[Dicker]

Ist schon brutal wie Du die Hantel einsinken lässt, stark ohne Frage !

 

[cyclon]

Training, am 21.11.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 220 kg
2 x 250 kg
2 x 265 kg
1 x 270 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 220 kg

BOX SQUATS SPEED, 26 cm Box
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: aufgrund Zeitmangels Deadlift nur alle 9 Tage,
Kniebeugen auch nur alle 7 Tage, und trotzdem Kraft!
Demnächst mache ich Beuge RAW 3 x 220 kg, heute
war ich nach dem Heben mit 265 kg und 270 kg müde.
Somit Daumen hoch.

 

[cyclon]

Training, am 24.11.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 167,5 kg (video folgt)
2 x 170 kg auf 2,5 cm Board (video folgt)
5 x 190 kg mit double green Band assist (uralt, video folgt)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 120 kg (100 + 20 kg an den Gummis hängend, video folgt)
10 x 120 kg (100 + 20 kg an den Gummis hängend, video folgt)

BICEPS KURLS KH
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
2 x 9 REPS

Fazit: solide Arbeit, keine top Kraft auf der Bank,
aber auch keine Schwäche. Ordentlich. Bleibe dran.

 

[Dicker]

Wenn die Bankleistung nicht top ist, dann weiß ich nicht weiter.

 

[cyclon]

Donoctavio drückt da um einiges mehr auf der Bank
bei ansonsten ähnlichen Körperlichen Dimensionen (Grösse, Gewicht),
beim Heben und Beugen sind die Unterschiede deutlich kleiner.
Aber wie ihr seht, ich gebe schon seit 2002 alles auf der Bank und kann
aufgrund meiner Veranlagung höchstens 180 kg raw drücken,
wenn es den ein mega-super-optimaler Tag ist.
Es stimmt aber auch, dass ich mit mitte dreissig etwas zu spät mit K3K
angefangen habe um wirklich ALLES aus meiner Veranlagung zu holen!

 

[Dicker]

Der ist auch um einiges jünger !
Es wird immer bessere geben, die Frage ist, was man persönlich als Maßstab nimmt. Dein Maßstab sollte deine Alters- und Gewichtsklasse sein und da stehst Du in deiner Heimat doch ganz weit oben !!!
Ich finde deine Leistungen (auch die heutigen !!) top .Und nicht nur das, dazu kommt die Art und Weise wie Du die Hantel bewegst, herrlich und alles sieht (zumindest in meinen Augen) so leicht aus.

Mal übertrieben geschrieben, Du drückst um Welten mehr als zum Beispiel so ein Hantelschubser wie Dicker. Was soll der erst denken ?

 

[cyclon]

Stimmt schon, in erster Linie sollte man kucken,
dass man von Wettkampf zu Wettkampf stärker wird,
egal was die anderen so machen.

Hier noch das Bankdrückvideo vom 24.11.:

 

[cyclon]

Training, am 26.11.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg (PR, video)

BOX SQUATS, mit hängenden Hantelscheiben
6 x 140 kg (120 + 20)
6 x 150 kg (120 + 30)
6 x 160 kg (120 + 40, video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

Fazit:
Nächste wichtige Ziele sind 4 x 220 kg & 3 x 230 kg,
beides natürlich ohne Kniebandagen. Läuft ganz gut.

-----

Training am 28.11.2014
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 50 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg

BOX SQUATS SPEED, 26 cm Box
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: müde wegen Nachtdienst, also nur 1 schwerer Satz heute.

 

[Dicker]

Das muß am Kaffee liegen .
Tolle Videos und Bärenstarke Leistungen !

 

[tony]

Tolle Videos und Bärenstarke Leistungen !

yo, sehr cooler clip

 

[kappa]

Bamboobar mit Squat, brutal!
Das war sicher eine Herausforderung

Sehr starkes Video !!!!!

 

[cyclon]

Danke Leute, ich versuche abwechslung zu trainieren,
und Gewichte an Gummis hängend sind eine herrliche
Herausforderung die stabilisierende Muskulatur zu pushen.
Quasi das genaue Gegenteil von einer Multipresse.

.....

Training, am 30.11.2014
Abschlusstraining Bank, 6 Tage bis zum Wettkampf:

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 78 cm
5 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (habe die Halterung erwischt, video)
5 x 200 kg & double green Bands (alt) assist (video)
8 x 130 kg (100 + 30 an den Gummis hängend, video)

TRICEPS EXTENSION KH
3 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION SZ
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 17 REPS

Fazit: zufrieden. Wenn ich bedenke wie schlecht ich noch im
Oktober in Form war geht es jetzt wunderbar. Mit den 170 kg
wollte ich eigentlich 2 Reps machen, habe aber die Halterung
brutal erwischt und beendete den Satz. Morgen noch Beuge,
dann 3 Tage Regeneration!

 

[tony]

6 Tage bis zum Wettkampf:

bevor ichs vergesse, schon mal recht viel erfolg

 

[donoctavio]

Donoctavio drückt da um einiges mehr auf der Bank
bei ansonsten ähnlichen Körperlichen Dimensionen (Grösse, Gewicht),
beim Heben und Beugen sind die Unterschiede deutlich kleiner.
Aber wie ihr seht, ich gebe schon seit 2002 alles auf der Bank und kann
aufgrund meiner Veranlagung höchstens 180 kg raw drücken,
wenn es den ein mega-super-optimaler Tag ist.
Es stimmt aber auch, dass ich mit mitte dreissig etwas zu spät mit K3K
angefangen habe um wirklich ALLES aus meiner Veranlagung zu holen!

hab ich erst jetzt gesehen, daß ich erwähnt wurde und gebe natürlich auch meinen senf dazu,

ich mache seit 2002 bankdrückwettkämpfe und bankdrücken war schon immer meine lieblingsübung (was leicht mit meinen leistungen erklärt ist)
KDK wollte ich nicht probieren ob meiner schlechten hebeleistungen und gebeugt hab ich halt auch nicht besonders viel oder schwer in meiner trainingskarierre
... erst 2005 (alter 30) hab ich mich getraut an einem KDK teilzunehmen. So und jetzt zum direkten vergleich zwischen mir und cyclone und der hinkt etwas,
man kann nämlich niemanden vergleichen anhand größe und gewicht in unserem sport, erstens bin ich (was weiß ich) 5 cm größer was schon eine menge ausmachen kann.
besonders wenn es nur der ober- oder unterköper ist, das heißt hebel, sehnen und muskellängen können schon gewaltig abweichen, selbst bei komplett gleicher köpergröße ...

cyclone kann heben (und da meine ich jetzt sogar mehr im training als im WK, aber das haben wir ja auch schon mehrmals besprochen), weil offenbar sein köper prädestiniert ist dafür, ich kann drücken weil es anatomisch so ist bei mir ... tja und warum beugen wir jetzt in etwa das selbe

trotzdem oder gerade deshalb ist mir cyclon ein vorbild, weil ich auch wie er, empfinde das wir uns gut vergleichen können ...

...alles gut für deinen WK und lass es ordentlich krachen ich will neue PB's sehen

lg don