Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke euch für die Kommentare und Anregungen,
wohl fühle ich mich noch nicht, aber ich arbeite daran.
Ich hebe klassisch seit Jahrzehnten, es braucht etwas
bis die Technik stimmt. Wird auch beim Sumo so sein.

Ich wollte später variieren ob ich zuerst sumo oder conv. mache,
aber zur Zeit macht mich sumo so fertig, dass ich danach nie
zwei klassische Sätze mit 230 kg+ machen könnte. Ich sehe es
schon, dass ich vermutlich 1 Jahr brauchen werde, bis ich was
nennenswertes sumo bewegen kann.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 28.05.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
10 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 205 kg

SQUATS KNIEBANDAGEN & GURT
2 x 225 kg (video)
2 x 236 kg (210 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 246 kg (220 kg + 26 kg Ketten, video)
1 x 253,5 kg (227,5 kg + 26 kg Ketten, video)

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
2 x 9 REPS

Fazit: Zeit die Beinkraft etwas zu steigern.
Der nächste Wettkampf kommt bestimmt.

 

[AufbauFrau]

AW: Master2 Class Log

Bin immer von deiner videos begeistert. Und das mit die Ketten- soooo badass. Toll.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Genau, mach bloß was für die Beinkraft.
Mal im ernst, wie leicht sollen die denn noch aussehen ? Meiner Meinung nach strengt dich das raus-und reinlaufen mehr an, als die Beuge an sich. Täuscht es oder hast Du früher etwas tiefer gebeugt ? In den früheren Videos gab es unten immer noch so ein "nach unten klappen" des Hinterns. Dadurch wirkten die Beugen sautief, heute fehlte das etwas.
Dennoch kann ich mich der Meinung von AufbauFrau nur anschließen !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Stimmt Dicker, Beugetiefe im Training ist nicht immer gleich perfekt.
Aber im Endeffekt zählt nur der gültige Versuch im Wettkampf, und
da hatte ich die letzten male keinerlei Probleme. Ansonsten bin ich
mit der Kraft noch lange nicht zufrieden...

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 29.05.2014

MILITARY PRESS, LEICHT
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, LEICHT
3 x 8 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 77 - 82 cm
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

FRENCHPRESS VARIATION AM KABEL
3 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, STEHEND
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS AM KABEL, EINARMIG
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH, STEHEND BEIDARMIG
2 x 9 REPS

T-BAR RUDERN LEICHT
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: habe eine Weile mit russischen KS und viel Speedwork
meine Schultern traktiert, war zuviel des Guten, ich bin jetzt
auf 1 x pro Woche gegangen um mehr Erholung / Schonung
für die Gelenke zu haben. Habe zwar noch keine Probleme,
aber ich merke, dass mir soviel Schulterbelastung nicht gut tut.
Dazu mache ich beim Bankdrücken keine KS mehr, weil sie dazu
geführt haben im Bankdrücken auszubrennen. Wieder mal das
ZNS, welches nicht mitmachte. Man lernt nie aus.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Mal ganz doof gefragt, kann man das ZNS nicht auch trainieren ? Oder ist es ein Teil des Körpers auf dem man keinerlei Einfluß hat.
Ängste kann man doch auch besiegen.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Ich habe weder Angst vor schweren Hanteln, noch vor schwerem Training.
Übers Übertraining gab es schon viele Diskussionen und ich brauche ganz
sicher KEINE hier im Log.
Ich habe in den letzten Jahrzehnten vieles ausprobiert, und habe meine
Erfahrungen gesammelt. Wie belastbar wessen Nervensystem hängt neben
dem Trainingzustand noch vom Alter, Veranlagung und / oder Stoffkunsum ab.
Klar ist, jung ist belastbarer als alt, aber individuelle Unterschiede sind da.
Wenn man oft sehr schwer trainiert, dazu mit weniger Wiederholungen dann
ist das Nervensystem belasteter als wenn man leicht trainiert. Genauso wenn
man viel mit Muskelversagen arbeitet.

Für mich ist nur wichtig zu lernen, was mich übermässig ausbrennt und was
nur fördert. Der Grat zwischen fordern und überfordern ist nicht sooo breit.
Aber das muss jeder für sich rausfinden.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Bei Ängsten dachte ich eher an Spinnen oder enge Räume. Da war ich garnicht auf Kraftsport fixiert.
Hast Du dennoch hinreichend erklärt, danke cyclon.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Bei den Spinnen hast du übrigens teilweise recht;
als 9-jähriger war ich im Wald in Slowenien, da ist
mir ne grosse grüne Spinne vom Baum aufn Kopf
gesprungen und hat sich in die haut verbissen!!
Ich hatte mühe sie aus den Haar zu ziehen!
Und die Wunde hat mir eine Weile fest weh getan.
Horror...

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 31.05.2014

DEADLIFT KLASSISCH RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, Gurt & Zughilfen
2 x 260 kg (video)

DEADLIFT KLASSISCH, 8 cm erhöht stehend, ohne Gurt
8 x 170 kg (video)

Fazit: heute aus organisatorischen Gründen nur conv. gehoben,
Kraft wird besser, bin immer noch auf Reps stärker als 1 - 2 Reps,
aber es hätten eigentlich 3 x 260 werden sollen... Dafür könnte
ich jetzt 5 x 240 kg ohne Gurt, vermutlich noch mehr mit Gurt.
Den nächsten Wettkampf werde ich wohl noch klassisch heben,
in 4 Monaten kann ich keine 265 kg+ Sumo packen...

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 02.06.2014

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 150 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
4 x 190 kg (video)
4 x 200 kg (die ersten zwei zu flach, video)

RUDERN T-BAR
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 9 REPS

SQUATS RAW, leicht
7 x 3 - 4 REPS

BOX SQUATS, leicht
3 x 3 REPS

DEADLIFT CONV., leicht
7 x 3 - 5 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

Fazit: war bei 200 kg noch etwas zögerlich,
aber 4 Wiederholungen gehen sowieso raw.
Nächstes mal mach ich dann alle gleich tief.
Werde jetzt einige Tage nicht zum Training
kommen, drum heute etwas mehr gemacht.
Ich mache klar Fortschritte bei der Beuge,
Bank ist immer noch in der Krise, aber auch
die geht vorbei.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training im Urlaub, zwischen dem 02.06 und 18.06. nur 3 mal: alles ein bischen.

.....

Training, am 19.06.2014

DEADLIFT CONV., ohne Gurt
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg
5 x 240 kg (video)

SUMO DEADLIFT, leicht
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, mit Ketten
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)
2 x 146 kg (120 + 26 kg Ketten)

Fazit: zufrieden. 5 x 240 kg ohne Gurt ist solide, 6 x ist nicht unmöglich.

 

[donoctavio]

AW: Master2 Class Log

schönes heben wie gewohnt! was würdest du dir jetzt aus erfahrung max. mit gürtel zutrauen?

lg don

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Ach, ich will keine Prognose stellen.
Habe in den letzten 2 Jahren hoffentlich aus Fehlern gelernt...
Muss in 99 Tagen im 2. Versuch 265 kg und somit nen neuen CH Rekord Master2 aufstellen,
und werde dann kucken, wie ich mich fühle und hoffentlich noch etwas für den 3. drauflegen.
Bin auch optimistisch, dass es nen neuen Rekord in der Beuge gibt,
und hoffentlich auch im Total,
nur Bank ist immer noch im Loch. Naja, habe ja noch 98 Tage!?

 

[donoctavio]

AW: Master2 Class Log

Ich drücke die daumen und bin weiterhin fasziniert wie nah dein 1rm an deinem 5rm liegt... nicht jeder ist als Drücker geboren, besser ist es im beugen und heben stark zu sein ...

Lg don

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

besser ist es im beugen und heben stark zu sein ...Lg don

Zumal es immer so spielerisch leicht aussieht !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Habe schon desöfteren wegen meiner falschen Muskelfaserzusammensetzung fürs Powerlifting gejammert.
Ich tue was ich kann. Fühlt sich aber in wirklichkeit alles schwerer an als es aussieht.

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Training am 22.06.2014

6 Arbeitssätze Bankdrücken mit Omagewichten. Schwarzes Loch weiterhin.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training am 23.06 und 24.06. wegen Magenprobleme verschoben.

Training am 25.06.2014

SQUATS RAW, OHNE GURT
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, KNIEBANDAGEN & GURT
2 x 210 kg
2 x 220 kg

SPEED BOX SQUATS, Box 27 cm
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten
2 x 100 kg + rote supermini Bänder von unten

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 27.06.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 230 kg
3 x 250 kg

DEADLIFT, 8 cm erhöht stehend
9 x 170 kg

SQUATS & BOX SQUATS, leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT, leicht
4 x 2 - 3 REPS

.....

Training, am 28.06.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 80 cm
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit: habe mit Griffbreiten experimentiert und meine Theorie hatte
sich bestättigt: Wenn ich breit greiffe (77 - 80 cm) habe ich keine
Kraft, die Arme zittern schon im Vorfeld...
Wenn ich enger greiffe geht es merklich besser! Somit handelt es
sich klar um eine Überlastung! Habe zwischen September 2013 und
Mai 2014 viel & oft schwer gedrückt (mit 77 - 80 cm Griffbreite),
es war anscheinend zuviel des Guten! Dazu russische Komplexsätze,
viel Speedtraining und Arbeit mit den Bändern von unten.
Zur Zeit fühlt sich im breiten Griff alles brutal schwer an, trotz der
Reduktion der Sätze, der Intensität und der Häufigkeit des Training.
Somit werde ich in den folgenden Monaten mit 65 - 75 cm Breite
arbeiten, auch wenn das ne kleine Verlängerung der ROM bedeutet.
Wenigstens weiss ich jetzt, wo genau jetzt das Problem liegt.
Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung! Bleibe dran.