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Master2 Class Log
- Ersteller cyclon
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AufbauFrau
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AW: Master2 Class Log
Ein Jahr? Du liebe! Es macht nicht froh.![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
Tut mir leid das es so lang dauert.
Ein Jahr? Du liebe! Es macht nicht froh.
Tut mir leid das es so lang dauert.AW: Master2 Class Log
Erstmal Glückwunsch zum WK, trotz der Umstände.
Die Pause erscheint sehr lange, man weiß ja nie was in ein paar Monaten ist, aber auf der anderen Seite hast du so mal richtig Zeit Anlauf zu nehmen und neu durchzustarten.
Erstmal Glückwunsch zum WK, trotz der Umstände.
Die Pause erscheint sehr lange, man weiß ja nie was in ein paar Monaten ist, aber auf der anderen Seite hast du so mal richtig Zeit Anlauf zu nehmen und neu durchzustarten.
donoctavio
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AW: Master2 Class Log
Gratulation, doch ganz Anständig für die Umstände.!!! Und zum Thema WK-Pause: warten wir mal ab ;-)
Gratulation, doch ganz Anständig für die Umstände.!!! Und zum Thema WK-Pause: warten wir mal ab ;-)
AufbauFrau
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AW: Master2 Class Log
Gratuliere auf deine Leistung! Tolle Photos auch.
Gratuliere auf deine Leistung! Tolle Photos auch.
freddy
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Danke an alle,
mache zur Zeit Pause bis ich mich gut erholt fühle.
Will jetzt bis Frühling 2015 verschiedenes ausprobieren
und möchte mich nicht mit irgendwelchen Terminen
unnötig unter Druck setzen. Wettkämpfe also erst 2015.
P.S. Beuge 235 kg ist CH Rekord in der Master 2 Klasse bis 125 kg,
sowohl RAW wie auch equiped. Also habe ich 2 Rekorde trotz allem
aufgestellt.
Danke an alle,
mache zur Zeit Pause bis ich mich gut erholt fühle.
Will jetzt bis Frühling 2015 verschiedenes ausprobieren
und möchte mich nicht mit irgendwelchen Terminen
unnötig unter Druck setzen. Wettkämpfe also erst 2015.
P.S. Beuge 235 kg ist CH Rekord in der Master 2 Klasse bis 125 kg,
sowohl RAW wie auch equiped. Also habe ich 2 Rekorde trotz allem
aufgestellt.
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 09.05.2014 (sanfter Wiedereinstieg)
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz mit 40 kg, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
1 Aufwärmsatz mit 60 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS
BICEPSKURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS
TRICEPS KICKBACKS KH
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS
SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
Training, am 09.05.2014 (sanfter Wiedereinstieg)
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz mit 40 kg, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
1 Aufwärmsatz mit 60 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS
BICEPSKURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS
TRICEPS KICKBACKS KH
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS
SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
deadlifter1
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AW: Master2 Class Log
Unter den Umständen hast du ja noch ein gutes Ergebnis erzielt. Gratuliere zum Rekord
Unter den Umständen hast du ja noch ein gutes Ergebnis erzielt. Gratuliere zum Rekord
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 13.05.2014
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 - 12 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 9 REPS
BENCHPRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
3 x 162 kg (140 + 22)
3 x 162 kg (140 + 22)
BENCHPRESS RAW, old medium Band assist, Ketten
3 x 184,5 kg (162,5 + 22)
2 x 192 kg (170 + 22)
BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
6 x 142 kg (120 + 22)
SUMO DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
Komentar:
° hab Creatin jetzt mal für 2 Monate abgesetzt und mit Sumo begonnen.
Es wurde immer wieder sichtbar, dass ich im engen Stand bei den Knien verrecke,
öfters machte ich 3-er mit 260 kg konnte aber dann keine 270 kg einmal ziehen.
So abwechslungsreich Ketten beim Bankdrücken und Kniebeugen auch sind, beim
Kreuzheben wurde mein toter Punkt nur noch schlimmer sichtbar. Ab sofort sind
Ketten beim Kreuzheben für mich Tabu!
Auch wenn ich Sumo nicht so mag wird es darauf rauslaufen, dass ich ab jetzt
wohl im Sumo die Wettkämpfe bestreite. Jetzt muss ich nur noch dran bleiben
und beide Standbreiten trainieren: Sumo als Wettkampfstyle und klassisch um
den unteren Rücken ausreichend zu stärken. Nur Sumo reicht sicher nicht aus.
° jetzt habe ich 2 paar Ketten, die kürzeren (22 kg) fürs Bankdrücken, und
die längeren (muss sie noch wiegen, ca. 25 kg) für die Kniebeugen.
Zu schwere Ketten bringen mich nicht ans Ziel, 20 - 25 kg reichen da völlig.
° da ich mittelfristig vor habe die 125-er Kategorie zu verlassen (abnehmen)
muss ich kucken, ob ich Ende September doch nicht an der CH Meisterschaft
teilnehme und mir noch nen rekord oder zwei hole, bevor ich diese Kategorie
verlasse. Ich kann aber nicht abschätzen, ob ich in 4 und halb Monaten dann
so weit bin um Sumo mehr als 262,5 kg zu heben?! Bleibe dran.
Training, am 13.05.2014
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 - 12 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 6 - 9 REPS
BENCHPRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
3 x 162 kg (140 + 22)
3 x 162 kg (140 + 22)
BENCHPRESS RAW, old medium Band assist, Ketten
3 x 184,5 kg (162,5 + 22)
2 x 192 kg (170 + 22)
BENCHPRESS RAW, mit 22 kg Ketten
6 x 142 kg (120 + 22)
SUMO DEADLIFT, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
Komentar:
° hab Creatin jetzt mal für 2 Monate abgesetzt und mit Sumo begonnen.
Es wurde immer wieder sichtbar, dass ich im engen Stand bei den Knien verrecke,
öfters machte ich 3-er mit 260 kg konnte aber dann keine 270 kg einmal ziehen.
So abwechslungsreich Ketten beim Bankdrücken und Kniebeugen auch sind, beim
Kreuzheben wurde mein toter Punkt nur noch schlimmer sichtbar. Ab sofort sind
Ketten beim Kreuzheben für mich Tabu!
Auch wenn ich Sumo nicht so mag wird es darauf rauslaufen, dass ich ab jetzt
wohl im Sumo die Wettkämpfe bestreite. Jetzt muss ich nur noch dran bleiben
und beide Standbreiten trainieren: Sumo als Wettkampfstyle und klassisch um
den unteren Rücken ausreichend zu stärken. Nur Sumo reicht sicher nicht aus.
° jetzt habe ich 2 paar Ketten, die kürzeren (22 kg) fürs Bankdrücken, und
die längeren (muss sie noch wiegen, ca. 25 kg) für die Kniebeugen.
Zu schwere Ketten bringen mich nicht ans Ziel, 20 - 25 kg reichen da völlig.
° da ich mittelfristig vor habe die 125-er Kategorie zu verlassen (abnehmen)
muss ich kucken, ob ich Ende September doch nicht an der CH Meisterschaft
teilnehme und mir noch nen rekord oder zwei hole, bevor ich diese Kategorie
verlasse. Ich kann aber nicht abschätzen, ob ich in 4 und halb Monaten dann
so weit bin um Sumo mehr als 262,5 kg zu heben?! Bleibe dran.
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donoctavio
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AW: Master2 Class Log
so hört sich das schon viel besser an![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
... ich möchte auch wieder probieren sumo zu heben, immerhin hab ich anfang meiner laufbahn im sumo style am weitesten gebracht ... besonders equipped!
so hört sich das schon viel besser an
... ich möchte auch wieder probieren sumo zu heben, immerhin hab ich anfang meiner laufbahn im sumo style am weitesten gebracht ... besonders equipped!
cyclon
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- 7. April 2005
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AW: Master2 Class Log
Danke Leute, ich werde berichten.
Training, am 15.05.2014
SQUATS RAW, aufwärmen
5 x 60 kg
5 x 100 kg
SQUATS RAW, mit 26 kg Ketten
5 x 156 kg (130 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
5 x 156 kg (130 + 26)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 77 - 81 cm
1 Aufwärmsatz mit 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS
Danke Leute, ich werde berichten.
Training, am 15.05.2014
SQUATS RAW, aufwärmen
5 x 60 kg
5 x 100 kg
SQUATS RAW, mit 26 kg Ketten
5 x 156 kg (130 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
4 x 186 kg (160 + 26)
5 x 156 kg (130 + 26)
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 77 - 81 cm
1 Aufwärmsatz mit 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 19.05.2014
DEADLIFT KLASSISCH, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
SQUATS ohne Gurt, teils mit Ketten
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
Fazit: Beuge nach Deadlift konv. + Deadlift Sumo etwas kraftlos, drum nicht schwer.
Werde es sicher öfters so machen, dass ich nach beiden Deadlifts noch leicht beuge.
Schwere Beugen sind dann an einem anderen Tag. Zufrieden, alles raw + ohne Gurt.
Training, am 19.05.2014
DEADLIFT KLASSISCH, ohne Gurt
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
SQUATS ohne Gurt, teils mit Ketten
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
5 x 166 kg (140 kg + 26 kg Ketten)
Fazit: Beuge nach Deadlift konv. + Deadlift Sumo etwas kraftlos, drum nicht schwer.
Werde es sicher öfters so machen, dass ich nach beiden Deadlifts noch leicht beuge.
Schwere Beugen sind dann an einem anderen Tag. Zufrieden, alles raw + ohne Gurt.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 23.05.2014
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
5 x 8 - 9 REPS
MILITARY PRESS VOM BODEN
5 x 8 - 9 REPS
DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 5 - 6 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 152,5 kg
2 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
BICEPSKURLS SZ STEHEND
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS KH STEHEND
2 x 9 REPS
TRICEPSEXTENSION KH STEHEND
5 x 8 - 9 REPS
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 205 kg mit Kniebandagen
Fazit:
Die Bank läuft nicht, werde jetzt von unten aufbauen,
also vermehrt Sätze mit 100 kg - 120 kg statt 155+ kg.
Beuge war ganz solide für nach 2,5 Stunden Training.
Ich machte gestern alles mögliche, weil ich diese Woche
nur 2 mal zum Training komme.
Training, am 23.05.2014
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow 90° out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
5 x 8 - 9 REPS
MILITARY PRESS VOM BODEN
5 x 8 - 9 REPS
DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 5 - 6 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 152,5 kg
2 x 160 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
BICEPSKURLS SZ STEHEND
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS KH STEHEND
2 x 9 REPS
TRICEPSEXTENSION KH STEHEND
5 x 8 - 9 REPS
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 205 kg mit Kniebandagen
Fazit:
Die Bank läuft nicht, werde jetzt von unten aufbauen,
also vermehrt Sätze mit 100 kg - 120 kg statt 155+ kg.
Beuge war ganz solide für nach 2,5 Stunden Training.
Ich machte gestern alles mögliche, weil ich diese Woche
nur 2 mal zum Training komme.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 26.05.2014
DEADLIFT KLASISCH, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
4 x 232,5 kg (video)
4 x 232,5 kg (video)
DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 2 - 5 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 20 REPS
Fazit: lief alles nach Plan. Sumo wird wohl noch `ne ganze Weile dauern,
bis ich in ähnlichen Regionen angelangt bin wie bei klassisch. Oder höher.
Training, am 26.05.2014
DEADLIFT KLASISCH, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
4 x 232,5 kg (video)
4 x 232,5 kg (video)
DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
4 x 120 kg
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg (video)
4 x 182,5 kg
4 x 182,5 kg
DEADLIFT KLASSISCH, leicht
5 x 2 - 5 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 20 REPS
Fazit: lief alles nach Plan. Sumo wird wohl noch `ne ganze Weile dauern,
bis ich in ähnlichen Regionen angelangt bin wie bei klassisch. Oder höher.
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AufbauFrau
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AW: Master2 Class Log
Amazing lift!
Amazing lift!
Denke Sumo wird bei dir noch gut werden, sieht nicht so aus wie wenn du vom Boden probleme hättest und da haperts ja meistens beim sumo-heben!AW: Master2 Class Log
Ich würde Sumo immer als erste Übung machen, wenn du langfristig vorhast darauf umzusteigen.
‚Wenn ich das Video ansehen fallen mir ein paar Punkte auf
Gerade weil du ja sonst kein Sumoheber bist würde ich mir mehr Zeit lassen fürs richtige Setup vor dem Heben
Ich würde Sumo immer als erste Übung machen, wenn du langfristig vorhast darauf umzusteigen.
‚Wenn ich das Video ansehen fallen mir ein paar Punkte auf
- Stand: Du steht mit ca 45° ausgedrehten Füßen da, gehst zur Hantel runter und korrigierst den Stand kurz bevor du weghebst bzw in dem Moment wo du Spannung aufbaust. Das zeigt, dass du dich nicht ganz wohl fühlst
- Beim Sumohebenn ist es von Vorteil wenn die Ferse und die Aussenkante mehr belastet werden, bei dir wirkt es so als wäre die Belastung sogar etwas mehr auf der Innenkante
- Du ziehst zu wenig nach hinten und kannst deshalb den Speed unten raus nicht mitnehmen und wirst auch etwas weich im Rücken.
- Insgesamt schaut es viel mehr wie klassisches Heben als wie Sumo heben aus, der Impuls kummt sehr stark aus dem Rücken.
Gerade weil du ja sonst kein Sumoheber bist würde ich mir mehr Zeit lassen fürs richtige Setup vor dem Heben