Master2 Class Log

cyclon · 9. März 2014

AW: Master2 Class Log

Trining, am 09.03.2014

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)

[youtube]LOrF3A6WMRI[/youtube]

BICEPSKURLS KH stehend
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, leicht
1 x 10 REPS

Fazit: gut. Eine 4 Wiederholung mit 260 kg ist machbar.

cyclon · 14. März 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 11.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
2 x 210 kg (video)
2 x 220 kg (video)

BOX SQUATS, Ketten, ohne Gurt
4 x 198 kg (150 kg + 48 kg)
4 x 198 kg (150 kg + 48 kg, video)

[youtube]S6DqjUIB3mU[/youtube]

FRONTHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 161 kg
4 x 161 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg

Fazit: es geht in die richtige Richtung. Zufrieden.

AufbauFrau · 14. März 2014

AW: Master2 Class Log

Looks like a lot of fun.

Love the video!

Magneto · 14. März 2014

AW: Master2 Class Log

Sehr schöne Einheiten in letzter Zeit! Sag mal wie kommst du mit den Komplexsätzen zurecht? Habe da öfter gelesen, dass man sie nur selten einsetzen kann, weil man sich damit schnell abschießen kann...

cyclon · 14. März 2014

AW: Master2 Class Log

Magneto schrieb:
Sehr schöne Einheiten in letzter Zeit! Sag mal wie kommst du mit den Komplexsätzen zurecht? Habe da öfter gelesen, dass man sie nur selten einsetzen kann, weil man sich damit schnell abschießen kann...

Das stimmt leider, das ZNS brennt schneller aus, drum mache ich sie nicht bei jeder Einheit sondern nach Gefühl.
Ich machte sie öfters 2003 und 2004, bin gut gefahren damit. Sie sind auf jedem Fall eine andere Art vom Reiz,
und man sollte ja nicht immer das selbe machen, wenn man sich weiter steigern möchte.

cyclon · 15. März 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 14.03.2014

SQUATS leicht, ohne Gurt
5 x 2 - 4 REPS

DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 218 kg (170 kg + 48 kg Ketten)
4 x 248 kg (200 kg + 48 kg Ketten)
2 x 1/2 Lifts mit 200 kg + 48 kg Ketten + Medium Band von unten

SQUATS RAW, ohne Gurt
3 x 120 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 218 kg (170 kg + 48 kg Ketten)
3 x 208 kg (160 kg + 48 kg Ketten)
5 x 120 kg + supermini Bänder von unten
5 x 140 kg + supermini + mini Bänder von unten

Fazit:
leicht gesundheitlich angeschlagen & mit zuwenig Schlaf
habe ich gebeugt und gehoben, ohne ans Limit zu gehen.
Jetzt erstmal 1 - 2 Tage Pause, aber bin ja zufrieden.

cyclon · 22. März 2014

AW: Master2 Class Log

Wiedereinstieg nach der Magendarmgeschichte, 22.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg

BOXSQUATS RAW, ohne Gurt
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 73 cm
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten
3 x 100 kg + red supermini Band von unten

DEADLIFT SPEED, 3 cm höher stehend
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten
2 x 180 kg + red supermini Band von unten

BICEPSCURLS STEHEND KH
3 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
3 x 9 REPS

cyclon · 25. März 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 24.03.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt / Ketten
2 x 218 kg (170 + 48 Ketten)
2 x 228 kg (180 + 48 Ketten)
1 x 238 kg (190 + 48 Ketten)
5 x 120 kg + 48 kg Ketten + mini & supermini Bands
5 x 120 kg + 48 kg Ketten

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
(6 x 40 kg, 6 x 60 kg warm up)
3 x 100 kg
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 105 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 100 kg + supermini Band von unten
3 x 110 kg + supermini Band von unten
3 x 115 kg + supermini Band von unten
3 x 130 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 90 kg
7 x 130 kg

cyclon · 28. März 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 27.03.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 6 - 8 REPS

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 3 - 4 REPS

BENCHPRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg
2 x 165 kg
4 x 100 kg speed
1 x 170 kg
4 x 100 kg speed
1 x 171 kg
4 x 100 kg speed
1 x 171 kg
4 x 100 kg speed

BICEPSKURLS KH, stehend
4 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend
3 x 9 REPS

AufbauFrau · 28. März 2014

AW: Master2 Class Log

übrigens, die flach Schuhe hat beim KB sehr gut geholfen. [img17]

cyclon · 28. März 2014

AW: Master2 Class Log

Sehr gut Aufbaufrau, viel Erfolg weiterhin!

cyclon · 29. März 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 28.03.2014

DEADLIFT gurtlos, 3 cm höher stehend
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt, normale Höhe
1 x 267,5 kg (video)

DEADLIFT RAW, vom 3. Pin im Rack
6 x 220 kg
6 x 250 kg (video)
2 x 280 kg (video)

[youtube]6gvB5R_QT-g[/youtube]

Dicker · 29. März 2014

AW: Master2 Class Log

Du hebst wie eine Maschine, für mich sieht jeder Versuch gleich (leicht) aus. Bin echt gespannt wie Du in den WK abschneiden wirst, Ziel war doch ein neuer Schweizer Landesrekord ?

cyclon · 29. März 2014

AW: Master2 Class Log

Das stimmt Dicker,
die alten Rekorde RAW in meiner M2 Klasse sind Beuge 232,5 kg,
Bank eine Phantasiezahl von 200 kg (Standardrekord vorgegeben),
Deadlift 262,5 kg, Total 670 kg.
Bis auf die Bank sollte ich alle Rekorde verbessern können.

Dicker · 29. März 2014

AW: Master2 Class Log

Ich drücke dir beide Daumen, eigentlich das Du bis dahin gesund bleibst, denn die Rekorde wirst Du holen !

cyclon · 6. April 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 31.3.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

SQUATS, Gurt & Kniebandagen
1 x 220 kg
1 x 230 kg

BOX SQUATS, 27 cm Box
5 x 130 kg + double supermini Bands von unten
5 x 130 kg + double supermini Bands von unten

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS leicht
3 x 4 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, stehend
3 x 9 REPS

-----

Training, am 5.4.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 70 kg + red Band von unten (supermini)
4 x 120 kg + red Band von unten (supermini)
3 x 170 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 220 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 220 kg + red Band von unten (supermini)

DEADLIFT RAW, auf 3 cm stehend, ohne Gurt
2 x 220 kg
2 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 175 kg

cyclon · 11. April 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 07.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS & Band von unten
6 x 80 kg + blue light Band
6 x 110 kg + red supermini Band
6 x 120 kg + violet mini Band
6 x 90 kg + blue light Band
6 x 100 kg + blue light Band
6 x 90 kg + red supermini Band (eng 44 cm)

BENCH PRESS SPEED (Griff)
4 x 90 kg (79)
4 x 100 kg (64)
4 x 100 kg (94)
4 x 100 kg (74)
4 x 100 kg (79)

SQUATS RAW, leicht
3 x 3 - 4 REPS

-----

Training, am 09.04.2014

SQUATS RAW warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

SQUATS RAW, mit 48 kg Ketten
3 x 208 kg (160 + 48 )
2 x 228 kg (180 + 48, video)
1 x 248 kg (200 + 48, Bandagen, video)

BOX SQUATS RAW (26 cm), mit 48 kg Ketten
3 x 203 kg (155 + 48, video)
3 x 203 kg (155 + 48, video)
3 x 213 kg (165 + 48, video)

[youtube]AGjUZNfXyUQ[/youtube]

BICEPSKURLS STEHEND KH
4 x 9 REPS

LATZIEHEN AM KABEL OG
2 x 8 REPS

T-BAR RUDERN, schwer
4 x 6 - 8 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH
1 x 9 REPS

FRENCH PRESS SCHRÄGBANK
1 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS

cyclon · 12. April 2014

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Training, am 11.04.2014

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 257,5 kg (Gurt)

DEADLIFT RAW, Band von unten
5 x 150 kg + blue light Band
5 x 140 kg + blue light Band
5 x 140 kg + red supermini Band

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
2 x 5 REPS leicht

cyclon · 16. April 2014

AW: Master2 Class Log

Training, am 14.04.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS RAW & Band von unten
5 x 90 kg + light band
5 x 100 kg + light band
5 x 110 kg + light band
5 x 110 kg + supermini band
5 x 100 kg + supermini band
5 x 100 kg + mini Band, Griff 64 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 69 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 74 cm
5 x 100 kg + mini Band, Griff 79 cm

.....

Training, am 16.04.2014

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 9 REPS

TRICEPS AM KABEL PUSHDOWN
4 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 190 kg
1 x 215 kg

SQUATS BANDAGEN & REVERSE (alte) MEDIUM BANDS
3 x 220 kg
3 x 240 kg
3 x 260 kg (video)
3 x 270 kg (video)

[youtube]DAeIfYLbIZ8[/youtube]

BOX SQUATS, Box 26 cm
4 x 140 kg
4 x 160 kg

AufbauFrau · 17. April 2014

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Toll, toll! Dein KB sind wirklich fantastisch! [img28]

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