Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Ja, danke Magneto.

Training, am 14.12.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 190 kg (video)

BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

[youtube]Ib_hFZnUF8k[/youtube]

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)
2 x 105 kg + red Band von unten (supermini)

BAUCHMUSKELN 1 Satz à 15 REPS

BICEPSKURLS KABEL, einarmig stehend
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH, einarmig stehend
2 x 9 REPS

Fazit: zufrieden. Habe eben erfahren, dass der 1. Powerliftingwettkampf
schon in 9 Wochen stattfindet, also habe ich nur 8 Wochen Zeit um stark
zu werden. Überaschend, aber machbar. Ich beginne jetzt die kurze K3K
Vorbereitungsphase, alle 3 Lifts müssen solide werden. Wettkampf = RAW.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 16.12.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 242,5 kg
4 x 20 kg
4 x 120 kght
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 242,5 kg (video)
4 x 242,5 kg (video)

[youtube]vpyhuFXognI[/youtube]

RUDERN VORGEBEUGT LH
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Fazit: 242,5 kg haben sich schwer angefühlt, bin noch nicht voll da.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ach cyclon, ich werde es nie begreifen wie das so leicht aussehen kann ? Ich bin immer wieder begeistert !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Leicht? Ich war ja recht rot von der Anstrengung...

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ja und, Du rot vor Anstrengung und ich grün vor Neid.
Das sieht immer so kompakt aus, wie aus einen Guß.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 18.12.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 70 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
9 x 80 kg
7 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg auf 4 mm Board (video)
1 x 175 kg auf 4 mm Board (video)
2 x 192,5 kg auf 8,4 cm Boards (video)

[youtube]6m1CBFZByrQ[/youtube]

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 83 cm
15 x 100 kg

SQUATS RAW, Stop unten
10 x 60 kg

Fazit: habe etwas mit nem ganz dünnen Board rumexperimentiert.
Insgesammt zufrieden, nur das Board verbog sich mit jedem Schlag.

Nachtrag: habe mir nen blöden Virus eingefangen, bin zur Zeit krank.
Also erstmal einige Tage ohne Training. Dann kommen ja die Feiertage,
ich hoffe ich kann regelmässig ins Studio (ist ja nicht immer offen...).

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Gute Besserung cyclon !

Der tiefere Sinn eines 4 mm Boards erschließt sich mir aber nicht.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

cyclon, ich wünsche dir und deiner Familie ein besinnliches Weihnachtsfest, ein guten Rutsch ins Jahr 2014 und dir persönlich die allerherzlichsten Glückwünsche zum Geburtstag.

 

[donoctavio]

AW: Master2 Class Log

Alles Gute zum Geburtstag du Christkindl ... genauso stell ich es mir vor

 

[adrnline]

AW: Master2 Class Log

Happy birthday cyclon!

 

[deadlifter1]

AW: Master2 Class Log

Alles Gute zum Geburtstag!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Vielen Dank Jungs, euch allen schöne Festtage und viel Erfolg im 2014!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 23.12.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (video)
3 x 200 kg (video)

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg (video)
4 x 160 kg (video)

[youtube]29NiSMNjT_A[/youtube]

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause
° Griff 74 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
° Griff 69 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit:
Geburtstag und Weihnachten sind keine Ausrede fürs Faulenzen!
Will Beuge langsam aber sicher in höhere Gewichtsregionen bringen.

 

[Týr]

AW: Master2 Class Log

Alles gute Nachträglich! Kniebeugen gefallen extrem gut, tolle Ausführung!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Kniebeugen gefallen extrem gut, tolle Ausführung!

Dem kann ich mich gerne anschließen, war ja schon immer ein Bewunderer deiner Hebeausführung, jetzt kommen die Beugen dazu !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 27.12.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg

4 x 20 kg

4 x 60 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg (video)

4 x 195 kg (video)

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box

4 x 180 kg (video)

[youtube]gaixp0n_U4g[/youtube]

DEADLIFT RAW, kein Gurt

4 x 60 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ

10 x 50 kg

8 x 90 kg

6 x 130 kg

KABEL ÜBERS KREUZ STEHEND (Brust)

2 x 15 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH

1 x 15 REPS

FRONTHEBEN STEHEND KH

1 x 15 REPS

LATZIEHEN AM KABEL OG

2 x 9 REPS

KABEL BICEPS STEHEND

2 x 9 REPS

KH BICEPS STEHEND

2 x 9 REPS

Fazit: zufrieden. 46 und werde stärker. Bleibe dran.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

¨Training, am 1.1.2014

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)
5 x 152,5 kg (video)

[youtube]Yl3njcU9Esw[/youtube]

BOX SQUATS 27 cm, leicht
4 x 4 - 5 REPS

SEITHEBEN KH
1 x 10 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
1 x 9 REPS

Fazit: Nach 9 Tagen Bankpause jetzt 5 x 5 mit 152,5 kg.
An nem guten Tagen müssten auch 5 x 5 x 155 kg gehen.
Habe trotz 46 Jahren noch nicht vor aufzuhören, dieses
Jahr mache ich noch einige persönliche Bestleistungen!
Alte Bestleistung Bank 5 x 5 war ja 150 kg. Somit also PR!
Euch allen viel Erfolg im neuen Jahr und nicht aufgeben!!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich wünsche dir in 2014 Gesundheit und viel Erfolg !
Mit den PR für dieses Jahr bin ich sicher, sie werden zwangsläufig kommen. Schönes, starkes Training .

 

[Marty McFly]

AW: Master2 Class Log

Motiviert bist du ja bis in die Haarspitzen.
Alles Gute für 2014.

 

[freddy]

AW: Master2 Class Log

Motiviert bist du ja bis in die Haarspitzen.
Alles Gute für 2014.

x2
lg freddy