Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Traning, am 28.11.2013

MILITARY PRESS, moderat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 150 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)

SQUATS RAW, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

Fazit: heute eine eher moderate Trainingseinheit,
am Sonntag oder Montag dann nochmals Bank schwer.
Eigentlich wollte ich 8 x 150 kg, aber die 6. und 7.
Wiederholung haben sich schwer angefühlt, so dass
ich das für ein anderes mal gelassen habe.

Vomittags trainieren ist für mich immer ein Horror,
keine Power und kaum Biss. Aber eben, bei meinem Job
muss ich halt flexibel sein, kann nicht immer am Abend
trainieren...

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 01.12.2013

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
4 x 162,5 kg (PR! video)
2 x 172,5 kg (PR! video)

2 BOARD PRESS (5,5 cm)
6 x 170 kg
4 x 180 kg (PR! video)

[youtube]I57FYUnf9BA[/youtube]

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
12 x 60 kg + red Band (supermini)
12 x 100 kg + red Band (supermini)

TRICEPS AM KABEL, Obergriff
3 x 10 REPS

TRICEPS DB EXTENSION, stehend
1 x 10 REPS

BICEPSCURLS KABEL, stehend
2 x 10 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend
1 x 10 REPS

HAMMERCURLS KH, stehend
1 x 10 REPS

Fazit: Super! 3 neue persönliche Rekorde,
jetzt muss ich es nur noch am Samstag
umsetzen! Habe vor 2 Wochen spontan
entschieden, dass ich bei der offenen CH
Meisterschaft im Bankdrücken (RAW)
mitmache, am 07.12.13. in Wangen a.A.
Mal sehen was geht.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Bärenstark !
Und viel Erfolg am 07.12. in Wangen .

 

[freddy]

AW: Master2 Class Log

hau rein
lg freddy

 

[deadlifter1]

AW: Master2 Class Log

Glückwunsch zu den PBs und viel Erfolg bei dem WK!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke Jungs, ich werde berichten...

ABSCHLUSSTRAINING vor dem Wettkampf, Beuge und Heben moderat

HEXBAR HEBEN, obere Griffe
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
4 x 254 kg

DEADLIFT RAW klassisch
4 x 170 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 130 kg + red Bands von unten
4 x 140 kg + red Bands von unten

BAUCHMUSKELN 1 Übung à 15 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, enger Griff
1 x 10 REPS

Fazit: nicht zu viel nicht zu wenig, damit ich am Samstag fit bin.
Werde versuchen wieder zu filmen, Bericht folgt am Sonntag.

 

[Týr]

AW: Master2 Class Log

Viel Erfolg am Samstag!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Der Wettkampf ist vorbei.
Es lief nicht alles nach Plan.
Im Vorfeld war ich die letzten Tage vor dem Wettkampf erkältet,
am Samstag selbst aber wieder okay.
Ich kam sehr spät zum wiegen, und hatte nach dem Mittagsessen und
kohlenhydratreicher Nahrung der letzten Zeit 120.4 kg auf der Waage.
Mein Plan war 172,5 kg, 180 kg, ?
Doch schon beim Aufwärmen gab es nen Unfall...
Ich nahm eine 60 kg Hantel ausm Ständer einer minderwertigen Aufwärmbank,
machte nen Satz Military Press und retourierte die Hantel in die Ablage >>
Die Bank kippte plötzlich (mit samt der Hantel um) und ich auf sie drauf!
Schlussendlich fiel die Bank noch auf mich drauf.
Zum Glück bin ich ein robuster Typ, manch einer würde sich dabei verletzten!
Ich kam mit einigen Prellungen und Schürfungen davon.

Und wärmte mich weiter auf. Ich würde ja bald dran kommen.
Die Gruppen waren recht klein, zwischen 3 - 6 Wettkämpfer pro Kategorie,
ich war in der 100 kg + Klasse, wo wir zu viert waren, also gab es zwischen
den einzelten Versuchen nur etwa 4 - 5 Minuten Pause, was für mich wenig ist.

Der Wettkampf:
1. Lift 172,5 kg > ok, locker hochgeflogen
2. Lift 180 kg > no lift, Bahn schlecht erwischt und am toten Punkt gescheitert
3. Lift 180 kg > no lift?? Ich habe diesmal die Hantel etwas schräg abgelegt und
bevor ich überhaupt angefangen habe zu drücken griffen die Helfer ein?!
In meinen Augen zu früh. Aber egal, ich pack die 180 kg RAW todsicher 2014
an einem der Frühlingswettkämpfe! Bild 172,5 kg:

Ich würde trotzdem Schweizermeister in der 100+ kg Kategorie RAW,
der 2. drückte 167,5 kg, der 3. und 4. drückten unter 150 kg.

Insgesammt bin ich mit einigen Entscheidungen der Kampfrichter nicht zufrieden,
die lockeren Regeln haben viel Spielraum gelassen und manch eine Entscheidung
war nicht nur für mich nicht nachvollziehbar.

Mit mir bin ich auch nicht zufrieden, ich weiss, dass ich 180 kg drauf habe,
muss das nur noch im Wettkampf umsetzen.
Im Dezember werde ich jetzt nach Lust und Laune trainieren, ab Januar wieder
ernsthafter.

 

[stefan580]

AW: Master2 Class Log

Schade das es nicht wie geplant gelaufen ist und auch echt blöd mit den Umständen wie dem Aufwärmunfall usw. Glückwunsch zum Titel, gute Erholung im Dezember und schon mal viel Erfolg für 2014

 

[janden]

AW: Master2 Class Log

Glückwunsch zum Titel. Dass du mehr drauf hast, hast du ja bereits im Training bewiesen.

 

[deadlifter1]

AW: Master2 Class Log

Schade ist wirklich dumm gelaufen- gut das beim Unfall nichts Größeres passiert ist und die 180 fallen dann 2014 im Wettkampf!

 

[donoctavio]

AW: Master2 Class Log

zuerstmal gratulation zum Titel,

hab mal kurz überlegen müssen wie das mit deinem aufwärm un(m)fall gelaufen sein könnte, aber jetzt ist mir alles klar du bist im breiten stand über der liegefläche gestanden hast mp gemacht und dann die hantel in die ablage geworfen und weil da keine abstützungen nach hinten sind hat das ganze ding übergewicht bekommen! hab ich recht ?

120,4 bwt ? absicht?? warst ja schon bedeutend leichter!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Trotz widriger Umstände, Glückwunsch zum Meistertitel !
Die 180 kg laufen nicht weg und Du bist noch jung !

 

[freddy]

AW: Master2 Class Log

Trotz widriger Umstände, Glückwunsch zum Meistertitel !
Die 180 kg laufen nicht weg und Du bist noch jung !

x 2
lg freddy

 

[Týr]

AW: Master2 Class Log

Glückwunsch zu deinem Titel!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

zuerstmal gratulation zum Titel,
du bist im breiten stand über der liegefläche gestanden hast mp gemacht und
dann die hantel in die ablage geworfen und weil da keine abstützungen nach hinten sind
hat das ganze ding übergewicht bekommen! hab ich recht ?

Gut kombiniert Sherlock, genau so wars.

120,4 bwt ? absicht?? warst ja schon bedeutend leichter!

Keine Absicht, ich gehe wieder runter, aber ich war im Herbst nicht so vernünftig was die Kohlenhydrate / Zucker angeht.
Bei dem Wettkampf war es egal, ich war eh in der 100+ kg KG Kategorie.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Vielen Dank an alle, ich bleibe dran!
Vermutlich wird 2014 ein RAW Jahr werden,
ich will 180 kg Bank auch im K3K bringen.

 

[kreckor]

AW: Master2 Class Log

Herzlichen Glückwunsch zum Titel - ist doch auch ganz nett mit dem Erstversuch zu gewinnen. Die 180 hast du drauf, dann eben beim nächsten Mal, vielleicht auch ohne Unfälle davor.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Ja, ohne Unfälle davor ist definitiv besser.

Training, am 10.12.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
1 x 260 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
5 x 5 REPS

Fazit: jetzt beginne ich wieder mit Kreuzheben und Kniebeuge.
Fürs erste mal richtiges Training lief es ganz gut, nix am Limit.

 

[Magneto]

AW: Master2 Class Log

Von mir auch noch verspätete Glückwunsche - tolle Leistung! Ist doch eh glücklich für dich gelaufen, wo dich der Unfall doch ganz einfach hätte ausknocken können ^^