Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Vali]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Freut mich das es bei dir derzeit gut abgeht weiter so!
Ich werd aufmersam weiter lesen...
Hast du in deiner Ernährung was umgestellt? Bzw wirst du was umstellen?

Shut up and Squat
Naja oder auch nicht bench halt (ich bin ja ein Leidensgenosse was das squaten betrifft allerdings geht bei mir nichtmal der Beinstrecker das ist die Hölle)

Gruß

Vali

 

[Chester_S]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Bei mir gehen die Squats, aber der Beinstrecker nicht..
Ist aber wohl die bessere Möglichkeit.

Weiter so Forti

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Danke Leute

Hast du in deiner Ernährung was umgestellt? Bzw wirst du was umstellen?

Versuche zuviel Zucker zu meiden, Schokolade selten bis gar nicht, etwas weniger Alkohol und ansonsten versuch ich das ganze ausgewogen zu gestalten und genug reinzustopfen... ich werde es noch brauchen

heute gabs:

-6 VK Toasts mit 250g Putenbrust
-3-4 Putenschnitzel mit Kartoffeln und Pfannengemüse
-1 Vanille Pudding
-1 Milka Tender vor dem Training
-Shake(1 Banane, Proteinpulver,500ml Milch)

Später wohl noch Pasta.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 16.September 2007

HT-Bereich:

3x 9/7/5 Klimmzüge 21kg
4x 10/9/8/8 Kh-Rudern 41kg
4x 12/9/9(8+1)/9(7+2) Kh-Bankziehen 36,5kg
4x 10/8/7/7(6+1) Scotts 19,5kg
4x 8/7(6+1)/6(5+1)/6(4+2) Kh-Curls 18kg


Der Kopf war heute nicht frei und die Vergangenheit hat mich eingeholt, da sagt doch einer man würde im Training den Kopf frei bekommen Ich habe mich dann allerdings gefangen und meine Kraft reichte vom Anfang bis zum Ende des Trainings, Klimmzüge steigere ich weiter und habe mit den 21kg ganze 9 reps im ersten Satz rausgeholt. Das Rudern verlief normal, beim Bankziehen war ein kleiner Kraftschub zu spüren und den Bizeps samt Unterarme hab ich gut fertig gemacht. Bis auf den wirren Kopf ein gutes Training.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 18.September 2007

HT-Bereich:

4x 33,25kg Pull over(Kh) 11/10/9/8
4x 78kg Bankdrücken 11/10/9/8
4x 21,5kg Dips 10/9/8/8
4x 22,5kg Kickbacks 11/10/9/9(8+1)
4x 43,25kg einbeinig Beinstrecker 14/10/8/7(6+1)
4x 52kg Beincurls 13/12/11/9(8+1)


Das nenn ich mal ein Kick-ass Training vom feinsten, so heftig hat der Trizeps schon lange nicht mehr gebrannt. Dips um 0,5Kg gesteigert und mehr reps denn je rausgeholt. Liegt vermutlich auch daran das ich heute extrem viel Aggression mit ins Training gebracht habe. Niemand sagte das es leicht werden würde aber das es am Ende so schwer sein wird hätte ich nie gedacht. Mein Körper ist fit und voller Power, mein Geist steht im eigenen Konflikt zwischen Herz und Verstand, diese Schmerzen sind nicht schön wie etwa die des Trainings und der Kopf war auch in dieser TE alles andere als frei, ich bin lediglich froh das mein Körper das verträgt und weiterhin Gas gibt. Beinstrecker war etwas enttäuschend, die Beincurls gingen jedoch mit einer weiteren Steigerung von 2Kg gut.

 

[Wursti]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Auch nicht schlecht. Du bist im beugen stärker als im strecken.
Kommt das durch Rehamaßnahmen?

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Auch nicht schlecht. Du bist im beugen stärker als im strecken.
Kommt das durch Rehamaßnahmen?

Wundert mich auch teilweise aber beugen und strecker war bei mir immer unausgewogen, obwohl normalerweise keine gravierenden Dysbalancen vorliegen. Aber auf welche Übungen/Muskelgruppen beziehst du es genau?

 

[Wursti]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Auf Quad/Harmstrings.

Ich kenne da nur die Empfehlung, dass man das Verhältnis nicht schlechter als 3:2 kommen lassen soll.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Mathematik verfolgte mich immer aber ich rannte davon Dennoch sind das wie mir scheint noch keine 3:2

Wird vermutlich in den Genen meiner Beine liegen, das mit der 3:2 Empfehlung ist mir bekannt, allerdings würd ich darauf auch nur Wert legen wenn ich Beuger und Strecker des Beines mit extrem unterschiedlichen Volumen trainiere - zugunsten der Beuger.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

2 Belastungs-TEs hab ich noch vor mir in denen ich nochmal zeigen will was in mir steckt, ab Montag dann die 2 Wochen Entlastung:

Entlastung(KA):

TE 1:
Bankdrücken (Kh) 2x
Dips 2x
Beinstrecker 2x
Beincurls 2x

TE 2:
Klimmzüge 2x
Rudern 2x
Konzentrationcurls 2x

Direkt im KA-Bereich werde ich wohl nicht trainieren, eher 12-15 reps. Sicher ist auf jeden Fall das die zweite Loading anders werden wird, härter und vom Volumen setze ich noch einen drauf, bisher nur ein Modell was sich noch ändern kann:


TE 1:
Pullover 4x
Bankdrücken 5x
Dips 5x
Headcrusher 4x
Beinstrecker 5x
Beincurls 4x

TE 2:
Klimmzüge 3x
Rudern 5x
Bankziehen 4x
Scottcurls 4x
Hammercurls 4x

Das wären insgesamt nochmals 4 Sätze mehr, ich denke das ich das durchhalte und zum Ende der zweiten Loading zusätzlich noch ein bis zwei Intensitätstechniken einbaue, in der ersten Loading habe ich "nur" Nachdrücken benutzt um die Steigerungen teilweise zu kompensieren.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 20.September 2007

HT-Bereich:

3x 8/6(5+1)/6(4+2) Klimmzüge 22kg
4x 9/8/8/8(7+1) Kh-Rudern 42,5kg
4x 11/9/9(8+1)/9(8+1) Kh-Bankziehen 38kg
4x 9/8/6/6(5+1) Scotts 20,5kg
4x 7/7(6+1)/6(5+1)/10(5+5) Kh-Curls 19kg

Grrr das nenne ich mal den krönenden Abschluss der Loading-Phase für Rücken und Bizeps, die Klimmzüge haben mächtig reingehauen und erstmals hab ich hier nachdrücken im zweiten und letzten Satz angewendet, langsam wird das angebaumelte schwer Beim Rudern gleich nochmal 1,5Kg mehr draufgepackt und gezogen was ging, Bankziehen ähnlich heftig und auch diese Steigerung habe ich verkraftet. Der Bizeps war nach den 3 Übungen eigentlich schon breit aber es standen noch 2 Isos aus, Scotts fielen sehr schwer und brannten stark, bei den Kh-Curls wollte ich es nochmal wissen und habe im letzten Satz in dem ich 5 reps schaffte noch 5 zusätzlich erkämpft, dieses einzeln mit 5sec Pause. Schönes Training, am Samstag wird nochmal Brust,Beine und Trizeps gequält bevor es in die Entlastungsphase geht.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 22.September 2007

HT-Bereich(letzte Belastungs-TE):

4x 34,5kg Pull over(Kh) 9/8/8/8
4x 79kg Bankdrücken 9/8/7/8
4x 22kg Dips 11/9/8/12(8+2+1)
4x 23kg Kickbacks 11/10/9/9(8+1)
4x 44,5kg einbeinig Beinstrecker 13/10/8/9(7+1+1)
4x 53,5kg Beincurls 13/12/11/9(7+1+1)

So die erste Belastungsphase habe ich hinter mir und heute nochmal versucht maximal zu steigern. Besonderheiten gab es keine, wie gewohnt stark durchgehalten trotz durchzechter Nacht gestern. Kickbacks stachen heut besonders positiv hervor und die Schulter machte größtenteils mit.

Zwischendurch mal Bilder die nicht sehr viel aussagen aber als Vorher-Fotos dienen sollen. Meine Form ist immer noch weit entfernt von der die ich früher aufwies aber es stellen sich schon kleinere sichtbare Erfolge ein. Die Beine sind optisch ganz klar eine meiner schwächsten MGs, aber ich versuche sie athletisch aussehen zu lassen, der Traum von Baumstämmen ist spätestens nach der Diagnose meiner Knieprobleme geplatzt.


Vorher-Fotos, Stand: 3 Wochen load nach über 6 Monaten Abstinenz, Memory Effekt ich komme

 

[Vali]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Unser forti zeigt sich

Schaut schonmal super an! Bauch und Bizeps gefällt mir...
Beine sieht man aus der Perpektive schlecht daher erlaub ich mir kein Urteil ebenso Trizeps...

Aber super! Weiter so

Gruß

Vali

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Heute ziemlicher MK in Brust und Trizeps, Beine unerwartet schmerzlos. Morgen dann die erste Entlastungs-TE:
TE 2:
Klimmzüge 2x
Rudern 2x
Konzentrationcurls 2x

Wird Zeit das sich der Körper da mal etwas erholen kann, wird den Gelenken gut tun

Unser forti zeigt sich

Ja, wenn auch in miserabler Form aber das Log soll ja später auch die Veränderungen sichtbar machen

 

[Chester_S]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Wie ich dir schon gesagt hatte, find den Bauch richtig gut. Aber auch der Bizeps ist ganz schön mächtig..

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 24.September 2007

HT-Bereich: = > Entlastung

2x 8(7+1)/7 Klimmzüge 22,5kg
2x 9/8 Kh-Rudern 43,5kg
2x 11/8 Konzentration-Curls 21,5kg
(2x 15/12 ARO-Training 2,5 und 3,5Kg)


Tat gut aber man fühlt sich nicht wirklich fertig, was allerdings auch nicht der Sinn ist... Ich spüre ja jetzt nach der ersten Entlastungsphase schon wie sehr ich die Deload brauche um mich zu erholen und u.a. auch die Reize auszukosten. Viel gibts nicht zu sagen außer das die Rotatoren der linken Schulter ziemlich in Mitleidenschafft gezogen worden sind, aber jetzt haben sie Zeit mit lockerem Training, Wärme und viel Voltaren wieder heile zu werden.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Die Schulter ist heute auch noch so ziemlich mitgenommen da bedarf es noch viel Pflege, zudem ist mein Lat inklusive rhomboideen ziemlich verspannt deshalb werde ich mich auf der Arbeit jetzt immer mal ein bissl massieren lassen Nachher dann noch ein paar Scheiben und eine Kurzhantel mit mehr Gewichtsaufnahme bestellen da die so langsam fürs Kh-Rudern zu knapp wird, 10er Schraub ich nicht drauf da das die Bewegung stark einschränken würde und die ROM verkürzt...

Morgen dann Brust/Trizeps/Beine, in der Brust steckt aber noch ein schöner Kater, auf gehts!

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 26.September 2007

HT-Bereich: = > Entlastung

2x 9/7 Kh-Bankdrücken 28,5kg
2x 13/11 Dips 22,5kg
2x 14/11 Beinstrecker einbeinig 45,5kg
2x 12/8 Beincurls 53,25kg

2x 20 Crunches


Erste Entlastung für Brust/Trizeps und die Beine, beim Kh-Bankdrücken fehlt die Koordination(ewig nicht gemacht) war recht wacklig und auch nicht mit wirklich viel Gewicht, Dips soweit gut aber nicht verwunderlich wenn aus 8 Sätzen davor nur 2 werden Ich bin sehr froh das die Schulter mitgemacht hat und kaum bis gar nicht schmerzte, die Beine gingen gut und nachfolgend nochmal 2 Sätze für den Bauch.

 

[de-fortis]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

TE 28.September 2007

HT-Bereich: = > Entlastung

2x 7/6 Klimmzüge 23kg
2x 9/8 Kh-Rudern 44kg
2x 11/7 Konzentration-Curls 22kg
2x 25/20 Superman
ARO-Training = > vergessen

Bin zufrieden nur leider das ARO Training vergessen, die Schulter hat mitgemacht und muckte kein bisschen, die Klimms werden langsam hart... mal schaun wie lange das Türreck das noch aushält, wenn nicht gehts auf den Hof = > Wäschestange . Die Entlastung vertrage ich gut, der KFA geht merklich leicht nach oben aber das lässt sich nicht vermeiden, nach DFT wird wahrscheinlich ne kleine Diät eingeschoben.

Und nochmal ein letztes "Vorher-Foto" was vielleicht etwas aussagekräftiger ist, die Brust und der Bauch kommen irgendwie schlecht rüber aber ist ja alles noch under contruction.

 

[Tox]

Re: de-fortis neuer Anfang - Back to Basics 2007

Sind deine Knie irreparabel geschädigt oder ist es ein temporäres Problem?