Marty quo vadis? Vom Leistungssport zur Bewegungstherapie (2015 ff)

[Marty McFly]

10.11.2021 17:00 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 140
Good Mornings 5er bis 100
Rudern LH vorgebeugt 10er bis 57,5
Bankdrücken 5er bis 105, 110/4
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

12.11.2021 10:00 Uhr:
Kniebeugen 10er bis 100
Good Mornings 5er bis 90
Zug eng aus dem Hang / Shruggs 5er bis 150
Bankdrücken 10er bis 90, 100/3, 110/3*3
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

14.11.2021 10:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 150
Good Mornings 70/5*3
Standumsetzen aus dem Hang 5er bis 70
Bankdrücken 5er bis 100/5*5
Bauch
Lu Raises 10*3

 

[JoneZ]

@Marty McFly starkes Training
Was sind "Lu Raises"?

 

[Marty McFly]

@Marty McFly starkes Training
Was sind "Lu Raises"?

Dankeschön!
Lu Raises hatte ich die Tage mal zufällig gesehen und dann heute auch ausprobiert.

 

[Marty McFly]

16.11.2021 14:30 Uhr:
Box Squats 5er bis 135
Good Mornings 5er bis 110
Zug eng aus dem Hang / Shruggs 5er bis 155
Rudern LH vorgebeugt 10er bis 62,5
Bankdrücken 5er bis 100, 110/4
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

17.11.2021 17:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 100
Bauch
Bissle Bewegungstherapie mit LH

 

[Marty McFly]

20.11.2021 10:15 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 120
Rudern LH vorgebeugt 10er bis 60
Bankdrücken 3er bis 100, 1er bis 125
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

25.11.2021 10:15 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 120
Good Mornings 5er bis 90
Zug eng aus dem Hang / Shruggs 5er bis 130
Bankdrücken 10er bis 80
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

27.11.2021 10:15 Uhr:
Kniebeugen (Pause untere Position) 5er bis 100
Kniebeugen vorn 60/3*3
Rudern LH vorgebeugt 10er bis 60
Bankdrücken 5er bis 110
Bankdrücken reverse grip 10er bis 80
Bauch

 

[Marty McFly]

28.11.2021 10:15 Uhr:
Box Squats 5er bis 120
Good Mornings 5er bis 100
Standumsetzen aus dem Hang 5er bis 65
Bankdrücken 10er bis 90, 100/6
Cuban Rotation
Einbeinige Kniebeugen
Gymnastik

Das Wetter schlägt sich doch direkt aufs Trainingspensum nieder. ;-)

 

[Marty McFly]

Das Gute ist mittlerweile, dass im Raum neben meinem Trainingskeller ein Spiel- und Turnraum für meine Tochter eingerichtet ist, wo sich der Nachwuchs dann gerne während meiner Einheiten beschäftigt. Bei schlechtem Wetter kommt da dann morgens oft gleich die Frage "gehen wir gleich in den Keller?"

 

[Eisenfresser]

Das Gute ist mittlerweile, dass im Raum neben meinem Trainingskeller ein Spiel- und Turnraum für meine Tochter eingerichtet ist, wo sich der Nachwuchs dann gerne während meiner Einheiten beschäftigt. Bei schlechtem Wetter kommt da dann morgens oft gleich die Frage "gehen wir gleich in den Keller?"

so schön

 

[Marty McFly]

01.12.2021 17:15 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 125
Zug eng aus dem Hang / Shruggs 120/5*5
Bankdrücken 3er bis 110, 120/2
Bauch

 

[Marty McFly]

02.12.2021 14:30 Uhr:
30 Minuten allgemeine Gymnastik

 

[Marty McFly]

05.12.2021 10:30 Uhr:
Box Squats 5er bis 100
Good Mornings 60/5*3
Bankdrücken 5er bis 90
Bauch
Einige Zugübungen mit den Bändern

 

[Marty McFly]

08.12.2021 17:00 Uhr
Kniebeugen 5er bis 130
Good Mornings 5er bis 90
Rudern LH vorgebeugt 50/10*3
Bankdrücken 5er bis 100
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

10.12.2021 14:00 Uhr:
Kniebeugen 10er bis 100
Good Mornings 5er bis 90
Zug eng aus dem Hang / Shruggs 5er bis 140
Bankdrücken 10er bis 90, 100/6*2
Bauch
Cuban Rotation

allgemeine Gymnastik ca. 20 Minuten

 

[Marty McFly]

In bester @Eisenfresser Tradition mal Fotos vom Essen gestern...
Leider fehlt die Vorspeise (ZIEGENFRISCHKÄSE MIT BASILIKUM UND OLIVEN IM KARTOFFELMANTEL FRITTIERT an Sesamvinaigrette dazu mariniertes Lauchgemüse).
danach

RINDERFILET MIT ZWIEBELKRUSTE GRATINIERT das beste Stück vom freilaufenden argentinischen Angus-Rind nach Ihren Wünschen gebraten, dazu buntes Gemüse und Gratin Dauphinois

und zum Schluss

VANILLE–CRÈME-BRÛLÉE

Die Grüße aus der Küche zwischendurch lasse ich weg, weiß da auch eh nicht mehr die Details.

 

[Eisenfresser]

ALTER ...sieht das geil aus! ...war bestimmt lecker!