Marty 2012: Kraftsport und mehr

[Marty McFly]

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ja denke dir würden einige shirtspefizische übungen gut tun. in erster linie board press/board pyramiden und bänder sind auch ganz gut!

Mit meinen Bändern werde ich wieder verstärkt arbeiten in den nächsten Wochen auf der Bank.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 13.01.2012:

18:15 Uhr:
Bankdrücken (ohne Stopp):
20/20
50/10
70/10
80/10
90/8
100/3*3

Bankdrücken reverse:
70/3
80/3
90/3
100/3

Box Squats:
20/5
50/3
70/3
90/3
110/3
130/3
150/1

Thruster:
20/3
50/3
70/3

Drücken:
20/35

 

[Marty McFly]

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Training 14.01.2012:

14:45 Uhr:
Reissen:
50/5
60/5
70/5
80/5
90/5
100/1*2
--> recht flüssig und stabil alle Versuche.

Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/2
110/1

Stoßen:
60/1
90/1
110/1

 

[The Wicker Man]

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90/5 reißen, dir brennt doch der Kittel. Das gilt definitiv schon lange als Crossfit!

 

[kecks]

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^^ ja, nur dass die crossfittler i.a. keine 90 auch nur 1x gerissen bekommen . 90/5, jungejungejunge. das ist ausdauertraining.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Wer 130 15* beugt, sollte 90 auch locker 5* reissen können. Fand ich jetzt nicht sooo wild.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 16.01.2012:

17:15 Uhr:
Reissen:
50/5
70/3
85/2*2
95/2
100/2
104/1*2
107/1
110/1*2 argh, schon wieder sooooo knapp no lift...

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3
130/3

Ständerstoßen:
20/5
70/3
100/3
120/1*2
127/1
132/1
--> schwer...

Hockesenken / Reisskniebeugen:
20/5
50/3
70/3
90/3
105/1

anschließend Sauna
Körpergewicht vor Sauna: unter 77 kg

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Trotzdem stark Ausstoßen und Reißen. GH kommt ja so langsam wieder, könnte dein bester WK werden seit langem, wenn du gut drauf bist.

 

[Marty McFly]

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Trotzdem stark Ausstoßen und Reißen. GH kommt ja so langsam wieder, könnte dein bester WK werden seit langem, wenn du gut drauf bist.

Naja, abwarten...
Ich denke mal 110/130+ sind aktuell drin, wenns gut läuft (bei ich vermute mal 75 kg am Samstag).
Für 100 relativ müssten es leider etwas mehr Kilo sein im Zweikampf (245 mit 75, 243 mit 74).

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Naja, abwarten...
Ich denke mal 110/130+ sind aktuell drin, wenns gut läuft (bei ich vermute mal 75 kg am Samstag).
Für 100 relativ müssten es leider etwas mehr Kilo sein im Zweikampf (245 mit 75, 243 mit 74).

Haben genau die gleichen Zweikampfziele für den nächsten Wettkampf. Leider sind das bei mir keine 100 Punkte sondern nur knapp 40.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 17.01.2012:

18:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
70/3
100/2*2
110/1
115/1
120/1

Super Katana 42 an:
120/2 Sicherheitsstangen mittlere Position
130/1*2 Sicherheitsstangen mittlere Position
130/1*2
135/1
140/1
Gürtel:
145/1
150/1 verreckt
--> mühsam ernährt sich das Eichhörnchen...

Good Mornings (tieeeeef):
20/5
70/3*5

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 19.01.2012:

17:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/2*2
90/1
100/1*3
105/1
--> sieht gut aus, fühlen sich alle sicher und schnell an. Leicht auch...

Standumsetzen + Ausstoßen:
50/1
70/1
90/1
105/1
115/1
120/1
--> auch gut...

Kniebeugen:
20/5
50/3
80/3
100/3
120/3
140/1
160/1

Front- und Seitheben mit KH: 10*3

Sprünge auf box: 4 Sätze mit je 3 Wiederholungen bis 110 cm

--> schöne Abschlusseinheit für den kommenden Samstag. Das kann ja nur in die Hose gehen...

 

[Eisenfresser]

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--> schöne Abschlusseinheit für den kommenden Samstag. Das kann ja nur in die Hose gehen...

Ha ha, stimmt, ist ja meißt so...naja wird schon schief gehen!!!

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Ach ja, ich wollte ja auch noch "meine" Termine posten:

21.01.2012: GH-Liga-Kampf in Altrip

04.02.2012: GH-Liga-Kampf gegen Haßloch

KW 7: Dienstreise

18.02.2012: GH-Liga-Kampf in Speyer

25.02.2012: K3K-BL in Darmstadt

10.03.2012: GH-Liga-Kampf gegen Schifferstadt

17.03.2012: K3K-BL in Fellbach

25.03.2012: Saar-Lor-Lux-Meisterschaft GH in Luxemburg (noch nicht zu 100% bestätigt der Termin)

danach ein großes Fragezeichen...

BL-Finale K3K werden wir denke ich nicht erreichen (14.04.)
DM Senioren K3K (31.03.) werde ich denke ich auch nicht mitmachen (wäre Quali für Raw-WM in der KW 24).

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Ui, viele Wk, kaum Zeit zum Training. Ich bin sehr gespannt!

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Passt schon, ich nehm ja nie so viel Rücksicht auf die 0815-Kämpfe...

 

[cordon88]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Das ist ein echt strammes Programm. Wünsch dir schon mal viel Erfolg

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Ok, objektiv betrachtet sind 7 Kämpfe in weniger als 3 Monaten schon viel.

 

[Mr.Wayne]

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am 25.2., ist das im PowerGym?

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

am 25.2., ist das im PowerGym?

Oh, gerade gesehen, hab da was falsch abgeschrieben. Am 25.02. starte ich in Darmstadt- In Wiesbaden ist zwar auch ein BL-Kampf, aber ohne Beteiligung meines Verein.