Marty 2012: Kraftsport und mehr

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 31.07.2012:

17:15 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3*2
80/2*2
90/2*2
95/1
100/1

Standumsetzen + Ausstoßen:
70/1
90/1
100/1
110/1
115/1

Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
90/5
100/3*5
80/5

--> heute etwas langsam gemacht, da ich erkältet bin. Passt ja zur Jahreszeit...

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 01.08.2012:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/5
60/5
80/5
100/5
120/5
140/5
150/5
160/2

Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/3
110/1
115/1

Super Katana 40 an:
130/2*2
140/1 bis hierher Luft
145/1
Gürtel an:
150/1*2

Shirt aus:
60/25

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 03.08.2012:

18:15 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3*2
80/3
90/2*3
95/1
100/1

Ständerstoßen:
50/3
80/3
100/3
110/2
120/1
125/1

Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/3
30/3
40/3
50/3*3
55/3
60/3
65/2
70/1

Kreuzheben:
70/3
110/3
150/3
180/3
200/5

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 07.08.2012:

17:15 Uhr:
"Dienstreisen-Notprogramm" im Hotel (zur Abwechslung mal ein wirklich gut ausgestattetes Gym)
Bankdrücken:
50/5
80/3
90/3
100/3
110/1
115/1
120/1

Kniebeugen:
20/5
50/3
70/3
90/3
110/3
130/3
150/1

Good Mornings:
50/3
70/3
90/3

Schwungdrücken:
50/3
70/3
90/3

Cuban Rotation mit KH: 25*3

Laufband: 20 Minuten, 4,2 km

--> wenn alle Gyms so wären, könnte man echt sinnvoll trainieren auf Dienstreisen...

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 09.08.2012:

18:00 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3*2
80/3
90/3
95/2
100/1
102,5/1
105/1

Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
80/3
100/3
110/3
115/1

Box Squats:
20/3
60/3
100/3
120/3
140/3
150/1

Good Mornings:
20/3
60/3
80/3
100/3
120/3
60/5

Bauch am Kabelzug: 25*3

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Heute mal wieder Videos:

Reissen 105 kg:
[youtube]Z8-3uGtQOm8[/youtube]

Box Squats 140 kg:
[youtube]4EmKJxE9u1U[/youtube]

 

[aufziehvogel]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

hattest du nicht mal was von nem vereinsumzug geschrieben? ist das die neue trainingsstätte?
scheint top ausgestattet zu sein*neid*

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

hattest du nicht mal was von nem vereinsumzug geschrieben? ist das die neue trainingsstätte?
scheint top ausgestattet zu sein*neid*

Ja, genau. Das sind die Örtlichkeiten im neuen Verein.
Es gibt einige Vorteile, aber auch (für mich betrachtet) Nachteile: Keine Bank mit Safeties zum "allein trainieren", kein Rack (ich beuge mit Equipment einfach lieber alleine im Rack als mit Helfern, bei denen ich nie genau wissen kann, wie sie reagieren bzw. ich überhaupt welche aktivieren muss).

Ansonsten passt es aber gut.

 

[kreckor]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Bist du jetzt in Esslingen, so wie es in deinem Profil steht?

Wenn ja, dann sollten wir auf jeden Fall mal eine gemeinsame Einheit durchführen wenn ich das nächste Mal auf "Heimaturlaub" bin.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Bist du jetzt in Esslingen, so wie es in deinem Profil steht?

Wenn ja, dann sollten wir auf jeden Fall mal eine gemeinsame Einheit durchführen wenn ich das nächste Mal auf "Heimaturlaub" bin.

Ich wohne im LK Esslingen.
Verein ist in Fellbach.

Gemeinsames Training natürlich gern. Kommst du ursprünglich auch aus der Kante?

 

[kreckor]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Ich wohne im LK Esslingen.
Verein ist in Fellbach.

Gemeinsames Training natürlich gern. Kommst du ursprünglich auch aus der Kante?

nicht ganz aus der Ecke aber nicht so weit weg - aus Reutlingen. Würde mich dann schon dazu hinreißen lassen eine halbe Stunde mit dem Auto zu fahren.

Hätte ich das mal früher gewusst, war jetzt erst zwei Wochen hier.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

nicht ganz aus der Ecke aber nicht so weit weg - aus Reutlingen. Würde mich dann schon dazu hinreißen lassen eine halbe Stunde mit dem Auto zu fahren.

Hätte ich das mal früher gewusst, war jetzt erst zwei Wochen hier.

Das bekommen wir schon hin.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 10.08.2012:

18:30 Uhr:
Standreissen gestreckt aus dem Hang:
20/5
40/5
50/5*3

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3*3

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/5
105/2
115/1
120/1

Super Katana 40 an:
130/3*2
140/1 bis hierher alle Luft
150/1
Gürtel an:
155/1
160/1

Shirt aus:
90/10

Kreuzheben Sumo:
120/3
170/3
200/1
220/1
230/1 heute zu schwer, eigentlich klar nach dem schweren Train gestern...

--> so langsam kommt die Leistung auf der Bank. 160 gehen jetzt eigentlich immer recht sicher. Somit bin ich da zumindest im Fahrplan für die DM. Das häufige Training mit den Bändern hat deutlich den Lockout verbessert (so wie gewünscht).
Sonntag werde ich wohl mal wieder mit Anzug beugen, mal sehen, was da geht. Raw-Werte beim Beugen stimmen ja eigentlich auch...

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 12.08.2012:

12:15 Uhr:
Schwungdrücken:
50/3
70/3
85/3
95/3
105/3
110/1

Kniebeugen:
20/5
70/3
100/3
130/3
155/1
Bandagen und Gürtel:
170/1
185/1

Super Centurion 34 an:
185/2*3
205/1*2
Gürtel an:
225/1
Träger Hoch, Bandagen:
240/1
255/1
--> leider alle zu flach. Beine sind irgendwie zu dick geworden, Anzug ist extrem eng. Und das Feeling für noch höhere Lasten ist auch noch nicht da. Muss mal schauen, wie ich das weiter in die richtige Richtung lenken kann...

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
110/1
117,5/1

reverse green bands:
100/3
130/3
140/3
150/3
160/1
160/1 blue band assist
170/1 blue band assist
180/1 blue band assist

--> aus die Maus. Bank wird aber echt so langsam.

 

[milan-mz]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

schönes volumen

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

schönes volumen

Danke. Waren ja auch knappe 2 Stunden.
Wobei die blöden Equipment-Einheiten ja eh immer ewig dauern.
Vor allem das Beugen.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 14.08.2012:

18:45 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3*2
80/3
90/2*2
95/2
100/2

Stoßen:
50/2
80/2
100/2
110/1
--> danach aufgehört. Linke Schulter und linkes Handgelenk taten weh, kein Plan wieso...

Deswegen nur noch "Reha":
Reisskniebeuge / Hockesenken:
20/10
50/3*3

Bauch am Kabelzug: 25*4

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 15.08.2012:

18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5
160/3

Good Mornings:
20/5
60/5
80/5
90/5
100/5

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
105/2
115/1

Super Katana 40 an:
130/2*3 natürlich Luft
140/2
145/1 ui, Bahn verfehlt und Hantel Richtung Kopf abgehauen, no lift
145/1
Gürtel an:
150/1
155/1
150/2 mit 2 Boards

Shirt aus:
100/3
60/26

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 17.08.2012:

18:30 Uhr:
Umgruppieren breit (sprich Reissen aus dem Hang komplett ohne Auftakt):
20/3
50/3*3
70/3*3

Reissen:
70/1
80/1
90/1
95/1
100/1
--> alles easy

Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/3
35/3
45/3
55/3
60/3
65/3
60/3*2

Kreuzheben:
60/3
120/3
160/3
180/3
190/3
200/3
210/1

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Wann steht eigentlich mal wieder ein GH-Kampf an?