Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

2 h Training heute
Reißen
bis 30 kg
sots press
3 x 5 x 15 kg
Stoßen
bis 40 kg
Kniebeuge vorn
5 x 3 x 55 kg

 

[Volzotan]

20 Minuten laufen heute
Endlich wieder ganz normaler Ablauf

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Ab jetzt wieder mit Plan
Reißkniebeuge:
4 x 35 kg
2 x 4 x 40 kg
Umsetzen:
5 x 2 x 50 kg
Zug eng:
3 x 3 x 55 kg
Kniebeuge hinten, langsame negative:
4 x 8 x 55 kg
Reha: Bulgarische Kniebeuge, nur rechts
3 x 8 x 8 kg

 

[Volzotan]

30 Minuten Training heute
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken:
3 x 5 x 50 kg
im Verbund mit
Chinups:
3 x 5

 

[Volzotan]

Training von gestern, 1,5 h
Reißen:
5 x 2 x 35 kg
Zug breit:
3 x 3 x 40 kg
Ausstoßen:
5 x 2 x 50 kg
Kniebeuge vorn, langsame negative:
5 x 3 x 58 kg
War alles schwer

 

[Volzotan]

1 h Training heute
sots press:
3 x 3 x 15 kg
Stoßen:
4 x 1 x 55 kg
2 x 1 x 60 kg
2 x 1 x 63 kg
Kniebeuge hinten, langsame negative:
6 x 5 x 60 kg
heute schon alles etwas weniger schwer

 

[Volzotan]

2 h Training heute
Standreißen:
2 x 2 x 35 kg
2 x 2 x 38 kg
2 x 2 x 40 kg
Zug breit:
3 x 3 x 45 kg
Kreuzheben:
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
im Supersatz mit Klimmziehen, OG:
5 x 3
Hackenschmidtmaschine:
30 WH / + 15 kg
heute habe ich mich mal endlich wieder richtig fit gefühlt

 

[ederzei]

Hackenschmidtmaschine:
30 WH / + 15 kg

Wie rum astellst du dich eigentlich dfrauf?

Ich sehe immer ein paar .... SportlerInnen, die recken das Ärschl in die Trainingsmitte.

 

[Volzotan]

Heute in der Früh 20 Minuten Laufen
am Abend etwas Griffkraft
Excalibur
je Seite
5 x 40 kg
5 x 50kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
mit 65 gingen dann links nur noch 2 und rechts 3; für die, die unter mir wohnen war das ja gut
in 3 Monaten ist ostdeutsche Griffkraftmeisterschaft, da muss ich ja mal langsam anfangen, wieder ernsthaft zu üben.
Wobei mir eingefallen ist, dass ich gestern die 120 ohne Nachzudenken im Obergriff gehoben habe und Klimmzüge sind ja auch Griffkrafttraining, wenn man es genau nimmt.

Wie rum astellst du dich eigentlich dfrauf?

So, wie man es macht und wie die Maschine dafür vorgesehen ist. Gesehen habe ich das auch schon, was du meinst. Das finde ich seltsam.. ist das dann Hackenschmidt reverse? ganz ehrlich: das sieht voll behindert aus

 

[ederzei]

Oder behindert reverse

 

[Vali]

Wie rum astellst du dich eigentlich dfrauf?

Ich sehe immer ein paar .... SportlerInnen, die recken das Ärschl in die Trainingsmitte.

Machen gefühlte 90% der Damen,..ist mir auch schon aufgefallen,..aber nur gefühlt 50% der Männer

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Reißkniebeuge:
4 x 35 kg
2 x 4 x 40 kg
Umsetzen:
2 x 2 x 50 kg
3 x 2 x 55 kg - ging gut heute
Zug eng:
3 x 3 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
4 x 8 x 57,5 kg
Aufsteiger, 75 cm, nur rechts:
3 x 10

 

[Volzotan]

30 Minuten schnelles Oberkörpertraining
Pull Aparts
mit Gummiband
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 5 x 50 kg
im Verbund mit
inverted rows, Ringe:
5 x 8

 

[Volzotan]

Gestern Abend bin ich sehr dynamisch barfuß gegen ein Tischbein gelaufen und habe mir dabei einen Zeh gebrochen. Der eigentliche Plan war, an dem Tisch vorbei zu gehen. Deshalb weiche ich heute vom Trainingsplan ab und lasse das Training ausfallen.
Dann vermutlich eher oberkörperlastig und dann in Abhängigkeit der Schmerzen, mal schauen, was möglich ist.
Einen Vorteil hat es: sonst hatte ich immer im rechten Bein die Verletzungen, diesmal ist es links. Da ich rechts deshalb noch immer ein Defizit aufzuholen habe, ist es gar nicht schlecht, wenn ich gezwungen bin, nun viel unilateral mit rechts zu machen.

 

[JoneZ]

Gute Besserung!

 

[SaschaB]

Von mir auch gute Besserung.
Stell den Tisch weg. Damit du in Zukunft sicher bist

 

[Volzotan]

Stell den Tisch weg. Damit du in Zukunft sicher bist

Danke. Ja, wenn man praktisch in einer Puppenstube wohnt und nirgends richtig Platz hat ...

 

[Vali]

Gute Besserung!

x2

 

[Volzotan]

Danke Vali

Im Internet bei wikihow habe ich folgendes zum Verhalten während der Heilung gefunden

Ich glaube ja nicht, dass mit "Gewichtheben" tatsächlich Olympischer Zweikampf gemeint ist. wohl eher irgendwie pumpen mit Hanteln.. ich bleibe bei meinem Plan, zu testen was geht und viel reha zu machen, da ich das ohnehin nötig habe

Heute 1 h Training
Klimmzüge, OG:
6 x 5
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
3 x 10 x 60 kg
Rumänisch Kreuzheben, einbeinig rechts:
3 x 10 x 20 kg
Kettlebell press, jeweils links / rechts:
3 x 10 x 12 kg
Bulgarische Kniebeuge, rechts:
3 x 10
3 x 10 / +8 kg

 

[Volzotan]

2 h Training heute
brutal der Muskelkater von der Einheit gestern
viel Rotatorentraining mit Gummiband, ansonsten nur Beine. Ich kam in die Heberschuhe rein, der Rest ging dann von selbst, wenn Beugen gehen, dann ist das ja die halbe Miete.
Kniebeuge vorn, langsame negative:
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Hackenschmidtmaschine:
5 x 10 / +15 kg
2 x 30