Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

der Berliner Fanclub Volzobiene

Heute 1 h Training
Beinpresse:
100 x 40 kg
einbeinig rechts:
4 x 10 x 30 kg
wird schon leichter
viel Wadenheben zwischendurch
Rolling Thunder lift:
5 / 5 x 30 kg
3 / 3 x 35 kg
1 / 1 x 40 kg
(Gewichtsangaben bis 40 kg exkl. Pin & Handle. Kann mir nie merken, wie viel beides zusammen wiegt. Habe die schwereren dann zuhause nachgerechnet, nur dafür ist das richtige Gewicht relevant)
1 / 1 x 44,1 kg
1 x 46,6 kg - rechts ist ab hier ausgestiegen. Hat sich bestätigt, dass RT immer mit links besser funktioniert. Habe aber heute morgen auch schon bemerkt, dass mein rechtes Handgelenk von den Curls gestern etwas beleidigt war. Lag sicher auch daran.
1 x 47,9 kg - PR
1 x 49,1 kg - PR
50,4 kg noch anheben aber nicht mehr auslocken können.
Mir kam das Heben zuerst sehr schwach vor. Ich habe aber in meinen Aufzeichnungen dann gesehen, dass alles über 46,6 PRs gewesen sind.
4 / 4 x 40 kg
4 / 4 x 40 kg
werde mich da jetzt mit Volumenarbeit hocharbeiten. Das hat mit dem Excalibur ja auch super funktioniert.
Standumsetzen:
3er bis 35 kg
Standausstoßen:
3er bis 25 kg
Pendlay Rows:
5 x 5 x 40 kg
Zum Schluss noch 2 min Einarmig Hängen. 3 Mal von links nach rechts gewechselt zwischendurch.

 

[Volzotan]

Heute 2 h 20 min Training
Beinpresse:
100 x 40 kg
einbeinig rechts:
3 x 10 x 30 kg
Reißkniebeuge:
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
Standreißen:
5 x 3 x 20 kg
erstes Mal seit 2 Monaten. war schön.
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Seasaw Press, Kettlebell:
3 x 24 / 2 x 12 kg
Strict Curls:
5 x 18,5 kg
3 x 21 kg
1 x 26 kg
1 x 28,5 kg
1 x 30,5 kg
1 x 32 kg
1 x 33 kg
wenigstens beuge ich jetzt wieder mehr
6 x 26 kg
5 x 26 kg
Werde nun keine Curls mehr machen bis Samstag. Handgelenk ist auch noch nicht wieder ok.
Was mir mit dieser SZ Hantel richtig auf die Nerven geht, und jetzt weiß ich auch weider, warum ich sowas normalerweise nicht benutze und warum ich das 30er System weitgehend bei mir verbannt habe: man muss ständig rechnen, kein Mensch weiß genau, was die Stangen und Verschlüsse wiegen. (wir haben mehrere) und man braucht ewig, wenn man Scheiben wechseln will, da Schraubverschlüsse. Allein schon diese vielen kleinen Mikroscheiben.

Plan sieht so aus, dass ich möglichst gültige Versuche hinbekommen will.
27,5 kg - 30 kg - 32,5 kg
Irgendwie sicher einsteigen und hoffen, dass es nach Plan läuft. Habe ja keine Ahnung, was die da für eine Hantel im Einsatz haben. Vielleicht ist die wieder ganz anders...
Btw. in der Meldeliste steht ein Leonidas Arkona drin mit 92,5 kg Bestleistung. Unmenschlich.
Habe den letztens in einem Video gesehen. Irgendwie ist der auch wahnsinnig.

 

[Dicker]

Habe den letztens in einem Video gesehen. Irgendwie ist der auch wahnsinnig.

Kann ich bestätigen .

 

[ederzei]

Heute 2 h 20 min Training
Beinpresse:
100 x 40 kg
einbeinig rechts:
3 x 10 x 30 kg
Reißkniebeuge:
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
Standreißen:
5 x 3 x 20 kg
erstes Mal seit 3 Monaten. war schön.
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Seasaw Press, Kettlebell:
3 x 24 / 2 x 12 kg
Strict Curls:
5 x 18,5 kg
3 x 21 kg
1 x 26 kg
1 x 28,5 kg
1 x 30,5 kg
1 x 32 kg
1 x 33 kg
wenigstens beuge ich jetzt wieder mehr
6 x 26 kg
5 x 26 kg
Werde nun keine Curls mehr machen bis Samstag. Handgelenk ist auch noch nicht wieder ok.
Was mir mit dieser SZ Hantel richtig auf die Nerven geht, und jetzt weiß ich auch weider, warum ich sowas normalerweise nicht benutze und warum ich das 30er System weitgehend bei mir verbannt habe: man muss ständig rechnen, kein Mensch weiß genau, was die Stangen und Verschlüsse wiegen. (wir haben mehrere) und man braucht ewig, wenn man Scheiben wechseln will, da Schraubverschlüsse. Allein schon diese vielen kleinen Mikroscheiben.

Plan sieht so aus, dass ich möglichst gültige Versuche hinbekommen will.
27,5 kg - 30 kg - 32,5 kg
Irgendwie sicher einsteigen und hoffen, dass es nach Plan läuft. Habe ja keine Ahnung, was die da für eine Hantel im Einsatz haben. Vielleicht ist die wieder ganz anders...
Btw. in der Meldeliste steht ein Leonidas Arkona drin mit 92,5 kg Bestleistung. Unmenschlich.
Habe den letztens in einem Video gesehen. Irgendwie ist der auch wahnsinnig.

Meine damaligen WK-Werte müssten bald ähnlich gewesen sein.

 

[Volzotan]

Meine damaligen WK-Werte müssten bald ähnlich gewesen sein.

Lügner.

 

[ederzei]

Lügner.

Ev. finde ich die Ergebnisslisten.

 

[Dicker]

Bevor ich es vergesse, ich wünsche dir viel Erfolg für Samstag .

 

[ederzei]

Bevor ich es vergesse, ich wünsche dir viel Erfolg für Samstag .

Mein Wunsch kommt persönlich.

 

[ederzei]

Startest du für den Dresdner SC?

 

[Volzotan]

Startest du für den Dresdner SC?

Jetzt und für immer

 

[ederzei]

Jetzt und für immer

Bin früher mal für die TU gestartet.
Sind noch immer gute Senioren am Start.

 

[Volzotan]

Bin früher mal für die TU gestartet.
Sind noch immer gute Senioren am Start.

Ja, die kenne ich. Aber die machen ausschließlich KDK, daher habe ich mit denen nix am Hut.

 

[ederzei]

Ja, die kenne ich. Aber die machen ausschließlich KDK, daher habe ich mit denen nix am Hut.

Dein Hut ist so schon gross genug.

 

[Eisenfresser]

@Volzotan
Viel Erfolg und vor allem Spaß morgen!

 

[Volzotan]

Beweglichkeit ist wieder besser geworden.
Muskeln kommen langsam zurück. Körpergewicht nimmt langsam wieder zu. -> Läuft.

Heute 2 h Training
Beinpresse:
100 x 40 kg
einbeinig rechts:
3 x 10 x 30 kg
Standstoßen:
3 x 20 kg
3 x 25 kg
6 x 3 x 35 kg
letzter Satz:

ging gut. Einen catch in der Hocke oder gar Stoßen in den Ausfallschritt traue ich mir noch nicht zu.
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
3 x 8 x 35 kg
Kreuzheben:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
diesmal schön aus den Beinen. Läuft.

 

[Volzotan]

@Volzotan
Viel Erfolg und vor allem Spaß morgen!

Danke Eisi.
Wird schon. Nächstes Jahr sind wir dann richtig stark.

 

[ederzei]

Hoffentlich findet der Wettkampf in der grossen Halle und nicht im kleinen Trainingsraum statt. Bin gespannt.
Und der 80jährige - die lebende Sportlerlegende - der zuerst startet, wird wohl auch Kampfrichter oder Sprecher sein.

 

[Volzotan]

Bin gespannt.

Ich auch.

 

[Eisenfresser]

Danke Eisi.
Wird schon. Nächstes Jahr sind wir dann richtig stark.

 

[ederzei]

Ich auch.

Mein letzter Wettkampf dort:
Aufwärmen im Umkleideraum der Männer.
Wiegen und Kari im ursprünglich für die Frauen vorgesehenen Umkleideraum.