Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training:
Kettlebell:
swings komplex:
20/20 einh. / 20 hand to hand / 15 kg
swing catch squat:
10 x 15 kg
Langhantel:
Sprungkniebeuge:
2 x 5 x 15 kg
Komplex 2 x Umgruppieren eng - 2 x Umsetzen:
bis 45 kg
Umsetzen:
1er bis 67,5 kg
1 x 70 kg (PR) - mutig geworden und rangetraut, weil die 67,5 zuvor wirklich locker gingen; diesmal auch drunter getraut; ich wollte unbedingt drunter und sie hat mich echt schnell und tief reingedrückt etwas schwer aufgestanden und ich musste einen Schritt nach vorn laufen aber insgesamt ein super Versuch
3 x 55 kg
Ich habe Umsetzen aus der Freitagseinheit mit heute getauscht, weil Freitag kommt die 5er Einheit Beugen, da wollte ich nicht so viel mit den Beinen vorher machen müssen; heute war ja die 2er Erholungseinheit Beugen
Kniebeuge vorn:
6 x 2 x 60 kg
letzter Satz:

Kreuzheben:
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Farmers Walk:
2 x 100 m / 2 x 25 kg

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR beim umsetzen .

 

[Talut]

Glückwunsch zum PR beim umsetzen .

x2

Kannst du auch ausstossen, was du umsetzt oder gibt es bei dir grosse Differenzen zwischen umsetzten und ausstossen?

 

[Volzotan]

Nein Ausstoß ist genau gleich als einzelne Übung, ist eher die Schwiergkeit, nach einem anstrengenden Umsatz den Ausstoß zu packen. Im WK schon oft den Umsatz verkackt. Dann spielt der Ausstoß ja leider keine Rolle mehr.

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch zum PR!

 

[freddy]

Glückwunsch zum PR beim umsetzen .

x3

 

[Volzotan]

Danke
Heute Training, 2 h
Reine trainingszeit war nicht so lange; etwas verquatscht. Das mag ich nicht so aber man kann auch mal paar soziale Kontakte pflegen.
Swings:
30 x 25 kg
Clean:
2 x 5/5 x 25 kg
Reißkniebeuge:
5 x 40 kg
3 x 45 kg
Ausstoßen aus den Nacken:
3 x 35/40/45/kg
2 x 50 kg
Ausstoßen Regulär:
1 x 50/55/60 kg
1 x 65 kg (erst im 2. Anlauf gepackt)
3 x 1 x 55 kg
Kniebeuge vorn:
6 x 5 x 60 kg schwer letzte WH war gekämpft - nächste Woche dann noch eine Einheit mit 6ern, das wird übel; danach geht es mit Intensität weiter
Suitcase deadlift, Offset:
10/10 x 25 kg

 

[Volzotan]

50 min Training heute, wenig Zeit gehabt
Kettlebell swings:
20 x 25 kg
Strecksprünge mit Kettlebell:
10 x 25 kg
Reißen:
bis 45 kg
Kniebeuge vorn:
6 x 2 x 60 kg

 

[tony]

Glückwunsch zum PR!

x4

 

[Volzotan]

Danke
Heute 1,5 h
Waren nur 2 Übungen heute, weiß gar nicht, warum das so lange gedauert hat, war viel umräumen und bißchen quatschen dabei
Swing Catch Squat zum Aufwärmen
10 x 15 kg (Burpees müsste ich auch mal wieder machen)
Ausstoßen, 15 min OTM
55 - 60 - 65 - 60 - 55 kg
Die meisten mit 60, 3 mit 65 und alle gelungen, war sehr schnell heute und gut Power gehabt
Kniebeuge vorn:
6 x 6 x 60 kg nicht gerade leicht aber ging besser als erwartet, sogar besser als die 5er Einheit letzte Woche

 

[Talut]

Viel Erfolg für die Intensivephase.

 

[Volzotan]

1,5 h training
swings:
75 x 25 kg
goblet squat:
10 x 15 kg
Umgruppieren eng:
bis 55 kg - war gemischt, z. T. keine gute Spannung gehabt
Umsetzen, 15 min OTM:
55 - 60 - 65 - 60 - 55 kg
die meisten mit 60, 4 mit 65 kg, eigentlich waren alle gut, außer von den schweren versehentlich 2 im Stand gelandet; das übliche - hatte ich aber jetzt länger nicht
Kniebeuge vorn:
6 x 2 x 60 kg
dann Ständer 5 cm runter, Hantel in den Ständern aufstecken und in Rackpositon rausheben und paar Sek. halten, wieder ablegen
80 - 100 - 110 - 2 x 130 kg
130 rausheben, halten, paar Schritte rückwärts laufen, wieder halten, fallenlassen - macht echt Spaß sowas
hanging rows, Ringe:
3 x 8

 

[Volzotan]

Heute 70 min Training in der Fitte
Kniebeuge vorn:
5 x 5 x 63,5 kg
RDL, hookgrip:
3 x 10 x 70 kg
Z-Press:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 5 x 30 kg
10 x 25 kg
13 x 20 kg - schöne Übung, mache ich Mal wieder aber um einiges einfacher als sots press
Klimmzüge, UG:
10 (Cluster)
Beinheben hängend:
3 x 10

Schon wieder gesundheitlich angeschlagen

 

[Dicker]

Schon wieder gesundheitlich angeschlagen

Gute Besserung Volzotan !

 

[tony]

Gute Besserung Volzotan !

x2

 

[freddy]

Gute Besserung Volzotan !

x3

 

[Stefan13689]

Gute Besserung Volzotan !

X4

 

[Talut]

Gute Besserung Volzotan !

x5

 

[rustinxcohle]

X6

 

[pp1998]

X7