Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Ja das kann man vergleichen, beim paddeln ist es ähnlich. Naja eigentlich bei jedem Ausdauer Sport. Aber wozu braucht man sowas schon?
Training heute 1 h 45 min
Brutaler Muskelkater in den trizepsen, die Schultern sind auch noch fertig.
Umsetzen, Blöcke: kniehoch
3 x 35 / 40 / 45 kg
3 x 3 x 52,5 kg
Ausstoßen:
3 x 35 / 40 / 45 kg
3 x 52,5 kg
Mit Scheiben an Bändern:
3 x 3 x 30 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 35 / 45 kg
3 x 5 x 55 kg
Zug breit: erhöht stehend
3 x 3 x 45 kg
Death March:
6 x 10 m / 2 x 12 kg
Beim Umsetzen war ich heute immer richtig schnell in der Hocke. Teilweise war ich schon unten und habe mich gefragt, wo die Hantel bleibt. Auch nicht optimal aber immerhin schnell.

 

[Dicker]

Beim Umsetzen war ich heute immer richtig schnell in der Hocke. Teilweise war ich schon unten und habe mich gefragt, wo die Hantel bleibt.

Zu schön ..............Luxusprobleme.

 

[Volzotan]

Es war tatsächlich eine neue Qualität für mich Dicker, weil ich das so noch nie erlebt habe. Klar, es war ja leicht mit ~ 50 kg, das "Problem" wird sich dann ganz von selbst erledigen, wenn es wieder schwerer wird. Ich habe halt generell ein Problem schnell unter die Hantel zu kommen und ziehe auch sehr unkontrolliert. Das sind bei mir entweder immer Standumsetzer oder Standumsetzer mit anschließender Beuge.
Heute 1 h 50 min Training
Kettlebell:
halo:
3 x 10/10 x 12 kg
Komplex hand to hand swings - swing catch squat - snatch:
30 / 10 / 10/10 x 15 kg
Langhantel:
Heute nur leicht Reißen, viel Technikarbeit, Hocke üben
Ich habe auch immer noch die Hoffnung, dass ich das mit der Hocke noch lerne, wenn ich es nur häufig genug übe
Sots Press (Snatch):
3 x 6 x 15 kg
Unterhocken:
bis 25 kg - das läuft inzwischen richtig gut und die Hocke kommt da auch wirklich schnell
Komplex Kraftreißen - Standreißen - Reißen
bis 2 x 30 kg - ging gut
Hangreißen:
3 x 30 kg
Reißen von Blöcken: (kniehoch)
5 x 3 x 30 kg
vorletzter Satz, ich fange schon tiefer ab aber es sind immer noch Standreißer mit anschließender Reißkniebeuge, koordinativ immer bißchen wie Giraffe auf Rollschuhen

Kniebeuge hinten:
7 x 50 kg
3 x 7 x 60 kg
Ring Klimmzüge (jeweils mit Strecksprung)
8 (Cluster)

 

[cyclon]

koordinativ immer bißchen wie Giraffe auf Rollschuhen

Coole Umschreibung.

 

[Volzotan]

Am Samstag habe ich 2 von 3 Runden Armdrücken gegen den Freund meiner Tochter verloren
Heute 50 min Kettlebell Training
Zirkel, 2 Runden, BRUTAL, ich war eigentlich nach der ersten Runde (20 min) schon gut durch aber habe mich durche eine 2. noch durchgequält
swings:
50 x 24 kg
snatch:
10/10 x 16 kg
10/10 x 20 kg
5/5 x 24 kg
double jerk:
10 x 32 kg
3 x 40 kg (PR da noch nie vorher gemacht)
double front squat:
8 x 32 kg
5 x 40 kg
Bulgarische Kniebeuge, BW:
8/8
double suitcase deadlift mit gestreckten Beinen:
10 x 40 kg
alternating clean & push press:
20 x 20 kg
Renegade Rows:
8/8 x 12 kg

 

[Foxi83]

Am Samstag habe ich 2 von 3 Runden Armdrücken gegen den Freund meiner Tochter verloren

Verschon den armen Jungen bloss. Der wär ja geschädigt für's Leben wenn man gegen die Schwiegermutter verliert

 

[Dicker]

Verschon den armen Jungen bloss. Der wär ja geschädigt für's Leben wenn man gegen die Schwiegermutter verliert

Er ist geschädigt, er verlor eine von drei Runden !

@Volzotan

Glückwunsch zm PR !

 

[Volzotan]

Danke Dicker.
Ich hatte glaube ich noch nie solch starken Muskelkater von einem Kettlebell Training. Außerdem bin ich heute auch erkältet, wie auch nicht, um mich herum sind es alle. Ist aber nicht so schlimm, trainieren konnte ich heute trotzdem.
1 h 40 min
Kettlebell:
squat to halo:
10 x 12 kg
halo:
2 x 10/10 x 12 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 25 / 30 / 35 / 40 kg
Scheiben an Gummis:
10 x 30 kg
Sots Press (clean):
3 x 6 x 15 kg
Umsetzen erhöht: (ca. 10 - 15 cm unter Knie)
3 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
2 x 3 x 55 kg - ging gut heute
Aufsprünge, 80 cm:
5 x 3
Farmers Walk:
10 x 10 m / 2 x 25 kg Kettlebells, mit Deadlift am Ende jeder Bahn

 

[sportsfreund]

Danke Dicker.
Ich hatte glaube ich noch nie solch starken Muskelkater von einem Kettlebell Training. Außerdem bin ich heute auch erkältet, wie auch nicht, um mich herum sind es alle. Ist aber nicht so schlimm, trainieren konnte ich heute trotzdem.

Bist halt stark
hast du bei deinem KB Zirkel alle oben stehenden Übungen gemacht oder nur einen Teil als Zirkel?

 

[Volzotan]

Alle Übungen hintereinander, so wie es da steht ist es genau 1 Runde. Nur war es ziemlich zäh. Ich hatte gedacht, ich bin schneller und schaffe sogar 3 Runden. Nachdem es dann aber nur schleppend voran ging, habe ich eingesehen, dass ich etwas übermotiviert geplant hatte und habe das ganze auf 2 Runden gekürzt. Ich hatte sogar kurz überlegt, es bei dieser 1 Runde zu belassen aber das wäre mir zu wenig gewesen.
Es war sicher auch die beginnende Erkältung, die mich gebremst hat. Ursprünglich war dieses Training bereits für Montag geplant. An dem Abend ging auch schon nichts; ich wollte mich nach der Arbeit kurz auf dem Sofa ausruhen und bin erst am nächsten Morgen wieder aufgewacht. Der Zirkel an sich war cool, den mache ich Mal wieder, dann hoffentlich schneller.

 

[ralle]

Vernunft hat gesiegt!

 

[Volzotan]

Heute 1 h 50 min Training
Sots Press (snatch):
5 x 15 / 20 / 25 kg
Komplex Standreißen - Reißen - Hangreißen:
bis 30 kg
Reißen erhöht: (ca. 10 - 15 cm unter Knie)
6 x 3 x 30 kg
wieder nur leicht und Technik, das werde ich so auch noch lange machen; bis ich es kann. Es ging z. t. schon besser, vom Gefühl her. Die Hocke kam meistens schneller aber in fast jedem Satz habe ich einen aus Angst weggeschmissen.
Reißen:
noch paar Einzelversuche vom Boden, bis 35 kg
Auf Video einmal 32,5 kg - der ging noch, 35 kg und schon wurde es wieder mist; dafür habe ich einen nach hinten verloren aus der Hocke, das ist schon ein technischer Fortschritt, weil ich so gut wie nie einen nach hinten verliere, weil ich sie ja aus Angst meistens vorn stehen lasse

Kniebeuge hinten:
8 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg

 

[alen]

Niedlich mit den Ringelsocken

 

[Volzotan]

bißchen aufgewärmt mit einarmigen Kettlebell high pulls und snatches, dann
10 min double Kettlebell Zirkel, 5 Runden:
db high pull:
5 / 2 x 12 kg
db snatch:
5 / 2 x 12 kg
seasaw press:
5 / 2 x 12 kg
Bulgarische Kniebeuge:
10/10 / BW

 

[Chaser]

bißchen aufgewärmt mit einarmigen Kettlebell high pulls und snatches, dann
10 min double Kettlebell Zirkel, 5 Runden:
db high pull:
5 / 2 x 12 kg
db snatch:
5 / 2 x 12 kg
seasaw press:
5 / 2 x 12 kg
Bulgarische Kniebeuge:
10/10 / BW

Na im Vergleich ist das ja fast mal regeneratives Training bei dir.^^

 

[Volzotan]

Ja das war notwendig, ich bin immer noch etwas gesundheitlich angeschlagen.

 

[Chaser]

Ja das war notwendig, ich bin immer noch etwas gesundheitlich angeschlagen.

Na, dann weiterhin gute Besserung.

 

[Volzotan]

Danke

 

[Foxi83]

Von mir auch!

 

[Dicker]

Von mir natürlich auch !