Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Danke
Nein, Videos wurden keine gemacht
Heute Training, 70 min
Swings:
50 x 25 kg
Scarecrow snatch:
3 x 15 kg
5 x 15 kg
Komplex Zug breit - Reißen (Hocke) - Reißkniebeuge:
3 x 40 kg (jeder erste Versuch Reißen vorn runter, weil ich einfach das umgruppieren in die Hocke nicht kann, kurz gesammelt und im zweiten Anlauf ging es)
Kniebeuge vorn:
5 x 50 kg
Mit 3 Sek Pause unten:
5 x 5 x 50 kg

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training:
Komplex 2 x Nackenstoßen - 1x Ausstoßen:
3 x 35 / 40 / 45 / 50 / 52,5 kg (1 Fehlversuch im letzen Satz)
Reißkniebeuge:
5 x 35 / 40 kg
3 x 45 kg
3 x 5 x 30 (Scheiben an Gummibändern)
Klimmzüge, OG:
5
2 x 5 (Band)
Famers Walk:
2 x 100 m / 2 x 25 kg

Heute habe ich mit jemandem ein für mich sehr aufschlussreiches Gespräch über die Technik beim Reißen geführt und ich konnte daraus ziemlich genau schlussfolgern, was bei mir falsch läuft; theoretisch. Ich weiß nur noch nicht, was ich genau machen muss, damit es richtig ist; praktisch.
Aber ich bin mit meinen Scarecrow Snatches und Reißkniebeugen auf dem richtigen Weg.
Kraftreißen ist hier sicher auch nützlich. Werde ich wieder häufiger machen.
Hauptsächlich ist es der dritte Zug und das Umgruppieren, was bei mir nicht richtig ist. Ellenbogen nach oben und außen beim 3. Zug als Stichworte. Zitat aus dem Mund von jemandem, der es richtig gut kann: "Dann muss man sich selbst einfach unter die Stange ziehen"
Das stimmt aber einfach ist daran nichts. Man hat einfach nur zu tun, die Hantel dabei irgendwie festzuhalten. Und das ist der Teil, der so schnell geht, dass man selbst kaum richtig nachvollziehen kann, was man machen muss.

 

[sportsfreund]

Schaust du eigentlich hin und wieder GH-Videos bzw. live jemandem zu, der technisch sehr gut ist? Mir hilft das immer viel, eigentlich in jeder Sportart/Bewegung.

 

[Talut]

"Dann muss man sich selbst einfach unter die Stange ziehen"

Coole Erklärung

Das stimmt aber einfach ist daran nichts. Man hat einfach nur zu tun, die Hantel dabei irgendwie festzuhalten. Und das ist der Teil, der so schnell geht, dass man selbst kaum richtig nachvollziehen kann, was man machen muss.

Finde ich auch, besonders beim Reissen und wenn man dann liesst/hört in wie viele Einzelteile diese Übung zerlegt wird und die Spitzensportler dann auch noch genau wissen, in welchem Teil sie an sich arbeiten müssen etc. muss man schon gewaltig staunen.

Mir ging's früher im Boxen ähnlich. Andere haben ihren Kampf (nach dem Kampf) analysiert wie ein Zuschauer oder eine Aussenstehende Person und wussten auch genau wann sie was falsch gemacht hatten. Für mich war mit dem Gong zur ersten Runde das Gehirn wie ausgeschaltet und ich konnte nichts von dem, was ich mir vorgenommen bzw. im Training gemacht hatte umsetzen.

 

[Volzotan]

Schaust du eigentlich hin und wieder GH-Videos bzw. live jemandem zu, der technisch sehr gut ist? Mir hilft das immer viel, eigentlich in jeder Sportart/Bewegung.

Ja aber es hilft leider nicht bei etwas, wo man weiß, wie es geht aber es selbst nicht umsetzen kann. Dann siehst du nur dass die anderen es ziemlich gut können und du selbst eben nicht. Wenn es um das Gefühl dabei geht, hilft es nicht, irgendwo zuzusehen. Genau deshalb hat mir das Gespräch am Mittwoch mit dem ehemaligen Spitzenheber so viel gebracht, weil es um das Gefühl ging und Kleinigkeiten, was man schon in den früheren Phasen beachten muss, um dann bestimmte Fehler zu vermeiden, welche Drills hilfreich sind für bestimmte Bewegungen etc.
Sowas sagt einem sonst keiner. Dieser Typ ist technisch einfach sehr gut ausgebildet und kann Kleinigkeiten gut analysieren, die anderen gar nicht auffallen würden. Und er hat mir auch bestätigt, dass alle Athleten, die das sehr gut können, bereits in der Kindheit mit Lernen angefangen haben und sehr lange nur mit der leeren Hantel gearbeitet haben und über viele Jahre die Technik erlernt haben.
Aber wenigstens hat er auch gesagt, dass es bei mir bereits wie Gewichtheben aussieht.

Training von heute, 90 min:
Kettlebell:
Reißen:
15/15 x 15 kg
Langhantel:
Kraftreißen:
Die ersten zum Aufwärmen aus dem Hang, dann:
3 x 30 / 32,5 kg
2 x 35 kg
Sots Press, clean:
2 x 5 x 15 kg (Krampf in den Schienbein Muskeln bekommen)
Komplex Umsetzen - Knieuge vorn - Schwungdrücken - Ausstoßen:
35 / 40 / 45 / 50 kg
3 x 55 kg aber alle gut
Kniebeuge hinten:
5 x 50 / 60 / 65 / 70 kg letzter Satz WH-PR

 

[Chaser]

Aber wenigstens hat er auch gesagt, dass es bei mir bereits wie Gewichtheben aussieht.

Gott, ich will nicht wissen, wies bei mir aussieht, wenn ich mal ne Stange umsetze...

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Gott, ich will nicht wissen, wies bei mir aussieht, wenn ich mal ne Stange umsetze...

Filmen und Online Stellen dann bekommst du feedback (nicht von mir eher mein ZiehBruder der kennt sich da besser mit aus )

 

[Chaser]

Filmen und Online Stellen dann bekommst du feedback (nicht von mir eher mein ZiehBruder der kennt sich da besser mit aus )

Danke, wenns mal soweit ist, dann melde ich mich.

 

[Volzotan]

10 min Zirkel, 3 Runden, alles ohne Pause:
50 Kettlebell swings, 20 kg
8 Ring Rows
8/8 Renegade Rows, 12 kg

Außerdem band Pull aparts (ich mache sowas und verschiedenes Rotatorentraining häufiger, ich schreibe es nur meistens nicht extra auf)

 

[rustinxcohle]

Außerdem band Pull aparts (ich mache sowas und verschiedenes Rotatorentraining häufiger, ich schreibe es nur meistens nicht extra auf)

Geht mir auch so, auch Rollen und Dehnen schreib ich meist nicht auf Aber ich machs wenigstens

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h cooles Outdoor Training

Zercher Walk mit Slosh Pipe
3 Runden ca. 200 m
eine Überkopfbeuge bis parallel mit der Slosh Pipe hinbekommen, immerhin, das ging sonst gar nicht
Waiters Walk mit Kettlebell
2 x 60 m / 16 kg
2 x 60 m / 20 kg
Farmers Walk / Rack Walk
paar Runden mit unterschiedlichen Gewichten (16 und 20 kg) z. T. eine Kugel in Rackposition
Snatches:
15/15 x 20 kg
Log Lift (Umsetzen & Drücken)
7 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 1 x 60 kg (PR mit dem Log) im 2 . Satz einen Zweier probiert aber das Lock out nicht ganz geschafft
ein paar Standstoßer mit dem leeren Log (40 kg) für die Technik geübt -> gewöhnungsbedürftig; Ich bringe das Log immer mit Schwungdrücken über Kopf. Ausstoßen geht einfacher aber ist technisch ungewohnt, weil das Log sehr unhandlich ist.
Auto ziehen / schieben:
je 60 m so schnell wie möglich

 

[Volzotan]

Heute war ich 20 km Fahrrad fahren und dann 4 km Laufen in ~ 20 min. Nach dem Lauf war ich eigentlich schon fertig mit der Welt. Ich mache sowas ja auch so selten. (Radfahren nicht, das ist kein Problem aber das Laufen hat ganz schön reingehauen)
Danach dann 1,5 h Krafttraining; es fiel mir dann schwer, noch richtig Spannung aufzubauen. Die Kombi mit dem Laufen vielleicht in einer anderen Reihenfolge oder besser nicht alles am selben Tag oder direkt hintereinander wäre vielleicht vorteilhafter... und noch immer Muskelkater in den Trizepsen; ich vergesse immer, was Log für fiesen Muskelkater macht, wenn man es lange nicht benutzt.
Scarecrow Snatch:
3 x 3 x 15 kg
Reißen: (Hocke)
Komplex Hangreißen und Reißen, 25 kg zum Aufwärmen und schon einen runter geschmissen; das ist mir länger nicht passiert mit so einem leichten Gewicht
20 min OTM
30 kg bis 42 kg in 1 kg Schritten; vereinzelt bis 33 kg ein paar runter geschmissen die jeweils sofort wiederholt, mit steigendem Gewicht wurde es aber besser
Liegestütze:
3 x 10
Beinheben, hängend:
3 x 10
Rumpfaufrichten am Bock:
1 x 10
2 x 15
incl. Hängen und Rotatoren

 

[Volzotan]

Was ist denn hier los, Log schon auf der 2. Seite verschwunden...
Heute Training, 1 h 45 min, immer noch häßlichen Muskelkater vom Laufen, Waden wieder ganz schlimm die vertragen auch gar nichts
Kettlebell:
swings:
50 x 25 kg
clean:
15/15 x 25 kg
Langhantel:
Sots Press (clean):
3 x 5 x 15 kg
Grace: Crossfit Benchmark Workout = 30 WH clean & jerk
42,5 kg (Crossfit Standard für Frauen) in 8:30 min - das ist ziemlich langsam
Ausstoßen: Scheiben an Gummibändern und 3 Sek Pause im Ausfallschritt
3 x 20 kg
3 x 3 x 25 kg
Pendlay Rudern:
5 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 / 60 / 70 kg
3 x 75 kg (PR)
bißchen Hängen - fertig

 

[Eisenfresser]

Was ist denn hier los, Log schon auf der 2. Seite verschwunden...

Immer dran bleiben!

Starke Beuge, Gratulation!

 

[Foxi83]

1 h 45 min

Mädchen... immer am Quatschen!

 

[Eisenfresser]

Mädchen... immer am Quatschen!

 

[sportsfreund]

Grace: Crossfit Benchmark Workout = 30 WH clean & jerk
42,5 kg (Crossfit Standard für Frauen) in 8:30 min - das ist ziemlich langsam

Cool! Wie hast du denn aufgeteilt? Singles? Ich hab diese Woche erst Isabel gemacht (das Pendant mit power snatches)

Und grats zur Beuge

 

[Talut]

Glückwunsch zu den Beugen

 

[Volzotan]

Danke!

Wie hast du denn aufgeteilt? Singles?

Ja Singles hintereinander weg. Ich verliere viel Zeit beim Ausstoß. Ich lege erst ab und stoße danach aus. Ich kann das nicht in einer fließenden Bewegung. Außerdem habe ich die Hantel jedes Mal gedropt und musste sie dann immer wieder zurecht legen. Wenn man sauber absetzt geht es sicher schneller, ist aber auch anstrengender.

 

[Volzotan]

Ich hab diese Woche erst Isabel gemacht

Cool, das mache ich irgendwann auch mal. Wie lange hast du gebraucht und welches Gewicht? Btw
Wolltest du nicht loggen?