Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training in der Fitte
aufgewärmt mit Kettlebells
Komplex:
10/10 clean + 10/10 snatch, 12 kg
10 db clean + 10 db snatch, 24 kg
Rack war diesmal nicht frei aber ich wurde vorgelassen, hab es nicht hinterfragt ich war heute echt laut, wahrscheinlich sind die einfach nur froh, wenn ich schnell wieder weg bin
Reißkniebeuge:
10 x 20 kg
2 x 6 x 25 kg (ab hier Scheiben an Gummibändern)
5 x 30 kg
Überkopfdrücken:
5 x 25 / 30 / 35 kg
2 x 2 x 40 kg
10 x 25 kg (Scheiben an Gummibändern)
Kreuzheben: mal wieder die 100 Reps in 10 min Challenge
wieder nicht geschafft
20 x 5 x 75 kg in 14:30 min (beim letzten mal war es 13:40) es war aber auch bißchen Defizit, weil die so komische eckige Scheiben dort haben
oh man, das ist wirklich "challenging"
beim nächsten Mal stelle ich mir vielleicht den Timer mit 30 Sek. Intervallen ein, statt das einfach mit Stoppuhr zu machen. Alle im Obergriff, ab Satz 16 hookgrip weil ich dachte, die Hände gehen beinahe auf, liquid chalk hat nicht so lange gehalten
Danach noch bißchen hängen, ging aber wenig, Griffkraft war im Eimer
und Jefferson curls, defizit 2 x 10 x 12 kg

 

[Eisenfresser]

Ich glaube das schaffe ich auch nicht...evtl. versuche ich das mal morgen, warum nimmst du 75 Kg, ist das Gewicht so vorgegeben? Muss ich 5x20 machen oder ist das wurscht?

 

[Volzotan]

Man soll ein Gewicht nehmen, mit dem man einen lockeren 10er schafft, und dann soll man 20 5er damit machen, ich suche den link gleich mal raus
da ist er
https://www.t-nation.com/training/tip-take-the-100-rep-deadlift-challenge
Und ja, mache mal, das ist echt heftig aber macht auch Spaß.
So ab Set 10 - 12 fängt man an, sich Gründe zurecht zu suchen, warum man gleich aufhört, ab Set 15 wird es besser, weil dann ein Ende in Sicht ist.
Und der Muskelkater die folgenden Tage ist dann das Beste.

 

[Eisenfresser]

Man soll ein Gewicht nehmen, mit dem man einen lockeren 10er schafft, und dann soll man 20 5er damit machen, ich suche den link gleich mal raus
da ist er
https://www.t-nation.com/training/tip-take-the-100-rep-deadlift-challenge
Und ja, mache mal, das ist echt heftig aber macht auch Spaß.
So ab Set 10 - 12 fängt man an, sich Gründe zurecht zu suchen, warum man gleich aufhört, ab Set 15 wird es besser, weil dann ein Ende in Sicht ist.
Und der Muskelkater die folgenden Tage ist dann das Beste.

Ahh, du hast also 20 Sätze a 5 Wdh. gemacht?
Wäre es nicht einfacher 5 Sätze a 20 Wdh. zu machen?

 

[Eisenfresser]

Man soll ein Gewicht nehmen, mit dem man einen lockeren 10er schafft, und dann soll man 20 5er damit machen, ich suche den link gleich mal raus
da ist er
https://www.t-nation.com/training/tip-take-the-100-rep-deadlift-challenge
Und ja, mache mal, das ist echt heftig aber macht auch Spaß.
So ab Set 10 - 12 fängt man an, sich Gründe zurecht zu suchen, warum man gleich aufhört, ab Set 15 wird es besser, weil dann ein Ende in Sicht ist.
Und der Muskelkater die folgenden Tage ist dann das Beste.

Ich werde morgen mal mein Körpergewicht auflegen, hatte vor 2 Wochen mal wieder Kreuzheben gemacht und bin bis 10x90 Kg hoch, mach dann morgen mal mit 80 Kg 20x5

 

[Talut]

Ich werde morgen mal mein Körpergewicht auflegen, hatte vor 2 Wochen mal wieder Kreuzheben gemacht und bin bis 10x90 Kg hoch, mach dann morgen mal mit 80 Kg 20x5

Na dann viel Spass

 

[Eisenfresser]

Na dann viel Spass

So schlimm kann es ja nicht werden...

 

[Dicker]

mach dann morgen mal mit 80 Kg 20x5

Mich interessiert die Zeit eher, die Last wirst Du spielend schaffen.

 

[Eisenfresser]

Mich interessiert die Zeit eher, die Last wirst Du spielend schaffen.

Wir werden sehen...ich glaube ja das ich diesen Shit völlig unterschätze...

Der einzige Vorteil den ich habe, ich bin ein AusdauerFreak und steige erst wieder mit dem Heben ein, weswegen ich sehr leicht Lasten verwenden muss...mit meiner alten Form hätte ich 20x5x180 machen müssen

 

[Volzotan]

Wäre es nicht einfacher 5 Sätze a 20 Wdh. zu machen?

Ja wenn man es schafft. Mit 75 schaffe ich definitiv keine 20er Sätze
20er schafft man bestimmt dann nur 1 Satz... Ist ja schon Pitt... Da macht man keine 5 Sätze in 10 min

 

[Volzotan]

Ach und Eisi was mir noch einfällt: wenn du nen Zehner mit 90 gemacht hast, dann musst du auch die challenge mit 90 machen, sonst ist das geschummelt.
Bzw. müsste der 10er erstmal ermittelt werden. Von Anfänger brauchst du hier nichts erzählen.

 

[Eisenfresser]

Ach und Eisi was mir noch einfällt: wenn du nen Zehner mit 90 gemacht hast, dann musst du auch die challenge mit 90 machen, sonst ist das geschummelt.
Bzw. müsste der 10er erstmal ermittelt werden. Von Anfänger brauchst du hier nichts erzählen.

selber

Du hast recht, mein morgiger Test wird definitiv nicht repräsentativ...90 Kg will ich nicht nehmen, da hat mein Rücken schon gemeckert

 

[Talut]

Steht ja ein Gewicht, dass man 10 bis 15 mal heben kann. Da passen die 80 kg dann schon

 

[sportsfreund]

Danke!
Ja Singles hintereinander weg. Ich verliere viel Zeit beim Ausstoß. Ich lege erst ab und stoße danach aus. Ich kann das nicht in einer fließenden Bewegung. Außerdem habe ich die Hantel jedes Mal gedropt und musste sie dann immer wieder zurecht legen. Wenn man sauber absetzt geht es sicher schneller, ist aber auch anstrengender.

Ja, ist echt ne eigene Technik. Die guten Crossfitter können auch so droppen, dass sie sich nachher nicht wirklich was zurecht legen müssen bzw. üben die, einfach sehr schnell an die Hantel zu gehen für high-reps, im Gegensatz zum konzentrierten und genauen Einrichten bei GH/schweren Versuchen. Damit hab ich mich auch noch nicht beschäftigt.

Cool, das mache ich irgendwann auch mal. Wie lange hast du gebraucht und welches Gewicht? Btw
Wolltest du nicht loggen?

Hab das offizielle mit 60kg gemacht und auf 10x3 aufgeteilt. Wollte TNG üben und schauen, ob ich so technisch sauber bleiben kann, hat recht gut funktioniert. Hat dann 4'44'' gedauert. Ja, loggen wär eh nett

 

[Volzotan]

Ja, ist echt ne eigene Technik. Die guten Crossfitter können auch so droppen, dass sie sich nachher nicht wirklich was zurecht legen müssen

Ja, das ging mir durch den Kopf, dass man sowas häufiger mal machen nmüsste, um eine gescheite Technik zu finden.

das offizielle mit 60kg

4'44''

nicht schlecht
Ich habe letztens ein Video gefunden, wo Nadeshda Evstukhina das in 3,5 min mit 50 kg macht. Und selbst die haut dabei einen weg... einfach nur ein Hammer
mit 35 kg würde ich mir das noch zutrauen, ich glaube 50 könnte ich nicht einmal in den Stand reißen..

So das heutige Training:
erst ein ähnliches Programm wie letzte Woche, nur ohne Laufen und das Krafttraining danach ging viel besser. Ich weiß nur noch nicht, was ich jetzt damit anfange; vielleicht doch häufiger als 3 - 4 mal im Jahr laufen...
Außerdem noch auf der Leichtathletenbahn gewesen und ein paar Weitsprünge aus dem sprint in die Sandgrube gemacht. Bestes Ergebnis: 4 m. (beim letzten Mal waren es 3,90 m)
Dann 2 h Training:
Kettlebell:
swing - catch - squat
10 x 15 kg
snatch
10/10 x 15 kg
Langhantel:
Duckwalk mit Hantel überkopf gehalten:
2 x 10 m / 10 kg
Einarmig Reißen:
bis 24 kg immer zuerst links, dann rechts (PR mit links)
je Seite 20 kg mit 10 Sek. Einbeinstand
Komplex Hangreißen - Reißen - Reikniebeuge:
25 kg / 30 kg
Hangreißen - Reißen: (Hocke)
35 kg
3 x 38 kg - alles ohne Fehlversuche
Ausstoßen aus dem Nacken:
3 x 35 / 40 / 45 kg
2 x 50 kg
Zug breit:
3 x 45 kg
2 x 3 x 50 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 45 / 55 / 60 / 65 kg
5 x 50 mit 3 Sek Stop unten
Klimmzüge, UG:
5 - 3
Rotatoren, Hängen

 

[Eisenfresser]

ich glaube ja das ich diesen Shit völlig unterschätze...

Ich glaube ich hasse dich


HÖLLE, habs wirklich völlig unterschätzt

 

[Dicker]

Und was ist bei rausgekommen ?
Ok, habe es in deinen Log gelesen.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
swings:
50 x 25 kg
Kraftreißen:
3 x 25 / 30 kg
2 x 35 kg
2 x 38 kg (PR)
1 x 40 kg (PR)
Sots Press (clean):
2 x 5 x 15 kg
Komplex Umgruppieren eng - Hangumsetzen - Umsetzen - Ausstoßen (Stand) - Ausstoßen (normal):
35 / 45 kg
3 x 53 kg - alles geschafft aber war echt schwer heute
Kniebeuge hinten:
65 kg / 3er / 10 min OTM

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den PR`s .

 

[Volzotan]

Danke Dicker