Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute Strength & Conditioning
Push & Pull
Kniebeuge hinten:
heute mal die Achse gebeugt. Geht schon, aber nicht sehr gut. Hilft ja aber nichts. geht auch nur thumbless grip
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg - einmal beinahe sitzen geblieben beim Beugen ist derzeit technisch der Wurm drin... ich habe keine Erklärung dafür, außer dass die Rahmenbedingungen zur Zeit schlecht sind.
Und das nach Smolov..
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
wie gesagt, der Wurm drin..

plate wrist curls:
10 / 10 x 5 kg
15 / 15 x 5 kg
15 / 15 x 5 kg
10 / 10 x 5 kg
club wrist curls:
4 x 10 / 10 x 6 kg
Viking Warrior, Kettlebell Snatch, 16 kg
MVO2 15 / 15 protocol:
20 Intervalle - wäre mehr gegangen, war aber extra zurückgehalten heute
6er pace
Habe mich ab jetzt für 6er Pace (um 1 reduziert) entschieden. Kann ich besser mit arbeiten auf Dauer.

Mit den Beugen bin ich derzeit unzufrieden. Schwache Beine..
Nach Smolov hätte ich eigentlich mit 100 gerechnet, bzw. hätte ich das gern gehabt.. derzeit nicht einmal sicher, ob 90 gehen..
ISG Blockade auch noch nicht wieder in Ordnung. Heben kann ich so gar nicht.
Da ich ja einen Wettkampf habe am 12.12. bin ich nicht begeistert. ich wollte diesen 5 Minuten KDK zumindest mal üben. Das geht so nicht.
Heben war ja auch sowas. 6 Wochen gar nicht gehoben, gemeint, dass man es trotzdem kann, auch ohne zu üben, wenn man beugt die ganze Zeit. Einmal heben probiert und direkt verhoben.
Das hat dann wohl nicht so gut funktioniert.
Wenigstens weiß ich jetzt, dass man regelmäßig heben muss, um es zu können.
Jetzt mache ich mich locker. Dann ist das eben so und ich muss das jetzt irgendwie händeln.
Ach Thema händeln: ich habe tatsächlich Handpflege betrieben und alle schwielen entfernt. Jetzt habe ich voll die dünne Haut aber das ist besser für die viking snatches.

 

[JoneZ]

So schlecht und schwer sah die Beuge doch gar nicht aus
Denke die ungewohnte Umgebung kann schon einiges ausmachen. Und vllt fehlt auch einfach etwas die Erholung nach Smolov.
Gute Besserung dem Rücken übrigens!

 

[Volzotan]

Gute Besserung dem Rücken

Danke wird jeden Tag besser

So schlecht und schwer sah die Beuge doch gar nicht aus

Ja, fühlt sich schlimmer an. Ist, schätze ich, v.a. ein mentales Problem.

Denke die ungewohnte Umgebung kann schon einiges ausmachen.

1. Das. 2. Ohne Bohle und Olympia Stange fühle ich mich damit nicht wohl. Das klingt vielleicht nach Ausreden und Drama. Aber ich bin high quality GH-Stangen gewohnt. Die haben sehr gutes Schwingverhalten. Irgendwann wird man mit der Hantel eine Einheit und arbeitet zusammen. Mit der Olympia weiß ich genau, wie dynamisch ich runter muss, um ihren Schwung zu nutzen und das mit dem Aufstehen zu verbinden. Bei den Stangen, die ich derzeit zur Verfügung habe, fehlt das völlig. Das bringt mich so sehr raus, dass mir völlig die Dynamik und das Gefühl für die Übung verloren gegangen ist. Und Beuge ist bei mir stark Kopfsache. Wenn ich da vorher schon verunsichert bin, gehe ich ganz anders ran.. bei ü90% fällt das eben auf.
Aber ist ok, muss irgendwie zurechtkommen damit jetzt..

vllt fehlt auch einfach etwas die Erholung nach Smolov

Das denke ich nicht. Nach smolov habe ich 1 Woche Pause gemacht, danach das Volumen reduziert. Normal belaste ich die Beine viel mehr als derzeit. und in meiner Welt ist weniger nicht mehr.

Training heute
Supersätze
Überkopfdrücken + Klimmzüge
5 x 20 kg / + 4
5 x 30 kg / + 4
5 x 40 kg / + 4
5 x 40 kg / + 4
5 x 40 kg / + 4

Dann habe ich noch einen Nagel zerbrochen.
Habe 5 Minuten gebraucht, sollte ich häufiger machen..

 

[Volzotan]

Training von gestern
Strength & conditioning, push & pull
Kniebeuge hinten:
2 x 3 x 50 kg
3 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
1 x 90 kg
2 x 1 x 80 kg
Viking Warrior Kettlebell Snatch, 16 kg
MVO2 15 / 15 protocol, 6er pace
80 Intervalle (40 Minuten)
bis 30 war es die Hölle, aber wie beim letzten 80er, ab 50 schaltet irgendwas um und man funktioniert nur noch

Nachdem ich jetzt 2 Mal die 80 Intervalle gemacht habe, zudem mit dem Einstiegsgewicht die Mindestanforderungen an das 15 / 15 protocol erfüllt habe, wechsel ich ab nächste Woche zum 36 / 36 protocol.

Dafür ist zuerst wieder der cMVO2 Test erforderlich und dann ist es das Ziel, 35 Intervalle mit mindestens 17 WH im 36 / 36 protocol zu schaffen.

 

[Eisenfresser]

Training von gestern
Strength & conditioning, push & pull
Kniebeuge hinten:
2 x 3 x 50 kg
3 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
1 x 90 kg
2 x 1 x 80 kg
Viking Warrior Kettlebell Snatch, 16 kg
MVO2 15 / 15 protocol, 6er pace
80 Intervalle (40 Minuten)
bis 30 war es die Hölle, aber wie beim letzten 80er, ab 50 schaltet irgendwas um und man funktioniert nur noch

Nachdem ich jetzt 2 Mal die 80 Intervalle gemacht habe, zudem mit dem Einstiegsgewicht die Mindestanforderungen an das 15 / 15 protocol erfüllt habe, wechsel ich ab nächste Woche zum 36 / 36 protocol.

Dafür ist zuerst wieder der cMVO2 Test erforderlich und dann ist es das Ziel, 35 Intervalle mit mindestens 17 WH im 36 / 36 protocol zu schaffen.

 

[Volzotan]

 

[pp1998]

Du bist schon etwas kranky

 

[Eisenfresser]

Du bist schon etwas kranky

 

[Volzotan]

Heute etwas grip, Handgelenk stabi und
plate wrist curls 4 x 15 x 5 kg

 

[ederzei]

bis 30 war es die Hölle, aber wie beim letzten 80er, ab 50 schaltet irgendwas um und man funktioniert nur noch
.

Das ist ähnlich wie bei einem 70 bis 100 km Lauf.

Oder für einen Gesundheitssportler der Marathonlauf.
Wobei Marathon und Gesundheit ..... naja ,....

 

[Eisenfresser]

Heute etwas grip, Handgelenk stabi und
plate wrist curls 4 x 15 x 5 kg

 

[Volzotan]

Das ist ähnlich wie bei einem 70 bis 100 km Lauf.

Oder für einen Gesundheitssportler der Marathonlauf.
Wobei Marathon und Gesundheit ..... naja ,....

Ja, das habe ich mir schon sagen lassen, dass es diesen flow speziell bei der Ausdauer gibt. Kann man sicher vergleichen.

Heute früh Laufen, später eine Runde biken und dann noch etwas heben
Log Lift
3 x 6 x 55 kg
schöner Sonntags Triathlon

ISG ist auch wieder in Ordnung.

 

[Eisenfresser]

Ja, das habe ich mir schon sagen lassen, dass es diesen flow speziell bei der Ausdauer gibt. Kann man sicher vergleichen.

Heute früh Laufen, später eine Runde biken und dann noch etwas heben
Log Lift
3 x 6 x 55 kg
schöner Sonntags Triathlon

ISG ist auch wieder in Ordnung.

 

[ederzei]

Dann habe ich noch einen Nagel zerbrochen.
Habe 5 Minuten gebraucht, sollte ich häufiger machen..
Anhang anzeigen 22918

Biegst du nur Nägel
oder auch Bratpfannen?

 

[ederzei]

Um mal zu spoilern:
Am 12.12. habe ich einen Wettkampf
Unter anderem muss ein KDK in 5 Minuten absolviert werden.
Um alles andere mache ich mir keine Sorgen.
.

Wie läuft denn dieser WK?
Wo kann man mal die Ausschreibung nachlesen?

 

[ederzei]

Hier also nun Bratpfannen biegen:

https://www.instagram.com/p/CIcEab1pz6F/

Über den Rest sprechen wir lieber nicht ....

 

[Volzotan]

Biegst du nur Nägel
oder auch Bratpfannen?

Bisher nur Nägel und ich zerbreche sie. Biegen und brechen sind 2 verschiedene Disziplinen. Bzw. feats of strength..
Hufeisen biegen habe ich noch auf der Liste, Bratpfannen eher nicht, das liegt aber hauptsächlich daran, dass ich keine zur hand habe, die zu verbiegen wären und extra dafür welche besorgen wäre übertrieben.
Die Nägel habe ich zwar auch extra dafür besorgt aber das hätte ich nie gemacht, wäre es keine WK-Disziplin gewesen. Jetzt hinterher betrachtet war es schon cool, weil macht Spaß ohne Ende und ist eine schöne Übung, die Abwechslung bringt. Man denkt gar nicht, was für Muskeln man dafür braucht.

Dieses Video, wo der Heinz bei Stefan Raab mal eben so locker eine Pfanne verbiegt, finde ich immer wieder witzig.

 

[Volzotan]

Training heute, kurz und nur das nötigste. Strength & Conditioning, push & pull
Kniebeuge hinten:
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg
3 x 1 x 80 kg
Kettlebell Snatch, 16 kg
Viking Warrior cMVO2 Test
5 Minuten
1. Minute: 10 WH
2. Minute: 14 WH
3. Minute: 18 WH
4. Minute: 22 WH
5. Minute: all out -> 28 WH
Das ist gut. Als ich vor paar Wochen angefangen habe, habe ich diesen Test mit der 12er gemacht und nur 27 WH geschafft.
Damit habe ich meine WH Zahl: 17, für das 36 / 36 protocol.

 

[Eisenfresser]

Training heute, kurz und nur das nötigste. Strength & Conditioning, push & pull
Kniebeuge hinten:
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg
3 x 1 x 80 kg
Kettlebell Snatch, 16 kg
Viking Warrior cMVO2 Test
5 Minuten
1. Minute: 10 WH
2. Minute: 14 WH
3. Minute: 18 WH
4. Minute: 22 WH
5. Minute: all out -> 28 WH
Das ist gut. Als ich vor paar Wochen angefangen habe, habe ich diesen Test mit der 12er gemacht und nur 27 WH geschafft.
Damit habe ich meine WH Zahl: 17, für das 36 / 36 protocol.

Mega!

 

[Volzotan]

2 h Training heute
Strength push & pull
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken, dead start:
heute mal mit Achse und suicide grip, noch nie gemacht, es war großartig und sowas von light weight
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 1 x 55 kg
3 x 1 x 60 kg
Kniebeuge vorn:
6 x 2 x 40 kg
Inverted rows, Ringe:
3 x 10
etwas grip Kleinzeug
Plate curls + plate wrist curls
nicht mitgezählt, exorbitantes Volumen angehäuft
Außerdem viel Rotatorentraining mit Gummiband; mir ist plötzlich beim aufwärmen fürs Bankdrücken eingefallen, dass ich sowas wochenlang nicht gemacht habe