Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
goblet squat:
ohne Schuhe
3 x 10 x 20 kg
Press in Snatch:
2 x 5 x 20 kg
seit längerem mal wieder, und als Vorbereitung der Reißkniebeuge. War nicht so schlecht. Ist echt cool, so viel Zeit in Mobility zu investieren.
oder wie Dmitry Klokov einfach mal Klokov Press draus gemacht hat. Bzw. weiß ich gar nicht, ob er das selbst war oder andere die Übung so genannt haben; zutrauen würde ich es ihm. Nein, ich habe nichts gegen Klokov.

Reißkniebeuge:
Tempo 3 3 0
5 x 20 kg
5 x 25 kg
Kniebeuge hinten:
Tempo 4 1 0
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Liegestütze:
2 x 15
Bankdrücken, dead start:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 5 x 55 kg
yes, die 5er voll!
Kettlebell press:
3 x 3 / 3 x 16 kg
strict curls:
5 x 20 kg
10 x 25 kg
läuft

 

[tony]

wer stöhnt den da so?
sieht anstrengend aus

 

[Eisenfresser]

Heute 1,5 h Training
goblet squat:
ohne Schuhe
3 x 10 x 20 kg
Press in Snatch:
2 x 5 x 20 kg
seit längerem mal wieder, und als Vorbereitung der Reißkniebeuge. War nicht so schlecht. Ist echt cool, so viel Zeit in Mobility zu investieren.
oder wie Dmitry Klokov einfach mal Klokov Press draus gemacht hat. Bzw. weiß ich gar nicht, ob er das selbst war oder andere die Übung so genannt haben; zutrauen würde ich es ihm. Nein, ich habe nichts gegen Klokov.

Reißkniebeuge:
Tempo 3 3 0
5 x 20 kg
5 x 25 kg
Kniebeuge hinten:
Tempo 4 1 0
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Liegestütze:
2 x 15
Bankdrücken, dead start:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 5 x 55 kg
yes, die 5er voll!
Kettlebell press:
3 x 3 / 3 x 16 kg
strict curls:
5 x 20 kg
10 x 25 kg
läuft

 

[Volzotan]

1 h 15 Minuten Training heute
goblet squat:
ohne Schuhe
10 x 20 kg
2 x 10 x 24 kg
Reißkniebeuge, gtg:
10 Sek. Hocke
3 x 1 x 20 kg
3 x 1 x 25 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 4 x 55 kg - fluffig
Rumänisch Kreuzheben:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 8 x 55 kg
Kniebeuge vorn und RDL gleich zum Komplex verbunden, um Zeit zu sparen. Das hat es schön intensiviert. + jeweils noch einen hang clean am Ende, um die Hantel wieder rauf ins Rack zu bekommen. Hatte bisschen Schiss, dass ich aus Versehen hier was kaputt mache, weil die 31er Hantel nicht soo super zum Umsetzen geeignet ist, und so viel Übung habe ich derzeit auch nicht, aber es hat gepasst. Gelernt ist gelernt.
clean & jerk, 2 Kettlebells:
3 x 2 Minuten / 2 x 16 kg
10 rpm
das war brutal. Es schadet sicher nicht, sowas öfter zu machen.

Überhaupt habe ich festgestellt, dass ich selbst mit täglichem Training nie hinterher so fertig bin, wie wenn ich richtiges Gewichtheben gemacht habe. Nicht einmal nach schwerem Kreuzheben...
Zum einen liegt das auch daran, dass ich zur Zeit nicht täglich arbeite. Das sind ca. 15 km Weg mit dem Fahrrad, der fehlt. Dann fahre ich immer noch mit dem Fahrrad zum Training, kommen auch nochmal 10 km dazu. Und sicher ist größtenteils explosives Training eine ganz andere Belastung als das, was ich zur Zeit mache.
Oh Gott, ich werde langsam.

 

[Volzotan]

1 h 20 min Training heute
War wieder so cool, voll die PRs rausgehauen
Burpees:
10
ich kann nicht glauben, dass ich wirklich Burpees gemacht habe.
Von kappa angestiftet und direkt umgesetzt, war gar nicht soo schlimm, wie ich erwartet hatte
Kettlebell Reißkniebeuge:
3 x 5 / 5 x 8 kg
Kniebeuge hinten:
Axle, also jeweils mit Umsetzen
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Schwungdrücken, Achse über Kopf:
ab 55 kg Continental Clean, da ich noch nie eine Achse schwerer als 50 kg über Kopf hatte, war das alles PR
5 x 50 kg
4 x 55 kg PR
2 x 60 kg PR
Axle deadlift, DOH:
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 97,5 kg PR
1 x 100 kg
105 2 mal probiert aber jeweils nur bis zum Knie gekommen, dann gingen die Hände auf. Bald...
9 x 80 kg
hier sind sie, die PRs

 

[Eisenfresser]

 

[Ysabet]

ich kann nicht glauben, dass ich wirklich Burpees gemacht habe.

Und das auch noch ganz freiwillig!

 

[aufziehvogel]

Mein Like kriegst du aber für die ganzen Axle PRs und nicht für 10 jämmerliche Burpees

 

[JoneZ]

Ich muss gestehen, ich hab auch noch nie Burpees gemacht. Habs aber auch nicht vor

 

[Volzotan]

Mein Like kriegst du aber für die ganzen Axle PRs und nicht für 10 jämmerliche Burpees

Ey komm... nächstes Mal 20!
Für einen Nicht-Ausdauer-Sportler und dafür, dass ich 5 Jahre keine fckn burpees gemacht habe, finde ich es gar nicht soo lumpig

 

[Chaser]

Gratz zu den PRs!

PS: Ich habe noch nie Burpees gemacht.

 

[Dany75]

Früher im Dienstsport waren Burpees Standard, ich hasse sie noch heute..

 

[FeBert]

Burpees sind cool

 

[kappa]

Eh super hast du die Burpees gemacht!
War ja gar nicht so schlimm.........kannst ja nächstes mal Navy seals machen noch ein bisschen mehr.
und auch sonst alle Achtung vor diesem Training und cooles Video!

 

[Volzotan]

Früher im Dienstsport waren Burpees Standard, ich hasse sie noch heute..

Ich glaube, egal wie oft und wie viele man davon macht, Burpees werden nie angemehm. Man schafft irgendwann mehr aber schön ist was anderes.

Burpees sind cool

Du bist offiziell verrückt.

Eh super hast du die Burpees gemacht!
War ja gar nicht so schlimm.

Danke Kappa. Naja, die 10 von letztens waren nicht schlimm. Die 20 von heute schon. Ehrlich und ohne Übertreibung eine Nahtoderfahrung. Zum Glück nur kurz. Lieber reiße ich nochmal 12 Minuten lang eine Kettlebell.

ich 5 Jahre keine fckn burpees gemacht habe

nächstes Mal 20!

Was auch immer mich dazu bewegt hat, es wird nicht so schnell wieder vorkommen. Jetzt habe ich für mindestens 5 weitere Jahre keinen Bock mehr auf Burpees.

Heute morgen 40 Minuten Laufen.
Mittendrin eine Pause mit 20 Burpees und 3 Sprintintervallen. Burpees waren schlimm.

Später 1,5 h Training
Hängen:
100 Sek. - ich glaube ich bringe bis zum ende unserer Challenge hier nichts mehr zusammen.
goblet squat: ohne Schuhe
10 x 20 kg
2 x 10 x 24 kg
Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
Kniebeuge hinten:
Tempo 4 1 0
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 2 x 50 kg
Klimmzüge, UG:
2 x 5
2 x 5 / +5 kg
2 x 5 / +10 kg - das müsste PR sein; ich habe noch nie 5 mit 10 kg Zusatzgewicht geschafft. Und dann gleich für 2 Sätze.. es geht aufwärts..
Kettlebell snatch:
2 x 3 Minuten / 16 kg - gefühlt waren 3 Minuten heute extrem lange

 

[FeBert]

Du bist offiziell verrückt.

Etwas

 

[Volzotan]

Heute nur das nötigste, lange gearbeitet und nach der Arbeit noch eine Sitzung, und vor allem mit einem Vorsitzenden, der sich gern reden hört. Das liebe ich ganz besonders.

50 Minuten Training
Sprungkniebeuge:
3 x 5 x 20 kg
Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Sprungkniebeuge:
3 x 5 x 20 kg
Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
Unterhocken:
3 x 3 x 20 kg
mal wieder bisschen schneller, nicht nur langsames Zeug. Sicher nicht schön für die Nachbarn das Herumgespringe aber da müssen sie durch. Schon mit Teppich drunter aber trotzdem ..
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Liegstütze:
3 x 10
Bankdrücken, dead start:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 1 x 55 kg
2 x 60 kg - PR
3 x 60 kg - PR
3 x 60 kg - PR
3 x 0 x 65 kg
8 x 50 kg

Ich habe 60 überhaupt noch nie aus der Ruhe gedrückt und dann gleich für 3. Ziemlich cool. Wieder etwas weniger schwach auf der Bank geworden.

Hier ist der letzte Satz

dann übermütig geworden und 65 probiert. Ich dachte, wenn 60 so gut gehen..
aber das war heute nichts.
Das Setup ist bisschen krass, bis ich da rein und raus bin jedesmal..

 

[Eisenfresser]

Trotzdem sehr stark!

 

[donoctavio]

Wo ist die Hantel bei den deadstarts? Wieweit weg von einer Berührung?