Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[ladehammer]

Ne harte Sau du bist

 

[Eisenfresser]

 

[JoneZ]

Gestern noch vergessen, gehangen habe ich auch noch. 1,5 Minuten. Derzeit keine Motivation, mich mehr zu quälen.

Geht mir ziemlich genauso...

 

[Volzotan]

1 h Training
heute hatte ich mal keine Lust, mir tut alles weh..
aber die Arbeit muss ja irgendwie erledigt werden. Beim Training wurd´s dann wieder besser. Nur Minimalprogramm heute.
goblet squat:
ohne Schuhe
3 x 10 x 20 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
6 x 4 x 55 kg
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 8 x 55 kg

 

[ederzei]

Geht mir ziemlich genauso...

Kann man nachvollziehen.
Manche TE bei mir bestehen ja auch nur aus dem FT = Fingertraining.

Aber ich habe ein Ergebnis bei beiden Challengs zu stehen.
Das habe ich manchen voraus.

 

[pp1998]

heute hatte ich mal keine Lust, mir tut alles weh..

Wohlverdient. Hast sportlich gesehen die letzten Wochen mächtig für Wirbel gesorgt, Respekt. Hat Spass gemacht dies zu verfolgen. Apropo Hand hoffe ist alles jetzt einiger Massen durch .

 

[Volzotan]

Apropo Hand hoffe ist alles jetzt einiger Massen durch .

Klar, ist doch nur bisschen Haut abgerissen. Danke.

Das heutige Training lief unter dem Motto: Zoidberg Beastmode
Nein, eigentlich läuft jedes Training unter diesem Motto. Heute nur mal mit Clip, es gibt ja sonst nichts zu lachen.

Witzigste Zoidberg Episode ever:
"is there a doctor in the gym?" -> "I´m a doctor"

Heute 50 min Training, wieder auf das nötigste reduziert.
goblet squat:
ohne schuhe
3 x 10 x 20 kg
Reißkniebeuge, Tempo 331, greasing the groove
3 x 3 x 20 kg
ich habe heute ein statement von Greg Everett gesehen zum Thema Stabilität in der Reißhocke. Er meinte kurzgefasst, die beste Möglichkeit, stabil zu werden, ist, das mit leichten Gewichten so oft man kann zu üben und auch länger sitzen zu bleiben. Ok, das hat mich inspiriert und nachdenklich gemacht. Ich verbringe anscheinend noch viel zu wenig Zeit da unten. Daher habe ich heute damit angefangen, auch an dieser Übung gtg-mäßig zu arbeiten. Motto: in der Krise an den Schwächen arbeiten, um nach der Krise stärker zu sein.

Kniebeuge hinten, Tempo 4 1 0:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Schwungdrücken:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 3 x 55 kg

 

[Eisenfresser]

 

[JoneZ]

Klar, ist doch nur bisschen Haut abgerissen. Danke.

Das heutige Training lief unter dem Motto: Zoidberg Beastmode
Nein, eigentlich läuft jedes Training unter diesem Motto. Heute nur mal mit Clip, es gibt ja sonst nichts zu lachen.

Witzigste Zoidberg Episode ever:
"is there a doctor in the gym?" -> "I´m a doctor"

Heute 50 min Training, wieder auf das nötigste reduziert.
goblet squat:
ohne schuhe
3 x 10 x 20 kg
Reißkniebeuge, Tempo 331, greasing the groove
3 x 3 x 20 kg
ich habe heute ein statement von Greg Everett gesehen zum Thema Stabilität in der Reißhocke. Er meinte kurzgefasst, die beste Möglichkeit, stabil zu werden, ist, das mit leichten Gewichten so oft man kann zu üben und auch länger sitzen zu bleiben. Ok, das hat mich inspiriert und nachdenklich gemacht. Ich verbringe anscheinend noch viel zu wenig Zeit da unten. Daher habe ich heute damit angefangen, auch an dieser Übung gtg-mäßig zu arbeiten. Motto: in der Krise an den Schwächen arbeiten, um nach der Krise stärker zu sein.

Schwungdrücken:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 3 x 55 kg

Beneidenswerte Beweglichkeit

 

[Volzotan]

Heute 1 h 15 min Training
Hängen:
progressive overload + 56 kg = 131 kg gesamt
2 x 20 Sekunden
1 x 40 Sekunden
1 x 43 Sekunden
Klimmzüge, OG mit Fatgripz:
60 Stück zusammengeclustert mit 1ern, 2ern, 3ern und 1 5er dabei.
die meisten davon thumbless, das ist viel einfacher
goblet squat:
ohne schuhe
3 x 10 x 20 kg
Reißkniebeuge:
5 x 1 x 20 kg mit jeweils 10 Sek. sitzen bleiben. Klingt nach nichts aber nach dem Aufstehen kam jedesmal der Kreislauf. Wurde aber zum Ende hinsichtlich der Stabi sehr viel besser. -> yeah! greasing the groove!
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 2 x 50 kg
lief super heute, fühlte sich an wie nichts. Das Programm wirkt!
Überhaupt fühle ich mich wirklich stark und fit zur Zeit. jeden Tag stärker und fitter...

 

[Volzotan]

Achso, Laufen vergessen. 40 Minuten heute morgen incl. 3 Sprintintervalle

 

[Chaser]

Achso, Laufen vergessen. 40 Minuten heute morgen incl. 3 Sprintintervalle

Ihgitt, was ist das denn?

 

[ederzei]

Überhaupt fühle ich mich wirklich stark und fit zur Zeit. jeden Tag stärker und fitter...

Bei mir abgeschrieben ....

 

[aufziehvogel]

Heute 1 h 15 min Training
Hängen:
progressive overload + 56 kg = 131 kg gesamt
2 x 20 Sekunden
1 x 40 Sekunden
1 x 43 Sekunden

coole Sache! Hatte ich auch schon überlegt. Nur dass ich irgendwie mit 20 oder so angefangen hätte

Reißkniebeuge:
5 x 1 x 20 kg mit jeweils 10 Sek. sitzen bleiben. Klingt nach nichts aber nach dem Aufstehen kam jedesmal der Kreislauf. Wurde aber zum Ende hinsichtlich der Stabi sehr viel besser. -> yeah! greasing the groove!

das kenne ich auch von längerem Hocken, hat denke ich mit dem Blutdruck zu tun, wenn man plötzlich aufsteht mit vorher komprimierten Beinen. Da muss sich der Kreislauf kurz anpassen.

 

[JoneZ]

das kenne ich auch von längerem Hocken, hat denke ich mit dem Blutdruck zu tun, wenn man plötzlich aufsteht mit vorher komprimierten Beinen. Da muss sich der Kreislauf kurz anpassen.

Kenn ich auch. Hab da aber eh öfter Probleme...

 

[Volzotan]

Die 50 Sek. Hocken zogen voll rein. Heute extrem in den Hüftbeugern und Glutaeusmuskeln spürbar. Super. Hätte vielleicht danach bisschen dehnen sollen...
Eigentlich wollte ich mir wirklich heute einen Pausentag gönnen aber dann hatte ich doch noch Lust, bisschen zu heben.

1 h
Axle Deadlift:
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
bis hier alles im Obergriff, die 95 waren grip PR.
ab hier mit Schlaufen weiter
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
war auch PR
125 noch nie mehr als 1 Mal gehoben und die Form-Polizei hat es zum Glück nicht gesehen
Außerdem klassisch und alles beltless
backoff:
11 x 100 kg ebenfalls Volumen PR
Und ja, bei mir gibt es Volumen-PRs, das ist gut messbare Progression finde ich.
bent press:
5 / 5 x 16 kg Kettlebell

 

[Eisenfresser]

Gz

 

[JoneZ]

Stark gehoben

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
war zäh, ist die Einheit nach dem schweren heben aber immer. Wobei GsD das Beugevolumen nun mit 4x4 heute wirklich lächerlich ist im Vergleich zu den letzten Wochen.
Kettlebell swings:
3 x 30 x 32 kg
Kettlebell clean:
6 / 6 x 32 kg
goblet squats:
ohne Schuhe
3 x 10 x 20 kg
Reißkniebeuge:
Tempo 2 1 0
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 4 x 57,5 kg
war fordernd heute der letzte Satz, verglichen mit dem Anfang aber, und unter Berücksichtigung der Tatsache, dass ich mit 60 kg = 100 % in die Berechnung gestartet bin, sehr viel kontrollierter.

Ich habe einen neuen Gripper, CoC Nr. 2. Ist mit 195 LBS angegeben aber geht elend schwer. Ach du das wird wohl eine ganze Weile dauern, bis ich den schließen kann.

 

[Volzotan]

Heute 1 h 10 min Training
goblet squat:
ohne Schuhe
3 x 10 x 20 kg
Reißkniebeuge, 5 Sek. Pause unten:
3 x 1 x 20 kg
3 x 1 x 25 kg
2 x 1 x 30 kg
Kniebeuge vorn:
Tempo 4 1 0
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Ausfallschritte seitl., nur rechts, Sliding Disc:
3 x 10
Aufsteiger, nur rechts:
10 x BW
2 x 10 + 8 kg
Muss mich echt zwingen mehr von diesem Reha Zeug zu machen.