Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Peinlich würden das die Kinder nennen... Ihr seid ja soooooooo Peinlich

Ja genau!

 

[Ysabet]

Dafür hätte ich gern einen Balkon.

Auf unserem Balkon kannst du auf jeden Fall nicht so cool Sport machen wie in deinem Garten Da ist nur Platz für 2 Personen gleichzeitig und wehe du willst an demjenigen der auch da sitzt vorbei, weil du am Gießen bist oder so

 

[Volzotan]

40 Minuten Training heute
goblet squat:
ohne Schuhe
10 x 20 kg
3 x 10 x 24 kg
Kniebeuge hinten Tempo:
410
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Kettlebell Snatch:
8 Minuten @ 16 kg
jetzt fehlen nur noch 4 Minuten für die Military Snatch Challenge
war auch nicht so schlimm wie erwartet, einfach von Anfang an eine gute Pace finden. Die 4 Minuten schaffe ich schon auch noch. Bis jetzt bin ich mit meinem Plan, jedesmal 1 Minute mehr zu machen, ganz gut gefahren...

 

[aufziehvogel]

Yo, Dude, ich werde oft kritisiert für meine nicht meinem Alter entsprechende Ausdrucksweise.

Peinlich würden das die Kinder nennen... Ihr seid ja soooooooo Peinlich

Ey, das ist --- vielleicht deine Meinung, Mann!

 

[Volzotan]

Ey, das ist --- vielleicht deine Meinung, Mann!

"Vorsicht! Ich hab' hier was zu trinken..."

Ich liebe diesen Film!

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
goblet squat:
ohne Schuhe
10 x 20 kg
2 x 10 x 24 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 4 x 52,5 kg
Ausfallschrittkniebeuge, rechts vorn:
3 x 10 x 20 kg
hanging ring rows, inverted:
3 x 8
Kettlebell bent press:
mal wieder bisschen old school. paar Versuche mit der 12er und der 16er. Coole Übung.
Das übe ich jetzt erstmal so lange, bis ich es gut und mit einer schweren Kugel kann.

 

[Chaser]

Mir fallen da ganz schöne Bizepsgains im Video auf.

 

[Volzotan]

Mir fallen da ganz schöne Bizepsgains im Video auf.

anaboles Licht
... und strict curls

 

[Chaser]

anaboles Licht
... und strict curls

 so muss es sein.

 

[FeBert]

Mir fallen da ganz schöne Bizepsgains im Video auf.

Stimmt , wenn dann die linke Seite dran ist sieht mans gut

 

[Eisenfresser]

Heute 1,5 h Training
goblet squat:
ohne Schuhe
10 x 20 kg
2 x 10 x 24 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 4 x 52,5 kg
Ausfallschrittkniebeuge, rechts vorn:
3 x 10 x 20 kg
hanging ring rows, inverted:
3 x 8
Kettlebell bent press:
mal wieder bisschen old school. paar Versuche mit der 12er und der 16er. Coole Übung.
Das übe ich jetzt erstmal so lange, bis ich es gut und mit einer schweren Kugel kann.

 

[Volzotan]

Da beugt man täglich und sie erzählen einem was von Bizeps Gains.
Gut zu wissen, ein bad hair day würde keinem auffallen.

30 Minuten Laufen heute morgen

1 h 15 min Training heute abend
halo:
3 x 5 / 5 x 12 kg
goblet squat:
ohne Schuhe
10 x 20 kg
2 x 10 x 24 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
swings:
20 x 32 kg
Klimmzüge, OG:
5
swings:
20 x 32 kg
Klimmzüge, OG:
5 / + 5 kg
swings:
20 x 32 kg
Klimmzüge, OG:
5 / + 7,5 kg
swings:
20 x 32 kg
Klimmzüge, OG:
5 / + 7,5 kg
Wie ich so mit dem Dipgürtel herumlaufe, denke ich mir, dass ich unbedingt die Kette als Griptool benutzen will.


Deadlifts bis 57,5 kg mit jeder Seite. Ich hätte sicher noch mehr hochgehoben, mehr 30er Scheiben habe ich aber nicht da, die auf den Loading Pin drauf gehen. Mir braucht keiner hier erzählen, dass Hängen an der Stange schmerzhaft ist, das ist gar nichts gegen so einen Kettendeadlift. Außerdem braucht mir keiner erzählen, dass ich irgendwie verrückt bin, das weiß ich selbst.

Danach noch an der Klimmzugstange herumgehangen.
1:30 und 1:00, zu mehr konnte ich mich nicht mehr motivieren.

 

[Ysabet]

Mir braucht keiner hier erzählen, dass Hängen an der Stange schmerzhaft ist, das ist gar nichts gegen so einen Kettendeadlift. Außerdem braucht mir keiner erzählen, dass ich irgendwie verrückt bin, das weiß ich selbst.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Gartenwuchten, war wieder cool, wie immer
Steinborn squat:
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 41 kg
2 x 46 kg
3 x 2 x 51 kg
ich hätte auch regulär umsetzen können aber ich habe mich für Steinborn entschieden, da es 1. cool ist, 2. ich Übung damit brauche, weil es eine super Möglichkeit ist, Kniebeuge hinten ohne Rack machen zu können und 3. wollte ich wissen, ob ich das mit einer Axle hinkriege. Check.

Axle deadlift mit time hold, DOH:
76 kg für 28 Sekunden
86 kg für 15 Sekunden
Grip war gut heute
deadlift:
3 x 90 kg
1 x 100 kg
10 x 110 kg
wieder anaboles Licht

 

[Volzotan]

1 h Training heute
Ich bin schon in der 6. Woche meines Kniebeugen Programmes. Ist mir gar nicht aufgefallen, kam mir erst vor wie 4 Wochen. Jetzt noch 4 Wochen, das Volumen nimmt GsD bisschen ab und dann werden neue Prozentwerte ermittelt.

Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
6 x 5 x 55 kg
Hängen:
1:30
1:20

 

[Volzotan]

1 h 15 min Training
Reißkniebeuge, Kettlebell:
3 x 5 / 5 x 8 kg
Kniebeuge vorn:
Tempo 4 1 0
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg
Liegestütze:
2 x 15
Bankdrücken, dead start:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg
5 x 55 kg
Insgesamt 4 WH mehr als beim letzten Mal mit dem schwersten Arbeitsgewicht geschafft. Jedesmal stärker, läuft.
Strict curls:
5 x 20 kg
9 x 25 kg
Curls laufen auch.
Körpergewicht ist ebenfalls wieder bei stabilen 75 kg. Yes, endlich zurück in meiner Gewichtsklasse. Am Oberkörper ist wirklich bisschen was drauf gekommen, ich habe sogar Streifen auf den Schultern. Nur das rechte Bein und die rechte Arschbacke müssen jetzt noch bisschen aufholen..
Homegym mood:
Farbwechsel Einhörner


Auf dass die Isolation ihr baldiges Ende finde.. ich habe eine Schachtel Pralinen während des Trainings gefressen. Das geht alles viel zu weit.. jetzt gönn ich mir ein Pils. Prost @Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

Prost

 

[Chaser]

Wie geil sind die Einhörner denn bitte?

 

[De Hoop]

Pralinen esse ja noch nicht einmal ich während des Trainings. Naja, genau genommen ist das fast die einzige Zeit, wo ich gerade keine Schokolade esse...

 

[Volzotan]

Pralinen esse ja noch nicht einmal ich während des Trainings.

Haha und du bist Willy Wonka, das will was heißen.

Gestern noch vergessen, gehangen habe ich auch noch. 1,5 Minuten. Derzeit keine Motivation, mich mehr zu quälen.

Heute früh habe ich es endlich geschafft
Military snatch challenge
12 Minuten - 16 kg - 182 WH
War krass. Ich würde ja sagen, nächstes Ziel entweder 200+ WH oder die 20er Kugel aber ich kann gerade noch nicht sagen, ob und wann ich das nochmal wiederholen möchte.


Abends nochmal 30 min
goblet squat
ohne Schuhe
3 x 10 x 20 kg
Kniebeuge hinten:
Tempo 410
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 2 x 40 kg