Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Gestern Laufen

Heute 2,5 h Training
Sots Press (clean):
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Stoßen:
2 x 2 x 35 kg
2 x 45 kg
4 x 1 x 55 kg
bei den 55 war ein Fehlversuch dabei - nicht umgesetzt - schlecht gezogen und nach vorn gefallen
zusammengerissen; alle anderen waren wieder gut
2 x 1 x 60 kg
3 x 1 x 62,5 kg
Zug eng, ohne Ablegen mit Stop 1cm überm Boden und am Beschleunigungspunkt:
2 x 4 x 60 kg
2 x 4 x 65 kg
4 x 70 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
3 x 5 x 75 kg
Ausfallschritt-Kniebeuge, leicht erhöht:
2 x 10/10
10/10 x 20 kg (Frontrackposition)
Rehabeugen Balance Board, Hängen, Scapular Pullups, Rotatorentraining

Kettlebell clean & jerk, long cycle @16 kg
83 WH
Wieder verbessert und die vorgegebene Zeit war auch vorbei; dabei habe ich relativ zügig gearbeitet; viel mehr kann ich also aus 10 Minuten nicht heraus holen. Ich bin damit zufrieden und kann mich nun auch wegen der DM dahingehend entspannen. Wenn +80 WH nach einer 2 h TE gehen, dann gehen die sicher auch im Wettkampf.

 

[De Hoop]

Bin ja froh, dass noch jemand außer mir "Reha-Gedöns" macht.

 

[ralle]

Bin ja froh, dass noch jemand außer mir "Reha-Gedöns" macht.

Ich mache sehr viel Reha-Gedöns...
So gut wie immer Gymnastik zur Aufwärmroutine, Leichte Bizeps-Curls wegen Reizung links, Extensions ...

 

[Volzotan]

Ja, muss wenn man ü40 ist. Better save than sorry.

 

[De Hoop]

Ja, muss wenn man ü40 ist. Better save than sorry.

Das habe ich durch das Impingement auch begriffen.

Aber meistens kommt der Rehateil doch etwas kurz, vor allem in der Mittagspause...

 

[Ysabet]

Bin ja froh, dass noch jemand außer mir "Reha-Gedöns" macht.

Oh keine Bange! Da bist du hier in wunderbarer Gesellschaft

 

[Dicker]

Bin ja froh, dass noch jemand außer mir "Reha-Gedöns" macht.

Ja, muss wenn man ü40 ist. Better save than sorry.

Oh keine Bange! Da bist du hier in wunderbarer Gesellschaft

Reha .....................Teufel, weiche von mir .

 

[Ysabet]

Reha .....................Teufel, weiche von mir .

Nur nicht so schüchtern! Tut auch echt nicht weh

 

[Dicker]

Nur nicht so schüchtern! Tut auch echt nicht weh

Ich denke darüber nach...................wenn ich mal alt bin .

 

[Ysabet]

Ich denke darüber nach...................wenn ich mal alt bin .

Dann wird es vermutlich auch Zeit für Merino-Unterwäsche und Floradix Kräuterblut

 

[Dicker]

Dann wird es vermutlich auch Zeit für Merino-Unterwäsche und Floradix Kräuterblut

Ganz ohne Spaß....................vermutlich wird dieser Tag nie kommen. Ich kenne mich hier am besten und ich kann mir das beim besten Willen nicht vorstellen. Nach meiner Militärzeit habe ich 35 Jahre keinerlei Sport betrieben und am Ende meiner Tage könnte ich mir weitere 35 Jahre vorstellen .
Aber vielleicht kommt alles auch ganz anders .

 

[Volzotan]

meistens kommt der Rehateil doch etwas kurz, vor allem in der Mittagspause...

Ja, da muss man sich sehr zusammenreißen, konsequent zu sein. Gut ist immer, gleich in das Auf- und Abwärmen Rehazeug zu integrieren, Satzpausen sinnvoll dafür zu nutzen und wenn mal wirklich wenig Zeit ist, in eine separate Einheit zuhause auslagern. 10-15 Minuten reichen schon.

Heute abend noch eine Runde mit Rad und Kettlebell für ein kleines Workout im Wald unterwegs gewesen.
3 Runden
snatch:
30 / 30 x 16 kg
run:
300 m
-> 13 Minuten
Lustig, wie die App das aufgezeichnet hat:


Ich zitiere mich mal selbst aus der letzten Woche:

Diese Woche habe ich an jeweils 7 Tagen irgend einen Sport gemacht. Nächste Woche mal einen Gang runter schalten.

das ist mir super gelungen; nur 6 Sporteinheiten diese Woche.

 

[JoneZ]

Ja, da muss man sich sehr zusammenreißen, konsequent zu sein. Gut ist immer, gleich in das Auf- und Abwärmen Rehazeug zu integrieren, Satzpausen sinnvoll dafür zu nutzen und wenn mal wirklich wenig Zeit ist, in eine separate Einheit zuhause auslagern. 10-15 Minuten reichen schon.

Mache ich exakt genauso.

 

[Eisenfresser]

Ich zitiere mich mal selbst aus der letzten Woche:
das ist mir super gelungen; nur 6 Sporteinheiten diese Woche.

 

[ralle]

Bin froh wenn ich es 3x schaffe.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Reißkniebeuge:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg (PR)
1 x 55 kg
1 x 56 kg - ging eigentlich auch noch recht locker aber zu feige, um mehr zu steigern
Kniebeuge vorn:
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg - diese 10er waren das schlimmste überhaupt aber mich hat ja niemand dazu gezwungen
Kniebeuge hinten:
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den beiden PR´s .

 

[Eisenfresser]

Heute 1 h Training
Reißkniebeuge:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg (PR)
1 x 55 kg
1 x 56 kg - ging eigentlich auch noch recht locker aber zu feige, um mehr zu steigern
Kniebeuge vorn:
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg - diese 10er waren das schlimmste überhaupt aber mich hat ja niemand dazu gezwungen
Kniebeuge hinten:
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Stark!

 

[Volzotan]

Danke
Ich habe heute sooo schönen Muskelkater in den Quads, nicht zu viel und nicht zu wenig. Dieses Workout wird gelegentlich mal wiederholt.

Heute
Kettlebell snatch:
126 WH @16 kg in 7 Minuten, wieder verbessert, war aber ganz schön grenzwertig.

Und etwas Bauchtraining, mobility und Schulter Reha, ein paar Klimmzüge, Scapular Pullups, Goblet Squats und Hängen. Das war auch schön, zuerst einarmig und am Ende mit beiden Armen; ich habe es fast 3 Minuten geschafft.

 

[Dicker]

und Hängen. Das war auch schön, zuerst einarmig und am Ende mit beiden Armen; ich habe es fast 3 Minuten geschafft.

Alle Achtung .