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Log von burg 2014
- Ersteller burg
- Erstellt am
Leider konnte ich an der Landesmeisterschaft Krankheitsbedingt nicht teilnehmen. Durch eine Nackenverletzung muss ich die Hantel bei der Kniebeuge nun weiter unten am Rücken ablegen.
Die letzten Monate waren in der Arbeit ziemlich stressig, daher hatte ich das Forum doch sehr vernachlässigt.
Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 2
140 kg x 5,3,2,2,2
170 x 2 hatte ich bisher noch nicht geschafft.
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
110 kg x 2,2,2,2,2
Training habe ich ein wenig angepasst. Anstatt das Trainingsmax zu ermitteln, gehe ich auf 2 RM und danach auf 5 x 5 (soweit es geht). Rein aufs Maximum gehen hat nichts mehr gebracht. Jetzt gibt's wieder eine leichte Steigerung.
Außerdem gibts jetzt 4 x / Woche Kniebeuge.
Die letzten Monate waren in der Arbeit ziemlich stressig, daher hatte ich das Forum doch sehr vernachlässigt.
Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 2
140 kg x 5,3,2,2,2
170 x 2 hatte ich bisher noch nicht geschafft.
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
110 kg x 2,2,2,2,2
Training habe ich ein wenig angepasst. Anstatt das Trainingsmax zu ermitteln, gehe ich auf 2 RM und danach auf 5 x 5 (soweit es geht). Rein aufs Maximum gehen hat nichts mehr gebracht. Jetzt gibt's wieder eine leichte Steigerung.
Außerdem gibts jetzt 4 x / Woche Kniebeuge.
Derzeit sieht es ganz gut aus.
Training heute:
Kniebeuge:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 2
180 kg x 1 (keine Chance heute auf die 2. WH, trotzdem ok)
140 kg x 6,3,2,2,2
Kreuzheben Sumo:
170 kg x 3,3,2,2
Das nächste Mal steigere ich wieder beim Kreuzheben auf 180.
Leider ist der nächste Wettkampf erst im November, dafür gibt es jetzt mal Zeit für eine hoffentlich gute Vorbereitung.
Training heute:
Kniebeuge:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 2
180 kg x 1 (keine Chance heute auf die 2. WH, trotzdem ok)
140 kg x 6,3,2,2,2
Kreuzheben Sumo:
170 kg x 3,3,2,2
Das nächste Mal steigere ich wieder beim Kreuzheben auf 180.
Leider ist der nächste Wettkampf erst im November, dafür gibt es jetzt mal Zeit für eine hoffentlich gute Vorbereitung.
Training vom Dienstag
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 2 gingen recht flott
180 kg x 2 (die 2. WH war ein Kampf, hat sich aber gelohnt
)
140 kg x 2 mehr ging nicht
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
110 kg x 2 x 5
Training heute:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
160 kg x 2 bis daher alles schwer angefühlt
170 kg x 2 ging gut
180 kg x 2 eigentlich ohne Probleme, zweite WH im Video grenzwertig von der Tiefe
was soll's also 190 kg x 1 Tiefe parallel, muss tiefer werden beim nächsten Mal.
Nachdem das soweit sich sicher angefühlt einfach mal 200 kg aufgelegt.
Da hat aber die Tiefe gar nicht gepasst. Unterseite vom Oberschenkel parallel zum Boden.
War aber gut um Gefühl fürs Gewicht zu bekommen.
140 kg x 4,3,2
Kreuzheben klassisch
160 kg x 1,1,1 und aus
Also 4 x / Woche Kniebeugen hat bei mir offenbar gewirkt. Jetzt müssen die Wiederholungen noch tiefer gesetzt werden.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 2 gingen recht flott
180 kg x 2 (die 2. WH war ein Kampf, hat sich aber gelohnt
)140 kg x 2 mehr ging nicht
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
110 kg x 2 x 5
Training heute:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
160 kg x 2 bis daher alles schwer angefühlt
170 kg x 2 ging gut
180 kg x 2 eigentlich ohne Probleme, zweite WH im Video grenzwertig von der Tiefe
was soll's also 190 kg x 1 Tiefe parallel, muss tiefer werden beim nächsten Mal.
Nachdem das soweit sich sicher angefühlt einfach mal 200 kg aufgelegt.
Da hat aber die Tiefe gar nicht gepasst. Unterseite vom Oberschenkel parallel zum Boden.
War aber gut um Gefühl fürs Gewicht zu bekommen.
140 kg x 4,3,2
Kreuzheben klassisch
160 kg x 1,1,1 und aus
Also 4 x / Woche Kniebeugen hat bei mir offenbar gewirkt. Jetzt müssen die Wiederholungen noch tiefer gesetzt werden.
Danke.
Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
180 kg x 2
190 kg x 1 ~parallel
200 kg ein paar Mal probiert. Gehen noch nicht so weit runter wie ich das will.
190 kg x 1 ~parallel
150 kg x 2,1,1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
125 kg x 1 (2 WH wollte nicht mehr rauf)
110 kg x 3,3,2,2,2
Ich werde mich auf die 190 konzentrieren und auf 2 Wiederholung veruschen zu kommen mit annehmbarer Tiefe. Bis dahin lasse ich die 200.
Bank 125 x2 wird mein nächstes Ziel
Ich trainiere zwar nur ein paar Mal im Jahr in einem Gym aber diesen Artikel fand ich gut:: https://www.t-nation.com/opinion/12-gym-etiquette-commandments
Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
180 kg x 2
190 kg x 1 ~parallel
200 kg ein paar Mal probiert. Gehen noch nicht so weit runter wie ich das will.
190 kg x 1 ~parallel
150 kg x 2,1,1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 2
125 kg x 1 (2 WH wollte nicht mehr rauf)
110 kg x 3,3,2,2,2
Ich werde mich auf die 190 konzentrieren und auf 2 Wiederholung veruschen zu kommen mit annehmbarer Tiefe. Bis dahin lasse ich die 200.
Bank 125 x2 wird mein nächstes Ziel
Ich trainiere zwar nur ein paar Mal im Jahr in einem Gym aber diesen Artikel fand ich gut:: https://www.t-nation.com/opinion/12-gym-etiquette-commandments
Ja da hilft die Schwerkraft...
Training gerade eben:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
180 kg x 2
190 kg x 1 (parallel)
etwas Pause und dann wieder
190 kg x 1 diesmal war die Tiefe OK.
150 kg x 2,1,1
KH Sumo:
180 kg x 1,1,1
Die 200 sind für mich eine psychlogische Hürde glaube ich.
Training gerade eben:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 4
140 kg x 2
160 kg x 2
180 kg x 2
190 kg x 1 (parallel)
etwas Pause und dann wieder
190 kg x 1 diesmal war die Tiefe OK.
150 kg x 2,1,1
KH Sumo:
180 kg x 1,1,1
Die 200 sind für mich eine psychlogische Hürde glaube ich.
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
Am eigenen derzeitigen Limit sind 10 kg schwerer schon Welten !
Kopfsache wird es erst, wenn man zu oft daran scheitert.
Was auch helfen kann, einfach eine größere Last (die derzeit nicht machbar wäre) auflegen, aus den Ständern drücken, paar Schritte zurück und stehen bleiben, danach wieder die paar Schritte vor und ablegen. Später, wenn das Problemlos geht............einfach kurz anbeugen........Hofknickse machen. Dabei bei jeder WH etwas tiefer gehen und wenn es lange dauert, egal, dein Körper muß sich an die höheren Lasten gewöhnen......................und das gute dabei.........er wird es !
Kopfsache wird es erst, wenn man zu oft daran scheitert.
Was auch helfen kann, einfach eine größere Last (die derzeit nicht machbar wäre) auflegen, aus den Ständern drücken, paar Schritte zurück und stehen bleiben, danach wieder die paar Schritte vor und ablegen. Später, wenn das Problemlos geht............einfach kurz anbeugen........Hofknickse machen. Dabei bei jeder WH etwas tiefer gehen und wenn es lange dauert, egal, dein Körper muß sich an die höheren Lasten gewöhnen......................und das gute dabei.........er wird es !
Training heute:
Kniebeuge:
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
170 kg x 1 ohne Gürtel
190 kg x 1 mit Gurt. Endgültig genügend tief.
150kg x 4,2,2
Bankdrücken:
60kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1 => Abbruch da mir schwindlig wurde. Leider bedingt durch eine HWS Fehlstellung und ziemlicher Nackenverspannung, habe ich das in letzter Zeit öfter.
Kniebeuge:
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
170 kg x 1 ohne Gürtel
190 kg x 1 mit Gurt. Endgültig genügend tief.
150kg x 4,2,2
Bankdrücken:
60kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1 => Abbruch da mir schwindlig wurde. Leider bedingt durch eine HWS Fehlstellung und ziemlicher Nackenverspannung, habe ich das in letzter Zeit öfter.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
, das fehlt mir noch..........noch.
freddy
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.841
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Hier mal ein Bild vom tiefsten Punkt der Beuge(200kg). 
Ein paar cm tiefer schaden nicht. Aber so schlimm ist es nicht.
3 x 20 kg + 2 x 15 kg pro Seite.
Training heute
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
170 kg x 2
200 kg x 1 wie oben
140 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2 sehr tief
100 kg x 5 x 2
Kreuzheben sumo:
190 kg x 2,1,1
nach den Beugen war nur mehr Saft da ...
Ein paar cm tiefer schaden nicht. Aber so schlimm ist es nicht.
3 x 20 kg + 2 x 15 kg pro Seite.
Training heute
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
170 kg x 2
200 kg x 1 wie oben
140 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2 sehr tief
100 kg x 5 x 2
Kreuzheben sumo:
190 kg x 2,1,1
nach den Beugen war nur mehr Saft da ...
Nachdem nun 200 kg die letzten Male sicher gingen, mache ich mich derzeit an die 210 kg heran.
Bisher bin ich mit der Tiefe noch nicht zufrieden, da parallel aber noch nicht drunter. Rücken und Knie haben bisher kein Problem mit der Steigerung.
Gestern hat die Tiefe bei 210 gepasst, aber ich kam nicht mehr rauf.
Beim nächsten Training schaue ich wieder ein Bild zu machen.
Bisher bin ich mit der Tiefe noch nicht zufrieden, da parallel aber noch nicht drunter. Rücken und Knie haben bisher kein Problem mit der Steigerung.
Gestern hat die Tiefe bei 210 gepasst, aber ich kam nicht mehr rauf.
Beim nächsten Training schaue ich wieder ein Bild zu machen.