Log vom sympathier

[sympathier]

Das KB-Training wird nur solange gemacht, bis ich wieder komplett fit bin. Ich schätze, dass ich am WE (also in etwa 4 Tagen) wieder ins Gym gehen werde und das übliche Programm abspulen: Beugen, Heben, Drücken.
Nach einer Eingewöhnungsfrist wird es dann auch wieder ein strukturiertes Training an der Langhantel geben. Ich denke soweit wird es Mitte/Ende Januar sein und ich freue mich drauf.

Edit:
Danke für die Wünsche.

 

[Dicker]

Ich schätze, dass ich am WE (also in etwa 4 Tagen) wieder ins Gym gehen werde und das übliche Programm abspulen: Beugen, Heben, Drücken.

Sehr gut .

 

[sympathier]

Donnerstag, 03. Januar 2019:

• Squats 2x24er: 5x5x5x5x5
• Press, alternating 2x24er: 5x5x5x5x5 (je Seite)
• Swings 24er: 20x20x20

Pri-ma.

 

[M.I.T.]

Press gefällt. Ist aber ein insgesamt geringes Volumen, oder?

 

[sympathier]

Press gefällt. Ist aber ein insgesamt geringes Volumen, oder?

Ist es, ja.
Das Volumen kommt nach und nach wieder. Wenn ich wieder ins Gym gehe, wird sich das Training ohnehin nochmal ändern.

 

[sympathier]

Sonntag, 06. Januar 2019:

• Squats 2x24er: 8x8x8x8x8
• Press 2x24er: 5x5x5x5x5
• Swings 24er: 10x10x10 gepaart mit
• Ab-Wheel: 10x10x10

 

[sympathier]

Dienstag, 08 Januar 2019:

• Clean & Squats 2x24er: 3x5
• Press 2x24er: zwei Sätze, dann irgendwas in der BWS verrenkt. Kein Rackposition mehr möglich.
• Row 2x24er: einige Sätze, weiterhin Schmerzen.

Noch ein bisschen gerollt, keine Besserung.
Habs dann auch gut sein lassen für heute.
Jo, kacke.

 

[Dicker]

dann irgendwas in der BWS verrenkt.

Gute Besserung !

 

[ralle]

Gute Besserung!

 

[M.I.T.]

Och nöö... Was machst Du für Sachen??

 

[sympathier]

Danke!

Weiß auch nicht, woher das kam. Vielleicht nicht warm genug gewesen, oder einfach nur dumm bewegt.
Wird schon wieder verschwinden. Morgen mal nochmal antesten.

 

[sympathier]

Samstag, 12. Januar 2019:
Heute dann also nochmal ein Training probiert. Immernoch leichte Schmerzen im Bereich der BWS. Mh, keine Ahnung, wird schon werden.

• Row 2x24er
• Clean & Press 24er: 5x5x5 je Seite
• Swings 24er: 20x20x20

Hat soweit funktioniert.
Morgen geht es dann mal wieder ins Gym - zum ersten Mal seit ca. 8 Wochen.

 

[sympathier]

Sonntag, 13. Januar 2019:
Erstes Training seit 8 Wochen im Gym.
FSQ

• 20 / 40 / 50 / 60x5
• 70x3x3x3

Naja. Gewicht i.O., allerdings hab ich mein Zipperlein am Rücken dann doch gespürt. Rackposition oben ist relativ schmerzhaft im BWS-Bereich. Während der Bewegung keine großartigen Schmerzen.

Bank:

• 30 / 40 / 50
• 60x6x6x6

Gut. Keine Schmerzen.

Rudern:

• eng, vorgebeugt: 30 - 3 Sätze

Reha & Disco:

• Facepulls rot 20x20x20
• Aushängen
• Curls 30 - 3 Sätze

Zwischendurch auch Klimmzüge angetestet. Ebenfalls Schmerzen in der BWS.
Abgesehen vom kaputten Rücken ist das erstmal okay. Mal sehen wie sich das entwickelt. Heute erstmal heiß baden und das Ding gut warmhallten. Mal sehen, ob's was hilft. In jedem Fall war das Training heute recht gut und hat Spaß gemacht. Prima.

 

[sympathier]

Some more bad news...

Die BWS fühlt sich (nahezu) schmerzfrei an.
Wie es aussieht, hat sich die Wundnaht der OP im Dezember allerdings geöffnet, insofern vorerst mal kein Training. Mal sehen, was der Doc nächste Woche dazu zu berichten weiß.

Es geht mir, gelinde gesagt, tierisch auf den Zeiger.

Entspanntes WE allerseits!

 

[ralle]

 

[Foxi83]

oh mist. Gute Besserung

 

[sympathier]

Zwischenstand vom Quotenkadaver: unverändert.

Der Jahresstart war und ist aus sportlicher Sicht somit absolut beschissen.
Ä-tz-end.

 

[ralle]

Zwischenstand vom Quotenkadaver: unverändert.

Der Jahresstart war und ist aus sportlicher Sicht somit absolut beschissen.
Ä-tz-end.

Dto.

 

[sympathier]

Nach gefühlten 100 Jahren hab ich heute mal wieder Sport gemacht.
Sonntag, 10. Februar 2019:
FSQ

• 20 / 30 / 40 /50
• 60 - 2x5

ÜKD

• 20 / 30
• 40 - 2x5

Klimmzüge
Dips
Concept II 6:00min - 1,5km

War doch ganz gut. Hoffentlich funktioniert das auch für die nächsten Wochen.

 

[sympathier]

Freitag, 15. Februar 2019:
FSQ

• 20 / 30 / 40 / 40 / 50 / 60
• 70x4

Heben

• 60 / 70 / 80
• 90x3

Dips

Wenig, aber hauptsache da gewesen. War gut.