Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Dicker]

Du zur Zeit etwas mehr, der Eisi fast 80kg, bin gespannt ob es klappt ? Ich hätte die Disziplin nicht, habe allerdings auch keinerlei Ambitionen mich in dieser Richtung zu informieren.
Mein Gewicht wird sicher auch wieder mal runter gehen, wann und wieviel..........keine Ahnung.

 

[Eisenfresser]

Du zur Zeit etwas mehr, der Eisi fast 80kg, bin gespannt ob es klappt ? Ich hätte die Disziplin nicht, habe allerdings auch keinerlei Ambitionen mich in dieser Richtung zu informieren.
Mein Gewicht wird sicher auch wieder mal runter gehen, wann und wieviel..........keine Ahnung.

Diese Frage stellt sich uns nicht!

 

[Eisenfresser`in]

 

[Foxi83]

Wie soll die Diät denn im grossen und ganzen aussehen? -10 kg wär ich auch dabei

 

[Eisenfresser]

Sie steigt mit 1800 kcal.ein (Grundumsatz=KGx24x0,9(weil Frau), Leistungsumsatz=Grundumsatzx1,2(weil wenig aktiv(noch)), Eiweißzufuhr bleibt konstant bei 2g pr Kg KG (gerundet sind das 140g), Fettzufuhr bleibt konstant bei 1g pro Kg KG (gerundet sind das 70g), die restlichen Kalorien liefern die Kohlenhydrate (gerundet 150g).

Jeden Morgen wird gewogen und am Ende der Woche ein Rundungswert ermittelt, so lange dieser sinkt bleibt sie bei den obigen Vorgaben, stagniert die Gewichtsabnahme werden die Kohlenhydrate schrittweise um jeweils 25g(~100 kcal.) gesenkt.

 

[Eisenfresser`in]

genauso.. ich habe vorher auf Low Carb gemacht..hatte auch Erfolg aber irgendwann ging es einfach nicht mehr weiter ..ich muss dazu sagen : Vormittags esse ich nix,fange meist erst gegen Mittags an, teils ist es dann meine einzige Mahlzeit , Abends wenn ich nach Hause komme trinke ich nur noch einen Tee und das wars...hatte Zeitweise nicht mal annähernd 1000kcl intus..hoffe das es jetzt besser wird wenn ich auch ma lReis und Kartoffeln essen kann

 

[Foxi83]

Also im Grunde einfach sauber BB-gerecht ernähren ohne irgendwelchen fancy shit.

 

[Eisenfresser]

Also im Grunde einfach sauber BB-gerecht ernähren ohne irgendwelchen fancy shit.

Genau ohne IF und mit Carbs, da sie so am Ende einfach mehr Kalorien reinbekommt.

 

[Eisenfresser`in]

mein Sonntägliche Training,musste dem Eisi heute etwas in den Allerwertesten reen..er hatte keine Lust heute..aber wir haben uns was vorgenommen,am Ende war er mir dankbar

Abduktoren
30kg/20*5

Adduktoren
30kg/20*5

Beinstrecker
25kg/20*5

Beinpresse vertikal
120kg/12*5

Beinbeugen liegend
25kg/20*5

Beinpressen horiz.
80kg/15*5

30min Sitzrad

 

[Dicker]

Hast hoffentlich ordentlich ausgeholt .

 

[Eisenfresser`in]

Bankdrücken breit, m.Stop
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/1
57,5Kg/10
50 Kg/15
40 Kg/15 ohne stop

T-Hantelrudern
15 Kg/20
20 Kg/10
22,5 Kg/10
25 Kg/7
15Kg/15

----------

Wadenheben stehend
15 Kg/20/20/20

rev. Butterfly
25Kg/20/20/20

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/20/20/20

30min Standrad

 

[Eisenfresser`in]

Sonntag 17.1.16

Bankdrücken breit
20kg/20
40kg/10
50kg/8*5
50kg/12

Brustpresse

25kg/20
30kg/20
35kg/10

Rudern a.d.M.
30kg/20
40kg/15
45kg/12

SD a.d.M.
15kg/20
20kg/20
25kg/15

Lat a.d.M.
55kg/20
65kg/15
70kg/10

Beinpresse vert.
90kg/20
120kg/20
150kg/15

30min Standrad


Sonntag 23.1.16

Bankdrücken breit
20kg/20
40kg/10
50kg/ 8
55kg/8*2
55kg/10
45kg/15

SBD
20kg20
30kg/10
40kg/5*3

KH-SBD
20kg/5*3

Latziehen
40kg/20
50kg/10/8

Crunches
20*5

Beinheben
10*3

Stairmaster 10min

 

[Dicker]

Bei dir ab nächster Woche auch 3er im Bankdrücken ?

 

[Eisenfresser]

Bei dir ab nächster Woche auch 3er im Bankdrücken ?

Ne, sie hinkt etwas hinterher, kommt ja meißt nur 1xwöchtl. zum Training, sie ist noch in der 8er Phase, der Testtag steht noch aus.

 

[Eisenfresser`in]

so das sonntagstraining..im moment komme ich nur sonntag dazu,aber das ändert sich bestimmt wieder..dieses training ist etwas mau ausgefallen,ich bin etwas erkältet und ja ich weis das man dann nicht trainieren darf aber ganz wollte ich auch nicht verzichten..

Bank breit
20kg/20
40kg/10
50kg/5
55kg/3
60kg/10
65kg/3
70kg/1
75kg/1

Schulterdrücken a.d.d.M.
10kg/10*5

Crunches liegend a.d.M
10kg/10*5

rev.Butterfly
25kg/20*5

 

[Dicker]

75 kg im Bankdrücken, trotz Erkältung .

 

[Eisenfresser]

75 kg im Bankdrücken, trotz Erkältung .

Die waren nur ungeplanter Bonus, bis 10x60 Kg war Pflicht, der Rest Kür

 

[Eisenfresser`in]

mein gestriges Training..heute mal kein training.

Bankdrücken breit
20kg/20
40kg/10
50kg/5
55kg/6*5

Schrägbankdrücken a.d.d.M.
20kg/10*5

rev.Flys
6kg/20*3

KH Seitheben
4kg/20*3

Sitzrad
20min sehr locker...

 

[Eisenfresser`in]

so meine lezten zwei Trainingseinheiten..
Sonntag 14.2.16

Bankdrücken breit
20kg/20
40kg/10
50kg/5
60kg/3
65kg/1
70kg/1
75kg/1/1
60kg/3x5

SBD
30kg/10
40kg/4x8

Klimmis
-/5/5/4/4

Samstag 20.2.16
Bankdrücken breit
20kg/20
40kg/10
50kg/5
60kg/3
70kg/1
75kg/1/1
80kg/1 (ohne Gürtel)
65 Kg/8

Dips
-/3x8
-/7

Klimmis
-/10x1

Rudern a.d.d.M.
30kg/2x15

Kniebeuge
20kg/2x15 einfach zum probieren..

 

[Dicker]

80kg/1 o.G

Beeindruckend .
Aber was ist o.G ? ohne Gürtel ?