Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[königderberge]

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[Eisenfresser`in]

so am Sonntag endlich wieder ein Training gehabt..im Moment ist es alles etwas zu viel...sh.arbeiterei

Bank breit +Stop
20kg/20
30kg/10
40kg/10
45kg/10*4
45kg/20

Dips
10*5

Seitheben
4kg/20*5

 

[letizia]

-

wasn da los?? sowas hab ich doch in meinem log auch gerade gesehen??

@Eisenfresser`in: bei mir siehts ähnlich aus… habe auch schon voll das schlechte gewissen, dass ich mich immernoch nicht gemeldet habe - wollte ich ja schon längst gemacht haben!! ein termin jagt den nächsten und ab oktober wirds noch einen zacken schärfer… aaaaaber, gut zu lesen, dass es läuft bei dir - ich melde mich noch

 

[Eisenfresser`in]

so in zwischen wieder 2 Trainingseinheiten gemacht..

Donnerstag 1.10

Bankdrücken eng
20kg/20
35kg/10
40kg/10
45kg/10
35kg/10*3

KH.SBD
16kg/10*2
14kg/10*4

Rudern tief a.d.d.M.
50kg/10*6

Rudern hoch a.d.d.M.
40kg/10*4
60kg/10*4

Latz.a.d.d.M.
40kg/10*6

Beinheben liegend
20
15*2

Samstag 3.10

Bank breit
20kg/20
35kg/10
42,5kg/10
47,5kg/10
52,5kg/10
42,5kg/10*3

LH-Rudern vorg.
30kg/10*5

Rudern a.d.d.M.
60kg/10*5

Beinheben liegend
20*3

 

[Dicker]

Zum heutigen Geburtstag die herzlichsten Glückwünsche, bleibe gesund, genieße den Tag und laß dich von deinen beiden Männern verwöhnen .

 

[Insomnia]

Nachträglich auch von mir alles Gute zum Burzeltag

 

[Eisenfresser`in]

danke.

so, habe natürlich in der Zwischenzeit auch trainiert, bin teils nicht zu gekommen mein Training reinzustellen und teils ist mein Lappy nicht der neueste..aber der liebe Eisi hat gestern Abhilfe geschafft..ein Tablett ...bin jetzt wieder up to date... das ist mein letztes Training...

montag..

rev.Butterflys
30kg/20x6

Bankdücken
20kg/20
40kg/10
50kg/10
55kg/8
62,5kg/5x5

Rotatoren am Kabel
10kg/20x3

SBD a.d.d.Brustmasch.
20kg/10x5

KH-Seitheben
4kg/15x6

..habe auch bei den vorigen Trainingseinheiten das Augenmerk auf Bankdrücken gelegt...

 

[Eisenfresser`in]

so das sonntagstraining..

Bankdrücken
20kg/20
40kg/10
50kg/10
60kg/5
67,2kg/4x4

SBD a.d.d.Brustmasch.
10kg/5x20

Rudern a.d.d.Masch.
40kg/5x20

Kurzh.seitheben
4kg/5x10

 

[Eisenfresser`in]

so das sonntagstraining...

Bankdrücken
20kg/20
40kg/10
50kg/5
60kg/5
65kg/3
72,5kg/3x3

Trizeps am Seil
25kg/20
25kg/2x15
25kg/12
25kg/2x10

Scottcurl a.d.M.
10kg/2x20
10kg/2x15
10kg/2x10

und im Anschluss hat mich der Eisi noch durch ein Bauchprogramm geschleift....

 

[Eisenfresser]

3x3x72,5 Kg waren auch nicht sonderlich schwer...der laufende Plan ist bei ihr auf 82,5 Kg ausgelegt...kommende Woche geht sie noch mal an 2x2x75 Kg(evtl. auch 77,5 Kg) und dann die Woche darauf noch mal auf 1x1x80 Kg, danach folgt die Rekordwoche, wo sie sich an die 82,5 Kg wagt.

 

[Dicker]

3x3x72,5 Kg waren auch nicht sonderlich schwer...der laufende Plan ist bei ihr auf 82,5 Kg ausgelegt...kommende Woche geht sie noch mal an 2x2x75 Kg(evtl. auch 77,5 Kg) und dann die Woche darauf noch mal auf 1x1x80 Kg, danach folgt die Rekordwoche, wo sie sich an die 82,5 Kg wagt.

Läuf und ich bin echt gespannt !

 

[Insomnia]

Läuf und ich bin echt gespannt !

Ich auch

 

[Eisenfresser`in]

So endlich nach ca.drei Wochen Abstinenz vom Training endlich wieder ein schöne Training gehabt..fangen ersteinmal kein an..

Bankdrücken breit..
20kg/20
30kg/20
40kg/10
45kg/10*5

KH-SBD
14kg/10*3

rev.Flys
5kg/20*3

Trizep a.K.
15kg/20
20kg/12*2

Trizep a.S.
20kg/15*2
20kg/10

25min Standrad .. so denke das wird ein ordentlichen Kater geben..muss mich wieder daran gewöhnen..

 

[Dicker]

Sehr schön, wieder von dir lesen zu dürfen .

 

[Eisenfresser`in]

so von gestern noch das Training...und dann gehts im neuen Jahr auch gleich zum Training ..wat mutdat mut.. möchte/muss 10kg abwerfen..(sind meine Vorsätze fürs neue Jahr) Frau muss ja Ziele haben


10min Standrad normal

Bankdrücken breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
47,5kg/5
52,5kg/10*3
40kg/15

Dips
-/3*5

SBD a.d.M.
20kg/8*5

rev.Flys
5kg/20
7kg/15*5

rev.Butterflys
30kg/10*5

30min Standrad

... habe mit dem Eisi meinen Essensplan festgelegt..sonst bin ich ja auf Low Carb , habe damit ja auch ganz gute Erfolge erziehlt, möchte aber mal was neues ausprobieren also versuche ich es mal mit einer Bodybuilding Ernährung.Mal sehen ob ich "soviel"essen kann..mein Problem ist das ich manchmal nicht mal aif 1000kcl am Tag komme,deshalb nehme ich nicht ab..der Eisi sagt ..ich muss mehr essen um abzunehmen..aber oft habe ich keine Zeit oder ich weis nicht was und trinke dann nur..naja ich werde es versuchen....noch ein guter Vorsatzt fürs neue Jahr also auf

 

[Eisenfresser`in]

Wünsche allen ein frohes gesundes unfall/verletzungsfreies neues Jahr 2016... verfolgt Eure Ziele und bleibt Standhaft

 

[Dicker]

möchte/muss 10kg abwerfen..(sind meine Vorsätze fürs neue Jahr) Frau muss ja Ziele haben

Um dann nur noch 53 kg zu wiegen .

 

[letizia]

ich drücke dir fest die daumen und wünsche ganz viel erfolg beim erreichen deiner ziele ! wow... 10 kilo! aber der eisi hat recht... du musst mehr essen. kannst du dir nicht zwischendurch mal einen shake einwerfen? den hat man doch mal schnell weggetrunken?

 

[Eisenfresser]

Um dann nur noch 53 kg zu wiegen .

-10 Kg wären ca. 58 Kg

ich drücke dir fest die daumen und wünsche ganz viel erfolg beim erreichen deiner ziele ! wow... 10 kilo! aber der eisi hat recht... du musst mehr essen. kannst du dir nicht zwischendurch mal einen shake einwerfen? den hat man doch mal schnell weggetrunken?

Ich plane ihre Ernährung akribisch durch, sie will es 100% durchziehen, wird hart, härter als Training, allein die täglichen 140g Eiweiß werden eine harte Nuss die es zu knacken gilt.

Da sie es aber mal mit einer Old-School-BB-Diät versuchen will, wird es am Ende eigentlich ein Spaziergang im Park.

 

[Eisenfresser`in]

53kgha schön wärs..nee Dicker habe leider etwas mehr drauf zur zeit..deswegen muss ich jetzt was tun..so das erste Training diesem Jahr absolviert..


Arme/Bauch

Scottcurl a.d.M.
10kg/20
12,5kg/10*4

KH-Hammerc.
7kg/10*3
6kg/12*2

Trizep a.Seil
25kg/20
30kg/10*2
30kg/8*2

Trizep a.Kabel über Kopf
20kg/12*5

KH-Trizep über Kopf
5kg/10*5

Crunches
20*5

Chrunches a.d.M.
30kg/20*5

30min Standrad