Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Dicker]

Erst mal danke für die Erklärungen, für mich viel zu kompliziert !
Ich bleibe bei den zum WK hin steigenden Lasten und gleichzeitig sinkenden WH. Hat bisher funktioniert und wird es auch weiterhin. Zudem trainiere ich wegen der geringeren Lasten im Keller nur auf den Startversuch im Wettkampf.
Dabei ist derzeit auch uninteressant was ich früher mal als 5er oder 3er geschafft habe, denn ich habe gelernt das dies für den Einzelversuch im Wettkampf zwar eine Tendenz, aber noch lange keine Garantie gibt !

 

[Eisenfresser]

Jahresgebühren für die Mitgliedschaft (+ Startlizenzen) beim PSV Schwedt sind bezahlt und wir sind für die LM Bank am 18.03 gemeldet.

Das bedeutet jetzt natürlich eine kleine Planänderung, da wir nur noch 9 Woche Zeit haben. Wir werden also ab Sonntag in die 4 wöchige Aufbauphase (5er) gehen und danach eine 4 wöchige Leistungsausprägung (3er) anschließen + 1 Woche "Tapern".

Diät läuft weiter, was natürlich für die Bankleistung nicht gerade förderlich ist, aber 1. kam der Termin jetzt recht kurzfristig (ich hätte gerne noch etwas mehr Zeit gehabt) und 2. steht die Körpergewichtsreduktion im Vordergrund. Das bedeutet natürlich das wir mit Sicherheit keine beeindruckende Leistung abliefern werden, aber Ziel ist ja nun mal die 74er bzw. für die Fresser`in die 63er, machbar sind die Klasse bis zum Wettkampf, allerdings mach ich uns da keinen Druck, wenn wir knapp eine Klasse höher starten müssen, dann ist das einfach so. Wichtig ist nur am ersten November-Wochende bei der DM Bank Classic in der 74er bzw. in der 63er jeweils eine stabile Leistung abzuliefern!

So wie es aussieht sind wir also zurück


Somit wird natürlich auch die wöchtl. Trainigsplanung etwas geändert werden müssen, natürlich weiterhin Juggernaut, nur spezieller auf Bankdrücken ausgerichtet, d.h. 3xwöchtl. Bank, alle 3 Juggernautwochen innerhalb einer Woche, so wie es ED macht.

Das sieht dann so aus:

Sonntag
Bank mittelschwer
Push/Pull/Core

Mittwoch
Bank mittel
Push/Pull/Core

Freitag
Bank schwer (Testtag)
Push/Pull/Core

 

[Dicker]

Endlich mal Butter bei de Fische .
Startlizenz 2017 habe ich auch noch nicht.

Bin gespannt wie Du abschneiden kanst, laut Ergebnislisten der letzten Jahre sieht es sehr gut aus . Auch dir wünsche ich eine problemlose Vorbereitung und nachfolgend viel Erfolg !

 

[Eisenfresser`in]

japp der Eisi hat es ja schon geschrieben " Wir sind zurück " und ich freu mich...
das letzte Training bevor ich den neuen Plan mache..

12.1.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
52.5kg/12

Militarypress
20kg/10
30kg/8

T-Hantelrudern
25kg/12

Beinpresse
90kg/10
120kg/10
150kg/10

KH-SBD
18kg/15/8/7

Latz.a.d.d.M.
40kg/20/20/15

Hyperex.
1x50

...so ab Sonntag legen wir den Fokus auf das Bankdrücken...

 

[Eisenfresser`in]

...so heute also das Training zur Landesmeisterschaft am 18.3 angefangen,da es nur""" 9Wochen zur Vorbereitung sind musste der Eisi unseren Plan etwas modifizieren..überspringen eininge Einheiten und fangen gleich mit den 5er an..lief super..

So.15.1.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/4x5
67,5kg/3x1 locker

SBD a.d.d.M.
20kg/5x10

Latz.a.d.d.M.
50kg/5x10

Rudern a.d.d.M.
50kg/5x10

Crunches a.d.d.M.
15kg/5x10

 

[Eisenfresser`in]

Training mal am Abend..manchmal gehts nicht anders..aber tierisch viel "Bums" gehabt

Di.17.1.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/1
60kg/10
67,5kg/3x1

Militarypress
20kg/10
30kg/3x5
25kg/2x5

Langhantelrudern vorgebeugt
30kg/10
35kg/10
37,5kg/10
40kg/10
42,5kg/10
40kg/10

Latz. SZ Stange (schm.UG)
30kg/2x10
35kg/2x10
40kg/2x10

Abcoaster
-/2x40

 

[Eisenfresser`in]

Do. 19.1.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/5x5+1x10
60kg/1
70kg/3x1
70kg/2x5 mit Catapult
75kg/5 mit Catapult

Dips
-/3x5

Abcoaster
-/3x30

Mo. 23.1.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/5
57,5kg/3x5
57,5kg/8

Dips
-/5x5

Latz.br.OG
40kg/5x10

Abcoaster+Crunches im Supersatz
3x20+3x10

 

[Eisenfresser`in]

Mitt.25.1.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/6x5

Militarypress
20kg/10
25kg/5x5

Klimmis
-/5/4/3/2/1

Crunches liegend
10kg/5x10

 

[milan-mz]

läuft doch scheinbar gut hier, das liest man gerne!

 

[Eisenfresser`in]

das Freitagstraining mal wieder bei Ed im Studio..war echt schön die alten Zeiten aufleben zu lassen..und ein wenig mehr Gewicht zu spühren war auch wieder geil....

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
45kg/3
50kg/2
55kg/1
60kg/1
62,5kg/10
70kg/3x1
mit Catapult:
72,5kg/2x3
75kg/2x3
80kg/3 das flutschte nur so

Klimmis
5/4/3

Dips mit Catapult
15

Dips
3x5

Rudern a.d.d.M.
40kg/5x10

Hyperex.
2x30

 

[Eisenfresser`in]

Do. 2.2.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/2
60kg/1
62,5kg/9

+Catapult
70kg/3
75kg/3
80g/2x3
85kg/2x3
90kg/3

T-Hantelrudern
20kg/5x10

Fr. 3.2.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/5
55kg/6x5

Militarypress
20kg/10
25kg/5x5

Latz.
30kg/20
35kg/20
40kg/12/12
45kg/8/8
50kg/6/6

 

[Eisenfresser`in]

das Sonntagstraining 5.2.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/2
60kg/5
65kg/5
70kg/5
65kg/5

Dips
-/5x10

LH Rudern vorgebeugt
20kg/10
30kg/2x20

Latz.breit
3x10

Latz.eng PG
3x10

 

[Eisenfresser`in]

Mi. 8.2.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/5
55kg/6x5

Kreuzheben (klassisch)
50kg/5x10

T-Hantelrudern
15kg/2x10
20kg/2x10
25kg/2x10

 

[Dicker]

Kreuzheben ?
In meinen Augen ein wichtiges Element, bei dir konnte ich das eher selten lesen. Du hast mich überrascht !

 

[Chaser]

Kreuzheben ?
In meinen Augen ein wichtiges Element, bei dir konnte ich das eher selten lesen. Du hast mich überrascht !

Genauso wie Kniebeuge. Aber gut, soll ja auch Leute geben, die den Fokus insgesamt eher auf die Bank legen.

 

[Eisenfresser`in]

hahaha..ja möchte wieder ab und zu mal etwas Kreuzheben mit rein nehmen..Kniebeugen kann ich leider nicht mehr machen..hatte da letztes Jahr ein böses Erlebnis, immer wenn ich Kniebeugen gemacht hab ,so ca.nach zwei Tagen, hab ich unheimlich Muskelkater, und dann verkrampft sich mein linken Oberschenkel so extrem das sofort mein Kreislauf im Keller ist und das eine mal war es so extrem das ich komplett weggetreten bin...der Eisi musste mir fast schon eine schallen das ich wieder zu mir komme..und immer wenn ich jetzt die Stampfer trainiere und ich es Muskel schon erke bekomm ich Angst...ich weis das es doof ist..der Eisi sagt ja auch immer ich muss locker lassen..aber irgendwie geht es nicht..möchte einfach nur Kreuheben leicht mit einflechten..und ich merk es tut mir gut..


Fr. 10.2.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/2
60kg/1
65kg/5
+Catapult
70kg/3
80kg/2x3
85kg/2x3

60kg/2x6


LH-Rudern
30kg/2x10
40kg/3x10
30kg/20

Crunches sitz.
30kg/3x20


So. 12.2.17

Bank breit
20kg/20
30kg/10
40kg/5
50kg/3
55kg/1
60kg/1
62,5kg/5x3
67,5kg/1
70kg/1
72,5kg/1

Dips
-/5x10

Latziehen eng.PG
30kg/20
35kg/15/12
40kg/10
45kg/7

Latz.breiter Gr.
30kg/20
40kg/8

Facepulls
15kg/10
25kg/10
35kg/10
40kg/10
45kg/10
50kg/10

Kreuzheben klassisch
50kg/10
60kg/3x10

 

[Chaser]

hahaha..ja möchte wieder ab und zu mal etwas Kreuzheben mit rein nehmen..Kniebeugen kann ich leider nicht mehr machen..hatte da letztes Jahr ein böses Erlebnis, immer wenn ich Kniebeugen gemacht hab ,so ca.nach zwei Tagen, hab ich unheimlich Muskelkater, und dann verkrampft sich mein linken Oberschenkel so extrem das sofort mein Kreislauf im Keller ist und das eine mal war es so extrem das ich komplett weggetreten bin...der Eisi musste mir fast schon eine schallen das ich wieder zu mir komme..und immer wenn ich jetzt die Stampfer trainiere und ich es Muskel schon erke bekomm ich Angst...ich weis das es doof ist..der Eisi sagt ja auch immer ich muss locker lassen..aber irgendwie geht es nicht..möchte einfach nur Kreuheben leicht mit einflechten..und ich merk es tut mir gut..

Oha, das klingt echt übel.

Ich neige auch immer zu sehr starkem Muskelkater, mir hat da Beta-Alanin geholfen.. vielleicht einen Versuch wert. Riskieren muss man mit sowas aber nix, Bewusstlosigkeit ist uncool.

 

[Eisenfresser]

Oha, das klingt echt übel.

Ich neige auch immer zu sehr starkem Muskelkater, mir hat da Beta-Alanin geholfen.. vielleicht einen Versuch wert. Riskieren muss man mit sowas aber nix, Bewusstlosigkeit ist uncool.

Bei ihr scheint das irgendwas anderes zu sein, hat warscheinlich irgendwie mit dem kardiovaskulären System zu tun, ich kann es mir nicht so recht erklären, heißt aber nicht, dass ich sie nicht auch wieder mal leicht Beugen lassen oder auch an die Beinpresse schicke.

 

[Chaser]

Ja, ist mir bekannt sowas. Soweit ich weiß, hängt besagtes Problem mit einem starken Anstieg der Milchsäure im Muskel zusammen, wo ja BA helfen würde. Aber wie gesagt, Vorsicht ist bei sowas besser, als Nachsicht, kann euch da vollstens verstehen.

 

[Dicker]

Das ist schade mit den Beugen, habe ich so auch noch nie von gehört. Aber bekanntlich gibt es ja nichts, was es nicht gibt.